Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Keď je zúfalstvo, osamelosť a bolesť ohromné, zdá sa, že jedinou možnosťou oslobodenia je samovražda. V tomto okamihu môže byť ťažké vidieť veci jasne, ale existuje veľa ďalších možností, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa v pohode a pokračovať v živote, aby ste opäť cítili radosť, lásku a slobodu. Keď budete v bezpečí, urobíte si plán vyrovnania sa a zistíte, prečo sa vám to stalo, môžete podniknúť kroky, aby ste sa opäť stali pohodlnejšími.

Kroky

Časť 1 z 3: Riešenie bezprostrednej krízy

1. 

   Zavolajte na linku samovrážd. Nemusíte si touto ťažkosťou prejsť sami. Ak žijete v USA, zavolajte na 800-273-TALK a požiadajte o pomoc nepretržite; vo Veľkej Británii volajte na 08457 90 90 90; a zavolajte na 13 11 14, ak žijete v Austrálii. Horúce linky pre ďalšie krajiny nájdete na stránkach befrienders.org, suicide.org alebo na webových stránkach IASP.
   • Ak je pre vás jednoduchšie posielať textové správy online, v tomto zozname nájdete príslušné adresy, kde žijete. Ak žijete v USA, skúste navštíviť web SuicidePreventionLifeline.org alebo CrisisChat.org.
   • Pre telekomunikačné služby pre sluchovo postihnutých v USA môžete vytočiť číslo 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Ak ste homosexuál, bisexuál, transroda alebo pohlavie, ktoré nie je v USA známe, volajte na číslo 1-888-843-4564 alebo 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Vyhľadajte pohotovostné pohotovostné služby. Ak máte v pláne spáchať samovraždu, choďte do nemocnice alebo vás nechajte niekoho vziať. Dostanete primerané ošetrenie a bezpečné miesto, kým už nebudete mať v úmysle ublížiť si. Ak vám hrozí samovražda, ihneď zavolajte na tiesňovú linku skôr, ako sa dostanete do nemocnice alebo podniknete kroky na vážne ublíženie.

3. 

   
   
   Nájdi priateľa. Nikdy nedovoľte, aby vám hanba, hanba alebo strach bránili v hľadaní pomoci od priateľa. Zavolajte niekomu, komu dôverujete, a hovorte s ním, kým sa nebudete cítiť dobre. Požiadajte ich, aby prišli s vami domov, kým nebudete sami, bez toho, aby ste robili niečo hlúpe. Povedzte presne to, na čo myslíte alebo plánujete, aby váš priateľ pochopil závažnosť žiadosti.
   • Možno je jednoduchšie poslať e-mail, napísať list alebo poslať esemesku priateľke, aj keď sedíš vedľa nej.
   • Ak kríza trvá dlhší čas, zabezpečte, aby sa pri vás vystriedalo niekoľko ďalších priateľov, alebo požiadajte priateľov, aby sa s vami zariadili.

4. 

   
   
   Vyhľadajte odbornú pomoc. Váš stav nie je dobrý a vyžaduje liečbu, rovnako ako niekto so zlomenou nohou musí vyhľadať lekára. V skutočnosti je volanie lekára vynikajúci začiatok. Horúca linka môže navrhnúť poradcu, psychiatra alebo psychológa vo vašom okolí, alebo môžete niekoho nájsť v telefónnom zozname alebo cez internet.
   • Môžete tiež navštíviť diskusnú stránku a porozprávať sa online s odborným lekárom.
   • Váš terapeut môže s vami spolupracovať na uľahčení nasledujúcich krokov pri zvládaní a na stanovení možností liečby, ktoré sú pre vás vhodné. Alebo vás môže odporučiť k psychiatrovi, ktorý vám predpíše recept.

5. 

   Doprajte si čas. Počas čakania na pôsobenie liečby sa čo najdlhšie rozptýlite kúpaním, prípravou jedla alebo účasťou na časovo náročnej činnosti. Zhlboka sa nadýchnite a sľúbte si, že sa nezabijete najmenej nasledujúcich 48 hodín a predtým, ako vyhľadáte pomoc lekára. Bez ohľadu na to, aké to môže byť ťažké, odložte svoj plán o dva dni, aby ste si poskytli viac času na odpočinok a dôkladné premyslenie. Momentálne sa zdá byť samovražda jedinou možnosťou, ale veci sa môžu zmeniť veľmi rýchlo. Dajte si sľub ešte najmenej dva dni, že nájdete lepšiu možnosť alebo dôvod pokračovať.
   • Pokúste sa oddeliť svoje emócie a činy. Bolesť môže byť taká nekontrolovateľná, že robí vaše myšlienky a činy abnormálnymi. Myslenie na samovraždu však nie je to isté, čo sa v skutočnosti deje. Stále máte právo urobiť rozhodnutie, že svoj život neskončíte.
   reklama

Časť 2 z 3: Nájdite spôsob, ako sa vyrovnať

1. 

   Dajte si pozor na varovné signály. V príliš rozrušenom emočnom stave môžete podceniť svoju schopnosť spáchať samovraždu. Bez ohľadu na to, ako sa cítite, získajte pomoc, ak prejdete ktokoľvek Ktorý výstražný znak je uvedený nižšie, môžete použiť zdroje v sekcii vyššie:
   • Izolácia, izolácia od priateľov a rodiny, myslenie, akoby ste nikam nepatrili a boli záťažou
   • Nenávidím sa, cítim sa beznádejne
   • Náhle (aj pozitívne) zmeny nálady, výbuchy hnevu, inkontinencia frustrácie, zmätenosti alebo úzkosti.
   • Užívanie alkoholu alebo drog stúpa
   • Nespavosť alebo prerušovaný spánok
   • Hovorte o samovražde, pripravte si plán alebo nájdite nástroje na jej spáchanie
   • Aj keď ublíženie nie je to isté ako pokus zabiť sa, sú spolu úzko prepojené. Okamžite vyhľadajte pomoc, ak sa často zraníte, ako napríklad prerazením steny, stiahnutím vlasov alebo poškriabaním pokožky.

2. 

   Urobte svoj domov bezpečným miestom. Ľahký prístup k nebezpečným predmetom môže zvýšiť šance na samovraždu. Nenechajte si ľahko zmeniť názor. Opatrne si odložte všetky predmety, ktoré môžete použiť, aby ste si ublížili, napríklad lieky, žiletky, brúsky alebo pištole. Darujte ich niekomu inému, aby ich uložili, vyhodili alebo odložili na miesto, na ktoré sa nedá ľahko dostať.
   • Minimalizujte užívanie alkoholu a drog. Aj keď poskytnú dočasnú úľavu, môžu vašu depresiu zhoršiť alebo ťažšie zvládnuť.
   • Ak máte pocit, že vo svojom vlastnom dome nebudete v bezpečí, choďte niekam, kde sa budete cítiť bezpečne.Zostaňte s priateľom alebo choďte do komunitného centra alebo na nejaké verejné miesto, kam môžete ísť.

3. 

   Podeľte sa o svoje myšlienky s ľuďmi, ktorým dôverujete. Podporné skupiny sú mimoriadne dôležité pri riešení samovražedných myšlienok. Potrebujete ľudí, ktorým dôverujete, aby vás počúvali bez toho, aby o vás súdili, že máte pocit beznádeje alebo rady, ktoré vám ublížia viac ako vyliečite. Aj ľudia s dobrým úmyslom môžu vo vás niekedy vyvolať pocit viny alebo hanby za to, že chcete ukončiť svoj vlastný život. Namiesto toho sa snažte tráviť čas s ľuďmi, ktorí vás budú počúvať a záleží im na vás bez úsudku.
   • Ak sa vám nedarí zdieľať s nikým, informujte sa o projekte Buddy na twitteri a tu sa zaregistrujte pre priateľov.

4. 

   Nájdite príbehy iných ľudí. Čítanie kníh, sledovanie filmov alebo počúvanie príbehov od ľudí, ktorí bojovali so samovražednými myšlienkami, vám pomôže zistiť, že nie ste sami, a povedie vás v nových spôsoboch zvládania alebo vytvárania ďalších. motivácia, aby ste sa stále snažili. Môžete skúsiť navštíviť most života alebo projekt Reasons to Go On Living.

5. 

   Vytvorte bezpečnostný plán na kontrolu samovražedných myšlienok hneď, ako sa objavia. Toto je osobný plán, pomocou ktorého si môžete prestať myslieť na samovraždu, keď sa vaše myšlienky vymknú spod kontroly. Môžete skúsiť vyplniť existujúci formulár na zvládnutie problému na stránke lifeline.org.au alebo si prečítať, aby ste získali predstavu o tom, čo potrebujete v tomto pláne. Tu je príklad základného bezpečnostného plánu, ale je v poriadku pridať konkrétne telefónne čísla a výstražné značky:
   • 1. Zavolajte niekomu zo zoznamu ľudí, s ktorými sa môžem rozprávať. Napíšte zoznam piatich alebo viacerých ľudí, vrátane horúcej linky 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Keď sa dostanem do krízy, pokúsim sa zavolať tým z tohto zoznamu, kým niekto neodpovie.
   • 2. Odložte môj plán o 48 hodín. Sľúbte mi, že sa nezabijem skôr, ako preskúmam ďalšie možnosti.
   • 3. Požiadajte niekoho, aby prišiel a zostal so mnou. Ak nikto nemôže prísť, pôjdem na miesto, kde sa cítim bezpečne.
   • 4. Choďte do nemocnice. Choď sám do nemocnice alebo nech ma niekto vezme. (Nemali by ste šoférovať sami seba, pretože počas jazdy môžete robiť neuvážené kroky z dôvodu, že „chcete zomrieť“, takže je lepšie nechať niekoho odviezť do nemocnice, možno je priateľ, ktorému dôverujete, alebo vaši rodičia).
   • 5. Zavolajte záchrannú službu.
   reklama

Časť 3 z 3: Riešenie príčiny po upokojení

1. 

   Pokračovanie v liečbe. Správna liečba je skvelým spôsobom, ako sa vyrovnať s depresiou, aj keď už skončila kríza alebo dokonca pozitívne zmeny vo vašom živote. Nasledujúca rada vás pravdepodobne naštartuje, ale nemôže nahradiť liečbu lekára.

2. 

   Popremýšľajte, prečo sa to deje. Akonáhle je vaša myseľ pokojná a menej rozrušená, dobre si premyslite, prečo sa vám to deje. Stalo sa to niekedy alebo je to prvýkrát? Samovražedné myšlienky môžu vznikať z rôznych dôvodov. Je dôležité nájsť koreň problému, aby ste sa mohli na svoju situáciu pozrieť objektívne a konať. je vhodné tieto myšlienky ukončiť.
   • Depresia, schizofrénia, bipolárna porucha, posttraumatická stresová porucha (PTSD) a ďalšie psychologické problémy často vedú k samovražedným myšlienkam. Tieto stavy je možné liečiť pomocou liekov a psychoterapie. Dohodnite si stretnutie s odborníkom a začnite sa učiť o liečbe, ak máte nejaké psychologické problémy, ktoré vás vedú k samovražde.
   • Ak ste veterán alebo ste boli šikanovaní, týraní, chudobní, nezamestnaní, máte vážne ochorenie alebo zlyhanie, hrozí vám vysoké riziko samovraždy. Je dôležité získať pomoc od ľudí vo vašej situácii a pochopiť, čo prežívate. Z týchto dôvodov existujú podporné skupiny.
   • Niektoré udalosti alebo okolnosti môžu spôsobiť, že sa cítime bezmocní, osamelí alebo zaťažení - pocity, ktoré často vedú k samovražedným myšlienkam. Napriek tomu, že to zatiaľ nebudete môcť vidieť, sú tieto podmienky iba dočasné. Všetko sa zmení a život sa zlepší.
   • Ak nerozumiete, prečo chcete ukončiť svoj život, musíte zistiť, čo sa deje, spolu so svojím lekárom, terapeutom alebo poradcom.

3. 

   Identifikujte svoje samovražedné myšlienky. Niekedy samovražedné myšlienky pochádzajú od určitých ľudí, miest alebo skúseností. Nájsť hlavnú príčinu nie je vždy ľahké. Zamyslite sa a zistite, či ste odhalili nejaké podrobnosti, ktoré vám naznačujú, či vaše samovražedné myšlienky boli spôsobené určitými skúsenosťami, a zážitkom sa vyhýbajte. v budúcnosti, ak je to možné. Tu je niekoľko príkladov faktorov, ktoré môžu vyvolať duševnú krízu:
   • Stimulanty a alkohol. Chemikálie v drogách a alkohole môžu často vyvolať depresívne myšlienky a viesť k túžbe zabiť sa.
   • Ľudia, ktorí radi zneužívajú. Trávenie času s ľuďmi, ktorí s vami fyzicky a psychicky týrajú, môže viesť k samovražedným myšlienkam.
   • Knihy, filmy alebo hudba pripomínajú tragické spomienky. Napríklad, ak niekto z vašich blízkych zomrie na rakovinu, môžete sa vyhnúť filmom o pacientoch s rakovinou.

4. 

   Naučte sa zvládať, ak počujete hlasy. Niektorí ľudia počujú hlasy, ktoré ich nabádajú k určitému správaniu. Predtým sa táto situácia považovala za príznak duševného ochorenia, ktoré si vyžadovalo liečbu silnými liekmi, ale nedávno psychologické zdravotnícke organizácie a pacienti navrhli niekoľko prístupov k náhradník náhradníka. Môžete skúsiť kontaktovať spoločnosť Intervoice (projekt International Hearing of Strange Voices) alebo skupinu Hearing Voices a vyhľadať podporné siete a tipy, ako sa vyrovnať. z dlhodobého hľadiska. Z krátkodobého hľadiska vám tieto metódy môžu pomôcť:
   • Naplánujte si časové obdobie, kedy budete často tieto hlasy počuť. Niektorí ľudia si v takýchto časoch radi oddýchnu alebo sa okúpu, iní túžia po tom, aby boli zaneprázdnení.
   • Počúvajte tieto hlasy selektívne a snažte sa sústrediť na pozitívne správy, ak existujú.
   • Konvertujte negatívne tvrdenia na neutrálne a použite prvú osobu. Napríklad zmeňte „Chceme, aby ste chodili“ na „Myslím, že idem von“.

5. 

   Získajte starostlivosť, ktorú potrebujete. Bez ohľadu na to, čo vás vedie k myšlienkam na samovraždu, jediný spôsob, ako sa ich zbaviť, je podniknúť kroky na získanie potrebnej starostlivosti. Akčný plán na okamžitú reakciu a dlhodobé úsilie porozumieť svojim pocitom a zmeniť vašu súčasnú situáciu vám môže pomôcť cítiť sa rovnako dobre ako predtým. Ak neviete, kde začať, zavolajte na telefónne číslo 800-273-TALK a požiadajte o pomoc s hľadaním zdrojov vo vašej oblasti.
   • Vytvorenie liečebného plánu nie je vždy jednoduché. Budete musieť kontaktovať terapeuta, ktorého považujete za vhodný a efektívny, a môžete sa rozhodnúť vyskúšať jednu alebo kombináciu terapií, ktoré chvíľu potrvajú. na riešenie problémov. Neľakajte sa, ak nedosiahnete okamžité výsledky. Je dôležité neustále sa snažiť. Použite svoj bezpečnostný plán, keď to potrebujete, a tvrdo pracujte, aby ste sa cítili lepšie.
   • U niektorých ľudí môžu samovražedné myšlienky prichádzať a odchádzať počas celého života.Ale môžete sa naučiť zvládať tieto myšlienky a žiť plnohodnotný a šťastný život bez ohľadu na to, čo sa deje.
   reklama

Rada

• Vysvetlite svojmu priateľovi, že samovražedné myšlienky nemožno vymazať hádkou alebo hádkou. Niektorí ľudia majú dokonca pocit, že to je dôvod, pre ktorý ich negatívna seba nenávistná časť argumentuje intenzívnejšie.
• Pamätajte, že vždy existuje zajtra a zajtra bude úplne nový deň. Samovražda nie je možná. Pokračuj vo svojom živote.

Výstraha

• Riešením je samovražda večný pre jeden problém dočasné