Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Odpustiť osobe, ktorá porušila sľub, môže byť ťažké, najmä ak je osobou priateľ, príbuzný alebo súčasť iného blízkeho vzťahu. Nedodržanie sľubu spôsobí, že sa budete cítiť zradený a budete na partnera zanevrieť. Pestovanie nenávisti však úzko súvisí s psychológiou a zdravím, a keď neodpustíte, ublížite si viac ako ten druhý. Preto sa musíte naučiť odpúšťať iným a zároveň si udržiavať zdravé hranice.

Kroky

1. časť z 3: Vnútorné liečenie

1. 

   Prijmite, že sa všetko stalo. Ak chcete začať proces odpustenia, musíte najskôr akceptovať, že druhá osoba porušila svoj sľub. Želať si veci inak alebo dúfať, že sa človek stane dôveryhodnejším, by len zvýšilo odpor.

2. 

   
   
   Pustite zlosť. Keď dovolíte, aby vás konanie iných nahnevalo, zbavujete sa niektorých svojich osobných síl. To, čo robí niekto iný, nemôžete zmeniť a neustále premýšľanie nad ich činmi vás bude len zhoršovať. Musíte sa rozhodnúť, že prázdny sľub a osoba, ktorá ho porušila, už na vás nemá vplyv. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste si zmiernili svoj hnev:
   • Na zmenu príbehu použite sebapotvrdenia. Mali by ste si to nahlas povedať niekoľkokrát denne v časti „Musím odpustiť _____ za ich porušený prísľub“.
   • Keď budete všímaví a zameraní na vďačnosť a láskavosť, pomôže to znížiť váš celkový hnev. Keď máte pocit, že sa hneváte na do očí bijúci prísľub, položte si otázku: „Som ti dnes vďačný,“ aby si sa mohol znova zamerať skôr, ako sa hnev vymkne tvojej kontrole. kamarát.

3. 

   
   
   Dbajte na dobrý pocit. Uvedomte si, ako zlé vás môže čin nenávisti spôsobiť, a pochopte, že vám to nepomôže, iba sa budete cítiť horšie.
   • Povedzte si to nahlas: „Ubližujem, pretože nie som schopný odpustiť, nie _____“. Pamätajte, že uvoľnenie negatívnych emócií vám v skutočnosti pomôže cítiť sa lepšie.

4. 

   
   
   Zmierni stres v tele. Keď sa hneváte na ostatných, vaše telo vstúpi do mechanizmu boja alebo kapitulácie. Myseľ a telo spolu súvisia, takže keď dovolíte telu uvoľniť napätie a svalové napätie, je pravdepodobnejšie, že odpustíte. Hlboké dýchanie je skvelý spôsob, ako odstrániť stres a uvoľniť hnev:
   • Sadnite si vzpriamene do kresla. Možno opieranie sa o stoličku vám pomôže, aby ste sa cítili najpríjemnejšie.
   • Zatvorte oči a položte ruku na brucho.
   • Pomaly naberajte hlboký vzduch. Mali by ste cítiť vzduch, ktorý vychádza z brucha a smeruje k hlave.
   • Pomaly vydýchnite. Všimnete si, že sa dych uvoľňuje z hlavy a smerom k bruchu.
   • Tento postup opakujte 5 minút alebo kým nie ste pokojnejší.
   • Tento proces pomáha znižovať stres znížením krvného tlaku a spomalením srdcového rytmu.

5. 

   Chatujte s touto osobou. Myšlienka na opakované prežúvanie je nezdravá a môže zvýšiť pocity hnevu. Dajte danej osobe vedieť o svojich pocitoch a vysvetlite jej negatívny dopad, ktorý má sklamanie na váš život. Táto technika vám pomôže vyhnúť sa neustálemu premýšľaniu o týchto myšlienkach vo vašej hlave.
   • Možno osoba, ktorá vás urazila, nie je pripravená sa ospravedlniť. Musíte odpustiť a ísť vpred, aj keď ten človek neodčiní.Odpustenie nie je o zmierení, ale o uvoľnení negatívnych energií, aby ste sa cítili lepšie.

6. 

   Skontrolujte svoj vývoj. Každá situácia je lekciou. Ak ste schopní pripustiť, že ste si zo skúsenosti vzali ponaučenie, aj keď je to zložité, uľahčuje to proces skutočného odpúšťania ostatným.
   • Robte vedomé rozhodnutia o tom, že sa budete učiť zo skúseností, a nie trpieť výsledkami.
   • Položte si otázku: „Čo som sa z tejto skúsenosti dozvedel?“ a venuj pár minút skúmaniu, čo ťa napadne. Poučili ste sa napríklad z lekcie, ktorú potrebujete na vypracovanie náhradného plánu?
   reklama

Časť 2 z 3: Ignorujte všetko

1. 

   Prejavte empatiu. Skúste sa na situáciu pozrieť z pohľadu človeka. Niekedy sa veci vymknú spod kontroly a porušenia sľubov sú nevyhnutné. Ľudia tiež niekedy jednoducho nie sú dobre motivovaní. Či tak alebo onak, keď sa dokážete stať empatickými, bude jednoduchšie zbaviť sa nenávisti.
   • Pomysli na zámery človeka. Mal človek dobré úmysly, ale stalo sa niečo, čo spôsobilo, že porušil svoj sľub?
   • Uvedomte si, že to nemusí byť dôvod, prečo porušili svoje sľuby. Sklamaní ľudia sa s väčšou pravdepodobnosťou zameriavajú na svoje vlastné vnútorné alebo vonkajšie situácie a nedokážu si uvedomiť, aký dopad majú na vás ich činy porušenia sľubu. Napríklad, ak niekto iný sľúbil, že s vami pôjde von, ale na poslednú chvíľu zmenil svoje plány, možno sa mu poškodilo auto alebo mu „došli peniaze“ viac, ako si mysleli, ale príliš trápne, aby si to priznal.
   • Pamätajte, že každý niekedy zlyhá. Zamyslite sa znova nad časom, keď ste porušili svoj sľub. Pocit porušenia sľubu je nepríjemný a postihnutá osoba sa necíti o nič lepšie. Sme ľudia a niekedy nastanú problémy.

2. 

   Prejavujte súcit aj vtedy, keď človek často porušuje sľuby. Ak je človek chronicky nespokojný, zistite, čo sa v jeho živote deje tak často, že často nesplní svoje sľuby. Možno je toto správanie odrazom ďalších chronických problémov, ktoré sa v živote človeka dejú a ktoré potrebujú pomoc. Môže to byť vnútorný faktor, napríklad nízka hranica, alebo vonkajší faktor, napríklad problém v manželstve. Pokúste sa prejaviť súcit tým, že vezmete do úvahy pocity človeka v súčasnosti. Ak sa stále cítite nepríjemne, pretože vám to sťažujú prázdne sľuby, tu je niekoľko spôsobov, ako vám pomôcť vypestovať si lepší súcit:
   • Hľadajte podobnosti s danou osobou. Možno obaja milujete rovnakú hudbu alebo jazdíte spolu v aute. Existuje nespočetné množstvo podobností, ktoré môžu mať títo dvaja. Výskum ukázal, že aj niečo také jednoduché, ako keď lusknete prstami na rovnakú melódiu, zvyšuje empatické správanie.
   • Neobviňujte ostatných za svoje nešťastie. Aj keď má ich konanie porušenia sľubu pre vás negatívne následky, uvedomte si, že ste sa rozhodli nevyužiť mnoho ďalších dostupných možností. Ak ste napríklad očakávali, že vás táto osoba vezme na pohovor, pretože sa vám pokazilo auto a on sa neobjavil, nezabudnite, že ste mali šancu vytvoriť záložný plán. Nie ste obeťou.
   • Považujte túto osobu za človeka, nie za „nesplnený sľub“. Keď sa na danú osobu pozeráte ako na niekoho, kto v určitej oblasti bojuje, ste ochotnejšia jej odpustiť, ako ju považovať za nezainteresovaný útek.

3. 

   Uvedomte si výhody odpustenia. Ak si dovolíte odpustiť niekomu, kto s vami zaobchádza zle, získate veľa psychologických a fyzických výhod. Keď pochopíte, že vaša pohoda sa zlepší, ak sa zbavíte nenávisti, budete motivovaní ísť v procese odpúšťania ďalej. Tu sú niektoré z výhod odpúšťania iným:
   • Zvýšená psychická pohoda
   • Znížte depresiu
   • Obávaj sa menej
   • Znížte hladinu stresu
   • Podporujte duševný wellness
   • Zlepšite zdravie srdca
   • Znížte krvný tlak
   • Posilňuje imunitný systém
   • Budujte zdravšie vzťahy medzi ľuďmi
   • Zvýšte svoju sebaúctu a pocit hodnoty
   • Výskum ukázal, že odpustenie je prospešné, pretože znižuje negatívne emócie i stres.

4. 

   Rozhodnutie o odpustení. Odpustenie je odstránenie túžby pomstiť sa alebo robiť zlé veci s človekom, o ktorom sa cítite, že sa s vami stal zle. Tiež, keď ostatní porušia svoje sľuby, najmä ak s vami budú vychádzať dobre, budete sa cítiť stratení a smutní. Odpustenie je prirodzeným riešením procesu smútenia.
   • Odpustenie neznamená, že ste slabí. V skutočnosti je to veľmi silná voľba a v konečnom dôsledku prospeje vášmu zdraviu.
   • Odpustenie neznamená, že musíš zabudnúť na to, čo sa stalo. V skutočnosti musíte určiť hranice s nedôveryhodnými ľuďmi. Stále môžete byť priateľmi bez toho, aby ste požiadali o pomoc.
   • Odpustenie neznamená, že musíte vzťah zosúladiť. Môžete sa zbaviť nenávisti bez toho, aby ste naďalej zostali vo vzťahu, ak si myslíte, že je to nezdravé alebo škodlivé.
   • Odpustenie druhým neznamená, že by ste sa mali zbaviť ich činov, robíte to tak, aby ste mohli pokračovať v živote, a to neznamená, že sa musíte ospravedlňovať. Môžete odpustiť a stále konať, aby ste sa chránili pred budúcim utrpením.

5. 

   Odstráňte nenávisť. Po dokončení prípravy je čas preskočiť. Rozhodnite sa, či to chcete osobe povedať osobne, alebo či chcete súkromne uvoľniť svoju zášť. Tu je niekoľko vecí, ktorými môžete preukázať odpustenie:
   • Dajte človeku vedieť, že mu odpúšťate. Môžete zavolať alebo požiadať o stretnutie s danou osobou. Pri tejto príležitosti im dajte vedieť, že už viac nechcete nenávisť a že im odpúšťate nesplnené sľuby.
   • Ak je osoba stratená, nie je v kontakte alebo ak chcete súkromne uvoľniť svoju zášť, môžete sami odpustenie prejaviť jazykom. Mali by ste si nájsť pokojné miesto, kde získate trochu súkromia. Stačí nahlas povedať: „Odpúšťam ti, ____“. Môžete ísť do podrobností, koľko chcete.
   • Napíš list. To je tiež celkom skvelá voľba. Budete mať možnosť rozhodnúť sa, či ho máte odoslať alebo nie. Cieľom je dať vám šancu skutočne uvoľniť zášť.

6. 

   Obnovte dôveru stanovením hraníc. Ak sa rozhodnete zostať vo vzťahu alebo ak je daná osoba príbuzným, s ktorým strávite veľa času, musíte sa udržiavať v bezpečí stanovením hraníc. Hranice vám pomôžu znovu vybudovať pocit bezpečia, takže je menej pravdepodobné, že svoj sľub stratíte. Pomôže vám to znovu vybudovať vašu dôveru a začne sa proces obnovenia vašej osobnej sily.
   • Napríklad príbuzná sľúbila, že vám pomôže strážiť deti, aby ste sa mohli zúčastniť dôležitej udalosti, ale sľub na poslednú chvíľu zrušila. Jednou z hraníc, ktorú môžete vytvoriť, je to, že vám musí dať dennú výpoveď, ak chce zrušiť v budúcnosti (za predpokladu, že nedôjde k mimoriadnym udalostiam), aby ste si mohli zariadiť . Môžete jej dať vedieť, že ak nebude dodržiavať dohodu, nikdy od nej nebudete žiadať, aby sa starala o vaše dieťa, a nikdy sa o ňu nebudete starať.
   • Pamätajte, že akonáhle začnete znovu budovať dôveru, hranice sa môžu zmeniť.
   • Je dôležité stanoviť hranice s niekým, kto má chronickú smolu. Áno, každý má niekoľko problémov, ktoré musí vyriešiť, ale nemusíte sa nechať neustále vykorisťovať, zatiaľ čo sa druhá osoba snaží vyriešiť váš problém.
   reklama

Časť 3 z 3: Sprostredkovanie vzťahov

1. 

   Rozhodnite sa, či chcete vzťah sprostredkovať. Ak si myslíte, že ide o zdravý vzťah a chcete ho oživiť, mali by ste z neho urobiť prioritu. Uistite sa tiež, že ste pripravení a netlačte na seba tým, čo ostatní hovoria, že by ste mali robiť.
   • Emócie môžu zasahovať do procesu mediácie. Nezabudnite dovoliť vnútorné uzdravenie skôr, ako sa pokúsite obnoviť vzťah. Ak ste stále naštvaní na svoje zlyhanie, situácia sa zhorší.
   • Niekedy je proces sprostredkovania nezdravý a je to normálne. Ak si nemyslíte, že by ste mali vzťah zachrániť, môžete mu odpustiť bez obnovenia vzťahu. Aj keď to bude nepríjemné, môžete povedať niečo ako „Milujem, kto ste, a odpúšťam vám, ale teraz si nemyslím, že by sme si mali toto priateľstvo udržiavať aj naďalej.“

2. 

   Zavolajte svojmu priateľovi do telefónu a oznámte mu, že si ho veľmi vážite. Pri obnovení vzťahu je dôležité, aby ste sa obaja cítili oceňovaní. Jedným z najlepších spôsobov, ako preukázať osobe, že ste jej odpustili, je prejav úcty k tejto osobe. Povedzte im, že aj keď porušili svoje sľuby, stále si ich a ich priateľstvo vážite a vážite.
   • Tu je príklad toho, čo by ste mohli povedať: „Viem, že sme sa nezhodli, ale chcem, aby ste vedeli, že náš vzťah beriem vážne a chcem, aby sme zostali priateľmi. . Byť s vami je veľmi zábavné, poskytujete dobré rady a nie je nikto, kto by ma prinútil stráviť sobotnú noc len pre dámy, ako ste vy.
   • Snažte sa byť čo najkonkrétnejší, keď dáte osobe najavo, že si ju vážite. Vďaka tomu budete vyzerať úprimnejšie. Okrem toho je zmysel pre humor v prípade potreby tiež veľmi užitočný.

3. 

   Ukážte tejto osobe váš príspevok k formovaniu problému. Pamätajte, že akékoľvek nezhody vychádzajú z dvoch hľadísk. Pohľad na situáciu sa môže od tejto osoby líšiť. Podeľte sa o to, ako si myslíte, že ste to mohli použiť na riešenie situácie.
   • Aj keď daná osoba porušuje prísľub, zvážte svoj príspevok k situácii. Sebavedomie je dôležité, pretože vám umožňuje prevziať zodpovednosť za všetky kroky, ktoré urobíte a ktoré zväčšia problém.
   • Položte si otázku „Komunikujem jasne?“, „Viem, že ten človek mal veľa problémov a naďalej zvyšujem jeho záťaž?“ Trochu som to prehnal? “. To je otázka, ktorá vám má pomôcť vidieť váš príspevok k situácii. Keď budete zdieľať zodpovednosť za niečo, čo sa stalo, druhá osoba sa bude cítiť menej obranná a ľahšie sa zmierí.

4. 

   Ak chce vzťah zachrániť, poraďte sa s ním. Dajte osobe právo rozhodnúť sa, či chce vzťah zachrániť. Nemysli si, že pretože oni porušili svoj sľub, budú sa chcieť automaticky zmieriť. Pamätajte, že hoci odpustenie je vnútorný proces, zmierenie si vyžaduje účasť vás oboch.
   • Ak je osoba nahnevaná, rešpektujte jej právo na hnev, či už je to oprávnené alebo nie. Ľudia niekedy nevedome obviňujú druhých. Doprajte im čas a stále myslite na pozitíva.
   • Možno sa daná osoba rozhodne, že nechce zosúladiť vzťah. V takom prípade buďte pripravení popriať im pevné zdravie a ďalšie odpúšťanie.

5. 

   Tráviť čas spolu. Mali by ste sa pokúsiť vyrovnať túto medzeru. Ak je nezhoda výsledkom porušeného sľubu, môže to spôsobiť rozpad vzťahu. Doprajte si s touto osobou čas, aby ste prekonali vzdialenosť. Správajte sa k sebe čo najbežnejšie.
   • Chvíľu potrvá, kým sa títo dvaja spolu dohodnú, a to je len prirodzené. Mali by ste si každý deň prejsť a nakoniec sa cez toto ťažké obdobie dostanete.
   reklama

Rada

• Nečakajte, že sa minulosť bude zlepšovať. Všetko sa stalo. Všetko, na čo sa môžete sústrediť, je prítomnosť a budúcnosť. Nezaoberajte sa minulosťou a premýšľajte o minulosti a dúfajte, že veci sú iné. Svoju energiu by ste mali zamerať na svoje budúce ciele.
• Oceníte svoje rozhodnutie o odpustení. Musíte oceniť skutočnosť, že ste schopní prejsť od zrady. Vždy si pripomínajte, že napredovanie si vyžaduje silu a dôstojnosť, ktorá si zaslúži česť.
• Výhody odpustenia pre duševné zdravie by sa nemali podceňovať. Výskum ukázal, že iba 8 hodín odpustenia môže pomôcť znížiť úroveň depresie a úzkosti človeka a tiež znížiť niekoľkomesačnú psychoterapiu.
• Prínosy odpustenia pre zdravie ľudí by sa nemali podceňovať. Štúdia z roku 2005 publikovaná v časopise Journal of Behavioral Medicine zistila, že ľudia, ktorí sa považujú za viac odpúšťajúcich, majú lepšie zdravie na základe piatich kritérií: fyzické príznaky, množstvo drog. kvalita spánku, vyčerpanie a choroba.

Výstraha

• Odpustenie je proces a môže byť ťažké v závislosti od toho, koľko zrady ste dostali. Nemučte sa, ak nemôžete odpustiť niekomu, kto okamžite porušil váš sľub. Dajte si príležitosť prekonať proces smútku, ak je to pre vašu situáciu nevyhnutné, ale snažte sa odpustiť. Pamätajte, že odpustenie je o vás, nie o osobe.