Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Váš pulz ukazuje, ako rýchlo vám bije srdce. Môže tiež predpovedať, ako dobre pracuje vaše srdce, a dokonca aj vašu fyzickú zdatnosť a fyzickú zdatnosť. Znie to ťažko, ale chytanie okruhu je jednoduché a nevyžaduje žiadne špeciálne náradie. Pulz si môžete vziať manuálne alebo môžete použiť elektronický merač pulzu alebo monitor srdcového tepu.

Kroky

Metóda 1 z 2: Ručné snímanie impulzov

1. 

   Zarábajte časovač, zatiaľ čo budete počítať svoj srdcový rytmus. Chyťte hodinky alebo si ich nechajte nablízku. Pri počítaní vášho srdcového rytmu musíte vidieť čas. Potrebujete digitálne alebo analógové hodinky z druhej ruky alebo nájsť hodinky v okolí, aby ste videli čas a presne počítali impulzy.
   • Môžete tiež použiť časovač alebo časovač v telefóne.

2. 

   
   
   Určte, kam sa dostanete obvodom. Môžete chytiť pulz na krku alebo zápästí. Vyberte si miesto, kde sa cítite najpohodlnejšie, alebo kde je ľahké nájsť váš pulz. Pulz si môžete vziať aj na nasledujúcich miestach, ale bude ťažšie zistiť jeho srdcovú frekvenciu:
   • slnko
   • Oblasť slabín
   • Nohy
   • Nárt chodidla

3. 

   
   
   Vložte prst do vhodnej polohy, aby ste zachytili pulz. Silne stlačte, ale nie tak silno, aby ste nemohli dostať pulz. Položte ukazovák a prostredník na bočnú časť krku vedľa priedušnice, aby ste našli krčnú tepnu. Ak meriate pulz v zápästiach, vložte dva prsty medzi kosť a šľachu na rotujúcej artérii.
   • Dajte pozor, aby ste príliš netlačili na krčnú tepnu, pretože by sa vám to mohlo zakrútiť.
   • Nájdite vretenovú tepnu tak, že prstom vytiahnete čiaru spod palca k zápästiu, potom pocítite jemný pulzujúci pohyb na mieste medzi kosťou a šľachou zápästia.
   • Položte si plochú časť prsta na krk alebo zápästie, aby ste dosiahli najpresnejší počet impulzov. Nepoužívajte končeky prstov alebo palce.

4. 

   
   
   Sledujte hodinky. Rozhodnite sa, či pulz zachytíte za 10, 15, 30 alebo 60 sekúnd. Vytiahnite hodiny a sledujte, kým budete počítať svoj srdcový rytmus.

5. 

   Spočítajte si svoju srdcovú frekvenciu. Keď hodinky dosiahnu nulu, začnite počítať počet pulzov alebo srdcovej frekvencie, ktoré ste namerali na krku alebo zápästí. Pokračujte v počítaní, kým hodinky nedosiahnu počet sekúnd, ktoré ste vybrali pre výpočet srdcového rytmu.
   • Predtým, ako si zoberiete pulz, odpočívajte v tele päť minút, aby ste dosiahli čo najpresnejšie hodnoty pokojového srdcového rytmu. Môžete si tiež zmerať pulz počas cvičenia a skontrolovať tak svoju fyzickú zdatnosť.

6. 

   Vypočítajte počet impulzov. Zaznamenajte alebo zapamätajte si počet úderov srdca, ktoré spočítate. Počty impulzov sa merajú v úderoch za minútu.
   • Ak napríklad napočítate 41 úderov za 30 sekúnd, zdvojnásobte ich, aby ste dosiahli 82 úderov za minútu. Ak počítate 10 sekúnd, vynásobte počet úderov 6 a ak počítate 15 sekúnd, vynásobte 4.
   reklama

Metóda 2 z 2: Na meranie pulzu použite monitor srdcového tepu

1. 

   Získajte tester elektronických obvodov. Ak máte ťažkosti s manuálnym meraním pulzu, chcete skontrolovať obvod počas cvičenia bez zastavenia, alebo potrebujete veľmi presné údaje, použite tester elektronických obvodov. Kúpte si alebo si ho požičajte v obchode so zdravotníckymi potrebami blízko vášho domova alebo u významného predajcu. Ak máte nejaké, zmerajte pulz pomocou inteligentných hodiniek alebo stiahnite aplikáciu pre smartphone. Musíte venovať pozornosť niektorým z nasledujúcich kritérií:
   • Majte remienok alebo manžetu, ktorá vám sadne
   • Má ľahko čitateľnú obrazovku
   • Zlaďte svoje potreby a financie
   • Upozorňujeme, že použitie aplikácie na meranie obvodu nie je vždy presné.

2. 

   Pripojte svojmu priateľovi monitor srdcového tepu. Prečítajte si príručku k produktu, potom umiestnite stroj do správnej polohy a otestujte obvod. Väčšina monitorov srdcového tepu je pripevnená k hrudníku, prstom alebo zápästiu.

3. 

   Zapnite prístroj a začnite merať. Keď ste pripravení vyskúšať obvod, zapnite merač. Uistite sa, že čísla zobrazené po zapnutí prístroja sú „OO“, aby ste dosiahli presný údaj.

4. 

   Prečítajte si výsledky. Glukomer sa automaticky zastaví a zobrazí číslo počas načítania výsledkov. Preskúmajte obrazovku a zaznamenajte počet impulzov počas tohto merania.
   • Uchovávajte záznamy o všetkých metrikách alebo meraniach, aby ste mohli v priebehu času sledovať svoj pulz.
   reklama

Rada

• Normálny počet kľudových impulzov pre zdravého človeka sa pohybuje od 60 do 100 úderov za minútu. Na váš pulz môžu mať vplyv faktory ako úroveň cvičenia, emócie, veľkosť tela a lieky.

Výstraha

• Ak je vaša srdcová frekvencia zvyčajne nižšia ako 60 úderov za minútu a nie ste profesionálnym športovcom, zavolajte svojho lekára, najmä ak sa u vás vyskytnú príznaky ako závraty, mdloby alebo ťažkosti s dýchaním.
• Pri pulze na krk alebo zápästie tlačte iba mierne. Príliš silné stlačenie, najmä na krku, môže spôsobiť závraty a pád.
• Ak je váš pokojový pulz viac ako 100 úderov za minútu, navštívte svojho lekára.
• Normálny okruh je pravidelný a stabilný obvod. Ak zistíte, že máte často vynechaný alebo nadmerný rytmus, zavolajte svojho lekára, pretože by to mohlo naznačovať problém so srdcom.