Obsah

• Kroky

Byť neochotný byť stredobodom pozornosti nie je príjemný zážitok, najmä ak ste urobili niečo pre to, aby ste sa uviedli do rozpakov. Aj byť v okolí niekoho, kto sa cíti trápne, môže byť dosť nepríjemné. Vo fetálnej polohe by ste mali byť horúci, spotení alebo skrútení. Našťastie existujú lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať s hanbou. Pamätajte, že ak preukážete rozpaky po chybe, môže to skutočne pôsobiť úprimnejšie a dôveryhodnejšie. Nech je to akokoľvek nepríjemné, hanba nie je činom zla, slúži dôležitým spoločenským funkciám.

Kroky

Časť 1 z 3: Reakcia na hanbu

1. 

   
   
   Ospravedlňujeme sa, ak je to relevantné. Ak sa cítite v rozpakoch z niečoho, čo ste niekomu urobili, ospravedlňte sa mu a buďte úplne úprimní so svojím ospravedlnením. To znamená, že sa nemusíte túlať. Dajte danej osobe vedieť, že vás skutočne mrzí, čo ste urobili, ale nešlo to cez palubu.
   • Napríklad, ak danú osobu nazvete nesprávne, môžete povedať napríklad: „Je mi to naozaj ľúto, v poslednej dobe som sa obával o svojho priateľa Xuana; to musím myslieť. príliš veľa o nej “.

2. 

   
   
   Smejte sa mínus. Svoje rozpaky môžete zmierniť tým, že sa budete na sebe smiať. Tento trápny okamih môže byť celkom vtipný, ak je celkom bezstarostný. Ak si dovolíte trápnu situáciu nahlas sa zasmiať, stráca to moc ovplyvňovať vás.
   • Ak sa chcete mínus smiať, urobte zo situácie žart. Napríklad, ak si na košeľu vysypete horčicu a budete sa hanbiť za danú situáciu, môžete povedať „teraz už potrebujem iba obrovský hotdog“.

3. 

   
   
   Rýchlo to prekonaj. Ľudia často nesústredia pozornosť príliš dlho. Nemusíte sa trápiť s trápnymi okamihmi. Objekt môžete jemne zmeniť a presmerovať tak zaostrenie na niečo iné.Príliš sa neospravedlňujte, ak urobíte niečo trápne, čo si vyžaduje ospravedlnenie.
   • Zmena témy bez toho, aby bola situácia nepríjemná, môže byť zložité: najlepší spôsob, ako to urobiť, úplne závisí od konkrétnych okolností, ktorým čelíte. Napríklad ak sa hanbíte za niečo, čo robíte, keď plánujete film s ostatnými. Ak chcete zmeniť tému, môžete položiť otázky typu „Myslel som, že ste videli film? Ako si myslíte, že ten film je? Oplatí sa vám pozrieť si ho znova?“. Toto spôsobí, že ľudia prestanú venovať pozornosť vašej trápnej situácii a presunú svoje zameranie na niečo vhodnejšie.

4. 

   Minimalizujte počet zlyhaní. Pripomeňte ľuďom, že ktokoľvek robí veci, ktoré ich niekedy uvádzajú do rozpakov, a že by to nemal byť veľký problém.
   • Predpokladajme napríklad, že ste sa pošmykli a spadli pred všetkých. Ľuďom môžete pripomenúť, že k tejto nehode zvyčajne dôjde u niekoľkých ľudí, zatiaľ čo veci udržiavate na ľahkom mieste, slovami „Jedna ďalšia osoba musí byť zaprášená“.

5. 

   Presmerovania hovoria o hanbe iných ľudí v minulosti. Ak ste urobili niečo trápne, dobrým spôsobom riešenia tejto situácie je konzultácia s ostatnými o situácii, ktorá im v minulosti spôsobila hanbu. Môžete sa priblížiť k osobe, s ktorou sa rozprávate, hlasným smiechom nad svojimi trápnymi okamihmi.
   • Ak použijete túto metódu po stretnutí s trápnou udalosťou, môžete povedať niečo ako: „No, teraz uvažujete o trápnosti, v poslednej dobe ste to dokázali. Nejaká hanebná vec? “.

6. 

   Dych. Vaše srdce môže biť rýchlo, môžete pocítiť pálenie alebo nepohodlie. Jeden hanebný čin môže spôsobiť všetky tieto negatívne emócie. Môžete ich zmierniť, rovnako ako svoje rozpaky, zhlboka sa nadýchnite.
   • Vdýchnite vzduch do nosa po dobu 5 sekúnd, potom po dobu 5 sekúnd vydýchnite ústami.
   reklama

Časť 2 z 3: Riešenie vašich myšlienok a pocitov

1. 

   Oddeľte sa od svojich pocitov. Ak máte problém vyrovnať sa s trápnymi okamihmi, môžete sa dištancovať od svojich pocitov. Táto metóda je obzvlášť užitočná, keď narazíte na chaos emócií, ktoré vám bránia kriticky myslieť.
   • Môžete sa dištancovať od svojich emócií myslením na seba z pohľadu tretej osoby (napríklad by sa nemal cítiť trápne, pretože tomu niekto čelil). čin hanby, takže je to vlastne celkom bežné).

2. 

   Rozptyľuj sa. Dajte si čas na to, aby ste sa zbavili trápnej akcie, ktorú ste urobili. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete rozptýliť. Môžeš:
   • Sledovať film
   • Čítanie kníh
   • Hranie
   • Ísť von s priateľmi
   • Dobrovoľne sa zúčastnite charitatívnych programov

3. 

   Zamerajte svoju pozornosť na súčasnosť. V minulosti sa stali hanebné činy. Stalo sa to pred súčasnou dobou. Ten okamih uplynul. Aj keď sa to ľahšie povie, ako urobí, najmä v časoch, keď sa cítite trápne, pokúste sa zamerať svoju pozornosť v súčasnom alebo budúcom okamihu pri riešení hanby - môžete cítiť sa menej mrzutý niečím, čo sa stalo.

4. 

   Oddeľte sa od situácie. Ak sa cítite skutočne trápne, vyskúšajte, či sa viete vhodne oddeliť od situácie. Dalo by sa povedať, že musíte ísť na toaletu alebo na dôležitý telefónny hovor. Táto metóda vám môže dať nejaký čas na upokojenie po incidente, ktorý vás dostal do rozpakov.

5. 

   Porozprávajte sa so svojím terapeutom. Ak si myslíte, že sa ľahko strápňujete alebo máte často obavy zo sociálneho kontaktu, alebo ak máte pocit, že vám je trápne viac, ako je potrebné, je lepšie navštíviť lekára. terapia. Váš lekár vám môže pomôcť zmeniť myslenie alebo reakciu na situácie, pri ktorých sa hanbíte. Váš lekár vám môže tiež dať liek, ktorý vám pomôže znížiť akúkoľvek sociálnu úzkosť, ktorú prežívate. Vyhľadať terapeuta môžete:
   • Zadajte do Googlu frázu „terapeut + názov mesta, kde žijete, alebo PSČ (PSČ)“.
   • Pomocou tohto odkazu nájdete terapeuta vo vašej oblasti: http://danhba.bacsi.com
   reklama

Časť 3 z 3: Reakcia na hanbu ostatných

1. 

   Sympatizujte s nimi. Pamätajte, že každý z nás raz za čas zažije trápne chvíle. Mať chvíľu hanby nie je naozaj zábavné, takže nekonajte tak, aby sa človek cítil horšie.
   • Aby ste sa vcítili, nezabudnite pri rozhodovaní vychádzať z pohľadu danej osoby. Popremýšľajte, aké sú vaše pocity, keby ste boli tou, ktorá čelí situácii. Vizualizujte si, ako sa človek cíti v prítomnom okamihu.
   • Môžete mu tiež pripomenúť čas, keď sa vám stalo to isté alebo niekomu, koho poznáte, aby normalizoval situáciu.
     • Napríklad, ak osoba pokazila posledné kolo dôležitého basketbalového zápasu a cíti sa v tejto veci nesmierne rozpačito, môžete mu povedať aj túto chvíľu. stalo sa ti. Ak ste sa v minulosti nikdy nestretli s tou istou osobou, môžete s ňou zdieľať to isté, čo vy. Je pravdepodobné, že ste boli v nesprávnej telocvični a úplne ste vynechali svoju športovú hru. Môžete osobe povedať, ako sa cítite. To vás nielen rozptyľuje, ale tiež im to hovorí, že ktokoľvek z nás zažil chvíľu rozpakov.

2. 

   Zmeniť tému. Ak ten človek dobre vie, že ste videli jeho trápny okamih, môžete ho uznať, ale potom rýchlo zmeniť tému. Vyjadrite svoju naliehavosť a cítite, že sa ich chcete na niečo opýtať, ale zabudnete. Toto spôsobí, že konverzácia bude prebiehať prirodzene, namiesto toho, aby vyzerala, že pracujete na schéme, ktorá pomôže človeku cítiť sa menej plachým. Chcete, aby ten človek prestal úplne myslieť na trápny okamih, než aby ho prinútilo uvažovať, či zámerne nemeníte predmet, aby ste sa vyhli nepríjemnej situácii, a to mu môže spôsobiť zlé pocity. cítiť sa trápnejšie.
   • Pri zmene témy môžete do svojho hlasu pridať vzrušenie. Pamätajte, že chcete, aby si človek myslel, že si konečne pamätáte, na čo sa chcete opýtať. Môžete sa napríklad opýtať, či daná osoba vie niečo o dôležitých správach - ešte lepšie, ak to súvisí s jej súkromím.

3. 

   Nehádajte osobu. Skutočne sa hanbia, nemali by ste prilievať olej do ohňa preháňaním situácie vtipkovaním o nej. Aj keď humor je dobrý spôsob, ako zmierniť rozpaky, najlepšie je ho použiť, keď vy sami ste ten, kto urobil niečo trápne. Ak dráždite niekoho, kto sa cíti trápne, urobíte zo seba iba to, že vyzeráte ako zlý človek.

4. 

   Predstieraj, že nevieš, čo sa stalo. Táto metóda bude závisieť od spoľahlivosti situácie. Ak sa dvaja pozeráte na seba, zatiaľ čo ten druhý pôsobí trápne, nebudete môcť toto opatrenie použiť. Ak vám však daná osoba skutočne nevenuje pozornosť, keď robí niečo trápne, môžete predstierať, že aj vďaka vašim činom sa cítite trápne. Ak osoba vyzerá hanblivo, ospravedlňte sa a povedzte, že vás odvedie pozornosť od kontroly telefónu, ale teraz ste pripravení pokračovať v konverzácii.
   • Ak druhá osoba vyzerá trápne, vaša lož bude vyzerať dôveryhodnejšie, ak pripustíte, že vyzerá zmätene. Povedzte im, že si všimnete, aké sú odlišné. Opýtajte sa človeka, či je všetko v poriadku alebo sa niečo stalo. To je každopádne to, čo urobíte, ak naozaj neviete, čo sa deje, ale všimnete si, že ten druhý vyzerá hneď potom zmätene.
   reklama