Obsah

• Kroky

Bolesti svalov môžu byť spôsobené preťažením alebo základným zdravotným stavom. Zvyčajne tento stav zmizne sám bez lekárskeho ošetrenia. Na zmiernenie bolesti, kým nezmizne, môžete použiť domáce opravné prostriedky a zmeny životného štýlu. Bolesť svalov trvajúca viac ako týždeň však musí diagnostikovať lekár.

Kroky

Časť 1 z 3: Precvičovanie postupov domácej starostlivosti

1. 

   Precvičte si metódu R.I.C.E. R.I.C.E je liečba svalových bolesti, ktorá zahŕňa odpočinok, ľad, kompresný obväz a povýšenie. Dodržiavanie pokynov R.I.C.E vám môže pomôcť zbaviť sa tohto problému.
   • Odpočívať jednoducho znamená prestať s pravidelnými činnosťami. Ak vás bolia svaly, odpočívajte niekoľko dní a doprajte im čas na uzdravenie.
   • Postihnuté miesto schlaďte 15 - 20 minút trikrát denne. Môžete použiť vrece s mrazenou zeleninou, vložiť kocky ľadu do igelitového vrecka alebo kúpiť balíček s ľadom, ktorý sa predáva v supermarkete. Nemali by ste si však ľadový obklad nanášať priamo na pokožku. Pred použitím by ste ich mali vždy zabaliť do uteráka.
   • Zbalte tlakový obväz špeciálne navrhnutý na zníženie opuchu v postihnutej oblasti. Nájdete ich v drogériách a použijete ich podľa pokynov. Pred použitím tohto obväzu by ste sa tiež mali poradiť so svojím lekárom, ak máte v rodinnej anamnéze krvné zrazeniny.
   • Pokiaľ je to možné, zdvihnite postihnutú oblasť nahor. Najlepšie je zdvihnúť boľavé svaly do polohy vyššie ako vaše srdce, kedykoľvek je to možné.

2. 

   
   
   Namočte do horúcej vane. Horúca para môže pomôcť. Ponorenie do horúcej vane s vodou asi na 20 minút môže pomôcť upokojiť boľavé svaly. Niektorí ľudia tvrdia, že epsomská soľ môže tiež pomôcť zmierniť bolesť svalov. Za hrsť epsomskej soli môžete vložiť do horúcej vane a pred namočením nechať soľ úplne rozpustiť. Epsomskú soľ nájdete vo väčšine lekární v okolí.

3. 

   
   
   Teplé obklady nanášajte po 48 - 72 hodinách. Ak vás svaly bolia aj po 2 - 3 dňoch liečby, zvážte použitie teplého obkladu. Môžete použiť vyhrievaciu podložku alebo žinku namočiť do teplej vody.Ak používate vyhrievaciu podložku alebo prikrývku, nezabudnite s nimi spať, pretože by to mohlo viesť k požiaru.

4. 

   
   
   Vezmite si voľnopredajný prostriedok proti bolesti. Na liečbu svalovej bolesti možno použiť lieky na zmiernenie bolesti, ktoré sú dostupné v obchode, ako sú ibuprofén a acetaminofén. Pri užívaní akýchkoľvek liekov by ste mali postupovať podľa pokynov na použitie. Ak ste v poslednom čase užívali akékoľvek lieky na predpis, mali by ste sa pred užitím voľnopredajných liekov poradiť so svojím lekárom alebo lekárnikom, aby ste sa uistili, že nezaberajú. Pri interakcii s liekom, ktorý užívate, používajte zle.

5. 

   Použite valček. Valček je lacný nástroj, ktorý môžete použiť na domácu masáž. Cievkou, ktorú je možné kúpiť vo väčšine športových obchodov, je penový valec s priemerom približne 15 cm. Ak chcete použiť valček, ľahnite si chrbtom na podlahu a položte ho pod telo. Valčekom jemne pretočte pozdĺž boľavej oblasti. Robte to 5-7 krát denne počas týždňa, vždy 10-15 minút. Na webe môžete vyhľadávať konkrétnejšie techniky invalidných vozíkov online. Webové stránky ako YouTube vám môžu poskytnúť návody.
   • Môžete si tiež prečítať naše ďalšie články v našom stĺpci o tom, ako používať valček.
   reklama

Časť 2 z 3: Zmeny životného štýlu

1. 

   Dobre najesť. Strava bohatá na bielkoviny a prospešné mastné kyseliny prospeje vašim svalom. Každých pár hodín dňa sa zamerajte na 20 gramov vysoko kvalitných bielkovín. Prospešné mastné kyseliny sa nachádzajú v strukovinách, semenách a rybách. Ak máte ťažkosti s prijímaním tuku v tele, poraďte sa so svojím lekárom o doplnkoch rybieho oleja.
   • Jedzte potraviny zo štyroch hlavných skupín potravín: ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a mliečne výrobky. Používajte iba nízkotučné mliečne výrobky, chudé mäso, ako sú ryby a hydina, strukoviny, fazuľa, orechy, celozrnné pečivo a mnoho iného ovocia a zeleniny. Určite jedzte veľa zelenej listovej zeleniny, ako je špenát a šalát.
   • Pokúste sa variť doma, pokiaľ je to možné. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, občerstvenia a mrazených jedál. Zdravé stravovanie uľahčuje používanie základných potravín, ktoré ľahko nájdete v miestnom obchode s potravinami.

2. 

   Po cvičení pite dostatok vody. Dehydratácia môže spôsobiť telu veľa problémov vrátane bolesti svalov. Nezabudnite pred cvičením zostať hydratovaní, aby ste predišli bolesti svalov.
   • Mali by ste sa pokúsiť vypiť asi 500 - 700 ml vody po každej hodine cvičenia. Pite vodu pred, počas a po cvičení.
   • Najlepšie si hladinu vody otestujete pozorovaním farby moču. Po niekoľkých hodinách cvičenia by mal byť váš moč svetlo žltý alebo číry. Tmavožltý moč je známkou toho, že je pravdepodobné, že dôjde k dehydratácii tela.

3. 

   Pred cvičením sa rozcvičte. Správnym zahriatím tela sa zvýši teplota svalov. Keď sa svaly oteplia, budú sa môcť silnejšie sťahovať a rýchlejšie uvoľňovať. Táto metóda vám pomôže viac cvičiť a zníži riziko svalového zranenia a bolestivosti. Ak cvičíte nohy, behajte 10 minút, aby ste sa zahriali. Ak sa zameriavate na hornú časť tela, môžete sa zahriať ľahkými cvikmi na ramená. Ak si nie ste istí, aké cvičenie vám môže najviac pomôcť, poraďte sa s trénerom v posilňovni. Môžete sa tiež poradiť so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli, ako sa pred cvičením zahriať.

4. 

   Svalové relaxanciá. Strečing počas pracovného dňa alebo po cvičení môže pomôcť absolútne zmierniť bolesti svalov. Ak chcete zabrániť týmto problémom, začleňte úseky do svojej každodennej rutiny.
   • Po cvičení vždy nezabudnite znížiť svoju telesnú teplotu. Doprajte si 10 minút po cvičení jemné aeróbne cvičenie, prechádzku alebo natiahnutie svalov. Môžete sa dozvedieť viac o technikách kontrakcie svalov online alebo sa obráťte na svojho lekára alebo trénera.
   • Bolesti svalov na krku a pleciach, ktoré sú niekedy spôsobené príliš dlhým sedením pred počítačom v práci, je možné liečiť pomocou strečingu. Môžete 10-krát otočiť ramenami, 10-krát zatlačiť lopatky dozadu alebo nakloniť hlavu, aby sa vaše ucho 10-krát dotklo vášho ramena. Jedná sa o rýchle cviky, ktoré je možné vykonávať počas jazdy do práce alebo počas prestávky v kancelárii.
   • Športové praktiky ako jóga a Pilates sa zameriavajú na natiahnutie svalov. V oblasti, kde žijete, sa môžete zapojiť do hodín jogy a pilates. Viac sa o nich môžete dozvedieť aj prostredníctvom online cvičení.
   reklama

Časť 3 z 3: Vyhľadanie lekárskej pomoci

1. 

   Vedieť, kedy navštíviť lekára. Bolesti svalov nie sú zvyčajne vážnym zdravotným stavom a vyriešia sa samy odpočinkom. V niektorých konkrétnych prípadoch by ste však mali navštíviť lekára, aby lekár mohol diagnostikovať podrobnejšie.
   • Mali by ste ísť na pohotovosť, ak vaše bolesti svalov sprevádzajú ťažkosti s dýchaním, závraty, svalová slabosť, vysoké horúčky a stuhnutý krk.
   • Ak vás bodol kliešť alebo sa vám objavila červená vyrážka so svalovými bolesťami, navštívte svojho lekára.
   • Ak po cvičení pocítite bolesť svalov okolo lýtkových svalov, navštívte svojho lekára.
   • Príznaky infekcie okolo boľavých svalov, ako sú opuchy alebo začervenanie, by mal vyšetriť lekár. Ak po použití nového lieku pocítite náhlu bolesť svalov, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.
   • Ak pocítite bolesť svalov, ktorá trvá dlhšie ako 1 týždeň, vyhľadajte lekársku pomoc.

2. 

   Navštívte lekára. Ak si myslíte, že bolesť svalov vyžaduje lekársku pomoc, vyhľadajte svojho lekára. Váš lekár bude schopný vyhodnotiť vašu bolesť svalov a naplánovať liečbu.
   • Pri návšteve lekára vám lekár položí veľa otázok týkajúcich sa vašej bolesti. Budú chcieť vedieť, kedy bolesť začala, ako dlho trvala, miesto bolesti, informácie o liekoch, ktoré užívate, a ďalšie príznaky, ak existujú.
   • V závislosti od vašej histórie liečby môže váš lekár predpísať niektoré konkrétne testy. Pravdepodobne budete musieť podstúpiť röntgenové vyšetrenie, krvné testy a ďalšie krvné testy. Pomôžu lekárovi zistiť konkrétne zdravotné ťažkosti, ktoré spôsobujú bolesť svalov.

3. 

   Choďte do profesionálneho masážneho centra. Masáž hlbokých tkanív môže pomôcť zmierniť bolesti svalov, najmä ak to robíte po cvičení. Ak máte časté bolesti svalov, poraďte sa so svojím lekárom o lekárskej masáži. Ak je masáž zdravotného stavu, zvyčajne ju za vás zaplatí poisťovňa.

4. 

   V prípade potreby vyskúšajte fyzikálnu terapiu. Ak sú vaše bolesti svalov následkom úrazu, lekár vám predpíše fyzikálnu terapiu. Typ liečby a dĺžka liečby závisia od vášho aktuálneho zdravotného stavu, anamnézy a konkrétnej príčiny problému so svalovými bolesťami. Váš lekár vás môže odkázať na vhodného fyzioterapeuta. reklama