Obsah

• Kroky
• Rada

K namáhaniu svalov dochádza, keď sú drobné vlákna vo svale nadmerne natiahnuté, čo vedie k tomu, že sval pretrhne časť alebo celú časť. Všetky svalové kmene sú klasifikované buď do úrovne 1 (trhanie niekoľkých svalových vlákien), triedy 2 (vážne poškodenie svalových vlákien) alebo triedy 3 (úplné trhanie). Väčšina ľahkých až stredne ťažkých svalových kmeňov sa zahojí po niekoľkých týždňoch. Obnova môže byť rýchlejšia a komplexnejšia, ak si urobíte nejaké domáce opravné prostriedky alebo sa podrobíte profesionálnemu ošetreniu.

Kroky

Časť 1 z 2: Obnova zo svalového napätia doma

1. 

   Pracujte jemne a nechajte svoje svaly odpočívať. Väčšina svalového napätia je spôsobená zdvíhaním veľkých váh, príliš častým činom (opakovanie), nesprávnym pohybom alebo zranením (autonehoda, športové zranenie). Prvým krokom k zotaveniu sa zo svalového napätia (a najbežnejších poranení pohybového aparátu) je odpočinok. Môžete si dať pár dní pauzu od práce alebo cvičenia a vaše svaly sa obnovia rýchlejšie, ak si oddýchnete v správny čas. Ak sa natiahnutému svalu trvá dlhšie zotavenie, mohlo by to byť kvôli roztrhnutiu veľkej časti svalu alebo problémom s kĺbmi či väzmi.
   • Bolesť, ktorá nie je príliš silná, ale pretrváva, je zvyčajne známkou svalového napätia, zatiaľ čo silná bolesť a / alebo pulzujúca bolesť pri pohybe sú zvyčajne spôsobené kĺbmi / väzmi.
   • Stredné až silné svalové napätie často spôsobuje rýchle vytvorenie modriny a ukazuje, že niektoré z krvných ciev, ktoré privádzajú krv do svalu, boli poškodené a presakovali.

2. 

   
   
   Na akútne svalové napätie používajte studený obklad. Ak je svalové napätie akútne (za niekoľko dní), môže to byť zápalový problém, ktorý by sa mal riešiť. Keď sa svalové vlákna roztrhnú, imunitný systém uvoľňuje tekutinu obsahujúcu biele krvinky. Biele krvinky čistia zvyšky od poškodených buniek a spojivového tkaniva a tvoria základ pre zotavenie. Príliš veľa zápalu však vytvára intenzívnejší tlak na bolesť. Preto musíte čo najskôr použiť studený obklad (kocky ľadu alebo mrazené gélové vrecko zabalené v tenkom uteráku), pretože nízka teplota pomôže zúžiť miestne cievy a znížiť zápalovú reakciu.
   • Studené obklady by sa mali používať 10 - 20 minút každú hodinu (dlhšie, ak sú svaly natiahnuté hlbšie alebo širšie). Potom znížte frekvenciu studeného obkladu, pretože bolesť a opuch ustupujú.
   • Aplikácia kocky ľadu na natiahnutý sval a zabalenie elastického obväzu alebo zvýšenie oblasti napätia pomôže zabrániť opuchu.

3. 

   
   
   Na chronické namáhanie svalov nanášajte horúce a vlhké obklady. Ak napätie pretrváva a stáva sa chronickým (trvá viac ako 1 mesiac), potom nie je najdôležitejší problém so znížením opuchu. Znepokojujúca je svalová slabosť, nadmerné napätie a nedostatok normálneho krvného obehu, čo má za následok nedostatok živín (kyslík, glukóza a minerály). V tejto dobe môžu horúce a vlhké obklady pomôcť znížiť svalové napätie a spazmus, zvýšiť krvný obeh a podporiť hojenie chronicky namáhaného svalového tkaniva.
   • Na natiahnutý sval naneste teplý obklad (taký, ktorý sa dá ohriať mikrovlnami) na 15 - 20 minút, 3 - 5 krát denne, kým sa napätie neuvoľní. Bylinné balenia zvyčajne obsahujú pšeničné alebo ryžové vločky a tiež upokojujúce bylinky a / alebo éterické oleje, ako je levanduľový éterický olej.
   • Ďalšou možnosťou je namočiť chronicky namáhané svaly teplým fyziologickým roztokom Epsom na 20 - 30 minút, pretože to výrazne znižuje bolesť a opuch svalov. Horčík v soli uvoľňuje svalové vlákna, zatiaľ čo teplá voda stimuluje cirkuláciu.
   • Nedávajte suché horúce obklady (napríklad vyhrievacie vankúšiky) na chronické svalové napätie, aby nedošlo k dehydratácii tkaniva a zhoršeniu svalového napätia.

4. 

   
   
   Užívajte protizápalové lieky. Ako je uvedené vyššie, zápal významne prispieva k symptómom spojeným s akútnym poškodením pohybového aparátu, ako je svalové napätie. Takže užívanie voľnopredajných protizápalových liekov v počiatočných štádiách úrazu je dobrý spôsob. Medzi bežné protizápalové lieky patrí ibuprofén (Advil, Motrin), naproxén (Aleve) a aspirín. Tieto lieky však zvyčajne nie sú dobré pre žalúdok, preto by ste ich nemali užívať dlhšie ako 2 týždne. Protizápalové lieky iba zmierňujú príznaky a neurýchlia proces hojenia, ale uľahčia prácu a účasť na iných činnostiach (vo vhodnom čase).
   • Nedávajte ibuprofén deťom. Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek liek alebo podáte dieťaťu akýkoľvek liek, poraďte sa so svojím lekárom.
   • Pri chronickejších svalových problémoch môžete zvážiť použitie svalového relaxátora (ako je cyklobenzaprín) na zníženie svalovej stuhnutosti a / alebo kontrakcie.

5. 

   Vyskúšajte ľahké strečingové cviky. Strečing sa používa hlavne na zabránenie úrazu, ale môžete to urobiť aj vtedy, keď máte úraz (buďte opatrní a mierni). Keď po niekoľkých dňoch ustúpi počiatočná bolesť z akútneho svalového napätia, môžete urobiť niekoľko jemných strečingových cvičení, ktoré pomôžu vašim svalom zostať silné a zabrániť kŕčom. Začnite cvičiť 2 - 3 krát denne a úsek držte 15 - 20 sekúnd pri hlbokom dýchaní. O to viac sa musíte natiahnuť pre chronické svalové napätie. Zvýšte frekvenciu na 3 - 5 krát denne a vydržte úsek 30 sekúnd, kým nepohodlie neustúpi.
   • Pri správnom natiahnutí nebude bolesť svalov na druhý deň cítiť. Stále bolestivé svaly znamenajú, že ste nadmerne natiahli svaly a musíte pracovať viac znížením intenzity.
   • Najbežnejšou príčinou „nadmerného uvoľnenia svalov“ je svalové uvoľnenie, zatiaľ čo svaly sú studené. Pred natiahnutím preto musíte stimulovať krvný obeh alebo pôsobiť na svaly teplo.
   reklama

Časť 2 z 2: Hľadanie pomoci, keď sa vaše svaly obnovia

1. 

   Hĺbková masáž. Ak domáce lieky nie sú pre zotavenie po napätí také užitočné, ako by ste si mysleli, alebo jednoducho chcú pomôcť vašim svalom rýchlejšie sa zotaviť, môžete navštíviť masérku na hĺbkovú masáž tkanív. . Hlboká masáž je prospešná pre mierne až stredne silné svalové napätie, pretože pomáha znižovať svalové kŕče, bojovať proti zápalom a relaxovať. Začnite 30-minútovú masáž a nechajte ich masírovať čo najintenzívnejšie, ako znesiete. Masážny terapeut môže tiež vykonávať akupresúrnu terapiu zameranú na poškodené svalové vlákna.
   • Po masáži vždy vypite dostatok tekutín, aby ste z tela vyplavili kyselinu mliečnu a vedľajšie produkty zápalu. Ak nepijete dostatočné množstvo tekutín, môžu vás pocítiť mierne bolesti hlavy alebo nevoľnosť.
   • Ak sú náklady na profesionálnu masáž príliš drahé, vyskúšajte radšej tenisovú loptičku alebo masážny valec. V závislosti od polohy namáhania svalov môžete prevrátiť tenisovú loptičku alebo valec, až kým nebude bolesť menšia.

2. 

   Metódy ultrazvukovej terapie. Ultrazvukové terapeutické prístroje generujú vysokofrekvenčné (nepočuteľné) zvukové vlny vibrovaním kryštálových materiálov, čím vytvárajú terapeutický účinok na mäkké tkanivá a kosti. Aj keď ho lekári, fyzioterapeuti a chiropraktici používajú už viac ako 50 rokov na liečbu mnohých poranení pohybového aparátu, mechanizmus, ktorým táto metóda ovplyvňuje tkanivo, je nejasný. Ultrazvuk vytvára v určitých režimoch termický efekt, ktorý je prospešný pre chronické svalové napätie. Zároveň zmierňuje zápal a podporuje hojenie v úplne iných režimoch (pulzný režim), aby Liečba akútneho svalového napätia. Frekvencia ultrazvuku sa môže meniť tak, aby prenikla do tela cez povrch alebo oveľa hlbšie, čo je veľmi užitočné pri liečbe namáhania ramien a krížov.
   • Ultrazvukové ošetrenie je nebolestivé a trvá asi 3 - 10 minút, podľa toho, či je svalové napätie a svalové napätie chronické alebo akútne. Liečba sa opakuje 1-2 krát denne pri akútnom svalovom napätí alebo menej pri chronickom svalovom napätí.
   • Jediné ošetrenie ultrazvukom môže niekedy pomôcť výrazne znížiť svalové napätie. Na dosiahnutie významných výsledkov však zvyčajne treba 3 až 5 nových ošetrení.

3. 

   Zvážte liečbu stimuláciou svalov. Ďalšou účinnou liečbou akútneho a chronického svalového napätia je svalová stimulácia. Elektrická elektrická stimulácia je proces kladenia elektród na poškodené tkanivo, ktoré prenáša elektrický prúd a spôsobuje kontrakciu svalov. Pri akútnom svalovom napätí môže svalový stimulátor (v závislosti od režimu) pomôcť znížiť zápal, bolesť a znecitlivenie nervových vlákien. Pri chronických bolestiach elektrická stimulácia tiež zvyšuje svalovú silu a „precvičuje“ svalové vlákna, čo pomáha svalovým vláknam kontrahovať sa synchrónnejšie a efektívnejšie.
   • Fyzioterapeuti, osteopati a športoví lekári sú zdravotnícki pracovníci, ktorí často používajú elektrickú stimuláciu svalov.
   • Elektromechanické stimulačné prístroje je možné zakúpiť v lekárskych obchodoch s aplikáciami, v obchodoch špecializovaných na rehabilitačné výrobky a je možné ich zakúpiť online. Toto zariadenie je cenovo dostupnejšie ako ultrazvukové zariadenie, ale môže sa používať iba pod dohľadom a konzultáciou s lekárom.

4. 

   Zvážte infračervenú terapiu. Infračervené žiarenie je tiež v oblasti frekvenčnej terapie. Použitie nízkoenergetických (infračervených) svetelných vĺn urýchľuje hojenie rán, zmierňuje bolesti a zápaly, najmä pri chronických traumách. Infračervené lúče (prostredníctvom ručných zariadení alebo parných miestností vyžarujú infračervené lúče) môžu preniknúť hlboko do tela a zlepšiť obeh, pretože pomáhajú vytvárať teplo a rozširovať krvné cievy. Liečba trvá asi 10 - 45 minút, v závislosti od toho, či je svalové napätie a svalové napätie akútne alebo chronické.
   • V niektorých prípadoch môže pacient pocítiť výraznú úľavu od bolesti do niekoľkých hodín po prvom infračervenom ošetrení. Účinok však bude v každom prípade iný.
   • Účinky na zmiernenie bolesti zvyčajne trvajú dlhé, týždne alebo dokonca mesiace.
   • Chiropraktici, fyzioterapeuti a maséri sú zdravotnícki pracovníci, ktorí často používajú infračervenú terapiu.
   reklama

Rada

• Aby ste zabránili svalovému napätiu, mali by ste pred intenzívnym cvičením absolvovať zahrievacie cvičenia.
• Zlá starostlivosť môže oslabiť svaly a zvýšiť náchylnosť k napätiu.
• Svalová únava spôsobená intenzívnym cvičením je tiež náchylná na zranenie.