Obsah
Smiech v nesprávnom čase môže byť rozpačitý, ale v skutočnosti ide o prirodzenú reakciu u niektorých ľudí, keď čelia veľmi stresujúcej situácii. Môže to byť preto, že smiech pomáha ľuďom cítiť sa lepšie o to, čo sa deje, aj keď je to zlá situácia. Môže to byť tiež odpoveď, ktorá vám pomôže odbúrať stres a znížiť stres. Ak má nemiestny smiech negatívny vplyv na váš život, začnite tým, že svoj smiech potlačíte. Ak to nefunguje, možno budete musieť vyriešiť príčiny vášho smiechu. Ak sa nemôžete smiať, nájdite spôsob, ako sa s tým vyrovnať.
Kroky
Metóda 1 z 3: Ovládnite nutkanie smiať sa
Odvádzajte pozornosť od svojho smiechu. Naučiť sa, ako ovládať svoj smiech, môže chvíľu trvať, ale rozptýlenie je ľahký spôsob, ako to zastaviť. Vyskúšajte jeden z nasledujúcich spôsobov, ako odvrátiť svoje myšlienky od prvkov, ktoré vám bránia v smiechu:Rýchle rozptýlenie
Vlastné zovretie. Mierna bolesť vás rozptýli.
Odpočítavajte od 100. Jedným zo spôsobov, ako pomôcť upokojiť svoje emócie, je zamerať sa na niečo také nevkusné ako čísla.
Vytvorte si v hlave zoznam. Zoznam jedál, vecí, dovoleniek, obľúbených filmov - vyberte si jednoduchú tému a začnite vypisovať. Takto získate väčšiu kontrolu.
Hľadajte farbu v miestnosti. Vyberte si ľubovoľnú farbu a zistite, koľko škvŕn môžete pri tejto farbe spozorovať. Tento malý cieľ posunie vaše zameranie a emócie iným smerom.
Spievať pieseň. Pieseň môže byť taká jednoduchá ako ABC! Rytmus a texty piesní sú vynikajúcim spôsobom, ako odviesť svoju myseľ od emócii a smiechu.
Identifikujte faktory, ktoré vás rozosmejú v nesprávnom čase. Smejete sa od úzkosti alebo sa smejete, aby ste zvládli svoje bolestivé pocity? Možno sa smejete, pretože máte dosť energie a nenájdete slová, ktoré by opísali, čo chcete povedať. Nech už je dôvod akýkoľvek, zapíšte si, keď váš smiech spôsobuje ťažkosti.
- Zvážte čas, miesto, situáciu a ľudí, ktorí vás môžu rozosmiať. Hovorí sa im spúšťače. Keď zistíte tieto faktory, môžete začať riešiť svoj zvyk smiať sa.
Na smiech zvoľte alternatívne správanie. Čo môžete robiť namiesto smiechu, obáv? Príklady: prikývnite, olíznite si pery, pomaly vydýchnite alebo stlačte pero. Zvolené správanie, ktoré nahradí smiech, bude závisieť od situácie, v ktorej sa budete smiať.- Môžete sa napríklad smiať od úzkosti počas firemných stretnutí. V takom prípade namiesto úsmevu stlačte pero.
- Ak máte tendenciu smiať sa v kritických chvíľach, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite v časoch, keď sa obvykle smejete.
Pripravte si plán, ktorý nahradí váš smiech. Pretože už viete, čo vás rozosmeje a čo je potrebné urobiť namiesto toho, povedzte si, že sa toho budete držať pri vykonávaní nového správania. Keď na mysli svoj plán, budete úspešnejší.
- Povedzte si: „Nabudúce, keď sa budem na schôdzke cítiť trápne, stlačím pero,“ alebo „Keď idem na pohreb, prikyvujem, keď všetci budú sústrasť.“
Dozviete sa ako vyrovnať sa so sociálnou úzkosťou, ak máte túto chorobu. Sociálna úzkosť je častou príčinou nervózneho smiechu, takže môžete neprimeraný smiech potlačiť, keď sa ho naučíte zvládať. Ak sa vyrovnáte so svojimi starosťami a budete ich akceptovať, môže vám to pomôcť cítiť sa istejšie v sociálnych situáciách a zvýšiť schopnosť ovládať smiech pred úzkosťou.
Zvládanie sociálnej úzkosti
Vytvorte si zoznam strašidelných situácií. Popremýšľajte, čo vás trápi a čo môžete urobiť, aby ste sa vyrovnali. Ďalej majte odvahu experimentovať. Podnikajte malé kroky s pomocou niekoho, komu dôverujete.
Zaznamenajte úspešné sociálne interakcie. Zamerajte sa na dobré veci, ktoré ste prežili, ako ste prekonali strach a ako ste sa potom cítili skvele.
Spoznajte negatívne myšlienky, ktoré vás brzdia. Môžete sa často pokúsiť predpovedať budúcnosť, báť sa myslieť na najhoršie a obávať sa, že vás budú súdiť iní. Uvedomte si, keď nemôžete niečo ovládať, ako sú myšlienky ostatných, a pokojne s tým žiť.
Snažte sa myslieť pozitívne. Zakaždým, keď ti napadnú negatívne myšlienky, zastav sa. Zhlboka sa nadýchnite a prinútte sa myslieť na niečo povzbudivejšie ako „Neposiahnem, ak to neskúsim.“
Navštívte terapeuta. Ak potrebujete pomoc pri riešení sociálnej úzkosti, dohodnite si stretnutie s terapeutom, ktorý vám povie o vašich problémoch a osvojí si stratégie zvládania.
Precvičujte všímavosť. Meditácia všímavosti vám môže pomôcť žiť v danom okamihu a uvedomiť si svoje okolie, čo vám pomôže potlačiť smiech spôsobený rušivými a blúdiacimi myšlienkami.
Základné cvičenia všímavosti
reklama
Zatvorte oči a opakujte kúzlo. Pomyslite na slovo alebo výrok zameraný na seba, napríklad „upokojte sa“ alebo „dýchajte“. Udržujte to každý deň 5 minút a nechajte myšlienky prichádzať a odchádzať bez toho, aby ste sa na ne sústredili alebo ich súdili. Stačí sa sústrediť na dýchanie a vrátiť sa k mantre.
Kontrola tela. Všimnite si na tele jemné pocity, ako je svrbenie alebo pulzovanie. Nechajte tieto pocity prejsť bez súdu a bez reakcie. Pomaly prechádzajte každou časťou tela od prstov až po vrch hlavy.
Spoznajte svoje pocity. Dovoľte si cítiť sa bez úsudku. Keď si všimnete emóciu, pomenujte ju, napríklad „smutný“ alebo „rozrušený“. Uvoľnite sa, prijmite jeho vzhľad a nechajte ho ísť.
Metóda 2 z 3: Zaobchádzanie s neprimeraným smiechom
Keď sa môžete smiať, vzdiaľte sa. Keď sa smiech ozve skôr, ako to dokážete zastaviť, požiadajte o povolenie na odchod. To vám dá čas na upokojenie a niekoľko hlbokých nádychov, kým sa k všetkým vrátite. Naučte sa rozpoznávať pocity, ktoré prídu skôr, ako sa zasmejete, a pokúste sa zistiť, čo vás rozosmeje, aby ste sa mohli včas stiahnuť.
- Choďte na toaletu, ak ste na pohrebe alebo v kancelárii.
- Ak ste na mieste nehody, vystúpte alebo sadnite do auta.
- Ak niekto povie niečo nevhodné, opustite miestnosť.
Ak nemôžete odísť včas, zakryte smiech kašľom. Zakryte si ústa rukami a vydajte zvuk podobný kašľu. Ak smiech pokračuje, použite výhovorku na vykašliavanie a choďte na toaletu, kde sa môžete upokojiť.
- Toto funguje, keď sa začnete neúmyselne smiať bez toho, aby ste to zastavili.
- Môžete tiež predstierať smrknutie z nosa.
Prepáčte za smiech, ak smiech stále vychádza. Povedzte druhej osobe, že sa často vyrovnávate so stresom smiechom, a potom sa ospravedlňte, ak jej vaša reakcia ublížila. Vaše vyznanie im môže pomôcť pochopiť, prečo ste to urobili, a tiež vám môže pomôcť zmierniť smiech, pretože sa znížila vaša úzkosť.
- Povedzte: „Je mi veľmi ľúto, že sa smejem na pohrebe tvojho otca. Chcem, aby si vedela, že nie som šťastná, iba sa usmievam, pretože som smutná. Dúfam, že vás to nebolí. “
Metóda 3 z 3: Nesprávne načasovanie zábavných prvkov
Porozprávajte sa s terapeutom, aby sa vaše problémy riešili hlbšie. Možno sa v neprimeraných časoch nebudete vedieť prestať smiať sami, a to je tiež v poriadku! Terapeut vám pomôže presne určiť príčinu a prísť s účinnejšími prostriedkami.
- Terapeuta nájdete online.
Opýtajte sa, či môžete užívať selektívny inhibítor spätného vychytávania serotonínu (SSRI). Ľudia môžu zažiť nekontrolovaný smiech v dôsledku chorôb, ako sú emočné poruchy, bipolárna porucha, demencia, mŕtvica alebo iné neurologické problémy. SSRI môžu pomôcť niektorým ľuďom potlačiť smiech.
- Váš lekár určí, či je liek pre vás vhodný. Nie všetci pacienti dobre reagujú na SSRI a existuje riziko interakcií s inými liekmi.
Ak máte Tourettov syndróm alebo obsedantno-kompulzívnu poruchu, absolvujte kognitívno-behaviorálnu terapiu. Obe tieto podmienky vás môžu v nevhodných časoch rozosmiať. Tourettov syndróm spôsobuje smiech ako trhané pohyby, zatiaľ čo obsedantno-kompulzívna porucha vás môže rozosmiať ako zvyk. Našťastie sa môžete naučiť, ako tieto správanie napraviť, aj keď to bude ťažké.
- Kognitívna behaviorálna terapia vám môže pomôcť naučiť sa rozoznávať, kedy môže prísť smiech a ako to zvládnuť.
Rada
- Necítite sa previnilo, pretože sa chcete smiať. Cítiť nutkanie smiať sa vo vážnych alebo smutných situáciách je úplne v poriadku, pretože pomáha zmierňovať stres.
- Skúste kútiky úst stiahnuť do vrások. Táto akcia môže vášmu mozgu signalizovať, že ste smutní.
- Pozerajte na niečo v miestnosti a sústreďte sa na svoje dýchanie. V prvom rade sa nepozerajte na nikoho, kto sa usmieva, alebo na niečo, čo vás rozosmeje, pretože potom sa budete smiať znova.
- Snažte sa dlho pozerať na miesto v miestnosti a nespúšťajte oči z tejto polohy.
- Zhlboka sa zhlboka nadýchnite nosom a snažte sa neotvoriť ústa.
Výstraha
- Ak sa nemôžete prestať nekontrolovateľne smiať (alebo plakať) v nevhodných časoch, je to pravdepodobne spôsobené traumatickou neurologickou poruchou alebo patológiou v mozgu. V takom prípade by ste mali navštíviť lekára.
- Nehryzte si do pier, jazyka alebo do líca, aby ste sa neporanili.
