Ako pohodlne spať v horúcej noci (s fotografiami) - Tipy

Ako sa pohodlne vyspať v horúcej noci - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Čo potrebuješ

Je teplo a vo vašej izbe nie je klimatizácia, ktorá by sťažovala spánok. Našťastie existujú spôsoby, ako sa ochladiť a zostať v chlade dosť dlho na to, aby ste zaspali a dobre sa vyspali.

Kroky

Metóda 1 z 2: Pripravte sa na posteľ

Prestaňte cvičiť niekoľko hodín pred spaním a pite veľa tekutín. Pri cvičení zvyšujete teplotu tela a udržiavate teplo. Cvičenie mimo spánku poskytne telu čas na vychladnutie.
- Celý deň by ste mali tiež piť veľa tekutín, aby ste zostali hydratovaní. Vodu noste vždy so sebou.
Vyvarujte sa prejedaniu a koreneným jedlám. Pri prejedaní alebo konzumácii korenených jedál pred spaním sa cítite horúčavejšie. Ľahkú večeru by ste mali zjesť aspoň 2 - 3 hodiny pred spaním a nejedzte korenené jedlá.
Vyhýbajte sa pitiu ľadu. Pitie studenej vody nielenže spomaľuje trávenie, ale aj spomaľuje metabolizmus zúžením krvných ciev a tým znížením vodnej a chladiacej kapacity tela. Namiesto studenej vody pite studenú vodu pri izbovej teplote.
Sprcha teplá voda. Kúpanie v príliš studenej vode má iba opačný efekt. Na boj proti chladu bude musieť stúpnuť telesná teplota. Mali by ste sa preto sprchovať iba chladnou alebo teplou.
- Ruky a nohy si môžete namočiť v teplej vode. Ruky a nohy sú „radiátory“ alebo časti tela, ktoré sa často zahrievajú.Chladenie rúk a nôh máčaním v teplej vode pomôže regulovať telesnú teplotu a ochladiť sa.
Nájdite tmavé a chladné miesto na spanie dole alebo v suteréne. Vyššie uvedená teplota je zvyčajne vyššia. Hľadajte teda nízku prízemnú plochu, napríklad podlahu svojej spálne, alebo niekde nízko vo svojom dome, napríklad prízemie alebo suterén.
Nahraďte hrubé matracové plachty tenkými. Vymeňte hrubú (tepelne náchylnú) posteľnú bielizeň a hrubé prikrývky. Namiesto toho použite ľahké bavlnené obliečky a ľahké prikrývky.
- Slamená podložka alebo bambusová podložka sú skvelé pre dobrý, chladný spánok. Slamená alebo bambusová rohož nedrží teplo a nezahrieva vás. Na podlahu spálne môžete rozložiť bambusové rohože a vytvoriť tak ideálne miesto na spanie.
Vložte podstielku do mrazničky. Poťahy na vankúše, plachty a prikrývky vložte do mrazničky 30 minút pred spaním. Po uložení do postele tieto predmety zostanú dostatočne chladné (asi 30 - 40 minút), aby ste mohli zaspať.
- Dajte pozor, aby ste posteľnú bielizeň nenamočili alebo nespali na mokrom plachte alebo nespali v mokrom oblečení. Nenamáčajte ponožky v studenej vode a potom ich prineste do postele alebo si oblečte mokré oblečenie na spánok. Prinášanie mokrých predmetov do miestnosti iba vytvára v miestnosti hustú vlhkosť a je to nepríjemné.
Otvorte okno alebo zapnite klimatizáciu. Asi hodinu pred spaním by ste mali otvoriť okná v miestnosti, aby ste zvýšili cirkuláciu vzduchu a ochladili miestnosť. Pred spaním by ste však mali zavrieť okná, aby ste zabránili tomu, že v noci bude vzduch spálený.
- Keď spíte, vaša telesná teplota klesne na najnižšiu úroveň okolo 15:00. V tomto okamihu je tiež dosť nízka vonkajšia teplota. Ak otvoríte okno na spánok, môžu byť svaly okolo krku a hlavy nútené natiahnuť sa kvôli náhlemu poklesu teploty a zobudiť vás.
- Počas dňa by ste mali zatvoriť okná a zatiahnuť závesy, aby ste zabránili zvýšeniu teploty v miestnosti.
Noste bavlnu alebo si ju oblečte čo najmenej pred spaním. Možno si myslíte, že vyzlečenie a ľahnutie do postele nahé vám pomôžu ochladiť, ale v skutočnosti vás zahreje, pretože vlhkosť sa nemôže odparovať medzi vašim telom a miestom, kde spíte. Lepšie je preto nosiť bavlnené spodné prádlo a vyhýbať sa syntetickým látkam, ako je nylon alebo hodváb, pretože nedýchajú a cítite sa horúcejšie.
Tvár, ruky a nohy utrite vlhkou handričkou. V blízkosti postele si môžete položiť vlhký uterák, ktorým si budete celú noc utierať tvár a ruky. Mali by ste sa však vyhnúť chodeniu do postele s mokrou tvárou alebo rukami. Po utretí vlhkej handričky sa pred spaním osušte suchým uterákom.
- Uteráky je možné kúpiť najmä vyrobené z prchavého materiálu, ktorý pomáha zadržiavať vodu, ale je suchý na dotyk. Uteráky pomáhajú ochladiť telo bez toho, aby bola pokožka mokrá.
Zápästie alebo vnútornú časť ruky položte na asi 30 sekúnd pod studenú tečúcu vodu. Tieto miesta sú miestom, kde krv cirkuluje najbližšie k povrchu tela. Ak necháte zápästia alebo vnútorné predlaktia asi 1 minútu pod studenou tečúcou vodou, pomôže vám to ochladiť krvný obeh a ochladiť celé telo. reklama

Metóda 2 z 2: V spálni zostaňte v pohode

Na zvýšenie prietoku vzduchu používajte ventilátory. Mali by ste otvoriť okno spálne a ventilátor umiestniť do rohu miestnosti smerom k posteli.
- Vyhýbajte sa ventilátoru smerom k tvári, chrbtu alebo príliš potrebnej osobe. Ventilátor nasmerovaný priamo do tváre môže vystužiť vaše krčné svaly a viesť k alergiám alebo chorobám.
Vyrobte si ľadový uterák. Pred objavením sa klimatizácie bolo bežné umiestniť pred ventilátor chladiaci vak, studený uterák alebo chladiaci vak na ochladenie.
- Ak chcete vyrobiť ľadový uterák, najskôr medzi dve stoličky zaveste mokrý uterák zabalený v ľade. Nasmerujte ventilátor na uterák a na stenu alebo roh miestnosti od miesta, kde spíte.
- Nádobu postavte pod uterák, aby zachytil kvapkajúci ľad.
Preklopte vankúš cez chladnú stranu. Ak sa kvôli horúčave zobudíte uprostred noci, môžete vankúš otočiť na druhú stranu. Čelo vankúša zospodu bude chladnejšie, pretože neabsorbovalo teplo, ktoré telo v noci vyžaruje.
Vložte si ľadový obklad na krk alebo čelo. Chladiaci balíček si môžete kúpiť vo väčšine obchodov s potravinami. Chladiaci balíček si dajte pod krk, na čelo alebo pod paže, pod pazuchy. Chladenie týchto pozícií pomôže ochladiť celé telo.
- S ľadovým obkladom si môžete vyrobiť svoj vlastný domov. Do vrecka s pazúrovým zámkom vložte 3-4 lyžice saponátu. Vrecko vložte do mrazničky. Mydlo nestvrdne, ale zostane chladné dlhšie ako ľad a / alebo ľadový obklad. Ak ho chcete použiť, môžete balíček položiť na vankúš alebo ho zabaliť do uteráka a priložiť si ho na krk alebo ruku. Pretože balenie nezmrazuje, jeho použitie je jednoduché a pohodlné na väčšinu častí tela.
- Prípadne si môžete do ponožiek dať aj ryžu. Potom ryžovú ponožku vložte do mrazničky a nechajte ju odstáť aspoň 2 hodiny. Prineste si ryžové ponožky a použite ich ako chladné balenie. Položte ryžovú ponožku pod vankúš, aby ste ju pri prevracaní ochladili.
Nastriekajte vodu na tvár a krk. Ak sa často budíte uprostred noci kvôli horúčave, môžete mať po ruke fľašu s rozprašovačom za studena. Na ochladenie tváre a krku nastriekajte vodu. reklama

Rada

Maska na spanie vám môže pomôcť, ak chcete spať dlhšie a ak je v miestnosti svetlo aj so zatiahnutými závesmi.
Ak bývate v preplnenej oblasti a premávka sa v noci nezastaví, skúste nosiť slúchadlá. Hluk v kombinácii s vysokou teplotou sťažuje zaspávanie.
Nakŕmte svoje domáce zvieratá pred spaním potravinami bohatými na bielkoviny, aby vás nevzbudili uprostred noci alebo skoro ráno od hladu.
Pri spánku obmedzte prikrývku.
Nebojte sa spať nahí.
Nezabudnite vypnúť všetky svetlá a elektronické zariadenia.
Naplňte si tašku ľadom alebo použite niečo studené do obliečky na vankúš.
Ak nosíte masku na spanie, vložte ju pred spaním do mrazničky.
Získajte chladný vankúš a urobte si priestor medzi rukami a nohami. Ruky a nohy môžu absorbovať teplo. Kúpte si závesy, ktoré blokujú hluk a vysoké teploty, v rôznych farbách.
Pripravte si pred spaním kocku ľadu.
Stiahnite si ponožky (ponožky).