Obsah

• Kroky
• Rada

Len čo si uvedomíte, že váš život si vyžaduje prispôsobenie, môžete podniknúť určité kroky, aby ste to dosiahli. Všetky vaše myšlienky, správanie a emócie sú spojené a navzájom sa ovplyvňujú, vytvárajú a vychovávajú. Svoje myšlienky a správanie máte priamo pod kontrolou: ich zmena vám pomôže regulovať váš život. Použite metódy uvedené v tomto článku na akýkoľvek aspekt svojho života, ktorý sa snažíte upraviť.

Kroky

Časť 1 zo 4: Vytvorenie plánu

1. 

   Odhodlaný cieľ. Nájdite si pokojné miesto, ktoré nebude rušené najmenej 30 minút. Budete potrebovať biely papier a ceruzku. Ak ste doma s niekým iným, zdvorilo ho požiadajte, aby vás pri práci nerušil. Vypnutie hudby, televízie alebo elektronických zariadení vás môže vyrušiť. Prepnite telefón do tichého režimu.

2. 

   
   
   Popremýšľajte, čo pre vás znamená „prispôsobiť sa životu“. Keď sa upraví život, aký bude? Kto si ako prvý uvedomí, keď sa upravil váš život? Zvážte to všetko, keď uvažujete o tom, ktoré aspekty vášho života je potrebné zmeniť.
   • Je tiež normálne začať so širokou škálou. Len sa zamerajte na predstavu o tom, čo od života chcete.
   • Môžete napríklad zvážiť otázku: „Čo chcem priniesť svetu?“ alebo „Ako chcem byť?“

3. 

   
   
   Napíšte si jasné a stručné ciele smerovania. Nejasné ciele ako: ‚Chcem byť šťastný‘ alebo ‚Chcem schudnúť‘, je ťažké dosiahnuť. Ciele by mali byť stanovené podľa SMART kritérií: konkrétne, merateľné, dosiahnuteľné, realistické a založené na čase. .
   • Takéto ciele vám pomôžu zmerať pokrok a naznačia, či ste na dobrej ceste. Takže namiesto: „Chcem schudnúť“ môžete napísať: „Chcem schudnúť každý týždeň pol kilogramu, kým nebudem vážiť x kilogram“. Vy rozhodnete, čo pre vás znamená prispôsobenie sa vášmu životu.
   • Je v poriadku písať o svojom cieľi aj niekoľkokrát, kým zistíte presný cieľ. Zapíšte si svoje myšlienky, ak vám to pomôže lepšie sa s nimi vyrovnať. Keď si napíšete, čo si myslíte, môže vás to oddeliť od myšlienok a stať sa objektívnejšími.

4. 

   
   
   Vytvorte plán. Rozdeľte svoje ciele na menšie, lepšie zvládnuteľné kroky, aby ste dosiahli každý cieľ individuálne alebo, ak je to potrebné, súčasne. Nezabudnite si zapísať konkrétne, časovo obmedzené a merateľné ciele. Napríklad ak je cieľom „získať prácu s platením x za mesiac“, môžete ju rozdeliť na:
   • Preskúmajte zoznam pracovných pozícií na webových stránkach spoločností a na LinkedIn (1. deň: 2 hodiny)
   • Písanie osobného profilu (deň 2: 1 hodina)
   • Požiadajte priateľa, aby si súbor pozorne prečítal (3. - 4. deň)
   • Odoslať profil (5. deň)
   • Sledujte svoj životopis týždeň po jeho odoslaní. (12)

5. 

   Vložte papier niekam, kde to vidíte. Ak budete mať svoje ciele a plány stále na očiach, budete mať motiváciu. Prilepte ich na zrkadlo / na chladničku / odfoťte a uložte ich ako uzamknutú obrazovku; kdekoľvek viete, uvidíte ich často.
   • Každé ráno si prečítajte ciele. To osvieži ciele a túžbu po ich dosiahnutí. Nepozerajte ich len na oko: nezabudnite si ich pozorne prečítať. Začnite svoj deň s obnoveným zmyslom pre zmysel a účel. Toto je časť potrebná na dosiahnutie cieľa.
   reklama

Časť 2 zo 4: Nájdite riešenie problému

1. 

   Existuje osobná zodpovednosť. Uznajte svoju úlohu pri dosahovaní toho, kde ste, či už zámerne alebo neúmyselne. Byť zodpovedný neznamená, že musíte za niečo niesť vinu, znamená to, že máte zodpovednosť sami za seba. Keďže viete, že pri vytváraní svojej kvality života hráte úlohu, zistíte, že ju môžete upraviť. Pamätajte, že sa ovládate iba vy: môžete mať kontrolu nad svojimi činmi a ovplyvňovať ostatných, ale nemôžete ich mať pod kontrolou vy ani výsledky toho, čo robíte.

2. 

   Preštudujte si problém. Ak budete mať jasnejšiu predstavu o tom, ako ste sa stretli s nepríjemnou situáciou, pomôže vám to vyhnúť sa neskorším podobným rozhodnutiam. Pomysli na poučenie, ktoré si si vzal zo svojich minulých chýb. Zvážte sociálne vzťahy, rodinné pomery, veci povedané a urobené. Zamyslite sa nad tým, aký máte z incidentu dojem alebo či je niečo, čomu by ste sa chceli vyhnúť. Pomôžu vám pri ďalšom postupe.

3. 

   Identifikujte prekážky, na ktoré môžete naraziť. Urobte si zoznam všetkých výziev, ktoré vám môžu alebo bránia dosiahnuť váš cieľ. Pomysli na svoje vlastné správanie, ďalších ľudí, s ktorými sa musíš porozprávať, liečivé úsilie, ktoré musíš vyvinúť, čo musíš kúpiť alebo vyhodiť. Popremýšľajte, aký typ človeka hráte a čo robíte spolu. Prekážky sa budú meniť v závislosti od vašej situácie.

4. 

   Vymysli riešenie. Pre každú prekážku vytvorte zoznam možných riešení. Aký by bol najlepší spôsob prístupu k prekážkam? Budete musieť zmeniť svoj harmonogram? Budete musieť niekoho požiadať o pomoc? Popremýšľajte, ako rôzne môžete prekonať prekážku, ak ju narazíte. Zvážte výhody a nevýhody jednotlivých situácií. reklama

3. časť zo 4: Zaobchádzanie so svojím správaním a zvykmi

1. 

   Identifikujte správanie, ktoré vám bráni dosiahnuť vaše ciele. Ich porozumenie vám môže pomôcť nájsť a uplatniť alternatívne správanie, ktoré vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. To, čo urobíte, bude kľúčom k prispôsobeniu sa vášmu životu.
   • Na inom hárku papiera uveďte všetky veci, ktoré robíte a ktoré vám bránia rozpoznať vaše ciele a upraviť váš život. Môžu to byť každodenné rutiny a postupy. Možno zostanete príliš neskoro na to, aby ste sa dívali na televíziu, a to vás môže oneskoriť v práci. Alebo si dáte po každom jedle 3 porcie dezertu a ovplyvní to vašu cukrovku.

2. 

   Určte typ správania. Zistite, kedy a kde je pravdepodobnejšie, že sa budete správať nejakým spôsobom. Napríklad ak je cieľom „stratiť x kilogramov za x týždňov, kým nezvážim x kilogram“, ale ak ste v strese, zjete šišky, potom je stres spúšťačom, ktorému musíte venovať pozornosť. Taliansko.
   • Popremýšľajte, čo vás prinútilo konať určitým spôsobom alebo vás dostalo do nepríjemnej situácie? Ak máte vo zvyku míňať príliš veľa peňazí a zadlžovať sa, existujú konkrétne myšlienky, pocity alebo príležitosti, ktoré vás motivujú nakupovať? Niekedy je koreňom problému hlboké tajomstvo a niekedy je to priamo pred nami. Doprajte si čas na jemné vnútorné sebaspytovanie. Spýtajte sa sami seba, keď sa vyskytne konkrétny problém alebo správanie - tu môžete nájsť odpoveď. Existujú nejaké pocity alebo myšlienky, ktorým sa snažíte vyhnúť? V dospelosti ste videli niekoho, kto vykazuje podobný typ správania?

3. 

   Vymenujte účinné správanie. Teraz, keď chápete, aké správanie formuje váš súčasný život, zamyslite sa nad tým, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele a upravili svoj život. Až budete nabudúce v strese, môžete si zacvičiť dychové cvičenia alebo iné relaxačné techniky. Alebo namiesto toho, aby ste pred spaním strávili 2 hodiny surfovaním po Facebooku alebo Tumblri, strávili pol hodinu surfovaním po webe a hodinu a pol venovali niečo, čo vás urobí úspešnými.
   • Náhradník nemusí byť úplne niečo iné. Môžete zredukovať čas, ktorý venujete jednej veci, a zvyšný čas môžete prideliť inej.

4. 

   Nahraďte neefektívne správanie neúčinným správaním. Až nabudúce budete mať chuť urobiť niečo, o čom viete, že je pre váš život zlé, vyberte si veci, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Bude potrebné, aby ste si aktívne vybrali určité správanie. Budete musieť prevziať kontrolu.
   • Zvážte požiadanie priateľa, aby vám pomohol zmeniť vaše správanie.
   • Pamätajte, že nemusíte niečo nenávidieť, aby ste to prestali robiť. Len treba mať chuť robiť niečo viac.
   reklama

Časť 4 zo 4: Akcia

1. 

   Začnite okamžite. Máte tendenciu myslieť si, že to urobíte zajtra alebo to urobíte potom, ako sa stane x. Prokrastinácia pramení zo strachu zo zlyhania. Čím váhavejšie budete meniť seba samého, tým viac času budete venovať prispôsobovaniu sa svojmu životu.

2. 

   Zostaňte s pozitívnymi ľuďmi. Ľudia vo vašom okolí majú dôležitý vplyv na to, ako dosahujete svoje ciele. Nájdite ľudí, ktorých môžete povzbudiť a pomôcť vám zlepšiť sa. Porozprávajte sa s niekým, komu môžete dôverovať, o svojom pláne a požiadajte ho, aby vám pomohol prispôsobiť sa vášmu životu. Môžu vám poskytnúť cenné rady a zdroje, na ktoré ste sami nedokázali myslieť.

3. 

   Zhodnoťte svoj pokrok. Plán, ktorý ste vytvorili skôr, vám pomôže zistiť, či ste na dobrej ceste alebo nie. Keďže vaše ciele sú časovo obmedzené, musíte dodržať časový harmonogram. Niekedy sa vyskytnú problémy, keď sa nepripravíte vopred a riskujete, že váš plán bude oneskorený. To neznamená, že nedosahujete žiadny pokrok. Znamená to len, že sa objavila prekážka bez toho, aby ste o tom vedeli. Neberte to ako výhovorku, aby ste sa vzdali. Popremýšľajte nad riešením, berte ho ako faktor. Pripomeňte si pôvodné dôvody, prečo ste sa chceli prispôsobiť svojmu životu.

4. 

   Pokračujúce úsilie. Úprava života sa nebude diať zo dňa na deň. Zbaviť sa starých zvykov a trénovať nové správanie vyžaduje čas. A kým to bude fungovať, vyžaduje to čas. Môžete si nadávať a kritizovať sa. Pripomeňte si, že negatívne myslenie vedie k negatívnemu správaniu.Ak sa vrátite k svojim starým zvykom, neznamená to, že ste zlyhali a musíte začať odznova. Pripomínajte si v prvom rade svoje ciele a dôvody, ktoré ste chceli prispôsobiť svojmu životu. reklama

Rada

• Život nemusí byť poškodený “a„ opravený “. V rámci článku, ktorý slúži ako príručka „Ako niečo robiť“, sa výraz „úprava“ používa ako synonymum výrazu „zmena“. Váš život stále rastie a zlepšuje sa.
• Nemusíte to chcieť chcieť. Na to napríklad nemusíte chcieť prestať fajčiť. Len chcete niečo (napríklad zdravé pľúca) viac ako fajčiť.
• Všetci sa kritizujeme, niektorí tvrdšie a častejšie ako ostatní. Nie si sám.
• Pokúste sa zostaviť systém podpory, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Môže to byť ktokoľvek, od priateľa po skupinu rodiny a priateľov. Nájdite niekoho, komu môžete dôverovať, a povzbudí vás, aby ste sa držali svojich cieľov.
• Vždy si pripomínajte svoje ciele.