Vyrovnať sa s poruchou stravovania - Tipy

Spôsoby, ako sa vyrovnať s poruchou stravovania - Tipy

Obsah

Kroky
Rada
Výstraha
Čo potrebuješ

Takmer 30 miliónov Američanov všetkých vekových skupín a pohlaví trpí poruchami stravovania. Väčšinou sú to ženy. Ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, príznaky poruchy stravovania, je dôležité okamžite konať. Tento stav má najvyššiu úmrtnosť z akejkoľvek duševnej poruchy, takže hľadanie pomoci pre vás alebo pre niekoho, koho milujete, vám môže zachrániť život.

Kroky

Metóda 1 zo 4: Identifikácia metód, ktorým môže každý pomôcť

Dozviete sa viac o rôznych druhoch porúch stravovania. Tento článok sa zameriava na tri hlavné typy porúch stravovania. Podľa klasifikačného systému duševného zdravia uznávaného v DSM-V zahŕňajú poruchy stravovania tri hlavné formy: mentálnu anorexiu, bulímiu a nadmerné prejedanie sa. porucha). Uvedomte si tiež, že existujú aj iné formy porúch stravovania. Ak sa cítite nepríjemne alebo nespokojní so svojím jedlom, porozprávajte sa s niekým z vášho lekárskeho povolania alebo s terapeutom, aby zistil konkrétny problém pre vás.
- Psychologická anorexia je forma poruchy stravovania charakterizovaná anorexiou a nadmerným chudnutím. Pre ľudí trpiacich anorexiou sa túžba schudnúť stáva duševnou posadnutosťou. Táto forma má tri vlastnosti: neschopnosť alebo odmietnutie zdravej hmotnosti, strach z priberania a skreslená vizualizácia tela.
- Ľudia so zvracaním sú vždy posadnutí nadmerným jedením a potom používajú rôzne metódy klystíru, ako je zvracanie alebo nadmerné používanie klystíru, aby zabránili nadmernému prejedaniu sa.
- Porucha záchvatového prejedania sa vyskytuje, keď človek impulzívne zje príliš veľa jedla. Na rozdiel od zvracania ľudia so zvýšeným príjmom potravy po jedle nepľujú, aj keď niekedy držia diétu z viny, vlastnej nenávisti alebo hanby.
Dozviete sa viac o faktoroch, ktoré spôsobujú alebo prispievajú k poruche stravovania. Medzi rizikové faktory spojené s poruchami stravovania patria: neurobiologické a genetické faktory, nízka sebaúcta, zvýšená úzkosť, sny o dokonalosti, potreba vždy človeka potešiť. iné, majúce problémy vo vzťahu, vystavené fyzickému alebo sexuálnemu zneužívaniu, konfliktom v rodine alebo nedostatku schopnosti vyjadrovať emócie.
- Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o poruchách stravovania, môžete vyhľadať renomované webové stránky, ako sú napríklad Národná asociácia porúch stravovania, Národný inštitút duševného zdravia, Národná asociácia anorexie nervovej a súvisiace poruchy.
Zvážte darovanie organizáciám, ktoré pomáhajú ľuďom s poruchami stravovania. Mnoho z týchto organizácií aktívne podporuje porozumenie porúch stravovania a pomáha pacientom. Ak máte obavy o niekoho s poruchou stravovania, môžete prispieť týmto organizáciám na pomoc v boji proti poruchám stravovania zlepšením služieb a šírením vedomostí.
Prestaňte si robiť srandu zo svojho vzhľadu. Fyzický výsmech je činom kritiky tela vášho alebo niekoho iného. Jeden sa môže položiť tak, že povie: „Nikdy nemôžem nosiť také plavky s bruškom.“ Ľudia ako rodičia, súrodenci a priatelia môžu tiež znevažovať ostatných pred alebo za sebou. Napríklad matka môže svojej dcére povedať drsný komentár, napríklad „Nenájdete priateľa, ktorý by sprevádzal večierok, ak neschudnete pár kíl.“
- Ak nemáte nič pozitívne alebo povzbudzujúce, aby ste hovorili o sebe alebo o druhých, nehovorte nič. Slová môžu bolieť. Možno si iba robíte srandu, ale diváci to brali vážne.
- Vyslovte vystupovanie proti ľuďom, ktorí si robia srandu z pohľadu druhých (napr. Priatelia, rodina, kolegovia, médiá atď.), A povzbuďte ľudí, aby oceňovali pozitivitu vo všetkých tvaroch.
reklama

Metóda 2 zo 4: Prekonanie vlastných porúch stravovania

Sledujte fyzické alarmy. Keď spozorujete varovné príznaky porúch stravovania, buďte k sebe úprimní. Môže to byť životu nebezpečné. Nepodceňujte závažnosť poruchy stravovania a nepodceňujte schopnosť samoliečby. Niektoré varovné príznaky, na ktoré si treba dať pozor, zahŕňajú:
- Nízka hmotnosť (o 85% ľahšia ako je prijateľná úroveň pre váš vek a výšku).
- Zlé zdravie - zistíte, že sa vám ľahko tvoria modriny, bez energie, bledej pokožky, matných a suchých vlasov.
- Závraty, často pocit chladnejšie ako iné (zlý krvný obeh), suché oči, opuch jazyka, krvácanie z ďasien a veľa zadržiavania vody.
- Ženy strácajú tri a viac menštruačných cyklov.
- Ľudia so zvracaním majú tiež ďalšie príznaky, ako sú zubné stopy na prstoch, nevoľnosť, hnačky, zápcha a opuchy kĺbov.
Dávajte pozor na príznaky poruchy stravovania. Okrem fyzických zmien ovplyvňujúcich telo ovplyvňujú poruchy stravovania aj správanie a emócie. Tie obsahujú:
- Ak niekto povie, že máte podváhu, neuveríte, dokonca sa hádate; možno nebudete môcť vážne premýšľať o myšlienke, že máte podváhu.
- Často nosíte voľné oblečenie, aby ste sa pokúsili skryť náhle alebo silné chudnutie.
- Vždy sa ospravedlňujete, aby ste nesedeli za stolom alebo nenašli spôsoby, ako jesť čo najmenej, jedlo schovajte alebo ho potom zahoďte.
- Ste posadnutí diétami, stále o tom hovorte a hľadajte spôsoby, ako jesť menej.
- Ste vystrašení z toho, že ste „tučný“; ste na seba tvrdý, pokiaľ ide o tvar a váhu tela.
- Dodržiavate režim tvrdej práce a vyčerpania, ktoré sa dajú považovať za príliš veľa.
- Vyhýbate sa vzťahom alebo sa stretávate s ľuďmi.
Poraďte sa s lekárom, ktorý sa špecializuje na poruchy stravovania. Vyškolený odborník vám môže pomôcť prekonať myšlienky a pocity, ktoré vás motivujú zdržať sa alebo prejedať. Ak to z rozpakov nemôžete nikomu povedať, musíte sa ubezpečiť, že lekár vás nenechá zahanbiť. Lekári sa venujú svojej profesii, aby pomáhali pacientom prekonávať poruchy stravovania. Vedia, čo prežívate, rozumejú základným príčinám, a čo je dôležitejšie, môžu vám pomôcť prekonať to.
- Najlepšou liečbou na zvládnutie poruchy stravovania je forma terapie alebo psychologického poradenstva v kombinácii s dôkladným sledovaním výživových a liečebných potrieb.
- Po liečbe môžete očakávať:
  - Byť vypočutý s úctou.
  - Získajte príležitosť porozprávať celý svoj príbeh a požiadať o konkrétnu pomoc.
  - Zbavte sa tlaku, ktorý na vás môžu vyvíjať rodina a priatelia. Terapeut môže pôsobiť ako ich mediátor a poradca, alebo vás aspoň naučiť stratégie, ako prekonať rodinné konflikty počas celého procesu liečenia.
  - Ak sa s vami bude zaobchádzať ako s hodnotnou osobou a máte o nej istotu, že budete mať správne opatrenia a budete na správnom mieste, budete opäť v poriadku.
Zistite, prečo si rozvíjate narušené stravovacie návyky. Pri liečbe môžete pomôcť tak, že sami objavíte, čo vás núti neustále chudnúť a pozerať sa dole na svoje telo. Niektoré príznaky vám môžu pomôcť lepšie pochopiť, ako sa vaše stravovacie návyky postupne menia na nezdravé spôsoby riešenia problémov, ako sú napríklad rodinné konflikty, nedostatok náklonnosti alebo nikdy sa necítiť pohodlne.
- Existuje vo vašom živote oblasť, v ktorej sa cítite neovládateľne? Nastali nedávno nejaké neočakávané zmeny v živote (rozvod, sťahovanie do nového mesta), ale nemôžete to mať pod kontrolou?
- Už ste niekedy zažili fyzické, emočné alebo sexuálne zneužívanie?
- Má vaša rodina prísne alebo perfekcionistické normy? Prekrýva vás rodina, kontroluje a nerešpektuje hranice?
- Tvoji rodičia nemajú záujem alebo nie sú odlúčení od tvojho života?
- Porovnávate sa s ostatnými? Komunikácia je v tomto ohľade najhorším vinníkom, ale vašim zdrojom porovnania môžu byť aj vaši priatelia, celebrity a ľudia, ktorých obdivujete.
- Jete nezdravé jedlá alebo jete viac s emóciami? Ak je to tak, môže sa to stať v bezvedomí zvykom nahrádzať vhodnejšie upokojujúce činnosti, ako je vzdorovanie negatívnym monológom alebo naučenie sa chváliť samého seba za dobré veci.
- Myslíte si, že štíhlejšie telo vám umožní byť v športe lepší? Aj keď niektoré športy, ako je plávanie alebo gymnastika, môžu uprednostňovať menšie a pružnejšie telá (vhodné pre ženy), nezabudnite, že existuje veľa ďalších faktorov, ktoré určujú úspech v akýkoľvek šport. Žiadny subjekt si nezaslúži, aby ste za to obetovali svoje zdravie.
Veďte si denník o jedle. Stravovacie denníky majú dva účely. Prvý je tiež praktický, ktorý spočíva v určení druhu jedla a pitia a pomáha vám a vášmu lekárovi sledovať, čo, kedy a ako jete. Druhý účel je abstraktnejší ako písanie myšlienok, pocitov a pocitov týkajúcich sa stravovacích návykov, ktoré máte. A nakoniec je to miesto, kde si môžete zapísať svoje obavy (aby ste im mohli čeliť) a svoje sny (takže môžete začať plánovať svoje ciele a osloviť ich). Niektoré body, ktoré je potrebné vziať do úvahy vo vašom denníku potravín, zahŕňajú:
- Opýtajte sa sami seba, čo by ste mohli prežívať. Porovnávate sa s modelkami v časopisoch? Ste pod veľkým tlakom? (tlak v škole, práca, problémy s rodinou alebo priateľmi).
- Napíšte, aké vzorce ste si vytvorili okolo vášho stravovania a cítenia.
- Zaznamenajte si, ako sa cítite, keď sa snažíte ovládať svoj stravovací režim.
- Ak s ľuďmi používate triky, ako ich oklamať a skryť svoje správanie, aký to má vplyv na vaše vzťahy a blízkosť k ostatným? Analyzujte to vo svojom denníku potravín.
- Uchovávajte si záznamy o svojich životných úspechoch. To vám pomôže lepšie si uvedomiť, čo ste urobili. Tento zoznam vás uspokojí viac sám so sebou, keď si uvedomíte, že dobrých vecí pribúda.
Vyhľadajte podporu od dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny. Povedzte tejto osobe, čo prežívate.Častejšou možnosťou je, že sa o vás budú báť a budú vám ochotní pomôcť pri prekonávaní poruchy stravovania, aj keď sú jednoducho nablízku.
- Naučte sa verbalizovať svoje pocity a upokojte sa týmito pocitmi. Asertivita nie je arogancia a sebectvo - ide o to, ukázať ostatným, že si zaslúžite úctu.
- Jedným z hlavných základných faktorov, ktoré spôsobujú veľa porúch, je neschopnosť plne prejaviť svoje pocity a preferencie. Akonáhle sa z toho stane zvyk, strata asertivity spôsobí, že sa budete cítiť menej cenení a nebudete schopní prekonať konflikt a smútok. Výsledkom je, že sa porucha stáva akousi podporou, „diktuje“ veci (aj keď veľmi zavádzajúcim a nezdravým spôsobom).
Nájdite ďalšie spôsoby, ako sa vyrovnať so svojimi emóciami. Zamyslite sa nad pozitívnymi relaxačnými technikami, ktoré vám umožnia relaxovať a relaxovať po stresujúcom dni. Doprajte si chvíle súkromia, ktoré sa zameriavajú iba na seba. Niektoré návrhy sú počúvanie hudby, prechádzka, pozorovanie západu slnka alebo písanie denníka. Takéto aktivity sú nekonečné - vzrušujú a uvoľňujú vás a pomáhajú vám vyrovnať sa so stresujúcimi a škodlivými emóciami.
- Práca, po ktorej ste už dlho túžili, ale ešte ste na ňu nemali čas alebo ktorá nebola dohodnutá. Zaregistrujte sa do novej triedy, ktorú ste vždy chceli vyskúšať, založte si blog alebo webovú stránku, vyberte si učenie sa nástrojom, choďte na dovolenku alebo si prečítajte knihu.
- Niektoré alternatívne terapie môžu pomôcť pri liečbe poruchy stravovania. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojej schopnosti vyskúšať aktivity ako meditácia, jóga, masáže alebo akupunktúra.
Prijať zdravé mechanizmy zvládania stresu. Keď sa cítite nevládne, spoľahnite sa na seba. Pokoj, keď niekomu zavoláte a dáte pozor na hlas danej osoby, dotýkate sa vecí okolo seba, ako je stôl, plyšová hračka, domáca stena alebo niekoho objímate. Spoľahnite sa na metódy, ktoré vám umožnia znova sa spojiť s realitou a nezaoberať sa minulosťou alebo súčasnosťou.
- Nájdite si dobrý spánok a vytvorte si zdravé spánkové návyky. Spánok môže pomôcť obnoviť váš zrak a energiu. Ak nemáte dostatok spánku kvôli stresu a úzkosti, nájdite spôsoby, ako zlepšiť svoje spánkové návyky.
Správajte sa k sebe rovnako ako k všetkým ostatným. Pozeráte sa na ľudí okolo seba, považujete ich za krásnych so svojimi vlastnými vlastnosťami a podľa toho sa súdite. Pozerajte sa namiesto svojich nedostatkov na svoju vnútornú krásu. Prestaňte byť drsní voči svojmu vzhľadu - každý tvar ľudského tela je zázrak, každý okamih života je vrhnutý do kontinuity času a vy si tu zaslúžite byť šťastní. , práve teraz.
Váhu odložte. Každý deň sa dostať na váhu je niečo, čo by nikto nemal robiť bez ohľadu na to, či porucha stravovania je alebo nie. Pretože tým robíte graf nerealistických výkyvov hmotnosti jedinca a namiesto zamerania na populáciu sa nastavujete do posadnutosti číslami. Postupne znižujte stupne priberania, až kým nebudete vážiť iba raz alebo dvakrát mesačne.
- Namiesto stupnice používajte oblečenie ako pravítko. Vyberte si oblek so zdravou hmotnosťou, ktorá sa vám najviac páči, a použite ho ako meradlo pre dobrý vzhľad a správnu hmotnosť.
Robte malé kroky. Vážte si každú malú zmenu smerom k zdravšiemu človeku a urobte ju veľkým krokom vpred v procese obnovy. Postupne zvyšujte svoj jedálniček a znižujte počet cvičení, atď. Pokus o náhle zastavenie vám spôsobuje nielen emočné ťažkosti, ale môže tiež šokovať vaše telo a spôsobiť problémy. iné o zdraví. Toto by sa malo opakovať pod odborným dohľadom, ako je špecialista na liečbu poruchy stravovania.
- Ak výrazne chudnete, nemôžete robiť malé kroky. V takom prípade musíte zostať v nemocnici a podstúpiť liečbu špeciálnou stravou, aby ste zabezpečili, že telo dostane základné živiny.
reklama

Metóda 3 zo 4: Pomoc priateľovi vyrovnať sa s poruchou stravovania

Naučte sa, ako to definovať poruchy príjmu potravy. Ak spozorujete, že váš priateľ má príznaky poruchy stravovania, neváhajte zasiahnuť. Tento stav sa stáva veľmi závažným, akonáhle sa objavia príznaky uvedené vyššie, a tým lepšie bude pomôcť vášmu priateľovi v boji proti chorobe.
- Prečítajte si viac o poruchách stravovania a dozviete sa viac.
- Ochota urobiť všetko pre to, aby sa pacient dostal čo najskôr k príslušnému odbornému ošetreniu. Buďte pripravení pomôcť s liečbou a v prípade potreby pôsobte ako podporovateľ.
Hovorte s vami súkromne. Odtiahni svoju kamarátku nabok, sladko sa spýtaj, čo prežíva, a povedz, čo si si všimol. Buďte jemní a hlavne bez úsudku. Povedzte, že sa o ňu staráte a chcete pomôcť vo všetkých svojich silách. Požiadajte ju, aby navrhla veci, s ktorými môžete pomôcť.
- Pôsobte ako zdroj pokoja v jej živote. Vyvarujte sa preháňania, nekonajte šokovane ani nevydávajte zvuky.
- Napríklad sa vyhnite obviňovaniu typu: „Vedel som, že by si nemal s týmito dievčatami flákať. Všetky sú chudé. “
Prejavte záujem o vety s predmetom „ja“. Namiesto toho, aby svoju kamarátku karhal, nechaj ju len tak vidieť, ako sa bojíš. Povedzte veci ako „Záleží mi na tebe a dúfam, že sa máš dobre. Čo pre vás môžem urobiť? "
Zostaňte s touto osobou. Počúvajte ich problémy bez úsudku a povzbudzujte ich, aby vyjadrili svoje pocity, aby sa necítili ľahostajne k svojim ťažkostiam. To si vyžaduje skutočné schopnosti počúvania a musíte pocity opakovať alebo sumarizovať ich, nechajte ich ubezpečiť, že počúvate a chápete ich bolesť. Podpora, ale neskúšajte to ovládať.
- Ďalšie rady týkajúce sa aktívneho počúvania nájdete v článku „Ako počúvať“.
- Láskavý, starostlivý a rozhľadený. Milujte, kým sú.
Nehovorte o jedle alebo váhe negatívne. Keď idete na obed, nevyhýbajte sa slovám ako „Nemôžem jesť zmrzlinu, ale naozaj by som nemal ...“. Tiež sa nepýtaj na to, čo jedla alebo nejedla, koľko kilogramov schudla alebo pribrala atď. A nikdy opisuje jej sklamanie z jej chudnutia.
- Vyhýbajte sa jej od toho, aby ste pribrali.
- Chorého nikdy neurážajte a neobviňujte z poruchy stravovania. Toto sa vymklo kontrole.
- Vyhýbajte sa vtipom o telesnej hmotnosti alebo iným témam, ktoré by váš priateľ mohol nesprávne pochopiť.
Zostaň pozitívny. Používajte komplimenty a pomáhajte zvyšovať sebavedomie svojej priateľky vo všetkom, čo robí, nielen fyzicky. Pochváľte sa jej, keď je s vami. Pomôžte priateľovi s poruchou stravovania prekonať problém s láskou a ohľaduplnosťou.
Nájdite pomoc pre svojho priateľa. Diskutujte so svojím poradcom, terapeutom, partnerom alebo rodičom o osvedčených postupoch, ako pomôcť svojmu priateľovi. Ako už bolo spomenuté vyššie, toto je najdôležitejšia súčasť zotavenia človeka, preto urobte všetko, čo je v jeho silách, aby ste to uľahčili. reklama

Metóda 4 zo 4: Akcia pre rodičov a opatrovateľov

Všimnite si rady v časti pre priateľov. Mnoho liečebných postupov v tejto oblasti sa týka aj ľudí v opatere alebo žijúcich s niekým s poruchou stravovania. Okrem toho musíte zabezpečiť, aby chorý dostal lekársku starostlivosť a ošetrenie; Ak ste za právnu zodpovednosť osoby, mali by ste okamžite vyhľadať odbornú pomoc.
- Táto časť predpokladá, že osobou s poruchou stravovania je dieťa alebo tínedžer, ale väčšinu z týchto príznakov môžu pociťovať aj vaše dospelé deti alebo člen rodiny.
Kľud a podpora. Ako člen rodiny budete neustále v kontakte so svojimi deťmi a musia vedieť, že sa na nich nehneváte alebo že sa nebudete veľmi ponáhľať požiadať o každé stretnutie.Vyžaduje si to veľkú zdržanlivosť, ale je načase, aby ste sa vy a chorý človek učili a aby ste boli pozitívnou a účinnou oporou, potrebujete trpezlivosť, odvahu a pokoj.
- Buďte prítulný a ohľaduplný. Chorý človek musí vedieť, že je milovaný. "Ľúbim ťa______. Týmto si spolu prejdeme. “
- Podporujte terapiu bez toho, aby ste sa snažili narušiť súkromie vášho dieťaťa alebo získať kontrolu. Nepýtajte sa invazívne otázky, nezaoberajte sa priamo hmotnosťou vášho dieťaťa a ak máte konkrétne obavy, obráťte sa na svojho terapeuta.
Udržujte lásku a záujem o všetkých členov rodiny. Nezabudnite na ostatných len preto, že ste zaneprázdnení pomáhaním chorým. Ak bude všetka pozornosť a úzkosť venovaná iba dieťaťu, ostatní sa budú cítiť ignorovaní a chorý sa môže cítiť prehnane všimnutý. Pokiaľ je to možné, zamerajte sa na vytvorenie rovnováhy, ktorá vyživuje a podporuje všetkých v rodine. (a požiadajte všetkých, aby urobili to isté).
Vždy pripravený na emočnú podporu. Môže byť ľahké ignorovať, odobrať alebo nechať dieťa samé, ak máte z toho pocit bezmocnosti alebo zlosti. Zrušenie emočnej podpory však spôsobí dieťaťu vážnu ujmu. Môžete milovať svoje dieťa a efektívne zvládnuť dominantné návyky dieťaťa. Ak to máte ťažké, poraďte sa so svojím lekárom.
- Vaše dieťa rozpozná vaše znepokojenie, ak na neho nebudete tlačiť, ale povedzte mu, že je ochotné počúvať, ak potrebuje hovoriť. "Viem, že si zmätený." Rozumiem, že prekonanie toho, čo sa deje, vám môže trvať istý čas. Chcem len, aby si vedel, že som stále s tebou a že mi môžeš povedať čokoľvek. “
Zvážte, že stravovanie je životodarnou, výživnou a úplnou súčasťou každodenného života rodiny. Ak niekto v domácnosti spomenie jedlo alebo má váhu s fóbiami, musí byť zdržanlivý. Porozprávajte sa s kýmkoľvek z rodiny, kto to robí bez premýšľania. Počas rodičovskej činnosti tiež nepoužívajte jedlo ako trest alebo odmenu. Jedlo je niečo, čo si treba vážiť, nie to, že ho zdieľate alebo slúžite ako odmena. Ak celá rodina potrebuje zmeniť svoje vnímanie jedla, je to skvelý spôsob, ako napredovať pre všetkých.
- Nepokúšajte sa obmedzovať príjem potravy pre chorého, pokiaľ to neurčí lekár.
Vedieť kritizovať správy z médií. Naučte svoje dieťa, aby okamžite neprijímalo mediálne správy. Naplňte svoje dieťa zručnosťami kritického myslenia a povzbuďte ho, aby spochybňovalo správy poslané médiami a naučilo sa spochybňovať vnímanie svojich priateľov a vplyvných osôb.
- Podporujte otvorenú komunikáciu od malička. Naučte deti komunikovať so svojimi rodičmi otvorene a otvorene, a rovnako s nimi hovoríte. Ak dieťa necítilo potrebu niečo skrývať, bola odstránená hlavná príčina poruchy stravovania.
Buduje sebavedomie detí s poruchou stravovania. Ukážte im, že ich máte radi, nech sa deje čokoľvek, a chváľte ich často, keď sa im darí. Ak vaše dieťa niečo nedokáže, prijmite to a pomôžte mu naučiť sa to tiež prijímať. Jednou z najlepších lekcií, ktoré môže rodič alebo ošetrovateľ dieťaťu sprostredkovať, je to, ako sa poučiť z neúspechu a ako povzbudiť ďalšie pokusy.
- Pomôžte svojmu dieťaťu prijať a milovať jeho telo. Povzbudzujte svoje dieťa k cvičeniu a od mladosti si budujte dôveru. Vysvetlite dôležitosť odolnosti a sily cvičením, aby ste dieťaťu pomohli spoznať hodnotu vychádzky a pobytu v prírode pravidelnou chôdzou, bicyklovaním a turistikou s dieťaťom. Babička alebo behanie. Ak je to možné, zúčastnite sa na rodinnom behu, cyklistike alebo triatlone, aby vaše dieťa vyrastalo s predstavou, že táto aktivita je zdravá a spája sa. .
reklama

Rada

Pamätajte, že skutočné modely a herci nie sú tak dokonalí ako ich obálky časopisov. Existuje celý tím špecialistov na make-up, kostýmov a maliarov tela, vďaka ktorým vyzerajú dokonalejšie, ako v skutočnosti sú. Ďalej sa objavuje čoraz viac príbehov o použití photoshopu na to, aby tieto postavy vyzerali inak ako v skutočnosti - porovnávať sa s obrázkami časopisov je nespravodlivé. s tebou.
Jedzte iba keď máte hlad. Niekedy sa stretávame so sladkou chuťou, keď sme znudení alebo odradení, ale má to vedľajšie účinky na zdravie a vzhľad. V smútku cítite potrebu si ho prisladiť, pretože cukor a iné sladké jedlá obsahujú endorfíny, a keď endorfíny v tele poklesnú, máte často pocit, že ste vy treba jesť sladké jedlo. Pokúste sa vytvoriť svoje endorfíny fyzickou aktivitou - cvičenie má podobný vplyv na šťastie, bez vedľajších účinkov na vašu váhu. Ak máte chuť na sladké a občerstvenie, keď sa nudíte, môžete mať emočné stravovanie (tiež forma poruchy stravovania).
Hľadajte modelky so zdravšou krásou ako nereálne obrázky v novinách alebo časopisoch. Nesnažte sa vyzerať na dráhach ako super chudé modely. Venujte viac pozornosti krásam, ktoré nájdete u svetských ľudí všetkých tvarov a veľkostí.

Výstraha

Ak kedykoľvek nemáte chuť jesť niekoľko dní po sebe alebo hneď po jedle zvraciate, Prosím, prestaň. Porucha stravovania sa zvyčajne začína týmto spôsobom.