Ako zabrániť prechladnutiu (s fotografiami) - Tipy

Obsah

Kroky
Čo potrebuješ

Keď príde chladné obdobie, máme veľa spôsobov, ako zabrániť prechladnutiu, vrátane častého umývania rúk, zabezpečenia dostatočného odpočinku, dostatočného množstva tekutín a zdravého stravovania. Niekedy však môžete aj tak prechladnúť, aj keď sa tomu snažíte zabrániť. Bohužiaľ neexistuje spôsob, ako to úplne zastaviť, keď pocítite príchod chladu. Existujú však kroky, ako zabrániť zhoršeniu prechladnutia, znížiť jeho závažnosť a skrátiť trvanie príznakov prechladnutia.

Kroky

1. časť zo 4: Precvičujte základné návyky nachladnutia

Veľa odpočívaj. Skúste si prvú noc pri prechladnutí dopriať 8 hodín spánku. Celonočný odpočinok zlepšuje vašu imunitnú funkciu, takže vaše telo môže ľahšie bojovať proti napadnutému vírusu.
- Ak sa nemôžete úplne vyspať, urobte si uprostred dňa 20 - 30 minút spánku, aby ste telo prinútili odpočívať.
- Ak môžete, pri prechladnutí si oddýchnite od školy alebo práce, aby ste si mohli viac oddýchnuť. Pobyt doma tiež pomáha zabrániť šíreniu vírusu na ostatných.
Piť veľa vody. Voda pomáha predchádzať dehydratácii a zvlhčuje hrdlo, čím pomáha prostrediu hrdla znižovať príťažlivosť choroboplodných zárodkov. Pitná voda tiež pomáha zmierňovať preťaženie a zmierňovať príznaky.
- Denne vypite najmenej 8 - 10 šálok (po 250 ml) vody, najmä ak prichádza nádcha.
- Voda, čaj bez kofeínu, športové nápoje, čisté ovocné džúsy, číre bujóny a zázvorové pivo sú dobré pre ľudí trpiacich na chlad.
- Obmedzte nápoje, ktoré obsahujú alkohol alebo kofeín, pretože sú močopudné a spôsobujú dehydratáciu.
- Zelený čaj a čaj z mäty piepornej majú vlastnosti, ktoré pomáhajú posilňovať obranné mechanizmy tela a zároveň vytláčajú z tela choroboplodné zárodky.
Udržujte vzduch vlhký. Suchý vzduch môže spôsobiť, že studené vírusy budú pretrvávať a prospievať. Poskytnutie vlhkosti vzduchu môže teda pomôcť skrátiť dobu prechladnutia. Zvyšovanie vlhkosti tiež pomáha zmierňovať príznaky prevenciou suchosti a bolesti sínusov.
- Zapnite zvlhčovač, v ktorej miestnosti sa zdržiavate najviac, alebo si urobte horúci kúpeľ a vytvorte viac pary.
- Obzvlášť užitočná je teplá vlhkosť.
reklama

Časť 2 zo 4: Používanie prírodných liekov na liečbu prechladnutia

Jedzte kuraciu polievku. Dôkazy naznačujú, že kuracia polievka má protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť znížiť opuch nosa a zmierniť príznaky nachladnutia. Skorý príjem zdravých kalórií je tiež nevyhnutný pre vaše telo, aby získalo dostatok energie na boj proti vírusu.
- Nezabudnite tiež piť vývar (vývar). Horúci vývar obsahuje veľa výživných látok už z polievky a zároveň dodáva telu vodu.
Vezmite doplnok zinku. Výhody zinku ešte nie je potrebné určiť, ale štúdie naznačujú, že pridanie malej dávky zinku v doplnkovej forme každé 2 hodiny pri začiatku prechladnutia môže skrátiť trvanie prechladnutia a znížiť závažnosť prechladnutia. závažnosť príznakov.
- Medzi potenciálne vedľajšie účinky patrí žalúdočná nevoľnosť, nevoľnosť, bolesť žalúdka a podráždenie úst. Ľudia, ktorí si dopĺňajú zinok z nosových sprejov, môžu tiež dočasne stratiť čuch.
- Maximálne môže zinok pomôcť skrátiť dobu prechladnutia iba na jeden deň.
- Zinkové doplnky sú dostupné v tekutých kvapkách, tabletách, pastilkách a nosových sprejoch.
Používajte citróny. Citrónová šťava obsahuje vysoké množstvo vitamínu C a kyslosť citrónovej šťavy tiež pomáha upokojiť príznaky skorého nachladnutia a zároveň obmedzuje hlien.
- Znížením množstva hlienu môžete zabrániť vírusu, aby sa skryl vo vašom tele a spôsobil dlhotrvajúcu infekciu.
- Vytlačte plátok citrónu do čaju alebo napite citrónovej šťavy.
- Pre väčšie výhody si môžete vychutnať čaj zmiešaný s medom a citrónom.
Pridajte zázvor. Niektorí vedci sa domnievajú, že zázvor stimuluje zdravé potenie, aby posilnil imunitný systém pri nachladnutí. Ďumbier vďaka stimulačnému účinku na pot prispieva k prečisteniu tela a zníženiu telesnej teploty.
- Pot obsahuje dermcidín - antibakteriálne činidlo - ktoré môže pomôcť chrániť telo pred bakteriálnou inváziou. Schopnosť tela chrániť pred baktériami je najsilnejšia, keď sa trochu potíte. Preto by ste mali na stimuláciu potenia používať zázvor.
- Inkubujte niekoľko plátkov čerstvého zázvoru niekoľko minút v horúcej vode, aby ste pripravili bylinkový čaj. Alebo môžete jesť jedlá obsahujúce zázvor.
Použite cesnak. Cesnak obsahuje alicín - zlúčeninu, o ktorej sa predpokladá, že pomáha posilňovať imunitný systém a zmierňovať príznaky nachladnutia. Niektoré štúdie ukazujú, že cesnak dokonca pomáha v boji proti vírusom a v budúcnosti zabráni prechladnutiu.
- „Čajový“ cesnak si môžete pripraviť tak, že rozdrvíte 1 - 2 strúčiky cesnaku a potom ho niekoľko minút inkubujete v horúcej vode.
- Alebo môžete získať viac cesnaku tým, že budete jesť jedlá pripravené s cesnakom. Pridajte trochu cesnaku do slepačej polievky alebo si urobte cesnakový toast.
Použite fialovú echinaceu alebo žltú ranunculus. Rovnako ako mnoho iných domácich liekov, ani v súčasnosti neexistujú konzistentné dôkazy o tom, či sú tieto dve bylinky účinné pri znižovaní chladu. Výskum však ukázal, že Echinacea a ranunculus sú najefektívnejšie, ak sa užívajú okamžite, keď pocítite príchod chladu.
- Pite víno namočené vo fialovej Echinacei alebo ranunkule, pretože liečivý alkohol je účinnejší ako kapsuly.
- Ak užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom o tom, či je bezpečné užívať tieto bylinné doplnky. Byliny môžu negatívne ovplyvňovať určité lieky.
Pridajte do svojho jedla trochu korenia. Pridajte k jedlám ostré čili alebo trochu čili omáčky. Pikantné jedlá pomáhajú dočasne rozširovať sínusy, aby zmiernili preťaženie a vylučovanie hlienu.
- Toto je najúčinnejšie, keď sa príznaky najskôr objavia v nose a nie v hrdle. Ak budete udržiavať svoje dutiny čo najčistejšie, môžete zabrániť dlhotrvajúcej infekcii a stimulovať vylúčenie studeného vírusu.
reklama

Časť 3 zo 4: Liečenie na prevenciu prechladnutia

Na kvapky použite normálny soľný roztok a nasprejujte si nos.Tieto voľnopredajné terapie pomáhajú znižovať preťaženie a pomáhajú vyčistiť nos, čo zase vytláča hlien, baktérie a vírusy. Samočinné vytláčanie choroboplodných zárodkov z cesty môže pomôcť urýchliť zotavenie.
- Stlačte žiarovku, aby absorbovala soľný roztok, a vložte hlavu čerpadla do nosovej dierky asi 6 - 12 mm hlboko. Pomaly uvoľnite žiarovku injekčnej striekačky, aby ste do nosa napumpovali fyziologický roztok.
- Ak nemôžete ísť do obchodu kúpiť si soľný roztok, zmiešajte 1/4 čajovej lyžičky (1,25 mililitra) soli sami s 1/4 čajovej lyžičky (1,25 mililitra) sódy bikarbóny a 250 mililitrov. teplá voda. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov používajte spolu s Neti a vždy používajte vodu, ktorá bola filtrovaná, destilovaná alebo varená najmenej jednu minútu.
- Po každom použití piest vypláchnite a nechajte ho vyschnúť na vzduchu. To vám pomôže vyhnúť sa opätovnému vystaveniu rovnakým zárodkom.
Vyskúšajte voľnopredajné lieky na prechladnutie. Voľnopredajné dekongestíva pomáhajú vysušiť hlien v nose, čím zmierňujú príznaky a znižujú expozíciu vírusu v nosovej sliznici.
- Aj keď to môže pomôcť zmierniť vaše príznaky, lieky na upchatý nos vám nemusia skrátiť trvanie nachladnutia. Znížením príznakov však môžete zvýšiť svoje šance na odpočinok a pomôcť tak telu rýchlejšie bojovať s vírusom.
- Upozorňujeme, že dekongestíva môžu zvýšiť srdcovú frekvenciu. V niektorých prípadoch môže tiež spôsobiť úzkosť a nespavosť. Ak užívate lieky na lekárske ošetrenie, mali by ste sa pred kúpou porozprávať s lekárnikom, aby ste sa uistili, že nedochádza k žiadnym liekovým interakciám, ktoré nepriaznivo neovplyvňujú vaše zdravie.
Vezmite si antihistaminikum. Ak máte namiesto upchatého nosa nádchu, môže vám užitočnosť antihistaminík veľmi pomôcť a tiež pomôcť zmierniť príznaky nachladnutia.
- Antihistaminiká sa často považujú za liek na alergiu, ale môžu pomôcť predchádzať príznakom kýchania a znižovať suchosť účinnejšie ako prostriedok na zníženie prekrvenia. Antihistaminikum sušením hlienu znižuje čas kontaktu vírusu so sliznicami v nose, a tým skracuje dobu prechladnutia.
- Podobne ako pri iných spôsoboch liečby, čím skôr sa antihistaminikum užíva, tým silnejší je účinok.
- Upozorňujeme, že antihistaminiká môžu spôsobiť ospalosť. Avšak lieky obsahujúce dekongestíva často znižujú toto riziko ospalosti. Môžete nájsť antihistaminikum, ktoré nespôsobuje ospalosť. Vyhýbajte sa užívaniu antihistaminík pri vedení vozidla alebo obsluhe ťažkých strojov.
reklama

Časť 4 zo 4: Posilnenie imunitného systému

Prechádzka. Ľahké cvičenie môže skutočne pomôcť posilniť imunitné funkcie. Pretože počiatočné príznaky sú zvyčajne najmiernejšie, mali by ste si urobiť čas na jemné cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza, 2 - 3 opakovania, každé po 10 minútach.
- Môžete tiež robiť jogu a iné jemné cvičenia namiesto chôdze. Tieto možnosti môžu byť ešte lepšie, ak je také zlé počasie, že nemôžete chodiť vonku.
- Buďte opatrní, ak je chladné alebo daždivé počasie. Noste viac vrstiev, aby bolo vaše telo vlhké a suché.
- Prechádzky vonku za slnečného dňa môžu zvýšiť vaše šance na absorpciu väčšieho množstva vitamínu D zo slnka, čo zase posilňuje imunitný systém.
Zvýšte príjem vitamínu C. Vitamín C je už dlho známy ako prísada do prechladnutia, existuje však len málo vedeckých dôkazov, ktoré by ho podporili. Vitamín C však môže posilniť imunitný systém a niektoré štúdie naznačujú, že môže skrátiť trvanie príznakov, ak sa užije hneď po nachladnutí.
- Vitamín C môžete získať vo forme doplnkov alebo prirodzene z potravy a vody. Väčšina ovocia je bohatá na vitamín C, najmä citrusové plody.
Zjedzte trochu medu. Predpokladá sa, že med má schopnosť posilniť imunitný systém. Med má tiež antibakteriálne vlastnosti, takže bude nápomocný pri urýchlení reakcie tela na zotavenie.
- Pri prvom príznaku zjedzte lyžicu medu, aby ste rýchlo posilnili imunitný systém.
- Med je obzvlášť upokojujúci, ak sa prvé príznaky začnú v krku.
- Môže miešať med do čaju, kávy alebo vody.
Jesť jogurt. Acidophilus a ďalšie baktérie, ktoré žijú v jogurte, môžu pomôcť poskytnúť telu zdravé baktérie na posilnenie imunitného systému. Tieto prospešné baktérie môžu stimulovať produkciu mnohých látok v imunitnom systéme a pomáhať telu bojovať s chorobami.
- Jogurt je obzvlášť účinný pri kompenzácii prospešných baktérií v zažívacom trakte - kde imunitná funkcia plní svoju primárnu úlohu.
reklama