Zbavte sa negatívnych myšlienok - Tipy

Video: Ako odstrániť negatívne myšlienky? Sadhguru Odpovede

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha

Negatívne myšlienky vás môžu prenasledovať celé dni, týždne, ba mesiace, pokiaľ s nimi nepracujete. Prichádzajú, keď to najmenej čakáte, keď analyzujete situáciu „rozdeleným účesom“ alebo si myslíte, že je niekto vedľa vás. Aj keď nás to mrzí, je prirodzené, že vám zlé myšlienky prídu na myseľ a váš mozog má spôsob, ako sa s nimi vyrovnať. Aj keď by ste mali vždy vyhľadávať pomoc, keď máte ťažkú depresiu alebo keď sa opakujú zlé myšlienky, často to môžete prekonať sami.

Kroky

Metóda 1 z 3: Zastavte negatívne myšlienky

Pamätajte, že je v poriadku mať občas negatívne myšlienky. Toto je pravdepodobne najjednoduchší spôsob, ako začať problém riešiť. Mnohokrát si myslíte, že tento problém máte iba vy alebo že nikto nechápe, čo prežívate, ale negatívne myšlienky sú vždy súčasťou života, a čo je najdôležitejšie, budú. odchod. Neobviňujte sa, že máte zlé myšlienky. Nie je to tvoja chyba.
- Nehovorte slová ako „Toto je moja chyba“, „Nemal by som si to myslieť“ alebo „Neznášam túto myšlienku.“
- Už ste niekedy mali zlé myšlienky a vrátia sa. Ale stále si tu, živý a zdravý. Negatívne myšlienky vás nemôžu zabiť, ak z nich nepremeníte príšery.
Uvažujte nad tým, prečo sa myšlienka zmenila na „zlú“. Prečo ste z tejto myšlienky frustrovaní? Čo to drží v tvojej hlave? Pretrvávajúce zlé myšlienky sú často spôsobené tým, že sa cítite previnilo, hneváte sa alebo si nie ste istí budúcnosťou, takže uvažovanie o tom, čo vás prinútilo zahĺbiť sa do nejakej myšlienky, vám pomôže prijať. odhodlanie a riešenie problémov. Negatívne myšlienky často pramenia z nasledujúcich dôvodov:
- Vinný
- Zranenie
- Znepokojený
- Žiarlivý
- Pokušenie
- Trauma
- Zlyhanie alebo strach zo zlyhania
Pomaly myslite tým, že sa párkrát zhlboka nadýchnete. Je prirodzené cítiť úzkosť alebo nervozitu, keď vám zrazu príde na myseľ negatívna myšlienka, ale pokúste sa zdržať pocitu frustrácie alebo posadnutosti myšlienkou. Zastavte to, čo robíte, na 30 sekúnd, aby ste sa zhlboka nadýchli 5-krát. Venujte pár sekúnd spracovaniu myšlienky namiesto toho, aby ste sa ponáhľali k extrémnym alebo iracionálnym záverom.
- Skúste počítať do 15, ak ste stále nervózni.
- Na chvíľu môžete vyfarbovať, počúvať upokojujúcu hudbu alebo si niečo prečítať.
- Ďalším spôsobom je vyjsť von, opustiť miestnosť alebo sa prejsť, aby ste dostali späť svoju myseľ.
Opýtajte sa sami seba, prečo máte negatívne alebo negatívne myšlienky. Ak ste sa raz upokojili a zamysleli ste sa nad svojimi dôvodmi rozčúlenia, teraz je ten správny čas položiť si otázku, prečo je táto myšlienka taká negatívna. Niektoré užitočné otázky zahŕňajú:
- Existujú nejaké relevantné dôkazy, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť alebo strach?
- Existujú v tejto situácii nejaké pozitívne body, ktoré sa zanedbávajú?
- Existuje nejaký iný spôsob, ako vyhodnotiť túto situáciu? Ako sa na vás budú pozerať cudzinci?
- Bude to stále dôležité aj v nasledujúcich 5 rokoch?
Na chvíľu sa zastavte. Či už je situácia zložitá alebo nejde tak, ako by mala byť, môžete byť v poriadku. Nenechajte sa prepadnúť negatívnym myšlienkam. Nemôžete ovládať budúcnosť ani meniť minulosť. Čo môžete urobiť teraz, je čeliť súčasnosti. Objavuje sa veľa negatívnych myšlienok, pretože ľudia na túto skutočnosť zabúdajú a iba hádajú, čo príde.
- Napríklad si môžete myslieť, že zajtrajšia skúška bude mimoriadne náročná a určite neuspejete, ale v skutočnosti táto myšlienka nie je na žiadnom platnom základe. Keď sú dokumenty na stole, poviete si, že to bude zlé, namiesto toho, aby ste sa večer predtým snažili uľahčiť skúšku. Nenechajte špekulácie o budúcnosti ničiť realitu.
Skúmajte svoje myšlienky v kontexte. Keď sa objavia negatívne myšlienky, vaša prvá reakcia je často prehnaná: „Som zvedená inou ženou a nemôžem milovať svoju ženu.“ „Mojej šéfke sa nepáči moja prezentácia, Dostanem výpoveď. “„ Všetci majú okrem mňa pekné auto, aby odišli, som prepadák. “ Tieto nápady sú nielen príliš jednoduché, ale často sa aj úplne mýlia. Nezabudnite, že nie ste stredom vesmíru a väčšina problémov, s ktorými sa v živote stretnete, nebude mať obrovský vplyv na vaše blaho.
- Spomeňte si na ťažkosti, ktoré ste zažili v minulosti, napríklad na časy, keď ste boli potrestaní alebo opustení - napriek tomu, že vám to občas spôsobovalo hrozné myšlienky, ste skončili. bez významnejšej ujmy.
Rozptyľujte sa niečím, o čom viete, že vám pomôže cítiť sa lepšie. Vráťte sa k známym a drahým veciam, zbavte sa rušivých myšlienok alebo nájdite novú perspektívu. Činnosti spojené s dobrými spomienkami vám môžu pomôcť vidieť negatívne myšlienky v celkovom kontexte - veci nie sú vždy zlé a nemusia byť nevyhnutne zlé v budúcnosti.
- Prečítajte si znova svoju obľúbenú knihu.
- Pripravte si čokoládové sušienky podľa receptu matky.
- Choďte na športový zápas s účasťou domáceho tímu.
- Počúvajte hudbu, ktorú milujete z detstva.
- Prezrite si zábavné fotografie alebo pamätné fotografie z dovolenky.
Nesnažte sa utiecť pred myšlienkami alebo sa ich snažte „zbaviť“ z hlavy. Povedať si, že na niečo nemyslíš, je ako myslieť na to. Stále si hovoríš: „Na svoj rozchod už nemysli“ bez toho, aby si uvedomil, že to stále spomínaš! Musíte nasmerovať svoje myšlienky opačným smerom alebo sa pokúsiť negatívne myšlienky spracovať. Pokus o vytlačenie myšlienky z mysle spôsobí, že problém iba pretrvá.
- V niektorých situáciách je najlepšie problém vyriešiť zoči-voči. V iných situáciách môže byť dočasné vyčlenenie účinnejšou stratégiou.
Skúste „pustiť“ svoje starosti. Namiesto toho, aby ste bojovali s negatívnymi myšlienkami, zhlboka sa nadýchnite, uznajte ich a pustite. Môže to byť ťažké, ale osvojenie si tejto zručnosti je najlepší spôsob, ako odteraz odbúrať zlé myšlienky. Napríklad sa obávate, že vás vyhodia za chybu v práci. Namiesto toho, aby ste sa neustále trápili tým, že urobíte chybu, poučte sa z tejto chyby a vyhnite sa jej opakovaniu v budúcnosti. Zamerajte sa na zlepšenie, nerobte najhoršie predpoklady.
- Pomysli na veci ako „Nemôžem ovládať všetko na svete“, „Nemôžem zmeniť minulosť“ a „Je čas pohnúť sa vpred“.
Doslova „zahoďte bremeno“. Znie to čudne, ale štúdia na Ohio State University zistila, že ľudia, ktorí napísali svoje negatívne myšlienky na papier a odhodili kúsok papiera, mali lepšie vnímanie seba ako tí, ktorí si ho nechali ten papier. Odpisovanie papiera je vynikajúci spôsob, ako vyjadriť svoje problémy, a zahodenie kúskov papiera vám dá vedieť, že je čas na ne zabudnúť.
- Jedna štúdia tiež ukázala, že aj pretiahnutie súboru do koša v počítači má podobný pozitívny efekt.
Zdieľajte s niekým, komu dôverujete. Povedať ostatným o svojich negatívnych myšlienkach je skvelý spôsob, ako zistiť, čo ich tak zhoršilo. Navyše vám niekedy môže pomôcť uvedomiť si, že veci nie sú také zlé, ako by ste si mysleli. Vyjadrením svojich vnútorných obáv môžete získať cenné rady a dozvedieť sa, ako môže mať niekto iný rovnaké obavy ako vy. Mnoho psychiatrov zistilo, že na ich elimináciu stačí jednoducho kategorizovať ich myšlienky v pohodlnom prostredí.
- Negatívne myšlienky sú v zásade monológmi a potom sa zdá, že všetko, čo hovoríte, je správne. Keď sa na problém pozriete z iného uhla, môžete zistiť iracionality a zastaviť túto myšlienku.
- Môžete sa porozprávať s blízkym priateľom, členom rodiny alebo terapeutom alebo psychiatrom.
reklama

Metóda 2 z 3: Prerušte cyklus negatívneho myslenia

Precvičte si použitie pozitívnych potvrdení na potlačenie škodlivých vytrvalých myšlienok. Pozitívne potvrdenie znamená uznanie, že ste šťastní, zdraví a vedomí si svojej hodnoty. Negatívne myšlienky (nízka sebaúcta, pocit bezcennosti atď.) Môžete vylepšiť pozitívnymi potvrdeniami. precvičte si povedanie „Ja…“, po ktorom nasleduje bod, ktorý na sebe máte radi, napríklad „Som šikovný“, „Pracujem dobre“ alebo „Som drahou súčasťou podnikania. rodina “.
- Vytvorte zoznam svojich pozitív a umiestnite ich tam, kde ich každodenne vidíte, napríklad na stôl alebo na zrkadlo v kúpeľni.
- Zvládanie negatívnych myšlienok: Ak ste si zvykli hovoriť „Som hlúpy“, potom uznajte, čo máte, pozitívnymi výrokmi ako „Viem, ako opraviť auto“, „Viem. varenie "alebo„ Som šikovný. "
Nájdite spôsoby, ako vyplniť svoj voľný čas. Negatívne myšlienky väčšinou vznikajú vo voľných chvíľach, keď necháte myseľ blúdiť alebo ste príliš unavení. Nájdite niečo, čo vás zamestná, napríklad zvyknúť si cvičiť, písať alebo pracovať na umeleckom projekte alebo slúžiť svojej komunite.
- Byť sám nie je zlé, ale keď ste sami a neviete, čo máte robiť, ľahko sa bojíte a bojíte sa.
Spoznajte ľudí, u ktorých je pravdepodobné, že spôsobia zlé myšlienky. Vzťahy sú jednou z najstresujúcejších a najťažšie riešiteľných oblastí. Niekedy sa tak zúfalo snažíte uhádnuť, čo si myslia iní ľudia, či vás váš priateľ uráža alebo či sa niekto za vami hanobí. Ak vás partner alebo kamarát neprestáva myslieť negatívne, nie je to vaša chyba. Nech už je dôvod akýkoľvek, pravdepodobne to nie je zdravý vzťah.
- Udržujte si odstup od negatívnych ľudí - zmiznú zlé myšlienky, keď ste ich chvíľu nevideli?
- Vyhýbajte sa hrám s ľuďmi, ktorí vás ponižujú alebo si z vás robia srandu, vždy vám chýbajú rande alebo ignorujú váš čas alebo vaše obľúbené.
Aktívne sa vyrovnávajte s negatívnymi myšlienkami. Urobte si zoznam všetkých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli svoje negatívne myslenie. Ak máte napríklad neustále obavy zo svojho vzťahu, opýtajte sa sami seba, čo môžete urobiť, aby bolo všetko pohodlnejšie. Naplánujte si rande, kúpte svojmu partnerovi kyticu kvetov, porozprávajte sa so svojím partnerom a bavte sa s niektorými priateľmi.
- Možno nebudete môcť dokončiť všetko na zozname, ale mať k dispozícii akčný plán vám pomôže znovu získať kontrolu nad vašimi myšlienkami.
Nájdite kreatívny spôsob, ako uvoľniť negatívne myšlienky. Vyjadrenie svojich pocitov na papieri, vášne pre nástroj alebo vyjadrenie svojich pocitov ťahmi štetca sú všetko užitočné spôsoby, ako sa pozrieť na negatívne myšlienky a začať sa s nimi vyrovnávať. Snažte sa neposudzovať - umenie je o vyjadrení vašich myšlienok, nie o ich kritike. Aj keď svoje diela nikdy nikomu neukážete, už len ich tvorba je skvelým spôsobom, ako sa zbaviť zlých myšlienok.
Nezabudnite sa usmievať. Ukázalo sa, že smiech uvoľňuje vo vašom tele chemikálie, ktoré vás robia šťastnejšou. Takže ukážte svoje perleťovo biele zuby, dajte svetu vedieť, že ste šťastní, a budete prekvapení, keď uvidíte, že sa ľudia usmievajú späť. Posilnenie sociálnych a chemických väzieb spôsobí rozdiel medzi žiarivým a šťastným vzhľadom a depresívnym prejavom negatívnych myšlienok.
- Naopak, mračenie alebo smútenie môže viesť k negatívnym myšlienkam.
- Keď sa zaseknete, nájdite si čas a sledujte svoje obľúbené komédie, ktoré vám zlepšia náladu.
Ak nemôžete otriasť myšlienkami, navštívte špecialistu. Ak máte depresiu, máte samovražedné myšlienky alebo ste neustále trápení, mali by ste okamžite zavolať odborníka na duševné zdravie. Sú vyškolení, aby vám pomohli prekonať a znovu získať pozitívne myšlienky. Sú tu aj preto, aby vás podporili, keď sa naučíte prekonávať negatívne myšlienky.
- Ak sa nudíte, ihneď zavolajte na linku samovrážd. Vo Vietname zavolajte na telefónne číslo 18001567 (Vietnamská linka pre psychologickú krízu v prevencii).
reklama

Metóda 3 z 3: Predchádzajte negatívnym myšlienkam

Starajte sa o svoje telo. Duševné a fyzické zdravie spolu úzko súvisia, a ak jednu stranu zanedbáte, druhá bude trpieť. Uprednostnite starostlivosť o svoje telo, aby bol váš mozog tiež schopný zvládať stres a ťažké alebo negatívne myšlienky.
- Cvičte 3 - 5-krát týždenne, vždy najmenej 30 minút.
- Jedzte vyváženú stravu a vyhýbajte sa nezdravým jedlám.
- Každý deň vypite 6-8 plných pohárov vody.
- Doprajte si každú noc 6-8 hodín pravidelného spánku.
Začnite meditovať. Meditácia, ktorá už dlho dokázala, že podporuje pozitívne myšlienky, je proces očistenia mysle a nastolenia duševnej pohody. Dohodnite sa na 10-15 minútach denne, aby ste mohli ticho sedieť so svojimi myšlienkami. Zamerajte sa na svoje dýchanie a nechajte svoje voľné myšlienky unášať. Pri meditácii zistíte, že čoraz viac času venujete meditácii a negatívne myšlienky sa vytrácajú a odchádzajú.
Usilujte sa o dlhodobé ciele. Väčšina ľudí cíti, ako sa im pri vizualizácii budúcnosti vkrádajú do hláv negatívne myšlienky, z ktorých pramení aj napätie a neistota. Zapíšte si svoje ciele a potom ich rozdeľte na menšie a výkonnejšie úlohy, ktoré môžete ľahko splniť. Oslavujte, keď dosiahnete každý míľnik, a vždy, keď uviaznete, sledujte svoj konečný cieľ.
- Môžete sa napríklad obávať, že nikdy nebudete schopní dokončiť svoj vysnívaný román. Namiesto obáv si píšte 30 minút denne. Keď si na to zvyknete, môžete ich zvýšiť o 1 hodinu, potom o 2 hodiny, kým nedokončíte niekoľko kapitol, aby ste sa pustili do úprav.
- Nenechajte sa odradiť, ak nestíhate čas, ktorý ste si stanovili. Musíte tomu zodpovedajúcim spôsobom prispôsobiť harmonogram.
Tvárou v tvár ťažkostiam s humorom. Smiať sa na udalostiach a nešťastiach je jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoju myseľ ostrú a bdelú. Humor „resetuje“ negatívne veci pozitívnym spôsobom, aby zastavil stres a úzkosť. Smiech vám dá vyhliadku, ktorú skutočne potrebujete, a uľahčí vám zastavenie zlých myšlienok.
- Smejte sa sami sebe - neberte veci vážne a zabudnite si užívať život.
- Smiech je nákazlivý, takže sa pridajte k tým, ktorí sa smejú alebo vtipkujú. Keď sa obrátite na ľudí, ktorí sa radi smejú, zistíte, že sa budete smiať viac.
Nájdite dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Číre vedomie toho, že existuje niekto, komu sa môžete úprimne zveriť, vám môže pomôcť byť menej posadnutá negatívnymi myšlienkami. Budovanie vzájomnej dôvery si vyžaduje čas a zdieľanie obáv s niekým iným vyžaduje určité riziko, ale toto puto vám pomôže uvedomiť si, že nie ste sami. . S negatívnymi myšlienkami sa môžete vyrovnať hneď, ako sa objavia, a bude k dispozícii niekto, kto vám pomôže.
- Ak z nejakého dôvodu nemáte pocit, že by ste sa mohli s nikým podeliť o svoje myšlienky, zvážte návštevu terapeuta. Sú vyškolení, aby vás počúvali a pomáhali vám pri riešení vašich problémov.
reklama