Autor:
Monica Porter
Dátum Stvorenia:
18 Pochod 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Ak vám niektoré myšlienky alebo spomienky spôsobujú smútok alebo úzkosť, možno hľadáte východisko, ktoré ich prestane zaujímať. Nájdite rozptýlenie, ktoré vám môže pomôcť zabrániť negatívnym alebo negatívnym myšlienkam. Každý má stresujúce veci, na ktoré nechce myslieť. Niekedy však tieto myšlienky poukazujú na vážny problém, ako je úzkosť, depresia alebo posttraumatický stres. Pamätajte, že jediný jediný spôsob, ako skutočne prekonať nepríjemné myšlienky alebo udalosti (ako sú týranie, katastrofické nehody, duševné choroby atď.), Je diskutovať o nich s odborníkom na duševné zdravie. . Príčiny vášho zaujatia môžete začať riešiť negatívnymi alebo neužitečnými myšlienkami ich skúmaním.
Kroky
Metóda 1 z 5: Upokojenie vašej mysle
Píšte si denník. Jedným z dôvodov, prečo je ťažké prestať na niečo myslieť, je ten, že sa stále snažíme tieto myšlienky vytlačiť z našej mysle. To ich však, bohužiaľ, ešte viac prehĺbi a zbytočne vyvoláva emócie ako vina alebo hanba („Prečo na to nemôžem prestať myslieť?“). Poraďte si denník duševného zdravia, ktorý vám dáva priestor na preskúmanie vašich myšlienok a pocitov, dokonca aj tých, ktoré vás robia smutnými a znepokojenými.- Denník vám umožňuje uznať svoje myšlienky a pocity a dáva im priestor len na to, aby existovali. Denník vždy, keď máte pocit, že ste zavalení vecami, na ktoré nechcete myslieť.Zapíšte si ich na papier, potom zavrite denník, choďte okolo a urobte niečo iné.
- Skúste myslieť na chvíle, keď sa začnú objavovať nežiaduce myšlienky. Vyprovokovalo ich niečo? Existujú nejaké skúsenosti s nimi spojené? Pochádzajú vaše myšlienky spätne z vašej schopnosti užívať si každodenný život?
- Denník môže prispieť k zlepšeniu duševnej stability uvoľnením príznakov úzkosti a depresie. Zápis týchto myšlienok do denníka môže tiež zvýšiť povedomie o nepríjemných myšlienkových vzorcoch a pomôcť vám pochopiť potenciálne spúšťače.
- Denník o nežiaducich myšlienkach môže pomôcť pri diskusii o potlačených spomienkach. Ak ste zažili veľa týrania alebo ťažké detstvo, urobte si denník s pomocou špecialistu.
Prelomte cyklus reflexie. Meditovať znamená myslieť tam a späť na problém. V zásade to súvisí s negatívnou myšlienkou alebo úzkosťou. Ak máte pocit, že sa chcete odreagovať od niektorých myšlienok, pravdepodobne uvažujete. Je dôležité tento zvyk prekonať, pretože reflexia úzko súvisí s ťažkou depresiou. Tu je niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť náladu:- Nájdite ďalšie zdroje sebaúcty. Možno neustále myslíte na uznanú nevýhodu, pretože to vnímate ako dôležitú súčasť vášho konceptu seba a individuálnej originality. Okrem jednej nevýhody zdôraznite ďalšie aspekty, v ktorých máte talent a silné stránky. Takto vás akákoľvek kritika (od ostatných alebo vás samotných) nebude príliš stresovať.
- Vyriešte každý problém. Ak zistíte, že sa nad nejakým problémom zamýšľate, snažte sa ho vyriešiť. To sa na začiatku môže zdať ohromujúce, ale ak rozdelíte väčší problém na menšie kúsky, môžete pracovať na ich riešení po jednom. Problém sa potom nezdá príliš desivý.
- Vzdajte sa prísnych očakávaní a štandardov. Niektorí ľudia očakávajú vždy 100% dokonalosť alebo úsilie od seba alebo iných. Sú to neprimerané a nedosiahnuteľné očakávania, ktoré vám bránia prispôsobiť sa výzvam života. Ak patríte k týmto ľuďom, môžete sa začať cítiť menejcenní alebo frustrovaní, keď nebudete schopní splniť svoje štandardy. Ovládajte sa, aby ste mali rozumné očakávania o sebe a ostatných. Pamätajte, že každý je len človek - a ľudia nie sú dokonalí.
Pripojte sa meditácia všímavosti. Všímavosť znamená venovať pozornosť prítomnému okamihu. Toto je prax života pre súčasnosť. Nápady sú pomalé a vedomé myšlienky o myšlienkach, ktoré máte neustále na pamäti.- Ak ste začiatočník, vyberte si pokojné miesto s menším vyrušovaním. Pohodlne sa usaďte do kresla alebo na koberec na podlahe. Prekrížte nohy (ak sedíte na podlahe). Sadnite si s vystretou hornou časťou tela a položte ruky na stehná. Zhlboka dýchajte a očistite, nadýchnite sa nosom a vydýchnite ústami. Zamerajte sa na dych - zamerajte sa iba na dych. Keď zistíte, že strácate pozornosť na dych, stačí si to všimnúť a znova zamerať dych a zostať v pokoji.
- Pre začiatočníkov zamerajte pred cvičením na dlhšiu dobu asi 5 alebo 10 minút meditácie vedomia.
- Niektoré formy meditácie všímavosti vás povzbudzujú, aby ste sa sústredili iba na svoj dych, zatiaľ čo iné uznávajú každú myšlienku, ktorá vás napadne. Ak chcete zistiť, ktorý druh meditácie všímavosti je pre vás vhodný, prečítajte si článok Greater Good v angličtine.
Pokračujte vo cvičení všímavosti pri všetkých činnostiach. Skvelým spôsobom, ako žiť v danom okamihu a vyhnúť sa vybočovaniu z negatívnych myšlienok, je zvyknúť si cvičiť všímavosť. Toto je veľmi efektívne na minimalizáciu náladu a nemyslenia na starosti alebo obavy.
- Keď sa ráno zobudíte, zhlboka a pokojne sa nadýchnite. Urobte jemné svalové napätie a zamyslite sa nad tým, ako sa vaše svaly a kĺby cítia pri každom napätí. Vypite pohár filtrovanej vody a dávajte pozor na teplotu, stabilitu a to, ako sa cítite, keď vám voda steká po krku. Buďte realistickí ohľadom každej činnosti počas dňa, ako je sprchovanie, čistenie zubov, jedlo, pitie, práca atď.
- Po dokončení každej činnosti sa zdržujte kritiky nad tým, čo robíte, alebo odvádzajte pozornosť od svojej mysle. Keď zistíte, že vaša myseľ blúdi, znova sa zamerajte na to, čo robíte, a zvážte, ako táto činnosť ovplyvňuje vaše zmysly.
Metóda 2 z 5: Buďte kreatívni
Píšte, kreslite alebo vyfarbujte. Použite svoje ruky a fantáziu na vytvorenie niečoho z ničoho. Kreativita môže maximalizovať vaše šťastie a poskytnúť vám pozitívne pocity z toho, na čo ste si našli čas. Niektoré štúdie navyše naznačujú, že tvorivosť môže zlepšiť kognitívnu dynamiku a zručnosti pri riešení problémov. Cvičenie tvorivosti vám preto môže skutočne pomôcť nájsť riešenie problému, ktorý vás rozčuľuje.
Uvarte alebo upečte koláč. Ak radi varíte alebo pečiete, tieto činnosti vám môžu pomôcť vyhnúť sa nepríjemným myšlienkam. Príprava jedla môže poskytnúť pocit úspechu a budovať dôveru. Ďalej môžete zdieľať to, s čím komunikujete, s ostatnými, aby ste vyjadrili dobré pocity.
- Jedným z varovaní, ktoré treba pri varení alebo pečení brať do úvahy, je nedovoliť, aby sa z tejto činnosti stalo nezdravé správanie. V takom prípade sa prejedáte, aby ste utíšili svoju nepríjemnú náladu alebo odviedli pozornosť od svojich myšlienok. nudné. Pozvite ostatných, aby sa pri varení pripojili, aby sa znížilo riziko emočného stravovania - a aby vám neskôr pomohli vyčistiť jedlo.
Skúste vyriešiť hádanku. Kvízy sa často používajú pri edukačnej terapii, pretože si vyžadujú sústredenie, trpezlivosť a tvorivosť. Sú účinné pri rozptýlení, neusporiadanom myslení a problémoch s motiváciou. Z tohto dôvodu sú tiež účinným dočasným rozptýlením, pretože sa musíte sústrediť na riešenie hádaniek.
- Nájdite obľúbené hádanky a chcete sa sústrediť. Logické hry a sudoku sú bežné hádanky, ktoré ľahko nájdete takmer kdekoľvek.
- Ak radi skladáte veci, môžete vyskúšať aj skladačky puzzle. Pohľad na usporiadané kúsky vám môže dať pocit úspechu.
- Mnoho mobilných aplikácií a webov má hry s puzzle alebo puzzle, takže si toto zdravé rozptýlenie môžete zahrať kdekoľvek.
Metóda 3 z 5: Odvádzajte pozornosť pomocou rekreačných médií
Pozeranie televízie alebo DVD. Pozerajte vtipné televízne programy alebo filmy. Humor je veľmi efektívny nástroj na zabránenie negatívnym myšlienkam alebo spomienkam. Pochopte, že príliš veľa pozerania televízie je pasívne sedenie, ktoré je spojené s kratšou dĺžkou života a obezitou.
- Počas sledovania televízie sa vyhýbajte občerstveniu, pretože to môže viesť k bezmyšlienkovitému stravovaniu a môže sa vám len zhoršiť.
- Skúste vyvážiť čas strávený sledovaním televízie fyzickou aktivitou, ako je sledovanie televízie pri cvičení na bežiacom páse alebo na eliptickom páse. Ak tieto zariadenia nemáte, stačí si niekoľko cvičení zacvičiť pri sledovaní reklamy alebo každých 15 až 20 minút.
Počúvanie hudby. Hudba sa používa na vyjadrenie emócií od chvíle, keď ľudia prvýkrát našli spôsob, ako ju vytvoriť. Výskum tiež preukázal, že hudba je účinná na znižovanie stresu a podporu relaxácie.
- Hudba s rýchlosťou približne 60 úderov za minútu môže povzbudiť mozgové vlny k synchronizácii s týmto rytmom a priniesť tak komfort.
- Aj keď mnohí tvrdia, že relaxačná je iba „ľahká“ hudba, ako je klasická hudba, jazz alebo hudba New Age, nové štúdie naznačujú opak. Nedávna štúdia preukázala, že počúvanie hudby „Heavy Metal Strong Background“ pomáha účastníkom štúdie vyrovnať sa s nahnevanými emóciami a znovu získať pocity pozitivity, ba dokonca ich môže inšpirovať. inšpirácia.Najdôležitejšie je, aká hudba vám najviac vyhovuje. Počúvajte svoju obľúbenú hudbu a pocítite spojenie.
Online. Mierny čas na počítači vás môže zabaviť a uvoľniť. Keď ste online, môžete hrať hry, navštevovať stránky s oblečením alebo doplnkami, spojiť sa so starými priateľmi na sociálnych sieťach, prečítať si veľa zaujímavých článkov o svojej obľúbenej téme alebo písať články pre tento web. wikiHow. Poznačte si, koľko času trávite počítačom.
- Výskum ukazuje, že viac ako 2 hodiny používania technológií môžu potenciálne poškodiť zdravie detí, viesť k priberaniu, rozčúleniu a spánku alebo prekvapeniu. Pokúste sa obmedziť čas využívajúci technológiu na iné veci, ako je trávenie času s priateľmi alebo rodinou alebo vychádzky.
Čítanie kníh. Nájdite pútavý román, komiks alebo časopis, ktorý vás zaujíma. Čítanie vo voľnom čase vytvára únik z každodenného života a pomáha vám rozvíjať kreativitu a fantáziu. Čítanie tiež zlepšuje kognitívne schopnosti a slovnú zásobu.
- Určite si prečítajte niečo ľahké alebo vtipné namiesto ťažkej rozrušujúcej témy, ktorá vás zaujíma nežiaducimi myšlienkami.
Metóda 4 z 5: Cvičenie
Chodiť do posilňovne. Cvičenie môže zmierniť pocity úzkosti a stresu uvoľňovaním endorfínov, prírodných chemikálií na zlepšenie nálady, ktoré telo vytvára. Mnoho štúdií dokázalo, že ľudia sa „cítia lepšie“ až po miernom aeróbnom cvičení. Až teda nabudúce budete chcieť vyhnúť sa nechceným myšlienkam, obujte si tenisky a choďte si zabehať alebo choďte do posilňovne zdvíhať činky.
Záhrada. Cvičte niektoré práce v záhrade. Výsadba rastlín, pestovanie botanických záhrad alebo dekoratívnych kvetov. Záhradníctvo má tri možné výhody. Po prvé, pobyt mimo tela zvyšuje pozitívne pocity a odbúrava stres. Po druhé, fyzická aktivita pri záhradníctve vytvorí endorfíny, ktoré vám pomôžu cítiť sa pohodlne a vyhnúť sa obezite. Po tretie, ak pestujete bylinky alebo jedlo, ušetríte peniaze a zabezpečíte výživnú a vyváženú stravu.
Dajte si teplý kúpeľ alebo kúpeľ. Štúdie ukazujú, že už len teplý kúpeľ môže pomôcť znížiť úzkosť. Už len pocit tepla v tele vám môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a ešte viac sa zaujímať o vaše sociálne vzťahy. Zamerajte sa na telesný pocit, ktorý zažívate pri sprchovaní alebo kúpeli: ako je voda na pokožke, teplo všade okolo vás. Zhlboka sa nadýchni. Dovoľte zážitku, aby sa stal cvičením všímavosti, pričom venujte pozornosť a užívajte si príjemné fyzické pocity.
- Možno zistíte, že pridaním niekoľkých kvapiek levanduľového oleja do sprchy sa budete cítiť pohodlnejšie a uvoľnenejšie.
Metóda 5 z 5: Trávte čas s ostatnými
Zavolajte alebo navštívte priateľov alebo členov rodiny. Či už sú blízko alebo ďaleko od vás, kedykoľvek chcete prestať zaujímať negatívne myšlienky pozitívnym a zdravým spôsobom, môžete im zavolať. Môžete dokonca vopred informovať priateľa / príbuzného, že im plánujete zavolať, aby zabudli na konkrétnu tému - takže to náhodou nezmenia.
- Ak vo vašom okolí žijú vaši priatelia, rodičia, súrodenci alebo niekto, koho milujete, naplánujte si spoločné rande. Ísť spolu von. Choďte do kina, venujte sa bowlingu, plávaniu alebo sa venujte spoločnému koníčku.
- Trávenie času s ostatnými vám pomôže nielen cítiť sa šťastne, ale aj predĺži vám to život. Vedci momentálne porovnávajú samotu s fajčením - škodí to vášmu duševnému a fyzickému zdraviu.
Hrajte sa so svojim miláčikom. Ak nie sú priatelia alebo rodina nablízku, veľkým rozptýlením je tráviť čas s iným spoločníkom, vaším miláčikom. Konkrétne psy a mačky pomáhajú znižovať depresiu a predlžovať život. Navyše, ak vezmete svojho psa do parku, môžete si precvičiť potrebnú fyzickú aktivitu tak, že prejdete pár kôl alebo odhodíte disky Frisbee.
Dobrovoľník. Navštívte miesto, ktoré potrebuje pomoc, a využi svoje schopnosti a čas na hodný prípad. Toto vás nielen rozptýli, ale tiež vám pomôže uvedomiť si, že ťažkosti má viac ľudí ako vy, zvieratá, ktoré vašu pomoc potrebujú, a prostredie, v ktorom sa môžete zlepšovať.
- Dobrovoľníctvo má tiež veľa zdravotných výhod. Môže eliminovať osamelosť a depresiu a tiež vám pomôže cítiť sa viac v spojení so svojou komunitou. Výskum taktiež ukázal, že ľudia, ktorí majú skutočný dôvod chcieť prispievať do svojej komunity (tj. Pomáhať iným namiesto toho, aby pomáhali sami sebe), žijú dlhšie.
Rada
- Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi a venujte sa záľubám, aby ste sa nestali zaneprázdnenými nežiaducimi myšlienkami.
Výstraha
- Ak sa odvrátite od myšlienky, ktorá vedie k nezdravému správaniu, ako je napríklad nadmerné stravovanie, pitie alebo užívanie drog, musíte navštíviť odborníka na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť vyvinúť zdravšie stratégie zvládania, aby ste prekonali frustrované myšlienky alebo stresory.
- Opakovane nepríjemné myšlienky môžu predstavovať posadnutosť spojenú s obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD). Okrem povinného správania, ako sú skúšky a opakujúce sa rituály, sa OCD spája aj s fóbiami, ako sú nadmerná úzkosť, starosť alebo strach. psychiatrické, ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky.
