Obsah

• Kroky
• Rada

Pochybnosti často spôsobujú problémy v našom živote. Pochybnosť môže viesť k radu emócií, ako je nepokoj, pocit viny, hnev, smútok a beznádej. Nezabudnite však, že je to normálna vec, ktorú zažíva každý. Aby ste rozptýlili svoje pochybnosti, musíte im porozumieť a zmeniť ich na pozitívne veci. Nenechajte pochybnosti vziať vám radosť zo života; naučte sa skúmať podozrivé myšlienky a nechajte ich, aby prešli a nájdete pokoj.

Kroky

1. časť z 2: Pochopte svoje pocity pochybností

1. 

   Uznajte svoje pochybnosti. Nikdy nebudete schopní prekonať nejakú prekážku bez toho, aby ste si najskôr priznali, že existuje a ovplyvnili vaše rozhodnutia. Podozrenie vzniká z dobrého dôvodu. Nie je to váš nepriateľ, ani prejav menejcennosti.

2. 

   
   
   Spýtajte sa na pochybnosti. O čom pochybuješ? Odkiaľ tieto obavy pochádzajú? Kladenie otázok je dôležitým aspektom zamyslenia sa nad vašim konaním, takže sa nebojte klásť otázky ani vy sami. Zamerajte sa na to, čo vás drží späť, a budete vedieť, kde sú veľké pochybnosti. Po dôkladnom zvážení si pravdepodobne uvedomíte, že tieto obavy nie sú také vážne.

3. 

   
   
   Rozpoznať a bojovať proti kognitívnym odchýlkam. Nikto nemôže za každých okolností múdro vidieť všetko na svete. Niekedy necháme emócie premôcť náš rozum a uveríme veciam, ktoré nie sú pravdivé. Spýtajte sa sami seba, či máte niektorý z nasledujúcich stavov.
   • Skrínujte alebo vylučujte pozitívne aspekty, aby ste sa sústredili iba na negatívne. Možno zistíte, že zameriavate iba zložitý detail, vďaka ktorému je úloha pred vašimi očami tmavá. Neignorujte tento detail, ale pozrite sa aj na ďalšie aspekty. Mnoho situácií má aj svetlé stránky, ktoré môžete zvážiť
   • Generalizácia je v zhone, to znamená, keď sa spoliehame na jediný argument, ktorý urobí širší záver. Keď vidíme, že sa deje niečo zlé, zrazu čakáme, kým sa to stane znova.Toto nadmerné zovšeobecnenie niekedy vedie k unáhleným záverom - predpokladáme, že je vážnejšie spoliehať sa iba na jednu malú skutočnosť namiesto pokusu o bližší pohľad. Nikdy neváhajte nájsť viac informácií a údajov, najmä informácií, ktoré môžu spochybniť zovšeobecnenie.
   • Tragédia je, keď sa sústredíte na najhorší možný výsledok. Sú chvíle, keď sa pýtate: „Čo ak sa mi stane niečo hrozné?“ Myšlienka na najhorší scenár často vedie k tomu, že ľudia preháňajú malé chyby alebo minimalizujú pozitíva, ktoré môžu byť rovnako dôležité. Budujte si sebadôveru premýšľaním nad najlepším scenárom a tým, čo chcete dosiahnuť. Ani jeden scenár nemusí prísť k úspechu, ale premýšľanie o najjasnejších možnostiach môže pomôcť zmierniť pochybnosti prameniace zo strachu z najhoršieho možného scenára.
   • Emočné uvažovanie, to znamená, keď veríme, že naše emócie sú pravdou. Možno si často hovoríte: „Kedykoľvek mám nejaké tušenie, je to tak, akoby sa to stalo.“ Pamätajte, že náš zrak je obmedzený a vaše pocity môžu rozprávať iba časť veci.

4. 

   
   
   Rozlišujte medzi rozumnými a neprimeranými pochybnosťami. Položením otázok o vašich podozreniach môžete nájsť niektoré z nich neopodstatnené. Primerané pochybnosti budú založené na pravdepodobnosti, že keď sa pokúsite urobiť niečo nad vaše možnosti.
   • Položte si otázku, či sú vaše úlohy podobné tým, ktoré ste robili v minulosti, najmä keď vám to pomohlo rásť. Ak je to tak, nemusíte byť skeptickí voči svojim schopnostiam.
   • Z kognitívnych rozdielov často vznikajú neprimerané pochybnosti, a ak zistíte, že máte také myšlienky, vaše pochybnosti sú pravdepodobne iracionálne.
   • Môže byť užitočné zapísať si svoje pocity do denníka. Pomôže vám sledovať a usporiadať vaše myšlienky a pocity.

5. 

   Nehľadajte potvrdenie od ostatných. Ak neustále žiadate od ostatných potvrdenie o svojom názore, vysielate z toho dojem, že si nedôverujete.
   • Vyhľadanie potvrdenia nie je to isté ako požiadanie o radu. Pohľad zvonku vám niekedy môže pomôcť lepšie si uvedomiť svoje obavy. Ak vaše pochybnosti súvisia s vašimi zručnosťami alebo odbornými znalosťami, rozhovor s niekým, kto je v tejto oblasti úspešný, vám môže pomôcť vidieť cestu vpred. Nezabudnite však, že ste to vy, kto urobí konečné rozhodnutie.
   reklama

2. časť z 2: Rozptýlite pochybnosti

1. 

   Precvičujte techniky všímavosti. Všímavosť založená na budhistických princípoch zahŕňa uvažovanie o súčasnom okamihu a zameranie sa na okolitý svet bez premýšľania o budúcnosti. Sústredením sa výlučne na prítomnosť a udalosti, ktoré sa dejú vo vašom okolí, môžete zmierniť svoje obavy z budúcnosti. Centrum väčšej dobrej vedy v Kalifornii v Berkeley (GGSC) ponúka pomerne ľahké cvičenia všímavosti, ktoré môžete na prvom mieste precvičiť.
   • Meditujte nad dychom. V pohodlnej polohe (v sede, v stoji alebo v ľahu) dýchajte pomaly a pod kontrolou. Dýchajte prirodzene a pri dýchaní počúvajte pocity a reakcie svojho tela. Ak sa vaša myseľ začne túlať a premýšľa o ďalších problémoch, všimnite si to a znovu sa zamerajte na svoj dych. Cvičte toto cvičenie niekoľko minút.
   • Doprajte si chvíle lásky. Zamyslite sa nad situáciami, ktoré vo vás spôsobujú napätie alebo podozrenie, a počúvajte, či cítite napätie v tele. Potvrďte tlak a bolesť (GGSC navrhuje frázy ako „Toto je bolestivý okamih“). Pripomeňte si, že utrpenie je súčasťou života, pripomenutie, že ostatní majú rovnaké starosti ako vy. Nakoniec položte ruku na svoje srdce a vyhlásite potvrdenie (návrh GGSC: „Budem sa milovať“ alebo „Prijímam sa taký, aký som“). Môžete si to myslieť sami. potvrdenia zodpovedajúce jeho obavám alebo obavám.
   • Meditujte. Nájdite miesto, kde môžete prejsť asi 10-15 krokmi, či už vonku alebo v interiéri. Postupujte pomaly, zastavte a dýchajte, potom sa otočte a pokračujte ďalej. V každom kroku si všimnite rôzne telesné činnosti vášho tela. Cítite pri pohybe svoje zmysly vrátane dýchania, vnemov nôh na zemi alebo zvuku každého kroku.

2. 

   Zmeňte svoje vnímanie zlyhania. To vám môže pomôcť vyhnúť sa pochybnostiam o vašich schopnostiach z dôvodu rizika zlyhania. Stále môžete zlyhať, ale nemusí to byť nevyhnutne zlé. Nie vždy sa nám darí. Namiesto toho, aby ste neúspech považovali za prekážku, berte to ako poučenie pre budúcnosť. Predefinovanie zlyhania je „skúsenosťou“, čo je odpoveďou, ktorá vám povie, kde musíte urobiť lepšie. Nebojte sa to zopakovať a tentokrát sa zamerajte skôr na oblasti, v ktorých sa musíte zlepšovať.
   • Zamyslite sa nad časom, v ktorej ste zlyhali, aj nad najmenšou úlohou, a pamätajte, čo ste urobili pre zlepšenie. Možno je to také jednoduché, ako naučiť sa motorické zručnosti, ako je jazda na bicykli alebo zasiahnutie lopty do cieľa. Ak to nefungovalo prvýkrát, upravte to a skúste to znova nabudúce.

3. 

   Oceňujte svoje vlastné úspechy. Pamätajte, že ste dosiahli veľa úspechov. Zoznámte sa s minulými skúsenosťami, keď ste dosiahli cieľ, nech už bol akýkoľvek. Spoľahnite sa na túto skúsenosť, aby ste si v sebe vybudovali dôveru, že ste schopní urobiť viac. Niektoré úspechy vám môžu dokonca pomôcť dostať sa do pozície, aby ste prekonali svoje súčasné obavy.
   • Váš život je vždy plný úspechov, veľkých aj malých. Samozrejme, môžu to byť obrovské úspechy, ako je dokončenie projektu v práci alebo chudnutie pomocou novej diéty, ale niekedy je to také jednoduché, ako keby ste niekedy robili dobre priateľovi alebo sa s ním správali. obetovať sa niekomu.
   • Je tiež užitočné hovoriť sám so sebou ako s priateľom v rovnakej situácii. Ak máte priateľa v rovnakej situácii ako vy, pravdepodobne mu sympatizujete a povzbudíte ho. Nesnažte sa zbytočne stanovovať si vyššie štandardy.

4. 

   Nebuďte perfekcionisti. Ak sa pýtate, aby ste boli nielen úspešní, ale aby ste boli aj dokonalí, je pravdepodobné, že nedosiahnete svoj cieľ. Toto rozhodnutie povedie k strachu zo zlyhania a omylov. Pri stanovovaní cieľov a očakávaní buďte realistickí. Čoskoro môžete zistiť, že nesplnenie vašich „dokonalých“ cieľov nie je také sklamanie alebo poľutovaniahodné, ako by ste si mysleli.
   • Rovnako ako v prípade pochybností, musíte si uvedomiť, že sa snažíte byť dokonalým človekom. Ak často váhate, ľahko sa vzdáte, keď sa všetko v prvom rade nedarí, alebo trpíte malichernými detailmi, ste asi príliš perfekcionistický.
   • Pomysli na to, ako ťa uvidia cudzinci. Očakávate, že budú tak oddaní a úspešní? Musí existovať aj iný pohľad na to, čo robíte.
   • Pozerajte sa na veľký obraz. Toto je efektívny spôsob, ako sa vyhnúť zahĺbeniu do malých detailov. Spýtajte sa sami seba na najhorší možný scenár. Prežijete túto situáciu? Bude to stále dôležité za deň, týždeň alebo rok?
   • Nastavte prijateľné úrovne chyby. Kompromisujte so sebou vo veciach, ktoré nie sú nevyhnutne dokonalé. Urobte si zoznam ziskov a strát, ktoré ste pre seba dosiahli, keď ste sa snažili byť dokonalí.
   • Čelte svojmu strachu z nedokonalostí. Experimentujte zámerným vytváraním malých nedostatkov, napríklad odosielaním e-mailov bez kontroly preklepov alebo zámerným ponechaním vášho domova neprehľadného na viditeľných miestach. Ak sa budete vystavovať neúspechom (čo v skutočnosti nie sú neúspechy), nedokonalosti vám môžu vyhovovať viac.

5. 

   Naučte sa akceptovať neistotu. Občas vzniknú pochybnosti, pretože si nemôžeme byť istí, čo sa stane. Pretože nikto nemôže predvídať budúcnosť, tento život bol vždy neistý.Mnoho ľudí dovolí, aby ich strach z neistej budúcnosti paralyzoval a nedokázali v živote konať pozitívne.
   • Uveďte svoje správanie, kedykoľvek ste skeptickí alebo konfrontovaní s určitými úlohami. Ak často hľadáte potvrdenie (nie radu) od ostatných, stále váhate s otáľaním alebo musíte skontrolovať dvakrát či trikrát, napíšte si, aké úlohy spôsobujú, že sa takto správate . Spýtajte sa sami seba, ako ste tieto situácie riešili, najmä keď to nefungovalo tak dobre, ako ste dúfali. Pravdepodobne zistíte, že najhorší scenár, aký si dokážete predstaviť, sa nestane a zlé veci sa dajú stále ľahko napraviť.

6. 

   Urobte malé kroky k dosiahnutiu svojho cieľa. Namiesto toho, aby vás zavalila veľká úloha, považujte ju za malé ciele. Namiesto obáv o svoju nedokončenú prácu oslavujte každý krok pokroku, ktorý ste dosiahli.
   • Nebojte sa stanoviť si termíny. To vám pomôže určiť, ktoré úlohy sú najdôležitejšie a vyžadujú väčšie úsilie, takže sa vyhnete tiež tomu, že budete tráviť príliš veľa času určitou úlohou. Nezabudnite dodržať termín, ktorý ste stanovili. Na vyplnenie prideleného času bude treba vynaložiť viac práce, takže svoj čas obmedzte, aby ste nemuseli príliš veľa pracovať.
   reklama

Rada

• Niekedy je užitočné ignorovať veci, ktoré nedopadli dobre. Nenechajte sa však pustiť z vecí, ktoré zvládnete, ako je platenie účtov alebo oprava vzťahu.