Prestaňte fajčiť marihuanu - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Ak máte pocit, že táto návyková bylina ovláda celý váš život a transformuje všetko od vašich priateľov a koníčkov k zábavám, potom je čas sa jej vzdať. a späť v živote správnym smerom. Konope môže byť psychologicky návykové, čo znamená, že musíte byť pripravení vzdať sa starých návykov. Ak hľadáte pomoc pri návrate do svojho predošlého života, toto je miesto, ktoré hľadáte.

Kroky

Metóda 1 z 3: Náhly detox

Vylúčte všetky slamky a fajčiarske vybavenie z kanabisu. Ak už nebude viac vecí, ktoré vám uľahčia opäť fajčenie, budete mať menšie pokušenie. Mali by ste postupovať takto:
- Vyhoďte všetky zapaľovače, zápalky, kliešte, sklo alebo nádoby. Vrecia dôkladne opláchnite, aby ste nezostali nič.
- Nalejte všetko zvyšné konope do záchodovej misy a prepláchnite ju, aby ste ju nenašli znova prehrabaním v koši.
- Zničte všetky sacie nástroje. Ak nemôžete tieto veci deaktivovať, vyhoďte ich na strašnú skládku, aby ste eliminovali zámer vyliezť a dostať sa späť. (Možno by ste to predtým mali zabaliť do vreca na odpadky.)
- Vylúčte všetky chute, nech už je to vaša obľúbená herná súprava alebo plagát visiaci v miestnosti. Môže to znieť extrémne, ale odstránenie akýchkoľvek spúšťačov vám môže pomôcť prekonať staré návyky.
- Ak ste boli v kontakte s predajcom kanabisu, odstráňte telefónne číslo tejto osoby a akékoľvek kontaktné informácie.
Svoje rozhodnutia objasnite svojim priaznivcom. Povedzte svojej rodine a blízkym priateľom, čo plánujete urobiť, a požiadajte ich, aby vám pomohli prestať fajčiť. Budú veľmi radi, keď vás uvidia, že sa drogy vzdáte, a budú vás z celého srdca podporovať.
- To je obzvlášť dôležité, ak chcete zostať v kontakte s ľuďmi, ktorí fajčia marihuanu. Povedz im, že sa nesnažíš presvedčiť priezvisko Prestaňte fajčiť, ale veľmi pekne vám ďakujem, ak na vás nebudú tlačiť, aby ste to používali. Ak nemáte od nikoho žiadnu podporu alebo sa vás snaží prinútiť, aby ste sa „pripojili“, zamyslite sa nad tým, či je ten človek vo vašom živote skutočne dôležitý, keď nerešpektuje vaše rozhodnutia a návrhy. .
- Možno sa budete musieť vyhýbať priateľom, ktorí s vami fajčili marihuanu. Ak sa všetky vaše sociálne vzťahy budú točiť okolo priateľov „drogovo závislých“, budete si musieť nájsť nové sociálne siete. Znie to ťažko, ale taký je život.
Pripravte sa na abstinenčný syndróm. Našťastie štádium netrvá dlho: abstinenčný syndróm z marihuany nastáva jeden deň po vysadení, vrcholí po 2 alebo 3 dňoch, nakoniec sa ustáli po týždni alebo dvoch. Možno nebudete musieť prejsť týmito fázami, ale je lepšie naplánovať si, čo v takom prípade urobíte, ako sa znova stať závislými. Bohužiaľ sa vyskytnú príznaky. Tu je niekoľko príznakov, ktoré sa môžu vyskytnúť:
- Nespavosť: Snažte sa prvých pár dní vyhýbať kofeínu a choďte spať hneď, ako sa v noci budete cítiť ospalí.
- Strata chuti do jedla: Spočiatku môžete pociťovať nevoľnosť. Snažte sa jesť jemné jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné, ako sú banány, ryža, hrianky, ovsené vločky a jablká.
- Hnev: Pretože zmeny nálady často sprevádzajú abstinenčný syndróm, môžete sa ľahko nahnevať alebo plakať. Naplánujte si to dopredu, a keď sa to stane, pokúste sa to zadržať a pripustiť to. Povedzte si: „To nie som ja, nie je to situácia, je to len abstinenčný syndróm.“ Opakujte toľkokrát, koľko je potrebné.
- Úzkosť: Pocit nervozity alebo všeobecne nepokoj je častým príznakom abstinenčného syndrómu, ktorý sa môže vyskytnúť počas abstinenčného syndrómu. Venujte pár minút zavretiu očí a zhlboka sa nadýchnite a nezabudnite, že abstinenčný syndróm je iba dočasný.
- Vysoká telesná teplota: Môžete sa cítiť teplejšie ako obvykle a občas sa potiť.
Nájdite si inú činnosť, ktorú musíte urobiť. Namiesto fajčenia marihuany sa venujte voľnému času koníčku alebo športu. Skúste si zvoliť činnosť, ktorá je ľahká a rýchla, napríklad zapáliť si cigaretu - napríklad hrať na gitare alebo jogging - a venovať sa tejto záľube zakaždým, keď pocítite pokušenie. Ak ste takí znudení a depresívni, že sa vám do toho nechce, môžete si pozrieť zábavný film alebo sa pobaviť s priateľom, ktorý neužíva drogy. Tu je niekoľko pokusov o vyskúšanie:
- Dlhá prechádzka
- Zavolajte starému priateľovi
- Plávanie
- Varenie
- Čítanie kníh. Napríklad: časopisy, romány, komiksy, dobrodružné príbehy, autobiografia.
Zmeňte rozvrh. Okrem hľadania nového koníčka by ste mali zmeniť aj svoj denný rozvrh, aby ste si nemuseli pamätať, ako ten elixír zúri v časoch, keď ste bývali „vysoko“ na cigaretách. Môžete urobiť niekoľko vecí:
- Ranná zmena harmonogramu. Skúste vstať o niečo skôr alebo neskôr, zjesť niečo iné s raňajkami alebo sa osprchovať v inom čase.
- Zmeňte pracovný alebo študijný plán. Choďte inou cestou do školy alebo do práce, posaďte sa, pokiaľ je to možné, a zjedzte ďalší obed.
- Zmeňte návyky učenia. Ak zvyčajne stále študujete vo svojej spálni (čo vedie k fajčeniu marihuany), zmeňte tento postup a študujte v kaviarni alebo knižnici.
- Nemali by ste však jesť menej, len aby ste zmenili svoje životné návyky. Môžete pociťovať menší hlad, ale napriek tomu by ste sa mali pokúsiť zjesť obvyklé množstvo jedla, aby ste zostali zdraví.
Ovládajte chute. Chute sa objavia pomerne často a je dôležité vedieť, ako reagovať, ak sa to stane, ak naozaj chcete prestať. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa nepoddali svojej chute:
- Vyhýbajte sa miestam, ktoré vyvolávajú chute. Nechoďte na miesta, ktoré vás nútia fajčiť marihuanu, či už v suteréne domu vášho priateľa alebo v rohu školskej športovej haly.
- Vypadnite z nebezpečenstva. Zakaždým, keď pocítite, ako vaša túžba stúpa, odíďte čo najskôr. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je čo najrýchlejšia zmena prostredia.
- Hlboký nádych. Zhlboka sa nadýchnite ústami a podržte vzduch v pľúcach po dobu 5 - 7 sekúnd, kým sa nebudete cítiť pokojnejšie. Zatvorte pery a vydýchnite ústami, opakujte tieto pohyby, až kým chute neskončia.
- Vložte niečo do úst. Chuť môžete obmedziť vložením niečoho do úst, pokiaľ to nie je alkohol alebo iná droga. Vyskúšajte gumu bez cukru, cukríky bez cukru, diétne nealkoholické nápoje, špáradlá, perá, ceruzky alebo slamky.
- Piť vodu. Ak zostanete hydratovaní, budete zdraví a zvládnete chute.
Vytrvajte ďalej. Najťažšia fáza abstinenčného syndrómu skončila za týždeň alebo dva a pravdepodobne ste už počuli, že zvyk alebo porušenie návyku môže trvať tri týždne. Raz za mesiac by ste mali byť schopní úplne sa zo svojej závislosti spamätať. Počas fázy detoxikácie budete mať pocit, že čas pretrvá večne, ale majte na pamäti, že to nebude trvať dlho ako to.
- Usporiadajte oslavu mesiac po tom, čo ste začali s detoxom. Stanovenie míľnikov vpred vás môže udržať na správnej ceste a môžete sa spoľahnúť, že si dáte malé odmeny ako večer alebo darček pre seba.
reklama

Metóda 2 z 3: Vyhľadajte odbornú pomoc

Navštívte psychiatra a požiadajte o pomoc s liekom. Váš lekár môže predpísať lieky, ktoré vám pomôžu prestať s marihuanou. Ak sa pokúšate prestať fajčiť náhle alebo postupne, alebo ak viete, že sami prestať nemôžete, môže byť najlepším spôsobom návšteva lekára.
- Aj keď si nie ste istí rozhodnutím skončiť, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Mali by ste ísť do ambulantného detoxikačného zariadenia. Nerobte si starosti s nákladmi na detoxikáciu, kvôli ktorým strácate hlavu. Existuje veľa organizácií na podporu detoxikácie, ktoré ponúkajú lacnejšie služby ako ošetrenie s osobným špecialistom. Relaps je bežný. Ak využívate ambulantnú službu a stále nemôžete prestať fajčiť, poraďte sa so svojím lekárom o lôžkovej liečbe.
Navštívte terapeuta. Rozhovor s terapeutom vám môže pomôcť prestať fajčiť, ak existujú potenciálne problémy, ktoré vám spôsobujú vstup do marihuany - napríklad depresia alebo úzkosť. Ak je to možné, vyhľadajte niekoho, kto sa špecializuje na liečbu drogových závislostí.
- Zvážte rôzne metódy. Existuje veľa stratégií alebo typov liečby, ktoré by mohli byť vhodné pri vysadení kanabisu. Najbežnejšia je konverzačná terapia, mali by ste sa však dozvedieť aj niečo o kognitívno-behaviorálnej terapii.
Pripojte sa k skupine podpory. Ak máte problémy s ukončením liečby v dôsledku tlaku vrstovníkov alebo nedôvery, môže byť riešením podporná skupina.
- Mnoho krajín má anonymné detoxikačné organizácie, kde sa členovia môžu bezplatne pripájať a zúčastňovať sa chatovacích stretnutí. Takéto skupiny vo vašej oblasti môžete vyhľadať cez internet.
Zvážte detoxikáciu stacionárnych pacientov. Ak nič z toho nezaberá alebo závislosť od marihuany vážne ohrozuje vaše zdravie a pohodu, možno budete potrebovať podporu pri silnejšej hospitalizácii. Je to ako dovolenka s cieľom prestavby a definovania životných cieľov. Niektorí ľudia sú hospitalizovaní iba raz a nikdy nedochádza k relapsu. Iní potrebujú viac lásky a stacionárne ošetrenie. Neodmietajte detoxikáciu stacionárov a venujte pozornosť nákladom.
- Skúste najskôr použiť iné alternatívy. Detoxikačný stacionár je ťažký, drahý a bez srandy. Ak však nie je iná možnosť, je to pravdepodobne najlepšia možnosť.
- Zistite, či zdravotné poistenie kryje detox a na koľko dní.
reklama

Metóda 3 z 3: Postupne detoxikujte

Stanovte dátum, kedy sa chcete marihuany úplne zbaviť. Časový limit od 2 týždňov do 1 mesiaca nebude príliš dlhý, aby ste sa nerozptyľovali, ale ani príliš urgentný, aby ste sa cítili nemožní. Ak máte pocit, že tento termín je nereálny, môžete si dať pár mesiacov na to, aby ste sa svojej závislosti skutočne zbavili. Ak kanabis tvoril veľkú časť života fajčiarov, bude ťažké vzdať sa ho len za pár týždňov.
Pripravte si postupný detoxikačný plán. Odhadnite, koľko kanabisu budete odtiaľto používať až do dňa, keď prestanete fajčiť. Skúste si vytvoriť rutinu - napríklad do polovice času medzi dneškom a dňom, kedy ste prestali fajčiť, fajčíte iba polovicu súčasného množstva.
- Napíš si plán do kalendára, vyznač si sumu použitú na každý deň a drž sa jej. Vytvorte si kalendár, kam sa musíte každý deň pozerať, napríklad pri zrkadle v kúpeľni alebo na dverách chladničky.
Marihuanu najskôr rozdeľte na časti. Namiesto toho, aby ste si verili, že získate správne množstvo podľa plánu, rozdeľte si každú časť vopred. Takto na to nemusíte myslieť - stačí užiť správnu dávku a užiť liek.
Zaneprázdnený Pretože sa množstvo použitého kanabisu zmenšuje a čas fajčenia je kratší, musíte si ihneď po fajčení nájsť ďalšie aktivity, ktoré by ste mali robiť. Okamžite sa prepnite na šport alebo koníček, aby ste nemali čas na to, aby ste sa cítili prázdni. Aj keď je stále dobrý čas mať čas sám a odpočívať, skúste svoj rozvrh vyplniť záľubami, spoločenskými aktivitami, štúdiom alebo akoukoľvek inou činnosťou, ktorá vám môže pomôcť sústrediť sa. Namiesto fajčenia marihuany tam choďte.
- Snažte sa čo najviac naplniť svoj plán sociálnymi interakciami a aktivitami bez toho, aby ste boli ohromení.
Zostaňte motivovaní. Ak sa naozaj chcete vzdať kanabisu, myslite na odmenu za vaše úsilie. Pripomeňte si, prečo chcete skončiť, a sústreďte sa na tento cieľ, či už je to zlepšenie vášho zdravia, spôsobu myslenia, spoločenského života alebo celkového pohľadu na váš život. Zapíšte si svoju motiváciu a prilepte si ju na stôl, majte ju v peňaženke alebo si stanovte cieľ na prominentnom mieste, kedykoľvek máte pocit, že strácate nadšenie.
- Kedykoľvek sa cítite slabí, myslite na všetko, čo môžete urobiť, keď sa zbavíte marihuany. Budete sa cítiť svižnejšie, silnejšie a motivovanejšie robiť všetko, čo chcete.
reklama

Rada

Musíš chcieť detox bude úspešný. Zvážte výhody stiahnutia z trhu v porovnaní s jeho ďalším používaním; Nájdite niečo triezve, čo vám pripadá atraktívne, a urobte si z toho svoj cieľ.
Zapíšte si veci, ktoré si môžete kúpiť za ušetrené peniaze, a často si ich znova čítajte.
Dvadsať minút cvičenia počas relaxačného sedenia môže zmierniť príznaky.
Ak je to v poriadku, väčšinu času spite v počiatočných štádiách.
Nájdite na internete webové stránky, ktoré obsahujú informácie o marihuane a závislosti. Články o skúsenostiach iných ľudí vám môžu poskytnúť predstavu o tom, ako sa vyrovnať so závislosťou.
Ak vaši priatelia fajčia marihuanu, nezdržujte sa s nimi, aby vás priatelia neprinútili fajčiť znova.
Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorí fajčia marihuanu, o tom, ako chcete prestať fajčiť. Ich odpovede vám môžu pomôcť uspieť a môžete im tiež ukázať, že je to možné.
Skúste použiť implicitný autizmus. Znova a znova si v duchu myslím: „Prestanem fajčiť“.
Najúčinnejší spôsob je náhly detox.
Pomysli na niekoho, koho miluješ, a zakaždým, keď sa ti objaví túžba, vizualizuj si túto osobu a opakuj s ňou, že vyhráš.
Predstavte si, aké zdravé bude vaše telo, myseľ, mozog a všetky vaše ďalšie časti, keď úspešne skončíte.
Napíšte si zoznam, ktorý chcete dokončiť po ukončení.

Výstraha

Obmedzte svoj kontakt s ľuďmi, ktorí sa naďalej oddávajú závislosti. Aj keď sú to vaši priatelia, tlak kolegov je často hlavným problémom v procese liečby.