Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Emocionálna bolesť je neodmysliteľnou súčasťou života, ale vedomie toho, že to nie je o nič jednoduchšie. Bez ohľadu na to, či je vaša bolesť spôsobená emocionálnou traumou, stratou alebo sklamaním, stále potrebujete plán, ako ju zmierniť a zvládnuť. Ak budete konať, pochopíte svoje pocity a vyhľadáte pomoc od lekára, budete sa môcť naučiť, ako zvládať emocionálnu bolesť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Akcia

1. 

   Vyhľadajte pomoc okolo seba. Ak požiadate o pomoc niekoho iného, ​​môžete sa cítiť trápne. Je to však jeden zo skvelých spôsobov, ako zvýšiť svoju zodpovednosť. Ak niekomu dáte vedieť, že sa snažíte zmeniť určité veci vo svojom živote, zvýši sa to vaše šance na úspech. Je nesmierne dôležité dať ostatným vedieť, čo sa snažíte dosiahnuť.
   • Keď sa prihlásite inými, pomôže vám to zamerať sa na zlepšenie vecí. Je to vaša šanca splniť očakávania ostatných, ktorá vám pomôže cítiť sa pozitívnejšie o sebe a svojom vlastnom úsilí. Zvážte, či vás niekto nebude nútiť dodržiavať plán testov. Napríklad tejto osobe budem raz za týždeň hlásiť postup práce. Môžete sa rozhodnúť sami, či im poviete, na čo potrebujete, aby reagovali.

2. 

   
   
   Nájdite nový koníček alebo projekt. V deň, ktorý je potrebné vyplniť, máte veľa času. Môžete bojovať s neurčitými emóciami. Ak sa nudíte, zvážte nájdenie nového koníčka alebo projektu, ktorý chcete dosiahnuť. Ukázalo sa, že to, čo máte radi, môže pomôcť ľuďom zlepšiť ich fyzické a duševné zdravie.
   • Napríklad každý má zoznam vecí, ktoré chce dosiahnuť, ale nemá čas. A teraz máš čas. Takže sa pohodlne usaďte a vytvorte nový zoznam.
   • Vyskúšajte nový koníček, ako je fotografovanie, maľovanie alebo varenie.
   • Objavte novú lásku k literatúre. Prečítajte si každú knihu, ktorú ste vždy chceli prečítať.

3. 

   
   
   Dobrovoľníctvo za určitým účelom. Jedným zo spôsobov, ako sa vyrovnať s týmito traumatickými pocitmi, je tráviť čas, peniaze a schopnosti dobrovoľníctvom pre hodnú vec alebo jednotlivca. Dobrovoľníctvo vám pomôže rozvíjať nové zručnosti, iniciovať alebo posilňovať vaše kontakty s komunitou, poskytne vám nové skúsenosti a príležitosť stretnúť sa s rôznymi typmi ľudí. Pomôže vám to tiež cítiť sa istejšie, rozvíjať ľudí a konať na základe svojich zásad. Budete sa cítiť šťastní, keď budete pomáhať iným („darca je vysoký“).
   • Spojte sa s organizáciami vo vašom okolí a zúčastnite sa zmysluplného projektu, ako je návšteva starších ľudí, pomoc v útulku pre opustené zvieratá alebo získanie finančných prostriedkov pre produkčnú spoločnosť. miestna dráma. Máte veľa príležitostí na dobrovoľníctvo.
   • Môžete navštíviť niekoľko dobrovoľníckych webových stránok, kde nájdete podrobnejšie informácie.

4. 

   
   
   Motor. Nájdite nový druh športu. Cyklistika, horolezectvo a jóga vám môžu pomôcť vyplniť voľný čas a pomôcť vám cítiť sa lepšie. Zamerajte sa na svoje zdravie. Tretina ľudí, ktorých sa traumatická strata priamo dotkne, bude mať fyzické aj emočné problémy. Aj keď sa cítite úzkostlivo, smutne a príliš unavení, aby ste mohli niečo robiť, nemôžete ignorovať svoje potreby.
   • Zvážte meditáciu alebo jogu 15 minút denne. To vám môže pomôcť cítiť sa bližšie k svojej vlastnej mysli a telu a byť pokojnejší po celý deň.

5. 

   Naplňte svoj rozvrh novými aktivitami. Ak budete niekde sedieť a niekto vám bude chýbať, bude to len pre vás horšie. Niekedy musíte byť zaneprázdnení vzrušujúcimi novými aktivitami. Už ste niekedy uvažovali o tom, že sa naučíte hrať na nástroji alebo sa stanete majstrom záhradníka? Možno je najvyšší čas to urobiť.
   • Strata niekoho vám môže poskytnúť viac voľného času, ktorý ste predtým venovali zaujímavým činnostiam. Zamerajte sa na naplnenie vášho harmonogramu čo najväčším počtom aktivít.

6. 

   Vyvíjajte rôzne spôsoby, ako sa upokojiť. Keď niekto trpí, bude hľadať útechu zdravými alebo škodlivými spôsobmi. Drž sa ďalej od nezdravých spôsobov, ako sú alkohol, drogy a prejedanie sa.
   • Ak sa napríklad vďaka dobrým ľuďom alebo zvieratám cítite dobre, namiesto zlej nálady oslovte ľudí, ktorí pomoc potrebujú.
   • Požiadať ostatných o podporu a precvičiť zdravé reakcie na ťažké situácie sú dva typy efektívnych schopností zvládania, ktoré môžete použiť.

7. 

   Zostavte si plán zvládania schopností. Nasledujúci model riešenia problémov vám poskytne šablónu na vykonávanie zmien. Musíte si definovať jasné ciele, v prípade potreby ich implementovať a opraviť a sledovať pokrok.
   • Definujte si jasné ciele.Cieľ je možné určiť zaznamenaním toho, koľko času strávite premýšľaním o svojom probléme. Získate základňu, na ktorej môžete definovať svoje vlastné ciele a skrátiť tento čas. Vlastné monitorovanie prináša skutočné zmeny.
   • Vyberte si dátum začatia svojho plánu a držte sa ho. Neodkladajte nevyhnutne. Začnite čo najskôr.
   • Uznajte svoj pokrok a odmeňte sa. Ak dosiahnete svoj denný, týždenný alebo mesačný cieľ, oslávte tento úspech. Môžete ísť na film, navštíviť športové podujatie alebo zasadiť strom, aby ste sa poklonili niekomu, koho obdivujete. Pozitívne posilnenie vás bude motivovať, aby ste vo svojom pláne pokračovali.
   • Ak vám jedna stratégia nefunguje, prestaňte. Nájdite alternatívnu stratégiu a začleňte ju do svojho plánu. Neberte to ako zlyhanie; Namiesto toho to považujte za postupnú úpravu vášho cieľa.
   • Tieto nové činnosti sa časom budú postupne hromadiť a stanú sa z nich zvyky. Postupnosť krokov vo vašom pláne môžete postupne uvoľňovať, pričom si stále budete udržiavať pozitívne výsledky.

8. 

   Naučte sa relaxovať. Stres a strach emočnú bolesť ešte zhoršia a relaxácia môže pomôcť. Ak vás niečo rozbije, naučené relaxačné schopnosti vám pomôžu zvládnuť to. Tu uvádzame niektoré relaxačné techniky:
   • Použite riadené snímky, ktoré vám pomôžu vizualizovať pokojné miesto alebo situáciu. Môžete vyhľadať pomoc terapeuta alebo rozvinúť svoju zručnosť sami.
   • Používajte Biofeedback na zníženie strachu a bolesti znížením srdcovej frekvencie a krvného tlaku.
   • Pomocou dychových cvičení zmiernite „reakciu na boj alebo útek“ spôsobenú bolesťou a strachom.
   reklama

Metóda 2 z 3: Pochopenie svojich pocitov

1. 

   Vedzte, čo vyvoláva vaše emócie. Často ľahko zistíte, čo vás robí emocionálnou reakciou. Hovorí sa im emočné vzrušenie. Urobte si čas na premyslenie vecí, ktoré vyvolávajú vašu emocionálnu reakciu. To je to, keď preukážete svoje schopnosti vnútornej kontroly, aby ste sa dostali k jadru problému.
   • Predstavte si, že sa veci dejú pomalým tempom. To vám pomôže napraviť okamžité reflexy, rozpoznať, či ide o hrozbu, a primerane reagovať.
   • Skúste upraviť svoje úzkostné pocity a myšlienky v konkrétnych situáciách. Ak máte strach ísť na párty iba so svojimi priateľmi, pripomeňte si, že títo ľudia sú všetci vaši priatelia a že si vás vážia za to, kým ste.
   • Pozitívne monológy pomôžu zmierniť stres. Napríklad, ak vo vás bolesť vyvoláva úzkosť a tlak, povedzte si: „Som v poriadku, môžem sa uvoľniť a zabudnúť na bolesť a stresy môjho tela.“

2. 

   Píšte si denník. Píšte ráno a večer alebo raz týždenne, aby ste sa prihlásili a uvoľnili tlak. Môžete tiež zapisovať do denníka zakaždým, keď vás napadne. Zistite, čo vám najlepšie vyhovuje.
   • Urobte si zoznam nepríjemných myšlienok, pocitov a činov. To vám pomôže pochopiť vzťah medzi vašimi myšlienkami, pocitmi a správaním a vašou bolesťou. Potom môžete rozpoznať, kde bolesť vzniká, a sústrediť sa na ňu.
   • Spýtajte sa sami seba, či máte pocit beznádeje, úzkosti, hnevu, stresu alebo osamelosti. Je život mimo tvojej kontroly?
   • Máte ťažkosti v osobných vzťahoch? Ťažko vyjadrujete svoje emócie a pocity?

3. 

   Plač. Ak sa vám nechce plakať, je to v poriadku. Každý má iné spôsoby vyjadrenia smútku. Pokus potlačiť svoje emócie škodí zdraviu a môže viesť k nervovému zrúteniu alebo psychickému zmätku.
   • Nájdite bezpečné a relaxačné miesto. Ak sú vaše emócie rozrušené, jednoducho plačte. Plač môže mať zdravotné výhody, ako napríklad:
     • Vylučujte toxíny z tela.
     • Vylepšené videnie čistením očí.
     • Vylepšenie nálady je lepšie ako v akomkoľvek inom psychologickom lieku.
     • Uvoľnite tlak.
     • Zlepšite komunikáciu, pretože môže odhaliť veci, ktoré slová nedokážu úplne opísať.

4. 

   Napíš list, ale neposielaš ho. Zapíšte si všetky zvláštne pocity spojené s bolesťou, ktorú ste zažili. Píš o dobrých a zlých. Píšte o niekom, za koho by ste boli vďační. Vyjadrite aj ten hnev, ktorý cítite. Na záver svojho listu povedzte „Už nepotrebujem bolesť, takže ju pošlem späť _____. Zbohom."

5. 

   Nájdite si dobré návyky. V období emočnej bolesti môžete byť tak unavení, že ste zabudli postarať sa o seba. Uistite sa, že máte správne návyky, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie. Napríklad sa dostatočne vyspite, jedzte zdravé jedlá, aj keď nemáte hlad, a cvičte aspoň 30 minút denne.
   • Možno si myslíte, že správne stravovanie a spánok vám nepomôže, keď trpíte emocionálnymi bolesťami, ale môže. Zdravé telo vám pomáha byť odolnejší a lepšie zvládať bolesti.
   • Vyhýbajte sa veciam, ktoré zvyšujú vašu hladinu stresu. Môže to zahŕňať dopravné zápchy, hlasné koncerty, prácu nadčas alebo prácu s pesimistickým priateľom. Aj keď sa nemôžete vyhnúť všetkým stresom, stále sa môžete snažiť ich minimalizovať.

6. 

   Dovoľte si smútiť. Ak máte do činenia so smútkom zo straty niekoho, koho milujete, dajte si čas potrebný na smútok a prijatie svojich vlastných pocitov. Nebudete si môcť prestať na niekoho spomínať, ak si nedáte čas na upokojenie, uvoľnenie emócii a smútok nad smrťou človeka.
   • Každý človek prejde procesom smútku úplne inými spôsobmi.
   • Ak sa cítite zlomený so srdcom a chcete byť na chvíľu sám, uistite sa, že o tom vie vaša rodina a priatelia. Ak nie, môžu sa o vás starať. Zvážte, či by ste im nemali povedať napríklad „Mám to ťažké, ale čoskoro to prekonám. Dúfam, že každý pochopí, že mi to chvíľu trvá, ale neviem, ako dlho to bude trvať. Myslím, že som jediný, kto to všetko zvládne. Potrebujem len trochu času, aby som bol sám “.
   • Ak trávite príliš veľa času osamote a cítite sa osamelo, nezabudnite tráviť čas s ostatnými.

7. 

   Ovládajte úzkosť, stres alebo depresiu. Emocionálna bolesť môže zvýšiť pocity úzkosti, stresu a depresie. Bojujte proti týmto pocitom zdravými spôsobmi, ako sú relaxačné cvičenia, cvičenie alebo jóga. Kombinácia relaxácie, zvládania stresu, kognitívnej reštrukturalizácie a pohybu je najlepším spôsobom, ako zlepšiť náladu.
   • Keď relaxujete, vaše svaly sa uvoľnia, poklesne krvný tlak a srdcová frekvencia a dýchanie je pomalé a hlbšie, čo pomôže zmierniť emocionálnu bolesť.
   • Cvičenie pomáha uvoľňovať endorfíny, hormóny, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť a zvyšovať pozitívne emócie.

8. 

   Otvorte svoje srdce novým ľuďom. Snažte sa byť priateľskejší k novým ľuďom. Môžete pozvať všetkých na stretnutie. Aj keď sa môžete cítiť trápne, postupne ich spoznáte. Usmievajte sa, buďte priateľskí a spokojní s ľuďmi, ktorých stretnete.
   • Začnite položením niekoľkých ďalších bežných otázok. Povedzte o sebe jednu alebo dve zaujímavé veci alebo urobte duchaplné poznámky. Ak skutočne tvrdo pracujete, postupne si získate viac priateľov a bolesť ustúpi.
   • Možno máte s ľuďmi viac spoločného, ​​ako by ste si mysleli. Keď s nimi trávite čas, možno zistíte, že sa s nimi radi kamarátite.
   reklama

Metóda 3 z 3: Vyhľadajte odbornú pomoc

1. 

   Nájdite terapeuta. Ak máte ťažkosti so zvládaním svojej emočnej bolesti, vyhľadajte radu od profesionála s odbornými znalosťami v tejto oblasti. Kontaktujte svojho lekára alebo priateľa alebo člena rodiny, o ktorom si myslíte, že je odkázaný na vhodnú osobu vo vašom okolí.
   • Kognitívno-behaviorálna terapia je jednou z mnohých účinných terapií emočnej bolesti, ktorá spôsobuje depresiu, úzkosť a mnoho ďalších porúch.
   • Skupinová terapia je tiež účinná, ak je kombinovaná s prístupom k riešeniu problémov. Skupiny sa osobitne zamerajú na zotavenie z traumy alebo straty alebo sa môžu vytvoriť na podporu sociálnych a zvládacích schopností.

2. 

   Dozviete sa viac o niektorých procedúrach. Cieľom je zvoliť program, v ktorom sa budete cítiť bezpečne, pohodlne a uznávane. Rozhodnutie, ktorá metóda bude závisieť od vašej situácie. Aby bol program úspešný, vyžaduje si všetky terapie veľké úsilie. Tu je potrebné zvážiť niekoľko spôsobov liečby:
   • Pre niektoré prípady sa ukázala ako najefektívnejšia terapia založená na rodine.
   • Lôžkové terapeutické centrum. Budete musieť byť hospitalizovaný a zostať na konkrétny čas.
   • Ambulantná terapia. Môžete sa zúčastniť terapie na klinike alebo doma.
   • Skupinová terapia. Môžete sa pridať k skupine ľudí v rovnakej situácii ako vy a diskutovať o tejto záležitosti spoločne pod dohľadom terapeuta.
   • Individuálna terapia. Môžete si naplánovať súkromnú schôdzku s terapeutom, ktorá preskúma vaše emócie, viery a správanie a vytvorí stratégie na ich prekonanie.

3. 

   Vyvarujte sa samoliečby alkoholom, rekreačnými drogami alebo nadmernému stravovaniu. Keď ľudia zažijú smútok, urobia všetko pre to, aby túto bolesť zastavili. Rozhodnutie, ako „liečiť“ svoju bolesť, je výlučne na vás. Existujú zdravé spôsoby a negatívne spôsoby. Užívanie alkoholu, drog alebo nadmerné stravovanie na kontrolu bolesti škodí vášmu zdraviu a ak bude pokračovať, bude vás bolieť.
   • Výskum ukázal, že ľudia, ktorí majú emocionálnu bolesť spôsobenú PTSD (posttraumatická stresová porucha) a ktorí sa samoliečia, sú náchylnejší na samovraždu. Ak máte kedykoľvek myšlienky na samovraždu, okamžite zavolajte na linku prevencie samovrážd National Suicide Prevention Line 1-800-273-8255 (v USA).
   • Ak sa liečite samy, poraďte sa o tom so svojím lekárom, poradcom alebo dôveryhodným členom rodiny, aby ste získali potrebnú pomoc.
   • Nájdite ďalšie zdravé spôsoby, ako zvládnuť bolesť, ako je uvedené v tomto článku.

4. 

   Posilnite svoj systém podpory. Trvalé vzťahy neprichádzajú z ničoho nič. Potrebujú vašu pozornosť, aby mohli rásť a zlepšovať vaše fyzické a duševné zdravie. Keď človek prežije ťažké životné obdobie, môžu sa jeho vzťahy zhoršiť. Znova sa spojte s priateľmi a rodinou a uistite sa, že získate potrebnú podporu.
   • Môžete sa pripojiť k sociálnym skupinám online alebo v reálnom živote. Rozvíjať záujmy v nových oblastiach. Môžete sa dobrovoľne prihlásiť do čitateľského vzdelávacieho programu pre malé deti v centre mládeže alebo v knižnici. Bojujte proti svojej bolesti činnosťami, vďaka ktorým sa budete cítiť lepšie.
   • Skupiny sa tvoria, keď existuje veľa ľudí, ktorí majú podobné záujmy. Zistite viac o potenciálnych skupinách a zapojte sa.

5. 

   Zúčastnite sa aktivít, ktoré vám obnovia sily. Napríklad, ak ovládate kreslenie alebo programovanie v počítači, skúste sa všetkými prostriedkami zúčastniť týchto aktivít. Pocit úspechu a dokonalosti je úžasný a môže vám pomôcť zabrániť pádu do negativity.
   • Oslovte rodinu, priateľov a členov tímu, aby ste si mohli udržať svoje povinnosti.
   • Pomocou vizualizácie trénujte svoj mozog, aby veril, že prekonáte emocionálnu bolesť a ťažkosti. Myšlienky, ktoré máte vo vizualizačnom cvičení, poskytnú vášmu mozgu mentálne vedenie, akoby ste to urobili.

6. 

   Cvičte si užívanie života. V živote sú chvíle, keď je všetko také ťažké, že zabudnete na pocit radosti zo života. Ak už je to nejaký čas, čo ste urobili niečo, čo vás robí šťastnými, potom je čas začať. Choďte von a robte, čo sa vám páči.
   • Učenie je celoživotný proces. Ak ste ochotní naučiť sa nové skúsenosti, budete môcť lepšie porozumieť svetu. Ťažké časy dajú vášmu životu nový pohľad, nový zmysel. Je to ako stlačiť resetovacie tlačidlo, aby ste reštartovali životnosť.
   • Motivácie vo vašom živote vás môžu opustiť, keď to najviac potrebujete. Zúčastnite sa aktivít, ktoré vás motivujú. Napríklad, ak máte radi outdoorové aktivity, pretože sa vďaka nim cítite energicky a energicky, zabezpečte, aby ste vystúpili čo najviac.
   • Môže to znieť hlúpo, ale ukázalo sa, že úsmev vám zlepšuje náladu a je nákazlivý. Usmievanie sa na svet môže byť efektívnym spôsobom, ako si vytvoriť svoje vlastné šťastie.

7. 

   Zamerajte sa na pozitíva. Identifikujte pozitívne stránky problémov, ktoré prežívate, čo ste sa naučili a aký prínos pre vás budú tieto lekcie v budúcnosti. Buďte vďační za túto skúsenosť.
   • Keď budete vďační za túto skúsenosť a za to, čo vám prinesie do života, pomôže vám to zlepšiť vaše celkové fyzické a duševné zdravie. Keď budete zdraví, budete schopní lepšie zvládať emócie spojené s duševnými ťažkosťami.
   reklama

Rada

• Emocionálna bolesť spôsobená stratou vám môže pomôcť rásť a rozvíjať sa. Strata nie je vždy škodlivá.
• Udržujte svoju náladu tak, že sa budete smiať čo najviac. Je to pre vás veľmi užitočný liek.
• Zúčastnite sa zábavných aktivít, ktoré vám môžu pomôcť dočasne zabudnúť na smútok.
• Vypočujte si piesne, vďaka ktorým sa budete cítiť príjemne.
• Nestrávte deň motaním sa v interiéroch alebo ležaním v posteli. Trávte čas vonku, s priateľmi a udržujte svoj program nabitý a príjemný, aby ste sa v budúcnosti mali na čo tešiť.
• Plačte, ak chcete, pretože je to zdravý spôsob, ako uvoľniť svoje emócie.
• Ak plánujete znovu prežiť minulosť kontrolou starých videí alebo fotografií osoby, nezabudnite na časový limit.
• Skúste sa namiesto hádok a konfliktov zamerať na svoje pozitívne interakcie s danou osobou.
• Spomeňte si na zábavné veci, ktoré ste spolu robili, a dúfajte, že ich v budúcnosti prežijete aj naďalej.
• Čas vás nenechá vrátiť sa do minulosti. Doprajte si nový štart bez svojho smútku.

Výstraha

• Nevyriešený smútok sa môže prejaviť rôznymi fyzickými a psychologickými spôsobmi. Naučte sa, ako zvládnuť bolesť prístupom k informáciám zo spoľahlivých zdrojov. Nezastavujte sa v tom, aby ste mali príležitosť smútiť a ukončili svoj vzťah bolesťou zo straty.
• Emocionálna bolesť spojená s veľkou stratou môže viesť k duševným a duševným poruchám.
• Veľké straty na živote môžu zvýšiť riziko úmrtia na srdcové choroby alebo samovraždy. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, máte samovražedné myšlienky, kontaktujte úrady alebo zavolajte na miestnu horúcu linku.