Obsah

• Kroky
• Rada

Plač je prirodzeným výsledkom emócií a zrozumiteľnej reakcie na mnoho životných skúseností, ale niekedy sa môžete ocitnúť v situácii, ktorá nie je v pravý čas alebo na správnom mieste na plač. Alebo v inom prípade uvidíte niekoho plakať a chcete ho upokojiť. V každej situácii existujú fyzické a duševné činnosti, ktoré vám pomôžu prestať plakať.

Kroky

Metóda 1 z 5: Zabráňte fyzickým slzám

1. 

   Skúste žmurkať alebo neblikajte. U niektorých ľudí niekoľkokrát blikanie rýchlo rozptýli a nasaje slzy späť do slzných žliaz, čo zabráni stekaniu prvých sĺz. Niektorí ľudia naopak zistia, že nemrkanie a otváranie očí čo najširšie v skutočnosti bráni vzniku sĺz utiahnutím svalov okolo očí. Chce to prax, aby ste vedeli, do ktorej skupiny patríte.

2. 

   
   
   Stlačte nos. Pretože slzné žľazy pochádzajú zo strany nosa, ktorá vedie k výstupu do očných viečok, stlačením mostíka nosa a oboch strán nosa pri tesnom zatváraní očí môžete slznú líniu zablokovať. (Toto je najefektívnejšie, ak sa tak stane skôr, ako začnú tiecť slzy.)

3. 

   Úsmev. Štúdie ukazujú, že úsmev má pozitívne účinky na duševné zdravie. Úsmevy majú tiež pozitívny vplyv na názory iných ľudí na vás. Okrem toho usmievanie tiež pôsobí proti príznakom plaču a uľahčuje tak zadržiavanie sĺz.

4. 

   
   
   V pohode Jedným zo spôsobov, ako zmierniť emočný stres a nepohodlie, je potľapkať si tvár studenou vodou. Nielen relaxujte, ale tiež vám to pomôže zvýšiť energiu a sústrediť sa. Môžete si tiež studenú vodu nakvapkať na zápästia a za uši. Tesne pod povrchom pokožky v týchto oblastiach preteká aorta a jej ochladenie môže mať upokojujúci účinok na celé telo.

5. 

   
   
   Piť čaj. Výskum ukázal, že zelený čaj obsahuje L-theanín, ktorý pomáha relaxovať a odbúravať stres a zároveň zvyšuje bdelosť a koncentráciu. Takže ak nabudúce pocítite ohromenie a slzy stúpajú, doprajte si šálku zeleného čaju.

6. 

   Nahlas sa smej. Smiech je ľahký a lacný typ terapie, ktorý môže zlepšiť celkové zdravie a zmierniť emócie, ktoré spôsobujú plač alebo depresiu.Nájdite niečo, čo vás rozosmeje a poskytne vám potrebnú úľavu.

7. 

   Vyskúšajte progresívne relaxačné techniky. Plač sa vyskytuje často pri dlhodobom strese. Táto relaxačná technika umožňuje telu uvoľniť napäté svaly a upokojiť myseľ. Je to tiež kognitívna činnosť, pretože vás naučí rozpoznávať, ako sa vaše telo cíti, keď je frustrované a namáhané, v porovnaní s relaxačným a pokojným stavom. Počnúc prstami na nohách natiahnite každú svalovú skupinu tela asi 30 sekúnd a postupne sa dostaňte až k hlave. Táto póza je tiež prospešná pri liečbe nespavosti a nepokojného spánku.

8. 

   Získať kontrolu. Výskumy preukázali, že pocity bezmocnosti a pasivity sú často príčinou plaču. Ak chcete prestať plakať, prepnite svoje telo z pasívneho na aktívne. Môže to byť také jednoduché ako vstávanie a chodenie po miestnosti alebo otváranie a držanie rúk, aby ste ovplyvnili svaly, a zároveň telu pripomínate, že vaše činy sú dobrovoľné a ste v kruhu. kontrola ..

9. 

   Na rozptýlenie použite bolesť. Fyzická bolesť môže spôsobiť, že zabudnete na svoju emocionálnu bolesť, čo spôsobí, že budete menej plakať. Môžete sa zovrieť (napríklad medzi palcom a ukazovákom alebo chrbtom ruky), hrýzť si jazyk alebo si dať ruku do vrecka nohavíc a potiahnuť si vlasy za nohy.
   • Ak zistíte, že sa vám robia modriny alebo sa zraníte, okamžite prestaňte s touto metódou a skúste použiť jednu alebo viac ďalších taktík.

10. 

    Krok späť. Dostaňte sa zo situácie doslova. Ak vás hádka rozplače, láskavo požiadajte o povolenie na chvíľu odísť. Odchod zo situácie nie je o úteku, ale o preorientovaní emócií a vylúčení rizika hroziaceho konfliktu. Počas tejto doby urobte ďalšie kroky, aby ste sa pri návrate do miestnosti nerozplakali a hádali sa. Vaším cieľom v tomto je vrátiť sa späť do emočnej kontroly. reklama

Metóda 2 z 5: Zastavte slzy pri mentálnych cvičeniach

1. 

   Oneskorený plač. Toto je súčasť ovládania vašej emočnej reakcie. Keď máte chuť plakať, povedzte si, že teraz nemôžete plakať, ale dovolíte si plakať neskôr. Zhlboka sa nadýchnite a zamerajte sa na potlačenie emócií, ktoré vás rozplačú. To môže byť spočiatku ťažké, ale vedome rozpoznať svoje emócie a umožniť telu primerane reagovať v správnom čase bude dlhodobým riešením, ktoré vám pomôže plakať v správnom čase. .
   • Pamätajte, že nikdy nie je dobrý nápad svoj plač neustále kontrolovať, pretože potlačenie môže spôsobiť trvalé emočné poškodenie a zvýšiť príznaky úzkosti a depresie. . Nezabudnite nájsť príležitosť na vyjadrenie svojich pocitov.

2. 

   Precvičujte meditáciu. Meditácia je odveká metóda zmierňovania stresu, boja proti depresii a zmierňovania úzkosti. Tiež nemusíte byť praktizujúcim jogy, aby ste mohli ťažiť z výhod meditácie. Stačí si nájsť pokojné miesto, zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly, rovnomerne vydýchnite a zistíte, že negatívne pocity zmiznú takmer okamžite.

3. 

   Nájdite veci, ktoré vás rušia. Nájdite niečo zo svojej negatívnej emócie a sústreďte sa na to. Pomysli na niečo, čo ťa poteší alebo rozosmeje. Sledujte vtipné videá so zvieratami na internete. Môžete sa tiež pokúsiť zamerať na to, na čo sa tešíte. Ak ste dobrý riešiteľ problémov, vyriešte problém alebo urobte malý projekt. Ak sa zdá, že to nefunguje, predstavte si pokojné prostredie so zameraním na detaily v mieste, z ktorých sa cítite šťastní. To núti mozog sústrediť sa na iné pocity ako smútok, hnev alebo strach.

4. 

   Počúvanie hudby. Hudba má veľa výhod pri zvládaní stresu. Upokojujúca hudba nás môže upokojiť, zatiaľ čo piesne s empatickým textom môžu nabiť energiou a pomôcť nám presadiť sa. Vyberte si, čo vám vyhovuje, a utrite si slzy výberom hudobných skladieb.

5. 

   Prosím, cítiť. Zamerajte sa na seba v prítomnom okamihu, chuť jedla, pocit vánku na koži, pocit oblečenia pri pohybe. Keď sa sústredíte na to, čo je prítomné, a naozaj venujte pozornosť svojim zmyslom, emocionálny stres sa zmierni a uvedomíte si, že problém, ktorému čelíte, nie je taký vážny.

6. 

   Vďačný. Často plačeme, keď sme zavalení nepriaznivými vecami, ktoré sa v živote stanú, alebo problémami, ktorým čelíme. Zhlboka sa nadýchnite a myslite na to, že problém, ktorý máte, nie je taký závažný ako problémy, s ktorými ste sa mohli alebo mohli stretnúť. Pripomeňte si všetko dobré, za čo ste a ste vďační. Veďte si denník, ktorý vám pripomína vaše šťastie, a pomôže vám v náročných časoch. reklama

Metóda 3 z 5: Zvládanie príčin plaču

1. 

   Identifikujte zdroj útoku. Je to pocit túžby plakať od emócií, udalostí, postáv alebo nejakého tlaku? Vyplýva to z niečoho, s čím môžete obmedziť svoju expozíciu alebo interakciu?
   • Ak je odpoveď „áno“, nájdite spôsoby, ako sa vyhnúť alebo obmedziť vystavenie zdroju. Môže to byť také jednoduché ako vyhnúť sa zdĺhavým rozhovorom so spolupracovníkom, ktoré zraňujú vaše city, alebo vyhnúť sa sledovaniu smutných alebo násilných filmov.
   • Ak je odpoveď „nie“, zvážte požiadanie terapeuta, aby vám pomohol nájsť stratégiu zvládania. To je obzvlášť dôležité, ak ste identifikovali zdroj negatívnych emócií, ktoré spôsobili, že ste plakali, ako konflikt s členom rodiny alebo milovanou osobou.

2. 

   Buďte si vedomí emócií, ktoré sa vyskytujú. Aj keď plač prichádza v nevhodnú dobu, rozptýlenie vám môže pomôcť, mali by ste si však tiež urobiť čas a sedieť osamote na bezpečnom mieste, aby ste mohli svoje pocity poctivo prežiť. Vykonajte interné vyšetrenie, analyzujte svoje pocity, nájdite možné príčiny a riešenia. Ignorovať svoje emócie alebo sa ich snažiť neustále potlačiť je pre vyliečenie a zlepšenie problémov kontraproduktívne. Problémy, ktoré existujú, sa v skutočnosti môžu vo vašom podvedomí otupiť a spôsobiť nárast plaču.

3. 

   Pozbierajte dobré veci. Vytvorte si návyk ovládať svoje negatívne myšlienky a hovoriť si o dobrých veciach o sebe. Snažte sa udržiavať pomer 1: 1 medzi pozitívnymi a negatívnymi myšlienkami, kedykoľvek je to možné. Nielenže sa budete cítiť šťastnejší, ale môžete potlačiť aj náhle emócie trénovaním mozgu, že nech sa deje čokoľvek, ste dôstojným a hodnotným človekom.

4. 

   Nechajte si denník, aby ste pochopili zdroj epizódy, ktorá vás rozplače. Ak je vám ťažké držať slzy alebo dokonca neviete, prečo plačete, denník vám pomôže pochopiť podstatu problému. Denník môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, pomôže vám vidieť výhody stresujúcej udalosti a objasní vaše myšlienky a pocity. Keď si zapíšete svoj hnev a smútok, môže to zmierniť emočný stres a pomôcť vám plakať. Tiež sa lepšie spoznáte, nadobudnete sebavedomie a uvedomíte si škodlivé situácie alebo ľudí a musíte byť vylúčení zo svojho života.
   • Skúste žurnálovať asi 20 minút denne. Precvičte si „voľné písanie“, pri ktorom sa nemusíte obávať pravopisu, interpunkcie ani ničoho „by malo byť“. Píšte rýchlo, aby ste sa nemohli „moderovať“. Budete prekvapení, koľko lepších vecí sa naučíte a cítite.
   • Denník vám umožňuje slobodne prejaviť svoje pocity bez úsudku a zdržanlivosti.
   • Ak ste niekedy zažili traumatizujúcu udalosť, denník vám môže pomôcť spracovať vaše emócie a skutočne vám dá pocit, že máte väčšiu kontrolu nad sebou. Píšte o podrobnostiach udalosti a o tom, ako ste prešli, aby ste z denníka dostali maximum.

5. 

   Získajte pomoc. Ak sa zdá, že vám nič nepomáha zvládnuť plač a negatívne emócie a čo ovplyvňuje váš vzťah alebo kariéru, urobte prvý krok k riešeniu kontaktu terapeut. Spravidla sa problém vyrieši behaviorálnou terapiou; ak však existuje zdravotný stav, lekár vám môže pomôcť so správnou liečbou pomocou liekov.
   • Ak máte príznaky depresie, vyhľadajte pomoc od poradcu alebo psychiatra. Medzi príznaky depresie patria: pretrvávajúce alebo „prázdne“ smutné pocity, pocity beznádeje, viny a / alebo bezcennosti; mať samovražedné myšlienky; znížená energia, ťažkosti so spánkom alebo príliš veľa spánku, strata chuti do jedla alebo chuti do jedla a / alebo zmeny hmotnosti.
   • Ak máte samovražedné myšlienky, okamžite vyhľadajte pomoc. Ak chcete získať radu, môžete zavolať na horúcu linku 1 800 1567. Ak žijete v Spojených štátoch, zavolajte na horúcu linku prevencie samovrážd na čísle 1 (800) 273-8255 alebo navštívte webovú stránku IASP a vyhľadajte linku dôvery vo svojej krajine. Alebo môžete zavolať osobe, ktorú vidíte, aby vyjadrila svoje pocity.

6. 

   Vedzte, kedy trpíte. Smútok je prirodzenou reakciou na stratu; Môže to byť smrť člena rodiny, strata vzťahu, zamestnania, zdravia alebo akákoľvek iná strata. Utrpenie je jedinečné - neexistuje „správny“ spôsob vyjadrenia utrpenia, ani nie je čas oplakávať. Môže to trvať týždne alebo roky a zažijete veľa vzostupov i pádov emócií.
   • Vyhľadajte podporu od priateľov a rodiny. Zdieľanie strát je jedným z najdôležitejších faktorov pri zotavovaní sa zo straty. Pomôcť vám môže aj skupina na podporu smútku alebo poradca.
   • Tieto bolestivé pocity časom ustúpia. Ak nevidíte žiadne zlepšenie a naopak sa zdá, že sa to zhoršuje, váš smútok sa mohol vyvinúť do ťažkej depresie alebo zložitého smútku. Požiadajte o pomoc terapeuta alebo smútiaceho poradcu.
   reklama

Metóda 4 z 5: Upokojujúce deti a deti, aby plakali

1. 

   Vedzte, čo spôsobuje, že deti plačú. Pamätajte, že plač je jedinou formou komunikácie, ktorú môže dieťa použiť na vyjadrenie svojich potrieb. Vžite sa do ich kože a zamyslite sa, čo ich rozladí. Niektoré z dôvodov, prečo deti plačú, sú:
   • Hlad: Dieťa zvyčajne potrebuje jedlo každé dve alebo tri hodiny.
   • Potreba dojčiť: Dojčatá majú prirodzený inštinkt cmúľať si prsia a cmúľať, pretože sú takým spôsobom vychované.
   • Osamelosť: Bábätká musia komunikovať s ľuďmi, aby z nich vyrastali zdravé a šťastné deti, a často sa rozplačú, keď sa chcú maznať.
   • Unavený. Novonarodené deti potrebujú dostatok spánku, niekedy spia až 16 hodín denne.
   • Nepohodlie: Zamyslite sa nad situáciou, keď dieťa plače, a nad pocitmi, ktoré môže dieťa zažívať, aby ste uhádli bežné potreby a želania dieťaťa. .
   • Nadmerná stimulácia: Prílišná stimulácia hluku, pohybu alebo obrázkov môže novorodenca premôcť a rozplakať.
   • Choroba: Prvým príznakom, keď je dieťa choré, alergické alebo zranené, býva plač alebo nereagovanie na maznanie.

2. 

   Spýtajte sa na staršie deti. Na rozdiel od hádacích hier, ktoré hráme s malými deťmi, majú staršie deti zložitejšie formy komunikácie a môžeme sa ich opýtať: „Ako?“ Nie vždy sú však deti schopné vyjadriť ich ako dospelých, preto je dôležité, aby ste kládli jednoduché otázky a aby ste ich uhádli, keď deti nedokážu podrobne opísať problémy.

3. 

   Venujte pozornosť tomu, či je dieťa zranené. Na malé deti v chaose môže byť ťažké odpovedať, preto je dôležité, aby si rodičia a opatrovatelia uvedomovali pri plači okolnosti a fyzický stav svojho dieťaťa.

4. 

   Rozptyľujte deti. Ak je vaše dieťa zranené alebo rozrušené, môžete mu pomôcť tým, že ho odvediete pozornosť, až kým bolesť neustúpi. Pokúste sa upriamiť pozornosť dieťaťa na niečo, čo má rado. Zistite, kde sa môže vaše dieťa zraniť, ale opýtajte sa na všetky ostatné časti jeho tela okrem bolesť naozaj. Týmto spôsobom sa dieťa zameria na ďalšie časti bez toho, aby premýšľalo o bolesti.

5. 

   Uistite dieťa. Deti často plačú v reakcii na trest alebo po negatívnej interakcii s dospelým alebo s ostatnými deťmi. Keď k tomu dôjde, rozhodnite sa, či máte urobiť opatrenia (napr. Potrestať dieťa za nehybné sedenie), ale vždy im pripomínajte, že sú v bezpečí a milované, nech už ide o čokoľvek. z konfliktu.

6. 

   Nechajte dieťa sedieť samé. Každé dieťa sa niekedy nespráva dobre. Ak však dieťa používa plač, hnev alebo krik, aby požiadalo o to, čo chce, je dôležité zabrániť spojitosti medzi zlým správaním a spokojnosťou.
   • Ak vaše batoľa alebo batoľa zúri, vezmite ho do tichej miestnosti a nechajte ho tam sedieť, kým sa jeho hnev neskončí. Keď sa hnev upokojí, prineste svoje dieťa späť do sociálneho prostredia.
   • Ak je nahnevané dieťa dosť staré na to, aby chodilo a plnilo príkazy, požiadajte ho, aby šlo do jeho izby, a keď je pokojné, povedzte mu, že sa môže vrátiť, aby vám povedalo, čo chce a prečo. prečo sa hneváš? Učí tiež vaše dieťa, ako efektívne čeliť pocitom hnevu a frustrácie, pričom sa stále ubezpečuje, že cíti vašu lásku a úctu.
   reklama

Metóda 5 z 5: Utešenie plačúceho dospelého

1. 

   Opýtajte sa, či potrebujú pomoc. Na rozdiel od kojencov a malých detí, dospelí majú právomoc určiť si ich vlastný stav a či je potrebná pomoc. Skôr ako začnete a pokúsite sa pomôcť, musíte sa opýtať, či potrebujú vašu pomoc. Ak je osoba emočne zranená, môže potrebovať čas a priestor na spracovanie svojich emócií, skôr ako sa o ňu bude musieť podeliť s inou osobou. Niekedy stačí prejavenie vôle pomôcť človeku pomôcť vyrovnať sa so smútkom.
   • Ak situácia nie je príliš vážna a plačúci akceptuje zmenu smeru, povedzte vtip alebo niečo vtipné. Komentujte niečo vtipné alebo neobvyklé, čo ste čítali online. Ak sú cudzinci alebo ich je len pár, opýtajte sa ich opatrne na to, čo sa im páči.

2. 

   Zistite príčinu svojej bolesti. Je to fyzická alebo psychická bolesť? Prežila osoba šok alebo bola nejakým spôsobom obeťou? Pýtajte sa, ale tiež sledujte situáciu a okolitú situáciu, aby ste našli indície.
   • Ak osoba plače a zdá sa, že potrebuje lekársku pomoc, ihneď zavolajte na tiesňovú linku 115 (Ak je v USA, zavolajte na 911). Zostaňte po ich boku, kým nepríde pomoc. Ak je osoba v nebezpečnej polohe, odneste ju, pokiaľ je to možné, na bezpečnejšie miesto v blízkosti.

3. 

   Prejavte správny fyzický kontakt. Ak je osobou priateľ alebo príbuzný, môže pomôcť objatie alebo držanie sa za ruky. Aj ruka okolo ramena môže byť zdrojom podpory a pohodlia. Rôzne situácie si však vyžadujú rôzne spôsoby kontaktu s telom. Ak si nie ste istí, či je osobe tento druh pomoci vyhovujúci, vždy sa ho opýtajte.

4. 

   Zamerajte sa na pozitívne stránky. Nie je potrebné meniť tému, ale skúste sa zamerať na pozitívne stránky samotného problému, ktorý smútok spôsobil. Ak napríklad stratia niekoho blízkeho, spomeňte na šťastné chvíle, ktoré s touto osobou prežili, a na ich milé veci. Ak je to možné, vybavte si šťastné spomienky, ktoré, ak je to možné, môžu vyvolať úsmev alebo smiech. Ak existuje schopnosť smiať sa, bude ovládať stúpajúci plač a zároveň zlepší náladu.

5. 

   Nechajte ich plakať. Plač je prirodzenou reakciou na utrpenie. Okrem určitých neprimeraných alebo predčasných okolností je nechať človeka plakať úplne najbezpečnejšou a najužitočnejšou možnosťou, pokiaľ to nikomu neubližuje. reklama

Rada

• Ak máte podozrenie, že niekto alebo vy máte depresiu alebo máte pocit, že kúzla sú spojené so sebapoškodzovaním, vyhľadajte okamžitú pomoc zavolaním svojho lekára alebo navštívením kontaktnej stránky. linka pomoci pri samovražde hľadať pomoc.