Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Ak vaše srdce búši a nedokáže sa sústrediť na myšlienky, ruky sú spotené a sucho v ústach, potom máte obavy. Úzkosť je normálnou odpoveďou všetko ľudí, keď sa stanú náročné udalosti. V tomto okamihu však musíte nájsť spôsob, ako svoju úzkosť zmierniť. Aj keď je to ťažké, existuje niekoľko prístupov, ktoré môžu pomôcť udržať vašu myseľ bdelú a ovládať váš emocionálny stav. Vyskúšajte metódy uvedené nižšie a zistite, ktorý z nich je pre vás vhodný.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Skúste si precvičiť pokoj

1. 

   Vypestujte si návyk na dýchanie. Cvičenci jogy na celom svete praktizujú dýchanie každý deň, aby im nezabúdalo. Dlhý, jemný dych pomáha mysli a telu myslieť si, že je všetko v poriadku. Krátke a ťažké dýchanie je naopak. Iba správne dýchanie, vaše telo vie, ako sa má cítiť.
   • Zatvorte oči a spomalte dýchanie, aby ste uvoľnili svoju myseľ a telo.
   • Dych tela môžete upraviť počítaním čísel alebo opakovaním výrazu „Nádych, výdych“.

2. 

   
   
   Choďte na svoje „šťastné miesto“ alebo si predstavte svoj úspech. Happy Gilmore predtým, ako zasiahla strelu, použila vizuálne techniky na potlačenie hnevu. Pomocou vizualizácie „šťastné miesto“ sa môžete dostať zo svojich starostí a navštíviť bezstarostné miesto, ktorým môže byť nákupné centrum alebo pláž.
   • Predstavte si, že sa vám podarí znervózniť vás. Pozitívna vizualizácia sa môže zmeniť na skutočný úspech, ak si veríte.
   • Nezabudnite myslieť na šťastné myšlienky a namiesto pesimistických situácií použite svoju predstavivosť na vizualizáciu pozitívnych vecí.

3. 

   
   
   Rozvíjaj svoje kúzlo. Mantra je fráza alebo fráza, ktorá sa opakuje v niekoho podvedomí, a je ako meditačná prax. Vyberte si slová, ktoré vás inšpirujú alebo upokojia, a povedzte ich vždy, keď pociťujete úzkosť. Zatvorte oči a recitujte kúzlo, bude to efektívnejšie.

4. 

   Meditujte alebo robte meditáciu celého tela. Meditácia je ťažké zvládnuť, ale je to skvelý spôsob, ako znížiť stres. Nájdite si pokojné miesto, posaďte sa na pohodlné kreslo alebo si sadnite na podlahu a bez zaujatosti alebo úsudku sa snažte sústrediť na svoje myšlienky.
   • Ak je pre vás ťažké vyčistiť si myseľ, vyskúšajte namiesto toho celotelovú metódu, pri ktorej stačí zamerať pozornosť iba na jednu časť tela.
   • Začnite sa sústrediť na nohy a pomaly prechádzajte telom, pričom venujte pozornosť tomu, ako sa cítite, a sústreďte sa na každú časť tela.

5. 

   
   
   Zapisujte si znepokojujúce myšlienky. Namiesto toho, aby ste sa zbavili svojich úzkostných myšlienok a pocitov, venujte im čas a nechajte ich odísť. Zapísaním dôvodov, pre ktoré sa obávate a toho, ako sa cítite, sa zaoberáte svojimi starosťami namiesto toho, aby ste ich ignorovali. Keď si zapíšete svoje pocity, môžete kúsok papiera odhodiť alebo si ho vziať so sebou.

6. 

   Počúvajte upokojujúcu hudbu. Vytvorte si upokojujúce zoznamy skladieb, aby ste si oddýchli. Ak máte strach, počúvajte tento zoznam skladieb, aby ste sa mohli ponoriť do hudby.

7. 

   Piť vodu. Upokojuje nervový systém a vyživuje organizmus pitím vody. Aj keď musíte každý deň piť dostatok vody, pomôcť vám môže aj pitie vody v období stresu.

8. 

   Masírujte si spánky. Zatvorte oči a prostredníkom si masírujte spánky na oboch stranách očí. Chrámy sú tlakové body, takže ich masírovanie môže pomôcť uvoľniť sa a zmierniť stres.

9. 

   Cvičte jogu alebo tai chi. Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako pomôcť upozorniť svoju myseľ a zmierniť nepokoj. Ak sa obávate nadchádzajúcej prezentácie alebo rande so svojou krásnou susedkou, cvičte aspoň 30 minút denne.
   • Jóga precvičuje nielen fyzické telo, ale aj uvoľňuje myseľ. Vezmite si lekciu jogy alebo sa doma učte doma, aby ste si upokojili myseľ.
   • Naučte sa tai chi. Tai chi je séria jemných pohybov tela, ktoré uvoľňujú telo a myseľ a zároveň dodávajú energiu pozitivite.

10. 

    Dbajte na dostatok spánku a zdravú stravu. Jedálny lístok a spánok ovplyvňujú nielen celkové zdravie, ale aj vašu hladinu stresu, je to tiež vaša tendencia k stresu. Snažte sa každú noc spať 8 hodín a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku, tuku a cukru. reklama

Metóda 2 zo 4: Prístup k stresu rozumným spôsobom

1. 

   Prijmite neistotu. Mnoho ľudí sa ťažko snaží ovládať všetky aspekty svojho života. Takže uvoľnite ovládacie prvky a povedzte si, že existujú veci, ktoré nemôžete predvídať ako prvé. Aj keď môžete nasmerovať svoj život určitým smerom, niekedy sa situácia stále pokazí. To je úplne normálne!
   • Ak život vždy ide tak, ako chceme, je to tiež nudné. Vďaka neistote sa život oplatí! Ak je toto pre vás problém, považujte neistotu za svetlo optimizmu - aké prekvapenie vás dnes privíta?

2. 

   Zamerajte sa skôr na prítomnosť ako na život v budúcnosti alebo minulosti. Veci v minulosti sa stali a budúcnosť ešte neprišla. Nestresujte sa, pretože si stále pamätáte na ten trápny okamih alebo čakáte, že sa niečo stane.
   • Seba-naplňujúce proroctvo. Ak sa zajtra príliš sústredíte na svoj prejav, môžete veci pokaziť. Zamerajte sa na to, čo sa deje, a buďte stále v strehu.

3. 

   Cvičte, aby ste sa cítili pohodlne v situáciách, ktoré vám spôsobujú úzkosť. Nevyhnete sa všetkému, ale cvičenie v nepríjemnej situácii vám môže pomôcť uvoľniť nervy. Ak vás nervózny výjazd na javisko pred davom, skúste skôr, ako začnete konať, na menšom pódiu cvičiť osamote.
   • Vytvorte skupinu priateľov a rodiny, ktorá vám pomôže správne čeliť výzvam.

4. 

   Predstavte si niekoho, kto vás znepokojuje v zraniteľnej situácii. Tu je starý trik „predstavte si dav v spodnej bielizni“, ale funguje to! Aj keď sú nadriadení hrôzostrašní, povedzte si, že sú to len ľudia, niekedy však dôjde k nervozite.
   • Hovorí sa: „Každý kaká“, má svoj dôvod!

5. 

   Pripravte sa na šťastný aj zlý deň. Aj keď do svojho denného režimu pridáte relaxačné techniky, niekedy vás úzkosť premôže. Pripravte sa na úspech a neúspech a každý deň napredujte. reklama

Metóda 3 zo 4: Pochopenie pôvodu úzkosti

1. 

   Posúďte primeranosť svojich obáv. Máte obavy z vecí, s ktorými si neviete dať rady alebo o ktoré sa nemusíte starať?
   • Ak sa obávate o možnú situáciu namiesto skutočnej, povedzte si, že je to mimo vašu kontrolu. Prečo sa obávať toho, čo sa stane? Máte obavy z apokalypsy? Vidíte, že to nemá zmysel - je váš problém iný?
   • Ak je váš problém praktický a riešiteľný, podniknite kroky na nájdenie správneho riešenia. Napríklad, ak máte obavy z platenia nájomného včas, kontaktujte prenajímateľa a požiadajte o predĺženie.

2. 

   Zbavte sa myšlienky, že starosti majú pozitívny vplyv. Mnoho ľudí si vytvorí návyk na extrémnu úzkosť, pretože si myslia, že je to prospešné a že budete viesť niečo, aby sa niečo stalo. Znepokojenie v skutočnosti zaberie veľa času a nebude mať žiadny efekt!
   • Úzkosť, pretože najhorší scenár, ktorý by sa mohol stať v blízkej budúcnosti, nepriniesla žiadne pozitívne výsledky. Nemôžete sa pripraviť a stratiť drahocenný čas užívaním si.
   • Pristupujte k úzkosti správne a nenechajte sa ovládať úzkostnými myšlienkami. Potvrďte svoju myseľ a ovládnite svoju úzkosť.

3. 

   Pamätajte, že je v poriadku robiť si starosti. Pokúste sa praktizovať súcit sami so sebou a uvedomte si, že niekedy v živote sa musíte obávať. reklama

Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci

1. 

   Uznajte negatívne účinky úzkosti na váš život. Vzťahy môžete poškodiť už len z úzkosti.
   • Ak vaša úzkosť spôsobuje, že nemôžete správne pracovať, môžete mať nadmernú úzkosť. Je normálne sa obávať životných ťažkostí, ale ak sa prirodzene obávate o dôvod, je to vážny problém.

2. 

   Poraďte sa so svojím lekárom o liekoch na úzkosť. Ak je váš stav závažný a spôsobuje paniku, možno budete potrebovať liečbu. Aj keď droga nelieči sklon k úzkosti, dočasne ju zmierňuje.
   • Lieky na úzkosť môžu spôsobiť nežiaduce a nebezpečné vedľajšie účinky, ako je závislosť a depresia. Predtým, ako sa rozhodnete drogu užiť, mali by ste zvážiť toto a ďalšie opatrenia.
   • Medzi lieky na úzkosť patria benzodiazepíny, antidepresíva a betablokátory. Poraďte sa so svojím lekárom, ktorý liek je pre vás vhodný.
   • Lieky zvyčajne účinkujú 30 minút po užití.

3. 

   Nájdite terapeuta. Mnoho ľudí považuje za užitočné hovoriť so psychológom o svojej úzkosti. Dohodnite si stretnutie a porozprávajte sa so skupinovým alebo individuálnym odborníkom. reklama

Rada

• Uvedomte si, že každý robí chyby. Ak hovoríte alebo robíte niečo trápne pred unavenými ľuďmi, skúste to zabudnúť a nechajte si odpočinúť.
• Keď začnete pociťovať úzkosť, vždy sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa.
• Keď prekonáte svoju úzkosť, odmeňte sa.
• Predtým, ako to urobíte, si dajte slovo povzbudenia. Môžete povedať „môžem“ alebo „nebudem ustupovať.
• Aj keď sa necítite sebavedome, jednoducho sa predstierajte. Čím ste asertívnejší, tým viac ľudí si vás bude vážiť.
• Zamerajte sa na danú úlohu.
• Opýtajte sa svojich priateľov, čo robia, aby sa vyhli úzkosti a aby ste zistili, či existuje nejaká technika, ktorá vám vyhovuje.
• Precvičte si nadväzovanie očných kontaktov s obrázkami alebo inými ľuďmi.

Výstraha

• Ak po celý čas prežívate stres, nedokážete ovládnuť svoju úzkosť, nedokážete relaxovať a máte problémy so spánkom, máte úzkosť. Skúste si prečítať článok o zvládaní úzkosti.