Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Tento svet môže byť miestom plným rizík. Keď máte pocit, že ľudia čakajú len na to, aby vás oklamali a ublížili vám, každý ďalší deň bude pre vás iba namáhavým dňom. Situácia sa zhoršuje, keď viete, že vaším najväčším nepriateľom ste vy sami. Ako si môžete vziať svoju paranoju a dobyť ju? Ako kontrolujete, ako sa pozeráte na svet?

Kroky

Časť 1 z 3: Preskúmajte svoj prípad

1. 

   Rozlišujte medzi paranojou a úzkosťou. Úzkosť nie je paranoja, ale obe podmienky majú určité podobnosti. Osoba trpiaca úzkosťou je osoba, ktorá je mimoriadne úzkostlivá. Môžu si myslieť: „Moji rodičia zomrú pri autonehode“. A ľudia s paranojou si môžu myslieť: „Niekto zabije mojich rodičov, aby som trpel.“ Ak si myslíte, že môžete mať úzkosť, mali by ste si prečítať náš článok Riešenie úzkosti.
   • Rozdiel je tu aj medzi úzkosťou z určitej udalosti, napríklad stresom pred skúškou, a neustálou úzkosťou, ktorá vo vás pretrváva. Úzkostná porucha je najbežnejšou formou duševnej poruchy. Ak sa vaša úzkosť zdá všadeprítomná alebo „pretrvávajúca“ a netýka sa iba konkrétnej udalosti alebo situácie, mali by ste sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie. Môžete mať úzkostnú poruchu.
   • Úzkosť je oveľa častejšia ako paranoja. Stredný vek nástupu úzkostnej poruchy je 31, hoci sa môže vyskytnúť v akomkoľvek veku. Medzi príznaky úzkostnej choroby alebo GAD (generalizovaná úzkostná porucha) často patrí nedostatok relaxácie, ľahké prekvapenie a ťažkosti s koncentráciou medzi mnohými ďalšími fyzickými príznakmi. Táto choroba je našťastie vysoko liečiteľná.

2. 

   
   
   Konzultácia. Môže to znieť neuveriteľne, ale paranoja je do istej miery úplne bežná. Každý má neistotu a všetci vieme, aký je zmätok. Asi tretina populácie má v určitom okamihu nejaké paranoidné myšlienky. Predtým, ako sa ponáhľate dospieť k záveru, že máte paranoju, zhromaždite okolo 4 - 5 priateľov a opýtajte sa ich, či je váš záver rozumný alebo áno, ilúzia. Toto je dobrý spôsob, ako zistiť, či ste skutočne paranoidní.
   • Existuje päť úrovní paranoje. Väčšina z nás má spoločné pocity slabosti a pochybné myšlienky („V tejto temnej uličke ma mohli zabiť!“ Alebo „Myslím, že za mnou zle hovorili. "). Ale ak prídete s miernou úzkosťou („Pečiatkujú si nohy, aby ma nasrali“), strednou („Môj telefón je monitorovaný“) alebo ťažkou („FBI je v sk sledujte ma “), to je znamenie, že môžete mať paranoju.
   • Sledujte, ako také myšlienky ovplyvňujú váš život. Možno vás zrazu napadne paranoidná myšlienka, ale ak váš život nie je vážne ovplyvnený, pravdepodobne túto chorobu nemáte.

3. 

   
   
   Zistite, či ste skutočne paranoidní alebo iba počúvate svoje predchádzajúce skúsenosti. Niekedy vaši priatelia a členovia rodiny hovoria o vašich myšlienkach ako o „paranoidných“, keď o niečom pochybujete, ale podozrenie nie je vždy zlé. Životné skúsenosti vás niekedy priviedli k tomu, že ste videli nejaké pochybné správanie. Psychologické podozrenie, ako napríklad domnienka, že by vám niekto mohol ublížiť, nemusí byť nevyhnutne paranoidné. Možno je to len tým, že iným ťažko veríte. Toto je obzvlášť časté po traumatickej udalosti alebo veľmi negatívnej skúsenosti vo vašom živote.
   • Môžete napríklad podozrievať, že nový emocionálny objekt vyzerá „neuveriteľne dobre“. Ak je vaše srdce zlomené z minulých vzťahov, pravdepodobne budete iba počúvať, čo vás naučili predchádzajúce skúsenosti.
   • Naopak, ak máte podozrenie, že vaším novým milostným záujmom je atentátnik, ktorý vás má zabiť, môžete mať paranoju.
   • Ako ďalší príklad si môžete všimnúť niečo, čo sa v podozrivej situácii alebo osobe nezdá „pravdepodobné“. Tieto reakcie nie sú nevyhnutne paranoidné. Aj keď by ste sa mali dôkladne pozrieť, nemusíte hneď pochybovať o svojich reakciách.
   • Zhodnoťte svoje reakcie a pochybnosti. Môžete mať okamžité reakcie ako strach alebo úzkosť. Upokojte sa a pokúste sa zistiť, odkiaľ tieto reakcie pochádzajú. Máte nejaký základ, napríklad skúsenosť v minulosti, ktorá by mohla spustiť tieto reakcie?
   • Pozri sa na pravdu. Nie, to neznamená vyšetrovanie okolností vášho nového priateľa alebo priateľky. Vezmite kúsok papiera a sadnite si, aby ste si zapísali, čo sa deje. Aká je situácia, aké máte z nej pocity, aké silné sú tieto pocity, v čo veríte, je viera založená na faktoch (alebo naopak) a Môžete na základe týchto skutočností zmeniť svoje presvedčenie.

4. 

   
   
   Zistite, či užívate alkohol, drogy alebo iné látky. Bludy sú vedľajším účinkom zneužívania návykových látok. Alkohol môže u ťažkých závislých spôsobiť halucinácie a bludy. Stimulanty vrátane kofeínu, adderallu alebo ritalínu môžu spôsobiť paranoju a poruchy spánku. Kombinácia stimulantov a antidepresív alebo voľnopredajných liekov proti nachladnutiu a chrípke môže tieto nežiaduce účinky zvýšiť.
   • Halucinogénne lieky, ako sú LSD, PCP (anjelský prach) a lieky, ktoré menia myseľ, môžu spôsobiť halucinácie, nepokoj a paranoiu.
   • Paranoia môže spôsobiť aj väčšinu ďalších nelegálnych drog vrátane kokaínu a pervitínu. Paranojou vyvolanou kokaínom trpí až 84% používateľov kokaínu. Aj kanabis môže u niektorých ľudí spôsobiť paranoju.
   • Väčšina liekov na predpis nespôsobí paranoju, ak sa užíva správne, ako je predpísané. Niektoré lieky, ktoré liečia Parkinsonovu chorobu stimuláciou produkcie dopamínu, však môžu spôsobiť halucinácie a bludy. Ak užívate lieky na predpis a myslíte si, že vám spôsobujú, poraďte sa so svojím lekárom o alternatívnej liečbe. Neprestaňte užívať liek bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom.

5. 

   Zamysli sa nad svojou situáciou. Traumatická udalosť alebo nová strata môžu spôsobiť, že ľudia budú paranoidní. Ak ste práve stratili niekoho blízkeho alebo ste si prešli obzvlášť napätou situáciou, vaša myseľ pravdepodobne rieši tieto veci paranojou.
   • Ak sa zdá, že vaše bludy pochádzali z pomerne blízkej blízkosti (povedzme za posledných 6 mesiacov), pravdepodobne nejde o chronickú paranoju. Musíte však tiež venovať pozornosť. Ak klam práve nastal, možno to zvládnete ľahšie.
   reklama

Časť 2 z 3: Zvládanie paranoidných myšlienok

1. 

   Začnite cestou skúmania svojich myšlienok a pocitov. Denník vám pomôže pochopiť, v čom by ste sa mohli cítiť paranoidní; Je to tiež skvelý spôsob, ako odbúrať stres. Denník vám tiež môže pomôcť identifikovať vaše spúšťače, ľudí, miesta a situácie, ktoré vo vás zrejme vyvolávajú klam. Začnite denníkovať výberom pohodlného a vyhradeného miesta na písanie asi 20 minút denne. Pomysli na situácie, v ktorých prežívaš paranoju. Napríklad:
   • Kedy sa cítiš najviac paranoidný? V noci? Skoro ráno? Čo sa v tom čase stalo, vďaka ktorému ste sa cítili paranoidne?
   • Koho máš paranoidnú? Existuje niekto alebo skupina ľudí, vďaka ktorým ste viac paranoidní? Prečo si myslíte, že tí ľudia vás robia paranoidnejšími ako obvykle?
   • Kde sa cítiš najviac paranoidne, keď si? Existuje miesto, kde vaša paranoja vyvrcholila? Čím to je, že sa cítiš paranoidne?
   • V akých situáciách ste zažili paranoju? Je to v sociálnych situáciách? Je niečo vo vašom prostredí?
   • Aké spomienky sa vám vybavia, keď týmito pocitmi prechádzate?

2. 

   Plánujte, aby ste sa vyhli alebo znížili vystavenie dráždivým látkam. Len čo zistíte situácie a osoby, ktoré pravdepodobne prispievajú k vašej paranoje, môžete naplánovať zníženie vystavenia týmto spúšťačom. Aj keď nie je možné vyhnúť sa niektorým ľuďom, miestam a situáciám, napríklad v práci alebo v škole, uvedomenie si spúšťacích mechanizmov bludov vám môže pomôcť obmedziť vystavenie sa týmto bludom. udalosti a postavy, ktorým sa môžete vyhnúť.
   • Napríklad ak cesta z domu do školy vyvoláva paranoju, zvoľte inú cestu alebo požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal.

3. 

   Naučte sa, ako spochybniť svoje paranoidné myslenie. V prípadoch, keď sa stimulu nedá vyhnúť, vám môže učenie spochybňovať paranoidné myšlienky pomôcť zmierniť alebo vylúčiť pocit, aký máte k ľuďom a situáciám. Až nabudúce začnete mať paranoidné myšlienky o osobe, mieste alebo situácii, položte si nasledujúce otázky:
   • Čo si to myslí? Kedy ma napadne? Bol tam niekto? Kedy to je? Čo sa stalo?
   • Uvažujem na základe faktov alebo na základe vnímania? Čo môžem povedať?
   • Čo zohľadňujem alebo pevne verím v túto myšlienku? Sú moje názory alebo viery realistické? Prečo a prečo nie? Ak je táto myšlienka skutočná, čo to znamená?
   • Ako sa cítim - fyzicky alebo psychicky?
   • Čo som urobil / mohol urobiť, aby som túto myšlienku zvládol pozitívne?

4. 

   Rozptyľujte sa, aby ste sa zbavili paranoidných myšlienok. Ak nemôžete paranoju rozptýliť kontrolou obsahu, skúste sa rozptýliť. Zavolajte priateľovi, choďte na prechádzku alebo si pozrite film. Nájdite spôsoby, ako odvrátiť svoju myseľ od paranoidných myšlienok, aby ste sa tým nepozastavovali.
   • Rozptýlenie vám môže pomôcť vyhnúť sa napínavosti, akejsi obsedantnej myšlienke, keď žujete niečo ako zlomenú pásku. Meditácia bola spojená s vyššou úrovňou úzkosti a depresie.
   • Na zvládnutie týchto myšlienok však nestačí iba rozptýlenie. Rozptýlenie je druh úniku, pri ktorom musíte podniknúť aj ďalšie kroky, aby ste svoje bludy zvládli.

5. 

   Vyvarujte sa trestania. Môžete sa hanbiť za svoje myšlienky, a to vás sťažuje na seba. Štúdie preukázali, že tento typ prístupu, alebo „trestu“, je pri riešení paranoidných myšlienok neúčinný.
   • Namiesto toho skúste prehodnotiť (skontrolovať svoje procesy myslenia), použiť sociálnu kontrolu (vyhľadať radu od ostatných) alebo rozptýliť pozornosť, ako je uvedené vyššie.

6. 

   Zvážte, či potrebujete odbornú pomoc. Mierne bludy môžete zvládnuť sami, ale ak sú vaše bludy mierne až ťažké, budete potrebovať odbornú pomoc. Ak neustále mávate paranoidné myšlienky, zvážte nasledujúce otázky:
   • Plánujete konať podľa potenciálne škodlivých myšlienok?
   • Plánujete ublížiť sebe alebo iným?
   • Máte myšlienky alebo plány s cieľom niekomu ublížiť?
   • Počujete hlasy, ktoré vás vyzývajú, aby ste ublížili sebe alebo iným?
   • Ovplyvňujú vaše obsedantné myšlienky a správanie váš domov a prácu?
   • Vždy si spomeniete na traumatický zážitok?
     • Ak ste na ktorúkoľvek z vyššie uvedených otázok odpovedali „áno“, mali by ste čo najskôr vyhľadať odborníka na duševné zdravie.
   reklama

Časť 3 z 3: Pochopenie bludov

1. 

   Správna definícia „paranoje“. Mnohí z nás používajú výraz „paranoja“ úplne svojvoľne. Psychóza v psychológii v skutočnosti zahŕňa pretrvávajúce pocity zneužívania a preháňania týkajúce sa vlastnej dôležitosti. Okrem obvyklého podozrenia neboli klamné predstavy racionálne. Mnoho zdravotných ťažkostí alebo problémov s duševným zdravím môže spôsobiť paranoju, ale nie sú časté. Nemôžete a nemali by ste sa pokúšať diagnostikovať si sami seba. Ak sa u vás vyskytne niektorý z týchto príznakov, vyhľadajte svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Iba lekár môže diagnostikovať duševné choroby.

2. 

   Hľadajte príznaky špecifické pre bludnú poruchu osobnosti (PPD). PPD postihuje 0,5% až 2,5% populácie. PPD majú pocit nedôvery až k narušeniu ich každodenného života, napríklad ak sú mimoriadne sociálne izolovaní. Medzi príznaky patria:
   • Žiadne podozrenie na ostatných, najmä na to, že by ich táto osoba mohla poškodiť, vykorisťovať alebo klamať.
   • Pochybujte o dôveryhodnosti ostatných, dokonca aj pred priateľmi a rodinou
   • Ťažko dôverovať alebo ťažko spolupracovať s ostatnými
   • Interpretujte neškodné udalosti alebo komentáre ako implicitné alebo výhražné
   • Prineste zášť
   • Sociálne odcudzenie alebo nenávisť
   • Existujú náhle nahnevané reakcie

3. 

   Sledujte príznaky paranoidnej schizofrénie. Ľudia s paranoidnou schizofréniou často veria, že ich niekto alebo milovaný niekto prenasleduje. Môžu si tiež myslieť, že sú mimoriadne dôležité (megalománia). Iba asi 1% populácie trpí schizofréniou. Medzi ďalšie bežné príznaky paranoidnej schizofrénie patria:
   • Izolovať alebo odcudziť od spoločnosti
   • Podozrievajte ostatných
   • Buďte ostražití alebo opatrní
   • Existujú závistivé halucinácie
   • Existuje ilúzia zvuku („počujúcich vecí“)

4. 

   Sledujte príznaky halucinogénnej poruchy. Psychedelická porucha je viera v jednu alebo viac konkrétnych paranoidných myšlienok (napr. „FBI je v televízii a sleduje každý jej pohyb“). Je špecifický a nemusí pokrývať všetky aspekty, zároveň má pacient stále bežné schopnosti bez zvláštneho správania. Táto porucha je extrémne zriedkavá; iba asi 0,02% populácie trpí halucinogénnymi poruchami. Medzi bežné príznaky halucinogénnych porúch patria:
   • Existuje vysoký stupeň sebareferencie, čo znamená, že pacient sa do všetkého zapája, aj keď to nie je pravda (napríklad sa domnieva, že herci vo filme s ním priamo hovoria). .
   • Zmätok
   • Depresia
   • Besnenie

5. 

   Popremýšľajte, či nemáte posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD). Klamné predstavy môžu súvisieť s PTSD, duševnou chorobou, ktorá sa vyvíja po tom, ako človek zažije traumatizujúcu udalosť. Traumatické zážitky môžu dokonca spôsobiť halucinácie a bludy. Ak ste v minulosti zažili traumu, ako je týranie, môže sa vám rozvinúť myšlienka „ublížiť paranoje“ alebo sa domnievať, že sa vás ostatní pokúšajú ublížiť. Táto viera vás robí podozrivými voči ostatným alebo sa bojíte ublíženia, a to aj v situáciách, keď takmer nikto nie je podozrivý alebo nebezpečný. Na rozdiel od väčšiny ostatných paranoidných foriem je tento druh strachu založený na reakciách na traumu. Odborník na duševné zdravie so skúsenosťami s traumou vám môže pomôcť prekonať túto PTSD a paranoju.
   • Najbežnejšou liečbou PTSD je kognitívna behaviorálna terapia (CBT), ktorá sa zameriava na učenie, ako rozpoznať, ako trauma ovplyvňuje vaše myslenie a správanie. Môžete si precvičiť nové spôsoby myslenia o sebe a o svete a môžete zmierniť svoje príznaky.
   • Medzi ďalšie spôsoby liečby patrí kontaktná terapia a EMDR (anestézia pohybom očí a regeneračná terapia).

6. 

   Zvážte rozhovor so svojím terapeutom o svojich pocitoch. Bez pomoci môže byť ťažké vedieť, prečo zažívate bludy, a môže byť ťažké určiť najlepší spôsob, ako s nimi zaobchádzať. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť pochopiť a prekonať to.
   • Vždy pamätajte na to, že pocit paranoje môže byť súčasťou duševnej choroby a vyžaduje si liečbu. Terapeut vám môže pomôcť pochopiť, o čo ide, a rozhodnúť o najlepšom postupe.
   • Je veľmi bežné navštíviť terapeuta. Ľudia často chodia za svojimi lekármi, aby sa cítili lepšie a zlepšili si život. Keď hľadáte pomoc, môžete mať zo seba dobrý pocit: ukazuje to, že ste odvážni a záleží vám na sebe.
   • Nebojte sa zmeniť terapeuta! Mnohí sa cítia zaseknutí tam, kde začali. Ak to myslíte vážne, vyhľadajte iného profesionála. Nájdite niekoho, vďaka komu sa budete cítiť pohodlne a spoľahlivo. To je najrýchlejšia cesta k pokroku.
   • Uvedomte si, že zákon vyžaduje, aby váš terapeut uchovával vaše informácie v súkromí. Ľudia s klammi sa často boja zdieľať svoje problémy, nezabudnite však, že terapeuti to musia kvôli právnym a etickým obmedzeniam tajiť. Jedinou výnimkou sú prípady, keď zverejníte plány na ublíženie sebe alebo iným, násilnostiam alebo zanedbávaniu, alebo keď súd vyžaduje, aby lekár zverejnil informácie, pretože ste ich súčasťou. prísť na súdny spor.
   reklama

Rada

• Drž sa ďalej od drog a alkoholu. Môžete mať pocit, že vám tieto veci pomáhajú. To nie je správne. Alkohol a drogy vašu paranoju iba zhoršujú.
• Naučte sa meditovať, aby ste si mohli oddýchnuť, keď vás napadnú klamné myšlienky.
• Pamätajte, že ľudia sú všeobecne dobrí a že nikto proti vám nejde.
• Pamätajte, že nech sa stane čokoľvek, nakoniec bude všetko v poriadku.
• Zamerajte sa na svoje dýchanie a myslite na príjemné veci, šťastné spomienky. Ak to nefunguje, skúste urobiť aritmetiku; Napríklad premýšľajte o 13 x 4 a vyriešte problém.

Výstraha

• Neubližujte ostatným, pretože máte podozrenie, čo robia.
• Podeľte sa o svoje myšlienky a pocity s inou osobou. Ak svoje emócie tajíte, v určitom okamihu to vyjde a zdržanlivosť škodí zdraviu. Povedzte niekomu, komu dôverujete.