Obsah

• Kroky
• Rada
• Pozor

Keď sa každý rozhodne, že je čas založiť rodinu, chce, aby bolo všetko jednoduché a bez stresu. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete použiť na urýchlenie procesu. Na zlepšenie plodnosti musíme venovať pozornosť času ovulačného cyklu a efektívnemu pohlavnému styku.

Kroky

1. časť z 3: Zmena niektorých návykov

1. 

   Prestaňte používať hormonálne antikoncepčné pilulky. Tieto metódy (pilulky, náplasť, krúžok, Depo-Provera atď.) Môžu zmeniť váš menštruačný cyklus. Ak chcete naplánovať tehotenstvo, musíte vedieť, koľko dní má menštruačný cyklus a ako dlho každý cyklus trvá bez kontroly pôrodnosti. Ak máte na tabletkách alebo náplastiach, vaše telo bude možno potrebovať viac času na prispôsobenie.
   • Ak potrebujete počkať ďalší mesiac alebo dva, použite kondóm. Ženské telá sú rôzne. Niektoré ženy musia po ukončení antikoncepcie počkať až rok, iné môžu otehotnieť hneď.

2. 

   
   
   Navštívte lekára. Môžu vykonať dôkladné vyšetrenie a skontrolovať vaše lekárske záznamy. Ak užívate nejaké lieky na predpis, oznámte im to. Váš lekár vám povie, aké lieky musíte vysadiť a ktoré sú bezpečné. Mali by ste sa s nimi tiež porozprávať o svojej cvičebnej rutine a opýtať sa, či potrebujete urobiť nejaké zmeny.

3. 

   
   
   Prestaň fajčiť. Ak fajčíte, prestaňte fajčiť, keď sa rozhodnete mať dieťa. Užívanie tabaku môže narušiť plodnosť, zvýšiť riziko mimomaternicového tehotenstva a potratu. Je tiež príčinou veľkého množstva vrodených chýb, ako je nízka pôrodná hmotnosť a zlyhanie pľúc.
   • Ak aj váš partner fajčí, poraďte mu, aby si oddýchla. Inhalácia dymu je spôsob pasívneho vstrebávania, ktorý je ešte škodlivejší ako priame fajčenie. Najmä tabak tiež spôsobuje slabé spermie.

4. 

   
   
   Užívajte prenatálne vitamíny. Prenatálne vitamíny pripravia vaše telo na výživu človeka. Obsahujú tiež ďalšiu kyselinu listovú, ktorá môže zabrániť spina bifida vo vyvíjajúcom sa plode. Pretože sa táto chyba obvykle vyvíja skôr, ako žena zistí, že je tehotná, lekári odporúčajú užívať prenatálne vitamíny hneď, ako sa rozhodnete pre dieťa.

5. 

   Doplňte výživné jedlo. Musíte mať vyváženú stravu. Široká škála potravín vám pomôže splniť vaše denné požiadavky na železo, vápnik, kyselinu listovú a bielkoviny. Živiny môžete získať z hrozienok, tmavozelenej listovej zeleniny, fazule, brokolice a obohateného celozrnného chleba. Dôležité sú aj omega-3 mastné kyseliny. Ak ste vegetariáni, nemusíte jesť ryby pre omega-3, ale nahraďte ich ľanovými semenami a vlašskými orechmi.

6. 

   Dosiahnite zdravú telesnú hmotnosť. Ak máte nadváhu, otehotnenie trvá dvakrát dlhšie ako u ženy s normálnou hmotnosťou. Ak máte podváhu, tento krát sa zvýši štvornásobne. Poraďte sa so svojím lekárom o cvičebnom režime, ktorý vám pomôže dosiahnuť normálny BMI.
   • Ak už máte dobrú váhu, držte svoju stravu konzistentnú a zdravú.

7. 

   Znížte obsah kofeínu. Príliš veľa kofeínu môže obmedziť vašu plodnosť. Nekonzumujte viac ako 500 mg denne. Ak si doma pripravíte vlastnú kávu, je to asi päť šálok. Ak však pijete kávu vonku, mala by byť pre vás hranica 450 mg.

8. 

   Obmedzte príjem alkoholu. Nevieme presne, koľko alkoholu obmedzí vašu plodnosť. Stále by ste však mali ustúpiť na bezpečnú úroveň. Ak sa rozhodnete piť alkohol, odporúčaným limitom je jeden pohár denne (zvyčajne 355 ml na pivo, 148 ml vína, 44 ml liehoviny). reklama

Časť 2 z 3: Vypočítajte ovulačný cyklus

1. 

   Počítajte dni menštruačného cyklu. Ak je váš cyklus normálny, môžete jednoduchou matematikou určiť ďalší proces ovulácie pomocou vajíčkovodu. Ak je váš cyklus 28 dní, pravdepodobne ovulujete 14. deň. Ďalším dobrým pravidlom je mať odpočítavanie 16 dní. Po prvé nasledujúceho cyklu. Pravdepodobne budete ovulovať asi päť dní po tomto dátume.
   • Existuje veľa online nástrojov na výpočet cyklov.

2. 

   Nakreslite graf telesnej teploty. Vaša bazálna telesná teplota (najnižšia telesná teplota za 24 hodín) stúpne o 0,1 stupňa C niekoľko dní po ovulácii. Používajte iba elektronické teplomery. Rozsah kmitania je taký malý, že ho na bežných teplomeroch ťažko vidieť. Elektronický teplomer si môžete kúpiť v lekárni alebo v obchode so zdravotníckymi prístrojmi.

3. 

   Skontrolujte hlien krčka maternice. Sledujte farby a textúry. Váš hlien sa zvýši a bude asi klzký v čase ovulácie. Ak si ho môžete natiahnuť medzi končeky prstov, je vhodný čas na sex za účelom počatia. Tieto zmeny je ťažké odhaliť, preto ich pravidelne sledujte.

4. 

   Kúpte si sadu na predpovedanie ovulácie. Súpravy na predpovedanie ovulácie môžu predpovedať deň pred ovuláciou. Je založená na rovnakom princípe ako tehotenský test. Môžete si ho kúpiť vo veľkých lekárňach.
   • Ovulačný test kontroluje množstvo luteinizačného hormónu (LH) v moči. To znamená, že budete musieť tyčinku namočiť do moču. Nie je to stopercentne presné, takže by ste sa nemali spoliehať iba na túto metódu.
   reklama

Časť 3 z 3: Efektívne sexujte

1. 

   Začnite mať sex pred ovuláciou. Spermia môže v tele prežiť až päť dní. Preto, ak máte sex dva až tri dni pred ovuláciou, pravdepodobne otehotniete. Ak si chcete byť istí, môžete mať sex každý deň alebo každý druhý deň počas druhého a tretieho týždňa vášho cyklu.
   • Ak viete, že sa chystáte na ovuláciu, uistite sa, že váš partner ejakuloval za poslednú hodinu. Takto vyprodukuje najsilnejšie množstvo spermií.

2. 

   Položiť. Skutočne lepšia póza neexistuje. Po sexe si ľahnite na chrbát 15-20 minút. Môžete si tiež dať vankúš pod boky a vyložiť nohy hore. To môže pomôcť spermiám dostať sa do vajíčka.

3. 

   Nepoužívajte mazivá. Mazivá môžu spomaliť alebo oslabiť spermie. Namiesto toho by si pár mal dať čas na predohru. Ak však potrebujete na podporu mazanie, vyberte si prírodný typ, ako je minerálny olej alebo repkový olej.

4. 

   Uvoľnite sa. Pri strese môže váš menštruačný cyklus pôsobiť rušivo. Oddýchnite si od pokusu o otehotnenie a trochu si oddýchnite. Ak je život plný stresu, vyberte si na cvičenie jogu alebo inú meditáciu. Iba 15 minút denne si stabilizuješ ducha a cyklus bude pravidelný. reklama

Rada

• Ak máte menej ako 36 rokov, mali by ste počkať 1 rok, kým sa vydáte na vyšetrenie plodnosti k lekárovi. Ak máte viac ako 36 rokov, malo by to byť 6 mesiacov.

Pozor

• Nemajte dieťa, ak ste neplnoletí! Pôrod je určený len pre dospelé páry alebo ženy, ktoré sú pripravené byť slobodnými matkami. Počas puberty vaše telo stále rastie a hrozia mu komplikácie vrátane dieťaťa s nízkou pôrodnou hmotnosťou.