Obsah

• Kroky
• Rada

Pocit je vnímaná reakcia, ktorá určuje význam emócie. Niekedy sa pocit zdá taký intenzívny, že ľudia nájdu rôzne spôsoby zvládania, ako napríklad dlhé hodiny pozerania televízie, nakupovanie alebo hranie hazardných hier. Tieto stratégie zvládania môžu viesť k nežiaducim následkom, ako sú dlh, závislosť a zlé zdravie. To len zhoršuje pocit samého seba a vytvára začarovaný kruh. Tento článok vám ukáže praktické kroky, ako sa vyrovnať so svojimi pocitmi.

Kroky

Časť 1 zo 4: Cítite svoje pocity

1. 

   Uvedomte si, že tento pocit je potvrdením vnútorného sveta. Sú výsledkom toho, ako premýšľate o svete okolo vás. Pozitívny pocit je to, čo vám dáva ‘dobrý pocit’ a negatívny pocit je to, čo vám dáva ‘dobrý pocit‘, nepoznáme „správny“ alebo „nesprávny“ štýl. Negatívne a pozitívne pocity sú v ľudskej skúsenosti bežné. Umožnenie cítiť skutočné pocity vám dáva lepšiu pozíciu na zmenu akejkoľvek situácie súvisiacej so zmyslami.
   • Pocity nám pomáhajú identifikovať potreby. Napríklad pocit strachu, ktorý sa objaví, je varovaním pred ohrozením našej existencie. Strach znamená rozdiel medzi životom a smrťou už dávno. Uvedomenie si svojich pocitov, aj keď si ich príliš neužívame, nám tiež pomáha ľahšie ich zvládnuť.

2. 

   
   
   Hlboký nádych. Dychové cvičenia vám pomôžu upokojiť sa, zvládnuť emócie, získať kontrolu a lepšie sa spojiť so svojím telom. Svoje emócie môžete spracovať, iba ak ste skutočne pokojní. Vyskúšajte nasledujúce dychové cvičenia. Položte si ruky na brucho a nadýchnite sa nosom, počítajte do 5. Pri nádychu cítite, ako sa vám dvíha žalúdok. Výdych ústami, počítajte do 5. Cítite, ako vám pri výdychu klesá žalúdok.

3. 

   
   
   Venujte pozornosť tomu, aký je to pocit. Kde je vo vašom tele? Aké je to tvrdé? Aký máš dych? Vaše držanie tela? Je to čoraz silnejšie alebo slabšie? Zamerajte sa na rôzne časti tela, ktoré sú ovplyvnené vašimi emóciami. Venujte pozornosť svojmu srdcovému rytmu, bruchu, teplote, končatinám, svalom alebo citlivosti pokožky.

4. 

   
   
   Pomenujte svoje pocity. Aké je najlepšie slovo na jeho opísanie? Nahnevaný? Vinný? Znepokojený? Smutné? Strach? Napríklad vďaka hnevu sa cítite horúco, stimuluje impulzy v tele a zvyšuje váš srdcový rytmus. Úzkosť núti dýchať rýchlejšie, zvyšuje srdcovú frekvenciu, môže potiť ruky a nohy a napínať hrudník.
   • Niekedy je veľa pocitov súčasne. Snažte sa uvedomovať si všetky pocity, ktoré prežívate.

5. 

   Prijmite ten pocit. Nechajte to prejsť bez toho, aby ste to súdili, vzdorovali alebo postavili proti. Dovoľte, aby sa to stalo, pretože toto je prirodzená reakcia tela. Ak spozorujete akúkoľvek myšlienku alebo úsudok o senzácii, sledujte ju a potom zamerajte svoju pozornosť a fyzické pocity na svoje telo.
   • Niekedy to stačí na to, aby ste sa vyrovnali so svojimi pocitmi. Ignorovať tento pocit vyhýbania sa a zastaviť ho vyžaduje veľké duševné úsilie. V skutočnosti to len robí pocit výraznejším a trvá dlhšie. Prijmite a nebojte sa svojich vlastných pocitov, vyčistite si myseľ, aby ste zvládli situácie, ktoré tieto pocity spôsobujú.
   reklama

Časť 2 zo 4: Pocity manipulácie

1. 

   Venujte 15 minút písaniu o svojich pocitoch. Píšte o situáciách, ktoré spôsobujú nárast vašich emócií. Čo sa stalo? Čo niekto povedal? Prečo je to pre vás dôležité? Identifikujte a pomenujte pocity. Nič neupravujte ani neskrývajte, nebojte sa pravopisu, gramatiky alebo štruktúry viet. Len buďte k sebe úprimní a všetko si zapisujte.
   • Čím ste čestnejší, tým je pravdepodobnejšie, že znížite závažnosť vnímania.
   • To vám pomôže prestať myslieť a poskytne vám objektívny pohľad na situáciu.

2. 

   Nájdite si zvyk negatívneho myslenia. Negatívne myslenie sa často stalo zvykom a my veríme, že tieto myšlienky sú pravdivé. Vyskúšajte a uvidíte, koľko percent napísaných vecí je založených na faktoch, koľko založené na osobnom názore. To, ako uvažujete, formuje to, ako sa cítite, je základným predpokladom kognitívnej behaviorálnej terapie. Toto cvičenie vám pomôže zvládnuť svoje myšlienky, aby ste mohli spracovať svoje pocity.
   • Keď svoje myšlienky napíšete na papier, ľahšie odhalíte svoje chyby.

3. 

   Napíš odpoveď blízkemu priateľovi. Často sami seba súdime a kritizujeme, pričom nesúdime ostatných. Buďte láskaví a myslite na logické argumenty a reakcie, ktoré ste napísali. Buďte realistickí a poskytnite príslušné rady.
   • Ak neradi píšete, môžete si to nahrať (hovorte asi za 10 minút). Po dokončení si vypočujte nahrávku. Pri počúvaní venujte pozornosť myšlienkam, ktoré nie sú užitočné. Vyššie uvedený postup opakujte 3-krát.

4. 

   Prečítajte si svoju spätnú väzbu znova. Po dokončení písania si ho prečítajte jedenkrát. Choďte do postele a ďalšie ráno si prečítajte znova. Teraz vyskúšajte niečo, vďaka čomu sa budete cítiť uvoľnene, alebo hobby, ktoré vás poteší. Čas vám pomôže prekonať emócie a získať nový pohľad.
   • V ideálnom prípade by ste si mali poznámky ukladať tam, kde ich ostatní nenájdu. Keď viete, že vaše myšlienky budú utajené, budete k sebe úprimnejší.
   reklama

Časť 3 zo 4: Riešenie pocitov s niekým, komu dôverujete

1. 

   Nájdite niekoho, komu dôverujete a radi sa s ním rozprávate. Povedzte tejto osobe, že s ňou chcete s dôverou niečo prediskutovať. Je jednoduchšie zdieľať svoje problémy s niekým, koho milujete. Opýtajte sa ich, či je ten správny čas na rozhovor. Ak je človek zaneprázdnený alebo v strese, nemôže vám pomôcť. Ak je to možné, vyberte si niekoho, kto si prešiel situáciou, ako je tá vaša. Pochopia vaše súčasné postavenie a vcítia sa.

2. 

   Povedzte danej osobe, ako sa cítite. Povedzte svoje pocity, čo sa stalo, aby vaše emócie prepukli. Povedzte im, prečo je to pre vás dôležité. Povedzte všetko, na čo myslíte a chcete to nechať odísť. Už len samotné vyjadrenie toho, ako sa cítite, je očistné a prospešné pre vaše fyzické zdravie.

3. 

   S dôverou vás požiadame o komentáre k tejto téme. V reakcii na váš príbeh sa druhá osoba podelí o svoje osobné skúsenosti a pomôže vám pochopiť, že sa to môže stať aj komukoľvek. Môžu vám poskytnúť nový pohľad, na ktorý ste nikdy predtým nepomysleli

Časť 4 zo 4: Zaoberanie sa pôvodom vnemov

1. 

   Zaoberajte sa negatívnymi myšlienkami. Dobre si premyslite úroveň vnímania. Teraz, keď potrebujete spracovať pocity a sledovať situáciu z každého uhla, existuje nejaký iný spôsob, ako vysvetliť, čo sa stalo? Zmenili sa vaše pocity od chvíle, keď ste ich začali spracovávať? Pocity sa menia, keď sa mení myslenie.

2. 

   Zvážte, čo môžete urobiť, aby ste zmenili situáciu. Urobte si zoznam vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili situáciu, v ktorej sa nachádzate. Zvážte dôsledky, potrebné úsilie alebo to, či by ste mali vyhľadať pomoc od niekoho iného. Vaše kroky závisia od jednotlivca, ktorého sa to týka, a vzťahu medzi oboma stranami (rodina, milenec, priatelia, známi, spolupracovníci, nadriadení), preto premýšľajte, čo je vhodné pre vašu situáciu. Drahá.

3. 

   Zák. Urobte všetko pre to, aby ste zmenili situáciu. Ak ste zodpovední, buďte čestní a zodpovední za svoje činy. Úprimne sa ospravedlňte za chyby, ktoré ste urobili, a pokúste sa ich napraviť. Pochopenie, že ste urobili maximum, je dôležitou súčasťou opustenia vašich súčasných pocitov.

4. 

   Zatvorte túto etapu života. Bez ohľadu na dôvod, ak je vaše úsilie o vyriešenie situácie neúčinné alebo sa dohodnete so zainteresovanými stranami (napríklad zomrú alebo s vami prerušia kontakt) dosť blízko na to, aby som to všetko zvládol. Z danej situácie sa môžete naučiť, keď ste vedeli, že ste urobili maximum. Pamätajte na túto lekciu.

5. 

   Porozprávajte sa s odborníkom. Niekedy môže byť ťažké nájsť zdroj pocitu. Odborník vám pomôže odhaliť príčiny vašich problémov a naučí sa s nimi efektívne zaobchádzať.
   • Môžete konzultovať online a nájsť vyškolených odborníkov v blízkosti vášho bydliska. Odporúčania môžete získať od lekára.
   • Často máme mylnú predstavu, že vyhľadať špecialistu musí byť problém veľmi vážny. Profesionál vám môže v skutočnosti pomôcť identifikovať neprispôsobivé spôsoby myslenia a správania v každodennom živote a naučiť sa žiť stabilný a plný milostného života.
   reklama

Rada

• Ak sa dostanete do špirály závislosti alebo dlhov, mali by ste vyhľadať odbornú pomoc. Terapeut vás môže sprevádzať procesom vyrovnávania sa s vašimi pocitmi a zároveň zachovať identitu, ktorú váš milovaný nemusí niekedy dokázať.
• Denné denníky vám môžu pomôcť lepšie sa vyrovnať s pocitmi.