Obsah

• Kroky
• Rada

Chrípka s typickými príznakmi bolesti svalov, únavy, horúčky, zimnice vás môže mrzieť. V závislosti od závažnosti kmeňa môže byť chrípka dokonca smrteľná. Keď ochoriete, existuje len veľmi málo spôsobov, ako pomôcť zmierniť príznaky a skrátiť životnosť vírusu. Preto je najlepšou liečbou prevencia. Prevencia prechladnutia a chrípky môže byť zložitá, pretože v období prechladnutia a chrípky musíte byť v strehu a dávať si pozor.

Kroky

Časť 1 z 3: Vyvarujte sa kontaktu s mikróbmi, ktoré spôsobujú chrípku

1. 

   Často si umývajte ruky. Toto je najjednoduchší spôsob, ako zabrániť ochoreniu na chrípku. Často si umývajte ruky teplou vodou a mydlom, aby ste sa zbavili choroboplodných zárodkov. Teplá voda a mydlo sú obzvlášť účinné, ak si často umývate ruky po celý deň.
   • Dezinfekčné prostriedky na ruky nie sú také účinné ako bežné mydlo a voda, ale môžete ich použiť, ak mydlo a voda nie sú k dispozícii.
   • Umyte si ruky pred a po jedle, pred a po príprave jedla, po dotyku s odpadkami, po podaní rúk alebo pri dotyku s inými ľuďmi a po návrate domov z verejných miest. Tiež si umyte ruky po kýchnutí (aj keď len kýchnete do ruky alebo lakťa), po dotyku so zvieratami, prebaľovaní alebo po odchode dieťaťa na toaletu.

2. 

   
   
   Nedotýkajte sa očí, nosa alebo úst. Najrýchlejší spôsob, ako sa vírusy a baktérie dostanú do tela, sú ruky, oči, nos alebo ústa. Preto by ste sa mali počas chladnej a chrípkovej sezóny snažiť vyhnúť sa dotyku týchto oblastí (pokiaľ ste si nedávno neumyli ruky).
   • Zvyk hryzenia nechtov uľahčuje infekciu chrípkovými vírusmi. Vírusy a iné choroboplodné zárodky môžu číhať pod nechtom aj po umytí rúk.

3. 

   
   
   Obmedzte blízky kontakt s chorými ľuďmi. Pretože je ťažké vyhnúť sa kontaktu s chorým úplne, mali by ste sa pokúsiť obmedziť svoju expozíciu, aby ste znížili riziko infekcie.
   • Aj keď chorý človek nemá chrípku a má inú chorobu, je lepšie sa mu vyhýbať. Ak máte ďalší vírus, váš imunitný systém sa oslabí, čo vášmu telu sťažuje boj proti vírusu chrípky, keď ste vystavený / -á.

4. 

   
   
   Použite antiseptikum. Vírus chrípky sa môže dostať na povrchy, takže je dôležité dezinfikovať povrchy vo vašej domácnosti alebo kancelárii, ktoré môžu prenášať choroboplodné zárodky. Tento krok je obzvlášť dôležitý, ak bol niekto v domácnosti alebo kancelárii nedávno prechladnutý. Ak pracujete na verejnom priestranstve, dezinfekcia verejných povrchov, ako sú kľučky dverí a zábradlia, vám môže pomôcť znížiť vystavenie choroboplodným zárodkom.
   • Tento krok je ľahké urobiť doma, ale na verejnosti to bude zložitejšie. Pri vychádzaní by ste si mali vziať so sebou sterilné papierové uteráky a dezinfekciu rúk.

5. 

   Zvážte možnosť očkovania proti chrípke. Tehotné ženy, malé deti, ľudia s chronickými chorobami, ktoré môžu mať vplyv na dýchací systém, a staršie osoby sa osobitne vyzývajú, aby dostali očkovaciu látku proti chrípke. Chrípkové vírusy sa neustále menia. Vakcína proti sezónnej chrípke je vyvinutá na ochranu proti vírusovým kmeňom, ktoré budú v tejto sezóne najaktívnejšie.
   • Ideálny čas na získanie vakcíny je hneď, ako bude k dispozícii, začiatkom až uprostred jesene. Aj napriek tomu môže neskoré očkovanie pomôcť.
   • Ak sa nechcete dať zaočkovať alebo sa bojíte injekčnej striekačky, môžete použiť očkovaciu látku proti chrípke do nosa.
   reklama

Časť 2 z 3: Udržiavanie zdravého životného štýlu

1. 

   Doprajte si dostatok spánku. Mali by ste spať asi 7-9 hodín denne, aby ste si udržali optimálne zdravie. Čím viac odpočinku, tým silnejší je imunitný systém.
   • Nedostatok spánku môže spôsobiť, že telo produkuje viac cytokínov. Tieto bielkoviny spôsobujú príznaky nachladnutia alebo chrípky.

2. 

   Znížiť stres. Stres (fyzický a psychický) môže mať negatívny vplyv na telo a oslabiť imunitný systém. Výskum ukazuje, že zníženie hladiny stresu vám môže pomôcť zostať zdravý dlhšie.
   • Zvážte niekoľko minút denne, aby ste si vyčistili myseľ, venovali sa meditácii alebo joge. Meditácia môže pomôcť zmierniť úzkosť a strach.
   • Okrem toho by ste mali nájsť spôsoby, ako zmierniť stres v práci toho istého šéfa; Pamätajte, že zdravie je veľmi dôležité a v prípade potreby by ste mali požiadať o pomoc.

3. 

   Prestať fajčiť. Mali by ste prestať fajčiť (ak existujú). Fajčenie obmedzuje dýchanie, odvodňuje a oslabuje imunitný systém.
   • Fajčenie tiež ničí mihalnice v nose. Tieto chĺpky sú prvou obrannou líniou tela pred napadnutím choroboplodnými zárodkami. Menšie množstvo mihalníc uľahčuje vírusu chrípky vstup do tela.

4. 

   Kráčajte, behajte alebo svižne najmenej 3krát týždenne. Cvičenie je dobrým zvykom na udržanie mladosti a zdravia. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie pomáha v boji proti infekciám vrátane vírusov chrípky. Cvičenie tiež produkuje veľa bielych krviniek - buniek, ktoré zabraňujú chorobám a bojujú proti nim. Fyzická aktivita nielen pomáha eliminovať toxíny z potu, ale tiež zlepšuje cirkuláciu a uľahčuje ľahšie vstrebávanie živín v tele.
   • Najmä rýchla chôdza alebo beh sú vysoko efektívne formy cvičenia, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek, stačí si pripraviť pár topánok.
   • Kráčajte, behajte, svižne behajte alebo sa venujte kardio tréningu najmenej 30 minút, trikrát týždenne. Ideálne je cvičenie každý deň.

5. 

   Jóga. Je to vynikajúci spôsob ako cvičiť, ako si vyčistiť hlavu. Je známe, že jóga má upokojujúci účinok na nervový systém, čím prispieva k výraznému zníženiu stresu a zároveň maže kĺby a posilňuje centrálne svaly. Ak je úroveň stresu nízka, imunitný systém je zdravší a odolnejší voči chorobám.

6. 

   Plávanie Vďaka krytým bazénom môžete plávať po celý rok. Pravidelné plávanie je dobré pre kĺby, pretože voda pomáha zmierniť náraz. Rovnako ako iné formy cvičenia, aj plávanie posilňuje imunitný systém, aby nedošlo k chrípke.
   • Ak chcete ešte viac posilniť imunitný systém, mali by ste plávať v studenej vode. Studená voda núti telo prispôsobiť sa zmenám teploty, čím zvyšuje počet červených krviniek a ďalšie vnútorné zmeny, aby imunitný systém pracoval efektívnejšie.
   • Po plávaní vždy nezabudnite na pokožku a pokožku hlavy, aby ste znížili účinky sušenia chlórom na pokožku.
   • Počas leta dodržiavajte plaveckú rutinu, aj keď nie je chrípkové obdobie. Pobyt v cvičebnej rutine má veľa zdravotných výhod.
   reklama

Časť 3 z 3: Budovanie zdravých stravovacích návykov

1. 

   Piť veľa vody. Aby zostali hydratovaní, mali by muži vypiť 13 pohárov vody, ženy by mali vypiť 9 pohárov vody (každý po 240 ml) denne. Voda dodáva krvi kyslík a pomáha vyplavovať toxíny. Keď sa toxíny hromadia, imunitný systém slabne. Pitie veľkého množstva vody každý deň pomôže vyplaviť škodlivé toxíny.
   • Pitie veľkého množstva tekutín nepomáha zbaviť sa vírusu chrípky, ale udrží vaše telo hydratované, najmä ak máte hnačky, zvracanie a horúčky, keď to vaše telo najviac potrebuje.
   • Je veľmi jednoduché piť dostatok vody. Ráno stačí naplniť veľkú fľašu vodou a piť ju po celý deň. Ak je to potrebné, nalejte do fľaše viac vody.

2. 

   Vyhýbajte sa alkoholickým nápojom. Alkohol nie je pre telo prospešný. Alkohol spôsobuje dehydratáciu, oslabuje imunitný systém, sťažuje organizmu boj s chorobami. V skutočnosti sú alkoholici okrem cirhózy náchylní aj na mnoho ďalších chorôb.
   • Ak nemôžete prestať úplne, obmedzte príjem alkoholu na najmenej 3 porcie denne.
   • Napriek tomu, že sú tekuté, alkoholické nápoje spôsobujú dehydratáciu a zbavujú telo dôležitých živín.
   • Nahraďte ťažké alkoholické nápoje ako vodka alebo gin červeným vínom.

3. 

   Nepite nealkoholické nápoje ako sóda. V 70. rokoch sa cukor začal nazývať „biela smrť“, pretože výskumy ukazujú, že vedie k predčasnému starnutiu a oslabuje imunitný systém. Preto by ste sa mali vyhnúť konzumácii sódy a ovocných štiav, ktoré obsahujú sladidlá. Ak sa mu nemôžete vyhnúť, obmedzte denný príjem.
   • Nepoužívajte diétnu sódu ani ovocné džúsy obsahujúce umelé sladidlá.
   • Ak nechcete piť vodu, pite čerstvé ovocné džúsy a nesladené čaje.
   • Ak sa zaujímate o ochutené nápoje, môžete vyskúšať čaje, ktoré neobsahujú žiadne sladidlá, najmä zelený čaj a čierny čaj, pretože sú bohaté na antioxidanty.

4. 

   Jedzte veľa farebného ovocia a zeleniny. Na Západe sa hovorí príslovie: „Jedzte jablko denne, aby ste nemuseli navštíviť lekára.“ A jablká nie sú jedinými zdravými potravinami. Predstavte si, že ak každý deň do svojej stravy pridávate rôzne druhy zeleniny a ovocia, koľko výživných látok získate, aby ste zvýšili svoju schopnosť bojovať s chorobami.
   • Pridajte do svojej každodennej stravy tmavozelenú listovú zeleninu, ako je špenát (špenát) a kel.
   • Vyberte si zeleninu s mnohými farbami. Toto je najlepší spôsob, ako získať všetky vitamíny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje na boj s chorobami.

5. 

   Jedzte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny majú antioxidačné vlastnosti, takže potraviny a doplnky s vysokým obsahom omega-3 pomôžu posilniť schopnosť imunitného systému bojovať proti voľným radikálom.
   • Telo môžete získať omega-3 tým, že si každý deň dáte kapsulu s rybím olejom alebo budete jesť rôzne ryby, semená a fazuľu.
   • Ak chcete zvýšiť príjem omega-3, môžete pridať 10 až 15 kvapiek morských rias planktónu do filtrovanej vody alebo ovocného džúsu. Toto je zdroj omega-3 rýb, takže doplnenie týchto rias pomôže zabezpečiť koncentrovanejšiu a priamu dávku omega-3 s mnohými zdravotnými výhodami.

6. 

   Pridajte do svojej stravy surový cesnak. Cesnak má antivírusové, antibiotické a protiplesňové vlastnosti.
   • Jedzte 1 - 2 porcie surového cesnaku denne, aby ste maximalizovali úžitok z cesnaku.
   • Aby ste znížili účinok cesnaku na dýchanie, môžete nakrájať 1-2 strúčiky cesnaku na malé kúsky a prehltnúť ich s vodou alebo čajom. Hneď po konzumácii cesnaku žujte ďalšiu petržlenovú vňať, aby sa znížila cesnaková vôňa.
   reklama

Rada

• Ak ste prijali všetky preventívne opatrenia a stále máte chrípku, pripomeňte všetkým vo svojom okolí, aby ste zabránili ochoreniu. Zostaňte doma s chrípkou, zostaňte hydratovaní, zakryte si ústa a nos, keď kašlete alebo kýchate. Ovládajte chrípku voľnopredajnými liekmi ako Tylenol a ibuprofén, doprajte si dostatok odpočinku a pite dostatok tekutín.