Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Pozitívny výhľad je možnosťou.Môžete si myslieť, že vaša nálada bude šťastnejšia, v zložitých situáciách bude vyzerať konštruktívnejšie a váš deň bude ozdobený jasnejším a nádejnejším prístupom k práci. Pozeraním na život pozitívnym smerom začnete meniť svoje negatívne nálady a namiesto svojich starostí a prekážok uvidíte život plný riešení a vyhliadok. Ak sa chcete naučiť myslieť pozitívnejšie, postupujte podľa týchto pokynov.

Kroky

1. časť z 3: Vyhodnoťte svoje myšlienky

1. 

   Buďte zodpovední za svoj vlastný prístup. Ste plne zodpovední za svoje myšlienky a svoj pohľad na život. Ak máte tendenciu myslieť negatívne, zvolíte to takto. S praxou si môžete zvoliť, že budete vyzerať pozitívnejšie.

2. 

   
   
   Pochopte výhody pozitívneho myslenia. Výber pozitívneho myslenia vám pomôže nielen prevziať kontrolu nad vašim životom a spríjemniť každodenné zážitky, ale tiež to prospeje vášmu fyzickému a duševnému zdraviu a schopnosti prispôsobiť sa zmenám. Uvedomenie si týchto výhod vám môže pomôcť proaktívne pravidelne myslieť pozitívnejšie. Tu sú niektoré z výhod optimistického myslenia:
   • Očakávaná dĺžka života sa zvýšila
   • Znížte mieru depresie a utrpenia
   • Zvyšuje odolnosť proti bežnému nachladnutiu
   • Lepšie fyzické a duševné zdravie
   • Zvyšujte zručnosti pri riešení problémov, keď ste v strese
   • Rozvíjajte prirodzenú schopnosť vzťahov a väzieb

3. 

   
   
   Veďte si denník, aby ste si zaznamenali svoje myšlienky. Poznámky k premýšľaniu vám môžu pomôcť pozrieť sa späť a vyhodnotiť vaše vzorce myslenia. Zapíšte si svoje myšlienky a pokúste sa identifikovať faktory, ktoré vedú k pozitívnym aj negatívnym myšlienkam. Posledných 20 minút vášho dňa, ktoré sledujete svoje vzorce myslenia, môže byť skvelým spôsobom, ako identifikovať negatívne myšlienky a mať plán, ako sa zmeniť na pozitívne myšlienky.
   • Váš denník môže byť v ľubovoľnom formáte, ktorý sa vám páči. Ak nechcete písať dlhé odseky, stačí vymenovať päť typických pozitívnych a negatívnych myšlienok dňa.
   • Uistite sa, že ste si našli čas a príležitosť skontrolovať a skontrolovať informácie v denníku. Ak si píšete do denného denníka, kontrolujte si ho cez víkendy.
   reklama

Časť 2 z 3: Vyrovnávanie sa s negatívnym myslením

1. 

   
   
   Identifikujte nevedomé negatívne myšlienky. Aby negatívne myšlienky neovplyvňovali váš pozitívny výhľad, musíte byť v strehu pred „negatívnymi myšlienkami v bezvedomí“. Keď ich zbadáte, musíte sa dostať do pozície zvládania a vydávať príkazy, aby ste tieto myšlienky okamžite vytlačili z mysle.
   • Príkladom negatívnej myšlienky v bezvedomí je, keď viete, že sa chystáte absolvovať test, pomyslíte si: „Test neprospejem“. Táto myšlienka je v bezvedomí, pretože to je prvá reakcia, keď sa dopočujete o teste.

2. 

   Zaoberajte sa negatívnymi myšlienkami. Aj keď väčšinu svojho života trávite negatívnym myslením, nemusíte pokračovať. Kedykoľvek sa negatívna myšlienka, najmä nevedomky, zastaví a posúdi, či je správna alebo správna.
   • Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s negatívnymi myšlienkami, je byť optimistický. Zapíšte si svoje negatívne myšlienky a uvidíte, ako budete reagovať, ak vám ostatní povedia túto myšlienku. Je to ako dávať pozitívne dôkazy na vyvrátenie negatívnych myšlienok iných ľudí, aj keď je pre vás ťažké urobiť to sami so sebou.
   • Môžete si napríklad myslieť negatívne: „Často zlyhávam.“ Ak by ste na skúške neuspeli tak často, nemohli by ste pokračovať v škole. Skontrolujte svoje záznamy alebo prepisy a vyhľadajte priemerné skúšky; Pomôžu vám v boji proti negatívnym myšlienkam. Môžete dokonca nájsť testy, ktoré dosiahnu skóre 7 a 8, čo ďalej potvrdzuje, že vaše negatívne myslenie je poburujúce.

3. 

   Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi. Akonáhle si budete istí, že dokážete odhaliť a reagovať na negatívne myšlienky, ste pripravení sa aktívne rozhodnúť nahradiť negatívne myšlienky tými pozitívnymi. To neznamená, že všetko vo vašom živote je vždy optimistické; Je normálne mať veľa rôznych emócií. Môžete však konať tak, že nahradíte každodenné neužitočné myslenie myšlienkami, ktoré vám pomôžu rásť.
   • Napríklad, ak si myslíte: „Možno skúšku nezvládnem“, prestaň. Práve ste objavili negatívnu myšlienku a vyhodnotili ste jej presnosť. Teraz to skúste nahradiť pozitívnou myšlienkou. Nemusí to byť slepý optimizmus, ako napríklad: „Desiatku určite dostanem, aj keď sa vôbec neučím.“ Je to také jednoduché ako: „Dám si čas na štúdium a na prípravu, aby som urobil to najlepšie, čo viem.“
   • Využite silu otázok. Keď si položíte otázku, váš mozog nájde odpoveď. Ak si položíte otázku: „Prečo je život taký nešťastný?“ Váš mozog sa pokúsi na túto otázku odpovedať. To isté sa stane, keď si položíte otázku: „Prečo mám také šťastie?“. Položte si otázky, ktoré sa zameriavajú na pozitívne myslenie.

4. 

   Minimalizujte vonkajšie vplyvy, ktoré vyvolávajú negativitu. Môže sa stať, že nájdete násilnú hudbu, videohry alebo filmy, ktoré ovplyvňujú váš všeobecný postoj. Snažte sa minimalizovať riziko ovplyvnenia násilnými alebo stresujúcimi stimulmi a venujte viac času počúvaniu upokojujúcej hudby a čítaniu. Hudba je dobrá pre vašu myseľ a knihy o pozitívnych myšlienkach vám môžu poskytnúť skvelé tipy, ako sa stať šťastnejším človekom.

5. 

   Vyhnite sa „oponovaniu myslenia“. S týmto typom myslenia, všeobecne známym ako „polarizácia“, bude to, s čím sa stretnete, len alebo je to správne alebo zle; neexistuje žiadna iná nuance. To môže viesť ľudí k tomu, aby si mysleli, že to, čo robia, musí byť buď dokonalé, alebo nezmyselné.
   • Aby ste sa vyhli tomuto spôsobu myslenia, osvojte si nuansy života. Namiesto premýšľania o dvoch výsledkoch (pozitívnych a negatívnych) uveďte všetky výsledky medzi nimi, aby ste zistili, že veci nie sú také hrozné, ako by ste si mysleli.
   • Napríklad, ak idete na skúšku a nevyhovuje vám obsah testu, môže sa vám stať, že nebudete chcieť test absolvovať alebo študovať. Ak teda skúšku neuspejete, je to preto, že sa o to nepokúšate. Avšak prehliadli ste, že môžete urobiť lepšie, ak si urobíte čas na prípravu pred vykonaním testu.
     • Mali by ste sa tiež vyhnúť tomu, aby ste si mysleli, že váš test je dobrý alebo paralyzovaný. Body sú tiež medzi dobrým skóre a bodom ochrnutia.

6. 

   Vyhnite sa „personalizácii“. Personalizácia vždy predpokladá, že ste na vine vy, keď sa stane niečo zlé. Ak premyslíte, môžete mať paranoju a myslieť si, že vás nikto nemá rád alebo sa s vami nechce kamarátiť a každá vaša malá akcia ostatných sklame.
   • Ľudia s myslením na prispôsobenie si môžu myslieť: „Van sa dnes ráno na mňa neusmial. Musel som urobiť niečo, aby som bola smutná.“ Je však pravdepodobnejšie, že Van mala zlý deň a jej nálada nemala nič spoločné s tým vaším.

7. 

   Vyvarujte sa „myslenia filtra“. To sa stane, keď sa rozhodnete počuť iba negatívnu stránku situácie. Väčšina situácií má dobré aj zlé faktory a môžete ich spozorovať. Ak uvažujete negatívne, neuvidíte pozitívnu stránku žiadnej situácie.
   • Napríklad, ak absolvujete test a dosiahnete skóre 5 s komentármi učiteľa, vaše výsledky sú oveľa lepšie ako naposledy. Filtrovanie myšlienok spôsobí, že budete na 5. myslieť iba negatívne a zabudnete na skutočnosť, že ste sa zlepšili.

8. 

   Vyvarujte sa „zhoršenia problému“. To nastane, keď vždy predpokladáte, že to najhoršie sa stane. Exacerbácia bola vždy spojená s obavami zo slabého výkonu. Túto situáciu môžete vyriešiť reálnym premýšľaním o očakávaných výsledkoch.
   • Môžete si napríklad myslieť, že na skúške neuspejete, hoci ste študovali. Osoba, ktorá problém prehĺbi, ďalej usúdi, že na skúške neuspejete, musíte zanechať školu a potom budete musieť byť nezamestnaný. Ak si myslíte o negatívnych výsledkoch reálne, zistíte, že neúspešná skúška nemusí nutne znamenať, že ste neuspeli celý kurz, a bude musieť vypadnúť.

9. 

   Choďte na pokojné miesto. Ak si chcete zlepšiť náladu, hodí sa vám súkromné ​​miesto. Mnoho ľudí zistí, že trávenie času blúdením pomáha pri lepšej nálade.
   • Ak má vaše pracovisko vonkajší priestor s lavičkami a piknikovými stolmi, venujte si každý deň trochu času pozornejšej pohotovosti.
   • Ak nemôžete ísť na pokojné miesto, skúste meditovať a nechajte svoju myseľ zamerať sa na príjemné miesto s pekným počasím.
   reklama

Časť 3 z 3: Život v optimizme

1. 

   Dajte si čas na zmenu. Rozvoj pozitívneho ľudského života je rozvoj zručností. Rovnako ako iné zručnosti, aj tu je potrebné čas na zdokonalenie, ktoré vyžaduje tvrdú prácu s jemným pripomínaním, aby ste prestali myslieť negatívne.

2. 

   Buďte fyzicky pozitívni. Ak zmeníte svoje fyzické alebo fyzické návyky, zmení sa aj vaša myseľ. Aby ste sa cítili šťastnejšie, pristupujte k svojmu telu pozitívne. Držte pózu vzpriamene, plecia držte dole a zozadu. Depresia spôsobí, že sa budete cítiť negatívnejšie. Často sa smejte. Nečakajte, až sa ľudia na vás usmejú, úsmevom sa ukáže, že vaše telo je šťastnejšie.

3. 

   Precvičujte záujem. Ak sa budete viac venovať svojim činom a svojmu životu, budete šťastnejší. Keď robíte všetko v živote ako stroj, zabudnete nájsť radosť vo svojej každodennej práci. Keď sa budete starať o svoje okolie, svoje voľby a každodenné činnosti, budete mať väčšiu kontrolu nad svojím životom a šťastím.
   • Zvážte meditáciu ako spôsob, ako maximalizovať svoju koncentráciu a koncentráciu. Meditovaním 10 až 20 minút denne v príhodných časoch zvyšujete svoje vedomie seba a súčasnosti a pomáhate vám lokalizovať negatívne myšlienky s väčšou sebakontrolou.
   • Zúčastnite sa hodiny jogy. Jóga vám tiež môže pomôcť lepšie si uvedomiť svet pri nácviku dýchania.
   • Aj zastavenie, keď sa zhlboka nadýchnete a na chvíľu uvoľníte svoju myseľ, vás môže urobiť šťastnejšou.

4. 

   Objavte svoju kreatívnu stránku. Ak ste ešte nemali príležitosť preskúmať svoju kreativitu, teraz je ten správny čas to urobiť. Trávenie času ručným umením alebo skúmanie svojich najskorších myšlienok dokáže zázraky, čo vám dáva silu kreatívne myslieť a naopak myslieť pozitívnejšie. Aj keď si nemyslíte, že máte tvorivý talent, existuje veľa spôsobov, ako sa môžete prejaviť pozitívnejšie.
   • Zúčastnite sa kurzu o veciach, ktoré ste nikdy predtým nerobili: výroba keramiky, maľovanie, koláže zo syntetických materiálov, poézia alebo tesárstvo.
   • Skúste sa naučiť remeslá ako pletenie, šitie alebo háčkovanie. Remeselné obchody a online návody sú skvelými prostriedkami pre začiatočníkov, ktorí nechcú ísť do triedy.
   • Precvičujte si kreslenie každý deň. Znovu navštívte staré a kreatívne maľby a transformujte ich do nových.
   • Staňte sa kreatívnym spisovateľom poézie. Skúste písať poéziu, poviedky alebo dokonca romány. Poéziu si môžete prečítať aj na otvorenej spoločenskej noci.
   • Vyskúšajte herectvo, prezlečte sa za postavu v televízii alebo obľúbenom komikse alebo skúste byť na javisku komunity.

5. 

   Žite medzi optimistickými ľuďmi. Často nás ovplyvňujú ľudia okolo nás. Ak vidíte, že ľudia vo vašom okolí bývajú negatívni, hľadajte pozitívnejších ľudí. Týmto sa vo vás vybuduje pozitívny prístup. Ak máte blízkych členov rodiny alebo iných dôležitých ľudí, ktorí vedú negatívny životný štýl, povzbuďte ich, aby sa s vami vydali na cestu pozitivity.
   • Drž sa ďalej od ľudí, ktorí znižujú tvoje nadšenie a motiváciu. Ak nemôžete alebo nechcete, naučte sa, ako zabrániť tomu, aby vás rozosmútili, a obmedziť komunikáciu s nimi.
   • Vyvarujte sa randenia s ľuďmi s negatívnymi názormi. Ak máte tendenciu mať negatívne myšlienky, budete uväznení. Ak začínate vzťah s niekým, kto sa snaží myslieť pozitívne, je najlepšie vyhľadať spolu poradcu o pomoc.

6. 

   Stanovte si zmysluplné ciele. Nech už je váš cieľ akýkoľvek, musíte sa tvrdo pracovať, aby ste sa tam dostali, a veriť tomu, prečo ste to urobili. Hneď ako dosiahnete svoj prvý cieľ, budete inšpirovaní k tomu, aby ste pokračovali vo zvyšovaní svojich cieľov a stanovili si nové ciele v živote. S každým dosiahnutým cieľom, nech už bude akýkoľvek, získate väčšiu sebadôveru a sebaúctu, čo vytvorí pozitívny vplyv na váš život.
   • Práca na dosiahnutí vašich cieľov, aj keď to sú len malé krôčiky, vás môže urobiť šťastnejšou.

7. 

   Nezabudnite sa zabaviť. Ľudia, ktorí si v živote dovolia pravidelne hrať, majú tendenciu byť šťastnejší a optimistickejší, pretože život nie je len práca a nekonečná nuda. Zmysel pre humor znižuje pracovnú únavu a problémy. Pamätajte, že zábava nie je pre každého rovnaká, takže si nájdite čas, ktorý vás baví, a nájdite si nejaký čas.
   • Vždy si dajte čas na smiech. Stretnite sa s ľuďmi, ktorí vás rozosmejú, choďte do komediálneho klubu alebo si pozrite zábavný film. Je ťažké myslieť negatívne, keď ste šťastní.
   reklama

Rada

• „Pozitívna príťažlivosť“ je ako „negatívny priťahuje negatívny“. Ak ste milí, sympatickí a vždy pomáhate ostatným, môžete dúfať, že sa s vami bude zaobchádzať rovnako. Naopak, ak ste drzí, nesprávni a nevľúdni, ľudia vás budú nerešpektovať, vyhýbať sa vám kvôli zlému prístupu a pohŕdaním ostatnými.
• Vo svojom živote nemôžete vždy ovládať situácie, ale môžete mať kontrolu nad tým, ako o nich premýšľate a cítite. Môžete si zvoliť, že budete veci vnímať pozitívne alebo naopak. Vy ste ten, kto rozhoduje.
• Zostaňte zdraví a jedzte zdravo. Sú základom pre pozitívny výhľad. Ak nie ste na tom dobre po psychickej i fyzickej stránke, môže byť ťažké cítiť sa pozitívne.
• Často sa smejte. Smiech a pozitívne emócie z komédie, zábava, podpichovanie a zábava sú dôležitou súčasťou udržiavania nálady. Je v poriadku, ak sa smejete, keď ste v najhorších dobách, niekedy je to humor, čo potrebujete, aby ste mohli začať riešiť problémy.
• Ak máte pocit, že uplynul zlý deň, myslite na dobré veci, ktoré sa počas dňa stali, a myslite na to, ako zlé veci mohli byť horšie. Keď sa tak obzriete dozadu, budete sa diviť, ako radostne dopadol váš deň.
• Mať vedomú kontrolu nad životom je dôležitou súčasťou pozitívneho myslenia.
• Uznajte, aké ľahké je pozerať sa na veci pozitívnejšie.

Výstraha

• Obavy z minulosti alebo budúcnosti niekedy brzdia pozitívne myslenie. Ak vás prenasleduje minulosť, nechajte sa smutnými alebo zlými spomienkami na minulosť nasmerovať na vaše súčasné skúsenosti, naučte sa uznávať, čo sa stalo, bez toho, aby ste ovplyvnili vaše myšlienky a vyhliadky. prítomný. Ak vaše plné zameranie na budúcnosť negatívne ovplyvňuje súčasnosť, snažte sa mať menšiu starosť z toho, čo príde, a žiť viac v prítomnosti.
• Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc. Nielen život stojí za to žiť, ale zaslúžite si ho žiť naplno. Existuje veľa ľudí pripravených pomôcť vám cez zúfalstvo a ťažkosti.
• Úzkosť a depresia sú dva stavy, ktoré skutočne potrebujú starostlivosť. Nie sú to isté ako bežné negatívne myšlienky, aj keď môžu byť súčasťou predĺženia / nahromadenia úzkosti a depresie. Okamžite sa liečte na tieto duševné choroby, čím skôr získate pomoc, tým rýchlejšie sa vrátite do normálneho a zdravého života.