Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Spätná väzba je umenie premýšľať o ľudských vlastnostiach a chybách. Je to tiež schopnosť premýšľať o „súčasnosti“, pocitoch a myšlienkach. Patrí sem aj reflexia myšlienok, pocitov a pocitov iných. Spätná väzba môže byť užitočným spôsobom, ako uskutočniť pozitívne zmeny vo vašom živote, keď budete merať a hodnotiť rozhodnutia, ktoré ste urobili v minulosti. Môže to viesť k tomu, že na niektorých ľudí zabudnete alebo prestanete na niečo myslieť. Ak sa naučíte reflektovať svoj vlastný život a skúsenosti seba a života druhých, môže vám pomôcť stať sa dospelým a robiť múdre rozhodnutia pre formovanie vašej budúcnosti.

Kroky

1. časť z 3: Naučte sa odpovedať

1. 

   Nájdite si čas na odpoveď. Ak ťažko vyvážite prácu s osobným životom, nemáte čas na odpoveď. Spätná väzba však môže prebiehať kdekoľvek a kedykoľvek. Ak meditácii nemôžete venovať dlhší čas, odporúča vám odborník na duševné zdravie, aby ste si na odpovedanie vyhradili čas medzi každodennými úlohami. Je dôležité určiť „krátke množstvo času“, ktoré by sa inak každý deň premrhalo, a venovať mu tento čas bez ohľadu na to, aký je krátky čas.
   • Odrážajte sa v posteli alebo len keď sa zobudíte a práve ste vypli budík, alebo tesne pred spaním, keď odpočívate v noci. Je to pravdepodobne neoceniteľný čas pripraviť sa na ďalší deň (ráno) alebo zvládnuť udalosti dňa (večer).
   • Meditujte pri sprchovaní. Je ideálny čas na odpoveď, pretože to môže byť jedna z mála príležitostí, kedy môžete byť počas dňa skutočne sami. Pre mnohých ľudí môže osprchovanie zmierniť emócie a uľahčiť tak uvažovanie o nepríjemných alebo frustrujúcich udalostiach a spomienkach.
   • Využite čas, ktorý cestujete. Ak jazdíte do práce a nachádzate sa v dopravnej zápche, vypnite rádio a niekoľko minút premýšľajte o tom, čo vás trápi alebo znepokojuje. Ak cestujete verejnou dopravou, prestaňte na pár minút čítať alebo si zložte slúchadlá a nechajte sa cestou domov zamyslieť nad dneškom alebo pracovným dňom.

2. 

   
   
   Zostaň ticho. Zdá sa, že sa to ľahšie povie, ako urobí, ale jedným z najdôležitejších faktorov, ktoré si na poskytnutie spätnej väzby vyžaduje čas, je potreba ticha a možno aj sám. Nechajte si oddýchnuť, sedieť a duševne dýchať a pokúste sa zabrániť rušivým javom, ako je vypnutie televízie alebo eliminácia hlučných zvukov. Nech je vaše okolie akékoľvek, nechajte si čas byť ticho a osamote, aj keď sa z celého srdca sústredíte na svoje myšlienky a ostatných okolo vás.
   • Mnoho štúdií ukazuje, že čas strávený meditáciou môže mať pozitívny vplyv na zdravie a energiu, čo vedie k zvýšeniu produktivity práce.

3. 

   
   
   Zamyslite sa nad sebou a nad svojimi skúsenosťami. Za chvíľu ticha sa vaše myšlienky môžu začať preháňať starosťami o to, čo musíte urobiť, alebo že ste mali urobiť inak. Tieto myšlienky nie sú nevyhnutne negatívne, pretože môžu byť dôležitou súčasťou vašej reflexie na začiatku alebo na konci dňa. Ak sa však snažíte premýšľať o svojom vlastnom živote, možno budete musieť formovať svoje myslenie tak, že si budete klásť nasledujúce otázky:
   • Kto ste a aký ste človek?
   • Čo ste sa o sebe dozvedeli z vecí, ktoré každý deň zažívate?
   • Vyzvali ste samého seba, aby ste prosperovali spochybňovaním svojich myšlienok, presvedčení a vnímania svojho vlastného života?
   reklama

Časť 2 z 3: Využitie spätnej väzby na zlepšenie života

1. 

   
   
   Zhodnoťte svoje základné hodnoty. Základné hodnoty sú hodnoty a viery, ktoré nakoniec formujú všetky aspekty vášho života. Reflektovanie vašich základných hodnôt vám môže spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie vo svojom vnútri a v tom, o čo sa snažíte vo svojom plnom živote. Najjednoduchší spôsob, ako odhadnúť a vyhodnotiť vaše základné hodnoty, je zamyslieť sa nad otázkou: „Aká je vaša najdôležitejšia vlastnosť / osobnosť?“ To vám môže pomôcť vyrovnať sa s vašou sebaúctou alebo nedôverou a porozumieť základom, ktoré vás motivujú k úsiliu.
   • Ak si nie ste istí hodnotou jadro Popremýšľajte, ako vás niekto, kto vás dobre pozná (ako vaše deti, rodičia alebo milenec), opíše len niekoľkými slovami. Povedia, že ste štedrí, zhovievaví alebo čestní? V tomto príklade môže byť medzi vaše základné hodnoty štedrosť, spoločná povaha a čestnosť.
   • Posúďte, či ste udržali svoje základné hodnoty v náročnom období. Zostať v kontakte so svojimi základnými hodnotami znamená zostať verný tomu, kto ste a čo si ceníte.

2. 

   Analyzujte svoje ciele. Niektorí ľudia si pri uvažovaní o cieľoch nemusia myslieť spätnú väzbu, ale veľa štúdií ukazuje, že spätná väzba je dôležitým prvkom v každej cieľovo zameranej snahe. Je ľahké pre človeka byť zaneprázdnený každodennými rutinami a úlohami bez toho, aby si niekedy našiel čas, aby zmeral úsilie, ktoré vynakladá na dosiahnutie svojich cieľov. Ale bez úsudku a úsudku mnoho ľudí zablúdi alebo sa vzdá sledovania svojich cieľov.
   • Spätná väzba je nevyhnutnou súčasťou sledovania cieľa, pretože veľa ľudí motivuje, keď si uvedomia, že nedostávajú to, čo chcú. Namiesto toho, aby ste sa pri tomto vnímaní cítili letargicky, môže byť užitočné zmeniť spôsob, akým pristupujete k neúspechu. Namiesto pocitu bezmocnosti sa snažte ukázať, že svoje ciele môžete dosiahnuť.
   • Ak máte ťažkosti, prehodnoťte svoje ciele. Výskum ukazuje, že dobrý cieľ sleduje SMART kritériá: špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, zamerané na výsledky a časovo ohraničené. Konečný termín). Uistite sa, že každý cieľový plán, ktorý vypracujete, obsahuje pozitívnu časť pre spätnú väzbu a sebahodnotenie.

3. 

   Zmeňte spôsob myslenia. Schopnosť reagovať môže byť neoceniteľná pri zmene spôsobu, akým človek premýšľa a reaguje na situácie. Mnoho ľudí upadne do „autopilota“, čo je spôsob, akým každý deň riešime ľudí, miesta a situácie. Bez pravidelného uvažovania a úsudku o tom, ako reagujeme na vonkajšie podnety, sa však tohto druhu neefektívneho alebo dokonca škodlivého správania ľahko chytíme. Spätná väzba vám môže pomôcť proaktívne vyhodnotiť situáciu a prehodnotiť, aby ste sa cítili pozitívnejšie a mali kontrolu.
   • Ostatné stresové alebo znepokojujúce situácie sú pre vás často najťažšie. Veľa zložitých situácií nám však nakoniec prospeje.
   • Namiesto pocitu úzkosti alebo rozrušenia z nekontrolovateľnej situácie - napríklad zo strany zubného lekára - upravte svoje vnímanie situácie tak, aby odrážalo pozitívne zmeny, ktoré sú výsledkom príliš predložte to. V tomto príklade by zubným zákrokom bolo dočasné nepohodlie a výsledkom bude lepší úsmev, bezbolestné zuby a dobrý zdravotný stav.
   reklama

3. časť z 3: Reflektovanie sveta okolo vás

1. 

   Analyzujte svoje skúsenosti. Každý deň v živote budeš mať toľko zážitkov, čo sťažuje vyhodnotenie významu každej skúsenosti. Ak si však nájdete čas, aby ste každý deň premýšľali o zážitku hneď potom, ako sa stal, bude ľahšie zvládnuť udalosť a vaše reakcie na ňu.
   • Pomysli na svoju reakciu na daný zážitok. Ako si vnímal túto skúsenosť? Zodpovedá to, čo ste o tejto skúsenosti predpovedali? Prečo áno alebo prečo nie?
   • Naučili ste sa niečo zo skúsenosti? Poučili ste sa zo skúseností, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť seba, ostatných alebo svet?
   • Ovplyvňuje skúsenosť spôsob, akým myslíte alebo cítite? Prečo a ako?
   • Čo sa o sebe môžete dozvedieť zo skúsenosti a ako ste na ňu zareagovali?

2. 

   Zhodnoťte svoje vzťahy s ostatnými. Niektorí ľudia sa ťažko pýtajú, prečo sú s niekým kamaráti alebo čo znamená priateľstvo / vzťah. Niekedy je však potrebné zamyslieť sa nad vašimi vzťahmi s ostatnými. Niektoré štúdie v skutočnosti naznačujú, že meditácia o minulých vzťahoch môže byť dokonca užitočná, pretože vám pomôže prekonať ťažkosti so stratou vzťahu a zistiť, čo. bol nevysporiadaný.
   • Sledujte, ako ľudia vo vašom živote ovplyvňujú vaše emócie. Môžu to byť ľudia prítomní vo vašom živote alebo ľudia, s ktorými ste z nejakého dôvodu prerušili kontakt. Tieto postrehy si zapíšte do denného alebo osobného denníka, aby ste ich mohli ľahšie spracovať a poučiť sa z nich pri rozvíjaní budúcich vzťahov.
   • Keď uvažujete o vzťahu, zvážte, či je vzťah s priateľom alebo partnerom skutočne zdravý. Môžete sa napríklad opýtať, či svojmu partnerovi dôverujete, či ste čestní, rozumiete si, či máte jazyk a správanie, ktoré sa navzájom rešpektujú, a či ste ochotní pristúpiť na kompromis v otázkach, ktoré si navzájom spôsobujú. argumentovať alebo nie.

3. 

   Aby ste sa vyhli hádkam, použite spätnú väzbu. Či už trávite čas so svojím milencom, priateľmi alebo členom rodiny, existuje riziko, že sa s nimi budete nejaký čas dohadovať o nejakej téme. Často dochádza k hádkam, pretože dvaja alebo viacerí ľudia umožňujú svojim emóciám ovládať atmosféru rozhovoru. Ale tým, že ustúpite a odpoviete skôr, ako hovoríte, môžete pomôcť argumentu upokojiť alebo sa mu vyhnúť. Ak máte pocit, že je debata nebezpečná, nájdite si čas a položte si nasledujúce otázky:
   • Ako sa momentálne cítiš a čo potrebuješ?
   • Ak ste sa podelili o svoje pocity a potreby, ako reagovala druhá osoba / ostatné?
   • Čo táto osoba momentálne potrebuje a ako to ovplyvňuje jej schopnosť porozumieť tomu, čo potrebujete?
   • Ako používate svoj jazyk a konanie voči druhej osobe a cudzincom pri sledovaní vašej komunikácie?
   • Ako riešite konflikty v minulosti, na ktorých sa obe strany dohodli? Čo každý z nich povedal a urobil, aby pomohol zmierniť konflikty a aby sa všetci cítili šťastní a vážení?
   • Aký je najideálnejší alebo dohodnutý spôsob riešenia konfliktu a čo by sa malo povedať / urobiť na dosiahnutie riešenia?
   reklama

Rada

• Zamerajte sa na použitie zmyslov a emócií, ktoré ste vtedy cítili.
• Čím viac odpoviete, tým viac pochopíte.
• Ak máte veľa negatívnych myšlienok, usilujte sa byť pozitívnejším človekom.

Výstraha

• Pomáha, keď sa nachádzate v kontrolovanom prostredí (napríklad v kancelárii terapeuta alebo v kancelárii psychológa), pokiaľ ide o vyjadrovanie negatívnych a / alebo rušivých spomienok.
• Ak uvažujete o nebezpečnej veci, porozprávajte sa o probléme s blízkym alebo vyhľadajte liečbu. Snažte sa ísť ďalej, ďalej od škodlivých myšlienok a pocitov.