Autor:
Louise Ward
Dátum Stvorenia:
4 Február 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Skvelé, ak máte skúsenosti s masážou celého tela.Môžete uvoľniť stres pre priateľov a členov rodiny, pomôcť niekomu pri bolestiach tela alebo byť intímny a romantický so svojím partnerom tým, že mu dáte masáž. Urobiť skvelú masáž nie je ťažké, vyžaduje to len trochu prípravy a vie ako. Začnime od kroku 1 uvedeného nižšie.
Kroky
Časť 1 z 3: Vytvorenie relaxačného priestoru
Pripravte si pohodlnú masážnu miestnosť. Pohodlná masážna miestnosť pre masáž je veľmi dôležitá. Ak sa váš partner / klient cíti počas masáže nepríjemne, nebude sa cítiť skutočne uvoľnene!
- Pripravte si pohodlnú posteľ, napríklad posteľ, mäkký koberec alebo samostatný stôl. Posteľ prikryte mäkkou handričkou, aby bola čistá a bez oleja.
- Uistite sa, že je masážna miestnosť teplá a pohodlná. Pamätajte, že váš partner / klient sa počas masáže čiastočne vyzlečie, preto ich nenechajte prechladnúť. V prípade potreby použite ohrievač.
- Masážny salón by mal byť súkromným miestom, kde vás nebudú rušiť ostatní ľudia, deti alebo zvieratá.
Zapáľte nejaké sviečky. Sviečky sú relaxačné, takže je dobré zapáliť si po miestnosti niekoľko sviečok.- Ak je to možné, zapnite svetlo alebo úplne vypnite svetlo a urobte masáž sviečok. Ak chcete, aby osoba, ktorú ste masírovali, bola tak uvoľnená, že na konci takmer zaspala, čím je miestnosť tmavšia, tým lepšie!
- Použitie sviečok s relaxačnou (ale nie príliš vôňou) vôňou ako levanduľa alebo morský vánok zvýši účinnosť masáže.
Prehrávajte melodickú hudbu. Melodická hudba prispieva k pokojnej a relaxačnej atmosfére počas masáže. Dobrou voľbou je melodická klasická hudba alebo zvuky prírody.- Pokiaľ je to možné, pokúste sa zistiť, akú hudbu váš partner / klient miluje. Pamätajte, že masáž, ktorú idete robiť, je určená pre nich, nie pre vás, takže zodpovedajte ich preferenciám.
- Nepúšťajte hudbu príliš nahlas, púšťajte skladby s upokojujúcou hudbou na pozadí. Hudbu zapnete, aby bol zážitok vynikajúci, nie aby ste ho zobrali.
Použite masážny olej. Pri masáži by ste mali používať olej. Vaše ruky budú vďaka oleju ľahko kĺzať po pokožke, takže nebudete trhať, zvierať pokožku ani robiť iné pohyby, ktoré by vám ublížili na tele.- Prémiové (a drahé) oleje si môžete kúpiť v mnohých obchodoch, ale všetky prírodné oleje sú v poriadku. Ak máte napríklad v kuchyni slnečnicový alebo hroznový olej, môžete ich použiť na masáž. Jojobový a mandľový olej sú tiež veľmi užitočné a majú príjemnú arómu.
- Do masážneho oleja môžete pridať pár kvapiek éterického oleja. Mali by ste používať čisté (prírodné a nefalšované) éterické oleje, nie chemické parfumové oleje. Uvedomte si, že éterické oleje môžu prenikať do krvných ciev, takže vyberajte s rozumom: vyberte si relatívne upokojujúce éterické oleje, ako je levanduľa alebo pomaranč. Aj napriek tomu by ste mali najskôr konzultovať s lekárom, ak je váš partner / klient tehotná alebo má vážne zdravotné problémy.
- Pred nanesením oleja na pokožku masérky si mierne zahrejte olej a ruky. Relaxačnú masáž nie je možné vykonať pomocou studených masážnych olejov alebo studených rúk!
Pripravte si dostatok uterákov. Uistite sa, že máte počas masáže k dispozícii dostatok nových, čistých uterákov.
- Najskôr musíte posteľ prikryť uterákom, aby sa z nej nedostal olej (olej môže posteľ kontaminovať).
- Po druhé, musíte masírovať uterák, ktorým zakryjete telo partnera / klienta. V ideálnom prípade by mali nosiť iba spodné prádlo, ktoré odhaľuje čo najviac kože. Časť tela môžete zakryť uterákom, aby sa neostýchali a ostali v teple pri masáži každej časti tela.
- Nakoniec je potrebné pridať uterák, ktorým si počas masáže a po masáži zotriete prebytočný olej z rúk.
Časť 2 z 3: Správna masážna technika
Začnite nohami. Použite obe rukoväte okolo chodidiel a začnite masírovať chodidlá, stlačte palec do chodidiel a masírujte.
- Venujte zvláštnu pozornosť chodidlám nôh, pretože sú často veľmi únavné, ale sú potrebné aj masáže päty a členkov.
- Keď masírujete prsty na nohách, únavu prstov na nohách zmiernite držaním každého prsta a jemným potiahnutím.
- Upozorňujeme, že nie každý sa rád dotýka svojich nôh a niektorí ľudia majú smutnú krv, preto sa opýtajte skôr, ako sa ich dotknete!
Pokračujte v masáži nôh. Keď skončíte s masírovaním chodidiel, vráťte sa dozadu. Začnite dlhými a ľahkými ťahmi každú nohu niekoľkokrát, hladkajte úplne od lýtka po stehno.
- Položte ruky na pokožku a pokožku jemne natiahnite, aby sa natiahla. Táto technika sa nazýva masáž kože a je to ľahký spôsob, ako zahájiť skutočnú masáž.
- Potom stranu nohy, ktorú nepoužívate, zakryte uterákom a zamerajte sa na lýtko druhej nohy. Pomocou masážnej techniky (napríklad techniky miesenia múky) si masírujte lýtkové svaly.
- Prejdite až k stehnám a zopakujte techniku Masáže. Potom pomocou zápästí zatlačte na pokožku a pohyb pozdĺž stehien vykonávajte pomaly. Vždy by ste sa mali pohybovať smerom k srdcu.
- Zakrytú stranu chodidla, ktorá práve skončila, utierkou (aby bola teplá) a masáž opakujte aj na druhú nohu.
Masáž chrbta zdola nahor. Pomocou vyššie opísanej techniky trenia urobte dlhý ľahký ťah z vrchu gluteusov blízko krku.
- Dlane položte na obidve strany chrbtice a tlačte hore, ruky držte rovnobežne. Keď sa vaše ruky dotknú ramien, natiahnite ruky a vyložte ich dopredu cez plecia, aby mali ruky tvar srdca.
- Vráťte sa do krížov a pomocou masáže masírujte veľké svaly pozdĺž chrbtice. Táto oblasť svalov býva často najviac unavená, takže tu masírujte trochu dlhšie.
- Ďalej pomocou techniky „stlačenie a uvoľnenie“ pokračujte v masáži chrbta. Táto technika spočíva v tom, že špičku prsta pevne pritlačíte k mäsu chrbta a potom ruku rýchlo uvoľníte. Keď stlačíte, mozog človeka uvoľní prúd chemikálií, vďaka ktorým sa bude cítiť dobre.
- Keď sa dostanete do hornej časti chrbta, nechajte partnera ohnúť lakte tak, aby lopatky trčali. Poskytne vám lepší prístup k svalom okolo lopatiek, ktoré sú miestami zameranými na stres a spúšťacie body (kde sú svaly opuchnuté, bolestivé alebo unavené z toho, že nie sú uvoľnené).
- Ak chcete masážny spúšťací bod masírovať, stlačte palcom alebo prstom niekoľkokrát okolo tejto oblasti pokožky.
Masáž krku a ramien. Po premasírovaní svalov okolo okraja lopatky použite techniku tlaku a uvoľnenia pozdĺž krku a masírujte celú cestu od ramena po líniu vlasov. Nezabudnite si dať ruky na obidve strany chrbtice.
- Položte ruku na rameno tradičným spôsobom a stlačte palec hlboko do ramenných svalov. Stláčajte prsty, ale nestláčajte kľúčnu kosť, pretože by to mohlo spôsobiť bolesť.
- Teraz sa presuňte na predok ich hlavy, ich ramená budú smerovať k vám. Uchopte ruky a jemne, ale pevne si pretiahnite kĺby po hlave a ramenách, aby ste uvoľnili napätie.
- Potom palcom zatlačte a uvoľnite ho pozdĺž hornej časti ramena a vzadu na krku.
Masírujte si ruky a ruky. Po masírovaní krku a ramien prejdite k masírovaniu paží.
- Chyťte zápästie ľavou rukou a zdvihnite celú ruku z postele. Potom pravou rukou pohlaďte zadnú časť predlaktia, pozdĺž tricepsu (sval za rukou) a hore po pleci, chrbte a to isté urobte aj s druhou stranou paže.
- Teraz chyťte zápästie pravou rukou, potom ľavou rukou pohlaďte predlaktie a biceps (sval pred rukou) a hore po pleci, vráťte sa dozadu a to isté urobte aj s druhou stranou.
- Položte predlaktie partnera na posteľ a ukazovákmi a prstami jemne masírujte predlaktia a ruky.
- Ak si chcete masírovať ruky, vložte ich ruky do vašich a malým krúživým pohybom si masírujte dlane palcom. Potom postupne vezmite každý prst a pomaly prechádzajte prstami od kĺbov po nechty. Zatiahnite každý prst, ale nie príliš silno, môže to spôsobiť zlomeninu!
Na záver vymasírujte hlavu. Požiadajte svojho partnera / klienta, aby si ľahol na chrbát a masíroval si hlavu a tvár. Doprajte im chvíľu, ak si potrebujú zafixovať závoj.
- Pomocou palca jemne masírujte hornú časť hlavy. Aby sa človek, ktorý masírujete, cítil pohodlnejšie, môžete ľahko nechty poškriabať.
- Ďalej masírujte každý ušný lalôčik a ušný lalôčik palcom a ukazovákom. Končekmi prstov jemne pohlaďte lícne kosti.
- Položte ruku pod hlavu partnera / klienta a mierne ju zdvihnite z postele.Prstom nájdite malú priehlbinku medzi krkom a lebkou. Končekmi prstov pevne stlačte a uvoľnite. Zopakujte to niekoľkokrát.
- Ruky si dajte pod čeľusť a jemne zdvihnite hlavu, aby ste natiahli krčné svaly. Potom končekmi prstov jemne stlačte stred čela (nachádza sa medzi obočím) a uvoľnite ho. Urobte to asi 30 sekúnd.
- Ďalej končekmi prstov jemne masírujte spánky, ktoré sa pohybujú v pomalých kruhoch. Chrámy sú dôležitým bodom pri akupresúre, takže chrámová masáž môže pomôcť uvoľniť sa.
3. časť z 3: Nech sa zverejní Perfect Massage
Masírujte pomaly. Počas masáže sa nikdy neponáhľajte - pre partnera / klienta ide o luxusný zážitok, aby ste si oddýchli.
- Urobte si čas na masáž každej časti tela zvlášť, mysli a zamerajte sa výhradne na masáž, vykonávajte dlhé, hladké a jemné ťahy.
Ruky si vždy položte na telo. Vaše ruky by mali po celú dobu masáže spočívať na tele partnera / klienta - to udržuje masáž bez prerušenia a neničí relaxačný priestor.
- Aj keď si musíte pri masáži vziať uterák, vodu alebo pridať olej, snažte sa mať vždy jednu ruku na tele.
Komunikácia. Počas masáže je dôležitým faktorom komunikácia. To, čo vyzerá dobre pre vás, nemusí byť dobré pre ostatných, preto sa pýtajte, ako sa cítia ostatní, a odpovedzte na ich odpovede.
- Opýtajte sa ich, či tlačíte dosť, kde chcú a akú masáž majú najradšej. Aj napriek tomu sa snažte hovoriť ticho a jemne, aby bol priestor tichý.
Všimnite si spúšťací bod. Ak masírujete niekoho s viacerými spúšťacími bodmi na chrbte, mali by ste tieto miesta masírovať, aby sa rozpustil.
- Je však dôležité najskôr sa opýtať svojho partnera / klienta, pretože niektorí ľudia cítia bolesť, keď to robíte, a nechcú ich pokaziť.
- Spúšťacím bodom môže byť veľká zaoblená oblasť pokožky, ktorá je unavená, alebo malý náraz od nárazu ako fazuľa pod kožou. Pokúste sa vmasírovať priamo do oblasti, inak vám z nej bude prst skĺzavať.
- Pri stlačení na danom mieste použite stále väčšiu silu a potom znova a znova otáčajte päsťou alebo prstom. Pre najlepší efekt bude možno potrebné otočiť ruky opačným smerom.
- Nepokúšajte sa však manipulovať s tkanivom hlboko vo vnútri - najlepšie je nechať toto miesto u kvalifikovaného odborníka. Choďte na dobro pre svojho manžela / klienta.
Vyhýbajte sa chrbtici a akýmkoľvek kostiam. Nikdy netlačte na chrbticu alebo iné kosti. Váš partner / klient sa bude cítiť nepríjemne a pohodlne, a to môže byť viac škodlivé ako prospešné.
- Sval je navyše časť, ktorú skutočne musíte masírovať, pretože sa zameriava na najväčší stres. Nájdite svaly na masáž a nepôjdete zlou cestou!
Rada
- Uistite sa, že vás sused nevidí pri masáži - zatiahnite závesy.
- Môžete použiť celý rad masážnych návodov; Smartfón si tak môžete umiestniť vedľa masáže, čo je ľahká voľba pre tých, ktorí zabudnú. Ale pozor, aby sa vám do telefónu nedostal olej!
- Predtým, ako niekomu urobíte masáž, nezabudnite sa opraviť. Nechajte si upraviť nechty, okúpte sa alebo si oddýchnite, zamerajte sa na telo a nadchádzajúce masáže, relaxujte pri joge, silových cvičeniach alebo dýchacích technikách a pohodlne sa oblečte.
- Ak vás potom trápia bolesti chrbta alebo tela, pite veľa tekutín.
- Krátko po masáži niekoho vás začnú bolieť ruky. Môžete tak jemne dlaňami spojiť čaj a zmierniť bolesť.
Výstraha
- Nikdy ranu nemasírujte.
- Nemasírujte, ak sa necítite dobre alebo ak ste vy alebo váš partner zranený alebo chorý.
- Vyvarujte sa masírovaniu vo vnútri vankúša, masírovanie tejto oblasti je nebezpečné, pretože dôležité štruktúry tu nie sú dobre chránené tkanivom alebo svalmi a môžu sa ľahko zničiť.
- Pri stlačení krížov vždy buďte opatrní. Pamätajte, že vnútorné časti tela nie sú pri silnom tlaku chránené rebrami.
- Nemasírujte nohy so slabými žilami.
- Ak máte v pláne mať sex neskôr, uvedomte si, že masážny olej má negatívny vplyv na počatie.
- V niektorých prípadoch môže masáž zhoršiť zdravotný stav. Ak má niekto niektorý z nasledujúcich zdravotných problémov / stavov, pred masážou sa poraďte s lekárom:
- Zranenia chrbtice alebo poranenia, ako napríklad herniácia disku, atď.
- Zrážanie krvi alebo užívanie antikoagulancií, ako je warfarín
- Hlboká žilová trombóza (krvná zrazenina v hlbokej žile, zvyčajne v nohe)
- Poškodené cievy
- Slabé kosti spôsobujú osteoporóza, nedávne zlomeniny alebo rakovina
- Horúčka
- Masírujte ktorúkoľvek z nasledujúcich oblastí pokožky: otvorené alebo jesť rany, hrčky, poškodenie nervov, akútna infekcia alebo zápal, radiačná terapia
- Tehotná žena
- Rakovina
- Koža poškodená cukrovkou alebo zjazvením požiera mladú pokožku
- Problémy so srdcom
Čo potrebuješ
- Masážny olej
- Masážna posteľ
- Čistý uterák
- Sviečka
- CD prehrávač
