Obsah

• Kroky

Priali ste si niekedy, aby ste dokázali vyriešiť problémy ľahko a efektívne? Ak je to tak, potom asi budete musieť vylepšiť svoje logické myslenie. Udržiavanie bystrej mysle je dôležité, pretože náš mozog je schopný zmeniť usporiadanie prostredníctvom procesu nazývaného neurologická variabilita počas celého života. Existuje mnoho spôsobov tréningu, ako dosiahnuť logickejšie myslenie, od precvičovania mozgových cvičení, rozpoznávania iracionálnych myšlienok až po zmenu životného štýlu.

Kroky

Metóda 1 z 3: Tréning mozgu

1. 

   Pamäťová výzva. Ako každá iná časť tela, aj mozog sa dá vylepšiť cvičením. Skvelým spôsobom, ako to urobiť, je cvičiť na pamäť. Skúste si pozrieť, koľko podrobností o danom okamihu, zoznam alebo úlohy za deň, ktoré si pamätáte.
   • Skúste si spomenúť na každodenné domáce práce. Napíš si zoznam potravín a skús si ho zapamätať. Zapamätajte si malú pasáž z básne alebo knihy. Počkajte hodinu a skúste znova zistiť, čo máte na mysli.
   • Nakreslite mapu do pamäte. Vytvorte si mapu z domu do práce, obchodu kamaráta, domu priateľa alebo miesta, kam idete.
   • Všimnite si malé detaily. Venovanie pozornosti zdanlivo nesúvisiacim veciam môže byť mocným nástrojom, ktorý vám pomôže myslieť logickejšie. Všimli ste si, že si niekto porezal ruku, pretože okraj papiera je ostrý? Počítate schody v škole, ktorú študujete? Všimli ste si v učebniciach pravopisné chyby? Ak je odpoveď „nie“, je teraz skvelý čas začať. Čím viac budete cvičiť, tým ostrejšia bude vaša myseľ. Postupom času sa stanete kritickejším mysliteľom.

2. 

   
   
   Krížovka. Výhody tejto hry pre mozog sú dobre zdokumentované. Pri riešení hádaniek je náš mozog nútený trochu vystúpiť zo svojej kapacity, čo pomáha regenerovať neuróny mozgu. To zvyšuje celkovú kapacitu mozgu a pomáha logickému mysleniu. Knihy s krížovkami si môžete kúpiť v kníhkupectve alebo si ráno urobiť slovnú hádanku.

3. 

   
   
   Naučte sa nový talent. Proces učenia sa nových talentov si vyžaduje, aby ste skutočne cvičili logické myslenie. Pri plánovaní náročných misií budete musieť použiť logiku a stratégiu na získanie nových zručností. Vyskúšajte tieto aktivity, aby ste zlepšili svoje schopnosti logického myslenia:
   • Naučte sa hrať na hudobných nástrojoch
   • Naučte sa kresliť
   • Naučte sa cudzí jazyk
   • Naučte sa varenie

4. 

   
   
   Sociálna komunikácia. Učenie sa od ostatných je tiež formou cvičenia mozgu. Priateľstvá a spoločenské vzťahy vyživujú mozog a motivujú ľudí, aby sa usilovali o lepšie pochopenie seba a sveta okolo seba. Pravidelne trávte čas s rodinou a blízkymi priateľmi. Zúčastnite sa spoločenských udalostí a využite tieto príležitosti na spoznávanie nových ľudí. To môže byť zložité, ak ste prirodzene plachý alebo introvertný, ale nútenie riskovať v sociálnych interakciách môže skutočne pomôcť zvýšiť vaše logické myslenie.

5. 

   Zmeňte denný režim. Novinka pomáha mozgu udržiavať ostrosť a zlepšuje pamäť. Skúste si nájsť inú cestu do práce alebo variť nové jedlá na večeru namiesto známych. Nové skúsenosti udržiavajú váš mozog aktívny a na oplátku vám môžu pomôcť stať sa logickejším mysliteľom. reklama

Metóda 2 z 3: Rozpoznajte iracionalitu

1. 

   Uznajte svoje dramatické vzorce myslenia. Existuje veľa ľudí, ktorí prehlbujú problémy, najmä v stresových situáciách. Často dali na niečo najhoršiu možnosť. Skúste rozpoznať, kedy ste k situácii príliš pesimistický.
   • Existuje mnoho foriem drámy. Povedzme, že jedného dňa dostanete e-mail od šéfa, že musíte viac prispievať na firemných stretnutiach. Ak ste tragickým človekom, budete si myslieť, že je vaša práca v nebezpečenstve, že ste v očiach svojho šéfa zlým zamestnancom, nakoniec dostanete prepustenie a nezamestnanosť a všetci priatelia a ľudia. Drahý vami pohŕda. Ak zistíte, že to robíte, zhlboka sa nadýchnite a skúste uvažovať logicky. V tomto príklade si možno poviete: „Úlohou šéfa je poskytovať konštruktívnu spätnú väzbu. Chce len ukázať svoje najlepšie výkony a každý je občas kritizovaný. Toto je normálne ".
   • Minimalizovať je tiež forma tragédie, keď svoje dobré úspechy a vlastnosti beriete na ľahkú váhu bez toho, aby ste videli negatívnu stránku života niekoho iného. Môžete obdivovať ľudí, o ktorých si myslíte, že majú všetko, že sú dokonalí a úspešní, a potom keď odhalíte ich chyby v určitom aspekte, okamžite všetko odstránite. To isté môžete urobiť aj sami so sebou - myslíte si, že ste najúspešnejším človekom na svete, a po malom neúspechu sa vidíte ako patetický porazený. Skúste pripustiť, že tieto typy myslenia sú chybné a pochopte skutočnosť, že každý má dobrú a zlú stránku.

2. 

   Vyvarujte sa dotieravosti. Mýtus o vlastnej dôležitosti je rovnako škodlivý ako tragická myšlienka. Ak si myslíte, že ste najdôležitejšou osobou v kancelárii alebo najlepším študentom v triede, nemusíte byť vo svojej mysli múdri.
   • Každý hrá dôležitú úlohu v spoločnosti, škole, organizácii alebo priemysle. Nielenže váš egoistický postoj rozruší ostatných, ale môže to skutočne narušiť vašu prácu a život. Vedomie seba samého je pre vás nevyhnutné na doladenie vašich interakcií s ostatnými. Pokúste sa prekonať svoje pocity uspokojenia tým, že si poviete, že hoci je dôležité mať zo seba dobrý pocit, musíte tiež uznať úsilie a príspevky ostatných.
   • Personalizácia je tiež formou sebaúcty, keď si myslíte, že sa kvôli vašej prítomnosti stalo niečo, čo s vami nesúvisí. Môže to byť dobré alebo zlé. Napríklad, keď uvidíte, ako sa kolega v kancelárii rozpráva s atraktívnou osobou, môžete predpokladať, že sa vás snaží úmyselne žiarliť. Ak ten istý kolega nepríde na vašu narodeninovú oslavu, mohli by ste si myslieť, že má voči vám nevôľu, ale môže byť niečím zaneprázdnený. Ak sa vám zdá, že personalizujete, nezabudnite, že životy všetkých sú rovnako rušné ako vy. Možno nebudú mať veľa času na rozhodovanie, ktoré sa vás bude týkať.

3. 

   Spoznajte magické myslenie. Magické myslenie nie je len pre deti. Dospelí tiež niekedy majú poverčivé spôsoby myslenia, najmä ako odpoveď na traumatizujúcu udalosť. Verí sa, že účasť na určitých rituáloch, napríklad modlitba alebo pozitívne myslenie, môže mať vplyv na výsledok situácie. Aj keď je ťažké pripustiť, majte na pamäti, že existuje veľa situácií, keď nemáme kontrolu alebo máme kontrolu veľmi malú.
   • Tento spôsob myslenia často spôsobuje, že ľudia odmietajú zodpovednosť za svoje činy. Ak máte problém, identifikujte ho a prijmite ho, potom nájdite spôsoby, ako ho napraviť alebo sa z neho poučiť.

4. 

   Pozor na unáhlené závery. Rýchly záver znamená, že súdite ľudí alebo situácie bez toho, aby ste vychádzali z faktov. Ľudia sa často ponáhľajú k záveru bez toho, aby si to uvedomovali.
   • Napríklad, keď s vami úradník pri pokladni hovorí bez okolkov, môžete si pomyslieť: „Rozhodne ma nemá rada kvôli svojmu vzhľadu, váhe, šatám atď.“, V aj keď v skutočnosti nevieš, čo si ľudia myslia.
   • Je tiež bežné predpokladať, že ostatní by mali prirodzene vedieť, na čo myslia, čo môže viesť k zámene. Môžete napríklad predpokladať, že váš spolubývajúci vie, že chcete, aby pustil vášho psa von, keď ste neskoro, ale v skutočnosti, ak tak neurobíte, nemusí to vedieť. Snažte sa venovať pozornosť unáhleným záverom vo vašom každodennom živote.

5. 

   Uznajte myslenie „všetko alebo nič“. Myslenie „všetko alebo nič“ je bežnou formou iracionálneho myslenia. Ľudia nemôžu v situáciách vidieť „sivú“, iba vidia situácie, ľudí a výsledky s čiernou alebo bielou farbou.
   • Môžete sa napríklad cítiť ako úplný neúspech, pretože váš e-mail má nesprávne napísané slovo bez toho, aby ste si uvedomili, že ste úspešne vyjadrili svoj názor a nikto chybu nekomentoval. Snažte sa akceptovať, že takmer každý aspekt vášho života nie je iba negatívny alebo pozitívny.
   reklama

Metóda 3 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 

   Jedzte mozgové príkrmy. Jedlo, ktoré konzumujete, môže mať veľký vplyv na kapacitu mozgu. Zdravo sa stravujte s mozgovými potravinami. Stredomorská strava môže zvýšiť energiu mozgu. Je to strava pozostávajúca hlavne z čerstvej zeleniny, strukovín, zdravých tukov a rýb. Medzi zdravé tuky patria mononenasýtené tuky nachádzajúce sa v potravinách, ako sú ryby, avokádo, olivový olej a repkový olej. Prechod na viac stredomorskú stravu môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú mozgovú kapacitu.
   • Špenát (špenát) je veľmi dobrá potrava pre mozog. Tri porcie špenátu alebo inej zelenej listovej zeleniny, ako je kel (alebo viac) konzumované každý deň, majú za následok spomalenie duševného úpadku a zvýšenie celkovej mozgovej činnosti.
   • Jednoduché cukry ako biely cukor, hnedý cukor a sirupové sladidlá ako kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy môžu nepriaznivo ovplyvniť mozog. Nasýtené tuky a trans-tuky, ktoré sa bežne vyskytujú v červenom mäse a mlieku, majú negatívny vplyv na mozog a celkové zdravie. Rafinované, bielené a obohatené múky, ktoré sa bežne vyskytujú v bielom chlebe, bielej ryži a bielych cestovinách, majú tiež nepriaznivé účinky na mozog.

2. 

   Zlepšite si spánkový plán. 7-8 hodín dobrého spánku každú noc môže pomôcť zlepšiť kapacitu mozgu a podporiť logické myslenie. Pre zlepšenie spánkovej rutiny je potrebné nastaviť si čas na spánok a čas budenia a držať sa ho, a to aj cez víkendy. Keď je takmer čas na spánok, držte sa ďalej od elektronických obrazoviek. Nejedzte výdatnú večeru neskoro večer a vyberte si relaxačné aktivity, ako je čítanie hodinu pred spaním.

3. 

   Dych. Dýchanie zvyšuje výkon mozgu zvýšením prietoku kyslíka do mozgu. Ráno a pred spaním si môžete precvičiť hlboké dychové cvičenia. Cvičte jogu, meditáciu, pilates a aktivity zamerané na zdravé dýchacie vzorce.

4. 

   Cvičte pravidelne. Telesné cvičenie má výrazný vplyv na kognitívne schopnosti. Okrem skvelých účinkov na zdravie pomáha pravidelné cvičenie a športové návyky zlepšovať schopnosť mozgu logicky uvažovať.
   • Priorita pre športové aktivity. Mnoho ľudí sa v živote nestará o fyzickú aktivitu, netrávi čas chodením do posilňovne alebo na bežeckú dráhu. Ak si ho naplánujete a budete sa ho držať, fyzické cvičenie sa stane neoddeliteľnou súčasťou vašej rutiny podobne ako ranné kúpanie alebo čistenie zubov.
   • Aeróbne cvičenie sa tiež považuje za také, ktoré má silný vplyv na kognitívne schopnosti. Činnosti, ako je jogging, jazda na bicykli a zdravé srdcové denné cvičenia, ktoré sa konajú 4-5 krát týždenne, môžu pomôcť zvýšiť výkon mozgu.

5. 

   Trávte čas životom s prírodou. Dôležitým faktorom je aj časté vychádzky do prírody, kde si môžete vychutnať prírodu. Trávenie času vonku vám pomôže vyčistiť myseľ a prevziať kontrolu. Skúste každý týždeň stráviť niekoľko hodín v prírode prechádzkami, turistikou, rybárčením, spoznávaním hôr, kúpaním v sladkovodnom jazere alebo v oceáne alebo len tak relaxovaním pod stromom. .

6. 

   Odpočíval. Čas odpočinku sa často považuje za pôžitok, ale nie je to tak. Doby odpočinku sú nevyhnutné pre schopnosť mozgu spracovávať informácie. Nechajte mozog občas odpočívať. Nastavte si rutinu na relaxáciu a robte to každý deň. Dajte si deň voľna a využite tento čas na aktivity, ktoré vás bavia. reklama