Autor:
Peter Berry
Dátum Stvorenia:
19 V Júli 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Šťastné bývanie má veľa výhod. Málokedy ste v strese, máte duševnú čistotu a vždy sa cítite šťastní. Okrem toho má tiež veľa výhod pre organizmus, ako je stabilizovaný krvný tlak a lepšie celkové fyzické zdravie. Mnoho ľudí je zo svojej podstaty šťastnejších ako všetci naokolo, ale všetci sa v živote bavia. Či už hľadáte zmenu alebo sa chcete len viac usmievať, môžete urobiť veľa pre to, aby ste boli každý deň šťastnejší.
Kroky
Metóda 1 z 3: Pochopte seba
Emočné vedomie. Žiť šťastne každý deň neznamená, že vždy musíte byť šťastní, pretože je to nemožné a nereálne. Namiesto toho sa staňte emocionálne rozmanitou osobou. Akonáhle sa budete cítiť pohodlne s rôznymi emóciami, naučíte sa, ako byť šťastný.
- Sebapotvrdenie je proces vnímania pocitov a reakcií jednotlivca. Musíme pochopiť, že každý má veľa emócií a je normálne ich vypustiť.
- Netlačte na seba, aby ste boli stále šťastní. Ak ste frustrovaní z toho, že vám chýba propagácia, je to normálna odpoveď. Nechajte sa sklamať. Potom pokračujte v pohybe vpred.
Identifikujte, čo vás robí šťastnou. Niekedy sú veci, ktoré vás robia šťastnými, celkom zrejmé. Určite napríklad viete, že si deň voľna užijete. Musíte sa však hlbšie venovať tomu, čo vás skutočne robí šťastnými. Nájdite si čas a zistite, čo vás robí šťastnou.- Spôsob, ako zistiť, čo vás robí šťastnou, je premýšľať o svojich túžbach. Tí, ktorí to urobia, sa budú cítiť šťastnejší.
- Položte si nasledujúce otázky: "Čo ma zaujíma? Na čom som nadšený? Ako si chcem pamätať?"
Uvedomte si, čo vás stresuje. Ako je uvedené vyššie, proces samoučenia zahŕňa čas na spoznanie vecí, ktoré vás robia nešťastnými. Niekedy je príčina jednoduchá a jasná. Napríklad nikto nemá rád dopravné zápchy. Ale strávenie času premýšľaním o svojom živote môže mať dramatický dopad na vaše šťastie- Vytvorte si zoznam stresových faktorov vo vašom živote. Zvyčajne si zapisovanie vecí môže pomôcť vidieť situáciu zreteľnejšie.
- Práca vás stresuje? Napíš podrobne „Cítim sa vystresovaný, pretože ma môj šéf neberie vážne.“
Píšte si denník. Toto je jeden z najefektívnejších spôsobov, ako lepšie spoznať samého seba a sledovať svoje emócie. Skúste si viesť denník. Zaznamenávate nielen denné činnosti, ale aj svoje myšlienky a pocity.- Raz týždenne si nájdite čas na prečítanie denníka a meditáciu. Možno začnete objavovať veci, ktoré vás robia šťastnejšou.
- Ukázalo sa, že denníky znižujú stres a úzkosť. Stačí si napísať do denného denníka, aby ste boli šťastnejší.
Prestávky. Zameranie na každodenné úlohy môže byť jednoduchšie ako sústredenie sa na svoje emócie. Skúste si dať pár prestávok denne. Prestávka je čas na to, aby ste sa pozreli a uznali svoje vlastné pocity.
- Každú hodinu si dajte 5-minútovú prestávku. Môžete sa ísť na pár minút napiť, ponaťahovať alebo meditovať.
- Robiť prestávky je dobré pre telo aj myseľ. Ako sa naťahujete, vizualizujte si niečo zábavné, čo chcete robiť po práci. Toto je efektívny spôsob zlepšovania nálady.
Prijmite samého seba. Kľúčom k šťastiu je naučiť sa prijímať samého seba. Aj keď má každý čo meniť, najdôležitejšie je rešpektovať, kto je.
- Uvedomte si rozdiel medzi priznaním a odriekaním. Môžete sa naučiť prijímať veci, ktoré nemôžete zmeniť, bez toho, aby ste sa vzdali svojich cieľov.
- Upozorňujeme, že si každý deň niečo o sebe vážite. Časť denného denníka môžete venovať písaniu o svojich dobrých stránkach, napríklad pracovných pravidlách.
Metóda 2 z 3: Zmeny životného štýlu
Zmeňte prostredie. Cítite paniku? Alebo je všetko v poriadku, ale chcete každý deň lepšiu náladu? Len pár drobných zmien. Ak zmeníte svoje okolie, môžete zmeniť náladu. Zmena nie je vždy strašidelná.
- Zmeny prostredia môžu byť veľmi zrejmé. Ak sa napríklad s partnerom neustále hádate o priestore v skrini, kľúčom k vyriešeniu problému je väčší byt.
- Zmeniť prostredie z maličkostí. Skúste každý týždeň postaviť vázu s kvetmi v obývacej izbe. Náladu môže zmeniť aj sledovanie kvetov.
Von na obed. Výskum ukazuje, že viac ako polovica Američanov obeduje pri svojich stoloch. Horšie je, že veľa ľudí sa dokonca postilo na obed. Práca cez obed môže viesť k extrémnemu stresu a zníženiu produktivity. Takže opustite svoj stôl a nájdite niečo „po bruchu“.
- Na to, aby ste sa doslova „vybrali“ najesť, nemusíte chodiť do reštaurácie alebo kaviarne. Stačí zmeniť miesto a môžete vyskúšať obed v miestnosti. Ak je pekné počasie, môžete si nájsť jedlo vonku.
- Rob čo miluješ. Obed je prestávka. Ak jete so spolupracovníkmi, vyhýbajte sa rozhovorom o práci. Namiesto toho hovorte o svojich víkendových plánoch alebo si prečítajte časopisy.
Zostaňte s optimistickými ľuďmi. Šťastné nálady sa dajú prenášať z človeka na človeka, tak aj pesimizmus. Ak sa chcete viac zabaviť, skúste stráviť veľa času so šťastnými ľuďmi. Zostaňte s pozitívnou rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi
- Trávte čas s ľuďmi, ktorí povzbudzujú, sú veselí a obohacujú váš život. Napríklad, ak máte kamarátku, ktorá vás povzbudzuje, aby ste neustále skúšali niečo nové, strávte s ňou veľa času.
- Vyskúšajte každodenný kontakt s týmito typmi ľudí. Napríklad ak sú v blízkosti spoločnosti dve kaviarne, je pravdepodobné, že na jednej strane budú priateľskejší baristi.
Zmeniť prácu. Mnohým ľuďom práca zaberá väčšinu času. A mnohí pripúšťajú, že sú z práce nešťastní. Niekedy sa vám zdá vaša práca nudná, stresujúca a vyčerpaná. Ak to ovplyvňuje vaše šťastie, zvážte zmenu zamestnania.
- Vytvorte zoznam priorít. Čo je pre vás v práci najdôležitejšie? Plat? Flexibilný čas? Optimistické pracovné prostredie?
- Venujte čas zisťovaniu, čo vás baví. Potom urobte akčný plán. Pocit kontroly nad svojím vlastným životom vám urobí radosť každý deň.
Vyskúšajte novú aktivitu. Možno nie ste šťastní, že upadáte do rutiny. Keď sa ľudia nudia, necítia sa optimisticky. Ak pravidelne skúšate nové veci, môžete vylúčiť nudu a zvýšiť zábavu. Skúšanie nových vecí vám tiež dáva príležitosť zistiť, čo vás robí šťastnou.
- Už ste sa niekedy chceli naučiť hrať tenis? Prihláste sa na štúdium hneď teraz. Nie je to len o skúšaní nových aktivít, ale aj o učení sa nových vecí. Výskum ukazuje, že učenie môže zvýšiť potešenie.
- Ak radi čítate, môžete sa prihlásiť do knižného klubu. Môžete si prečítať knihy podľa vlastného výberu a stretnúť sa s ľuďmi s podobnými záujmami.
Osvojte si zdravé návyky. Fyzické zdravie priamo súvisí s duševným zdravím. Na zvýšenie úrovne zábavy si môžete vytvoriť návyky zdravého životného štýlu. Cvičenie napríklad zlepšuje náladu.
- Cvičenie produkuje endorfíny zlepšujúce náladu. Snažte sa mať každý deň v týždni 30 minút pohybu.
- Cvičenia si môžete rozdeliť. Stačí 10 minút fyzickej aktivity a cítite sa lepšie. Počas obedňajšej prestávky môžete podniknúť rýchlu chôdzu.
- Odpočíval. Mnoho ľudí sa kvôli nedostatku spánku podráždi a spomalí. Doprajte si každú noc 7-8 hodín spánku.
Pridajte do svojej stravy nové jedlá. Dobrá správa je, že čokoláda môže zlepšiť náladu. Výskum ukázal, že chemické zlúčeniny v čokoláde môžu aktivovať centrum potešenia v mozgu. Napríklad fenyletylamín v čokoláde sa považuje za „značku lásky“, pretože má rovnaký účinok ako pri milovanej osobe.
- Skúste každý deň zjesť malé množstvo čistej čokolády, vhodných je asi 30 g.
- Jedzte ustrice. Mäkkýše majú vysoký obsah vitamínu B12, ktorý pomáha bojovať proti depresii. Ostatné potraviny s vysokým obsahom B12 sú losos a hovädzie mäso.
- Jedzte vlašské orechy. Táto matica obsahuje kyselinu alfa-linolénovú, ktorá pomáha bojovať proti depresii. Môžete ich jesť s ovsenými vločkami alebo si pripraviť orechové maslo.
Zvýšený fyzický kontakt. Medzi expozíciou a emóciami existuje dôležitý vzťah. Čím viac komunikujete s ostatnými ľuďmi, tým viac sa cítite spokojnejší a bezpečnejší. Ak máte radi, prosím, objímte svojho milenca. Skúste sa objať 10-krát denne, obaja sa budete cítiť šťastnejší.
- Majte viac sexu. Sexuálny styk, ako každá iná fyzická aktivita, produkuje endorfíny. Zvyšuje tiež väzbu medzi vami a partnerom.
- Ak nie ste zamilovaní, existujú spôsoby, ako zvýšiť svoju fyzickú expozíciu. Môžete si všimnúť podanie ruky pri stretnutí s novými ľuďmi alebo pri blahoželaní kolegovi k dobre vykonanému projektu.
Domáci miláčik Mať psa alebo mačku vám môže pomôcť cítiť sa dobre. Majitelia domácich miláčikov zriedka pociťujú depresiu a úzkosť. Chov zvierat vám tiež pomáha byť zlomyseľný a viac sa smiať.
- Vyberte si domáce zviera, ktoré vyhovuje vášmu životnému štýlu. Napríklad, ak žijete v malom byte, môžete mať mačku alebo malého psa.
- Adoptujte si domáce zviera zo záchranného strediska pre domáce zvieratá. Budete radi, že viete, že pomáhate stvoreniu v núdzi
Metóda 3 z 3: Optimistický prístup
Naučte sa o seba starať. Starať sa o seba znamená robiť niečo pre seba. Možno dáte svojmu telu alebo mysli pokoj. Ukázalo sa, že starostlivosť o seba robí ľudí šťastnejšími, menej stresujúcimi a produktívnejšími.
- Venujte každý deň pár minút starostlivosti o seba. Trávte čas v relaxačnom mydlovom kúpeli alebo si prečítajte niekoľko kapitol dobrej knihy.
- Preskúmajte sa.Položte si otázku: „Robím toho príliš veľa? Potrebujem prestávku?“ Ak je odpoveď áno, dovoľte si malú prestávku.
Buď k sebe dobrý. Sebakritika je normálna. Keď je váš mozog v pokoji (alebo v strese), automaticky myslíte na problém, ktorý sa má vyriešiť, alebo na úlohu, ktorú má vykonať. Ak sa naučíte, ako „umlčať“ kritický hlas vo svojom vnútri, budete žiť šťastnejšie životy.
- Naučte sa byť pozitívny. Vyhraďte si každý deň čas na to, aby ste sa pozreli do zrkadla a povedali pozitívne veci. Môžete povedať: „Úsmev. Máte krásny úsmev a môže sa stať virálnym.“
- Urobte si zoznam svojich pozitívnych vlastností. Keď sa cítite na dne, môžete si prečítať zoznam a znovu sa rozveseliť.
Vyživujte vzťah. Uprednostnite osobné vzťahy. To je kľúč k stabilizácii vašich emócií. Dajte pozor, aby ste trávili čas s priateľmi a rodinou a otvorene komunikovali s tými, ktorých máte radi.
- Plánovanie priateľov a rodiny je rovnaké ako plánovanie práce. Takto je zaistené, že uprednostňujete svoje osobné vzťahy a máte čas na radosť zo života.
Vyjadrujte vďačnosť. Každý deň si vyhraďte čas na ocenenie dobrých vecí v živote. Nie nevyhnutne každý deň je rovnaký ako každý iný. Môžete byť vďační od malých po veľké veci. Váženie si vecí v živote je kľúčom k šťastiu.
- Skúste si vybrať jednu veľkú i malú vec, za ktorú ste vďační každý deň. Môžete povedať: „Som vďačný za to, že moje deti sú zdravé“ a „Som vďačný za to, že som sa dnes odmenil zmrzlinou.“
Rada
- Nerobte si starosti s maličkosťami.
- Byť zdvorilý. Byť drzý vás neurobí šťastným. Ak je to tak, dostanete veľkú kritiku. To nie je vôbec zábava.
- Nezabudnite na seba láskavo! Bez kefovania alebo kúpania sa nemôžete cítiť šťastní.
- Buď sám sebou. Nemôžete byť šťastní, keď sa snažíte vydávať za niekoho iného.
