Autor:
John Stephens
Dátum Stvorenia:
27 Január 2021
Dátum Aktualizácie:
1 V Júli 2024
Obsah
Čo sú peniaze, vzťah, rodina, zdravie, škola a práca. Problémy môžu nastať vo všetkých oblastiach života. Čím dlhšie žijete, tým viac prekážok musíte prekonať. Naučiť sa, ako efektívne čeliť životným problémom, je základnou zručnosťou, ktorá môže mať silný vplyv na zdravie a pohodu. Budovanie stratégií a zručností na riešenie problémov, ktoré vám pomôžu pri riešení týchto problémov, vám môžu pomôcť prekonať zložitý život.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Rozvíjajte zručnosti pri riešení problémov
Identifikujte problém. Príležitostne, keď sa stretávame s nejakým problémom v živote, môže byť dosť ťažké oddeliť problém od príznakov, ktoré spôsobuje. Musíte nájsť a jasne identifikovať problém, aby ste našli možné riešenie.
- Máte napríklad nedostatok platieb za účet. Nájdite zdroj problému. Prečo vám tento mesiac chýbajú peniaze? Možno budete musieť nájsť lepšie platenú prácu, aby ste mohli zaplatiť za vyššie výdavky, pracovať nadčasy alebo prestať zbytočne míňať na zábavu.
Určite cieľ. Cieľom je ideálny výsledok, ktorý chcete vidieť, aby sa problém vyriešil.- Napríklad, ak vám chýbajú peniaze, vaším cieľom je zarobiť viac peňazí alebo nejako zvýšiť príjem.
Zúžte problém. Ak skutočne máte vážny problém, ktorý si vyžaduje riešenie skutočne veľkého cieľa, rozdeľte ho na niekoľko menších častí. To uľahčuje a umožňuje lepšie zvládanie plánovania a riešenia problémov.- Napríklad v USA, ak dúfate, že zvýšite predaj domácností, môžete tento cieľ znížiť a ušetriť až 100 dolárov (viac ako 2,2 milióna VND). Potom by mohlo byť cieľom zdvojnásobiť túto sumu a ďalšie. To je uskutočniteľnejšie ako stanovenie okamžitého cieľa úspor vo výške 500 USD (viac ako 11 miliónov VND).
Skontrolujte všetky zmeny. Zamyslite sa nad možnou zmenou, ktorú máte k dispozícii. Určite kroky, ktoré môžete podniknúť na splnenie svojho zvoleného cieľa. Vykonajte prieskum každej možnosti, aby ste pochopili každú zmenu.- Medzi zmeny na zvýšenie predaja môže patriť práca na dlhšom pracovnom čase, hľadanie dobre platenej práce alebo zníženie ďalších nákladov, aby ste dosiahli vyšší príjem.
Implementujte riešenie, ktoré najlepšie vyhovuje cieľu. Na základe informácií, ktoré ste zhromaždili pre jednotlivé možnosti, sa rozhodnite, ktorá je najschodnejšia možnosť, ktorá vám pomôže dosiahnuť požadované výsledky.
- Môže sa stať, že si nebudete môcť okamžite nájsť nové zamestnanie alebo predĺžiť pracovný čas. Jedinou možnosťou, ktorú by ste mali urobiť, je nájsť spôsob, ako znížiť niektoré ďalšie náklady.
- Skontrolujte výsledok. Po implementácii riešení po chvíli prehodnoťte, či splnili vaše ciele. Ak nie, zvážte prispôsobenie a pokúste sa zistiť, či existuje lepšia zmena, ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. reklama
Metóda 2 zo 4: Zväčšiť úložisko pre nástroj zaoberajúci sa problémom
Pochopte odvrátenú stránku chronického stresu. Zaobchádzanie s niektorými dlhodobými stresovými faktormi bez zdravého mechanizmu zvládania môže ohroziť vaše zdravie a pohodu. Stres môže spôsobiť veľa zdravotných problémov alebo zhoršiť existujúci zdravotný stav. Ak máte podozrenie, že sa to deje, musíte navštíviť lekára. Tu sú niektoré fyzické príznaky stresu:
- Bolesť hlavy
- Prírastok alebo strata hmotnosti
- Depresia
- Strach
- Nespavosť
- Lapanie po dychu
- Ťažkosti so spánkom
- Zmeňte chuť
Zavolajte svojim priateľom. Ak sa cítite v strese, účasť v systéme sociálnej podpory môže byť skvelým spôsobom, ako proti nemu bojovať. Kanál sociálnej podpory vám dáva pocit pohodlia, zvýšenú istotu a bezpečie. Skvelým spôsobom je tiež zavolať priateľovi alebo príbuznému, aby sa porozprával alebo jednoducho zmierniť problémy vo vašom živote.
Robte to, čo vás často baví. Možno si myslíte, že záľubou je iba čas. Niektoré záľuby nám v skutočnosti pomáhajú dobíjať energiu, znižovať stres, učiť sa nové veci, nadväzovať kontakty s ostatnými a získavať nové perspektívy.
- Koníčky môžu byť čokoľvek, čo sa vám páči. Skúste čítať, písať, športovať, horolezectvo, člnkovať, lyžovať, maľovať, záhradkovať atď. Schopnosť nájsť si svoje hobby a venovať sa mu pravidelne je neobmedzená.
Relaxujte každú noc. Možno ste už počuli o dôležitosti spánku 7 až 8 hodín (viac spánku, ak ste dospievajúci alebo dieťa). Doprajte si však kvalitný spánok a do postele sa spoľahnite hlavne na to, že sa budete cítiť pohodlne a pokojne. Keď bojujete s nejakými životnými problémami, môže byť ťažké zaspať. Postupujte podľa rutiny pred spaním, aby ste ľahšie zaspali.
- Robte niečo relaxačné, napríklad strečing, počúvanie upokojujúcej hudby, dlhý teplý kúpeľ alebo masáž.
Cvič. Riešenie zložitého problému vás môže prinútiť ísť do postele od únavy a týždeň spať. Nemali by ste to robiť. Fyzická aktivita vám môže v skutočnosti pomôcť cítiť sa lepšie v živote. Cvičenie na zvýšenie komfortu neurotransmiterov vo vašom mozgu sa nazýva endorfíny. Táto chemikália zvyšuje vašu náladu a dodáva vám pocit eufórie, ktorý má veľa spoločného s „osviežením po cvičení“.
Úmyselný relax. Ak vás život deprimuje, potrebujete nejaké nástroje, ktoré vám pomôžu v boji proti stresu a prinesú vám pocit pokoja. Relaxáciu je možné vykonať takmer kdekoľvek a kedykoľvek.
- Precvičte si hlboké dýchanie zhlboka sa nadýchnite nosom a vydržte 4 hodiny. Na chvíľu zadržte tento dych a potom vydýchnite ďalšie 4 počítania. Pri nádychu by ste mali cítiť, ako sa vám podbruško naťahuje a pri výdychu sa vraciate späť.
- Skúste natiahnuť svaly sedením a pohodlným sedením na stoličke alebo matraci. Pohybujte pomaly každou svalovou skupinou vo svojom tele, napnite a uvoľnite rôzne svaly. Začnite prstom na nohe. Napínajte ich na 5 sekúnd a všimnite si, aký je to pocit. Ďalej uvoľnite napätie a pred prechodom na inú svalovú skupinu jednoducho zostaňte asi 30 sekúnd uvoľnení.
Metóda 3 zo 4: Riešenie niektorých medziľudských problémov
Snažte sa byť empatickejší. Zvyčajne zažívame konflikty s ostatnými, pretože nemáme čas na úplné pochopenie ich uhla pohľadu. K tomu vám môže pomôcť rozvoj empatie pre každého. Existuje mnoho spôsobov, ako vybudovať empatiu. Tu sú nejaké návrhy:
- Skúste radšej počúvať, ako reagovať. Určite môžete stráviť väčšinu času počúvaním toho, čo chceš povedať ďalej. Nájdite si čas a skutočne si vypočujte, čo hovoria iní v každodenných interakciách. Tým sa znižujú riziká.
- Dajte si námahu a urobte niečo zámerne, aby ste prelomili predsudky. Máte názor na osobu alebo skupinu, ktorá nie je podporovaná? Snažte sa stretávať, chatovať a spoznávať týchto jednotlivcov a zistiť, či sa váš názor zmení.
- Dozviete sa viac o svete čítaním kníh, sledovaním filmov alebo dokumentárnych filmov a návštevou múzeí, kde sa dozviete o mnohých postavách z rôznych miest.
Používajte vety, ktoré sa začínajú zámenom „Ja“. Jednou z najdôležitejších prekážok zdravej komunikácie je používanie jazyka, ktorý robí poslucháča obranným. Formulácia reči spôsobom, ktorý vám umožní vyjadriť svoje emócie bez obviňovania ostatných, môže znížiť osobný konflikt.
- Vety, ktoré sa začínajú zámenom „Ja“, prejavujú súcit, vysvetľujú príčiny emócií a navrhujú praktické riešenia. Fráza „Ja“ by mohla znieť: „Necítim ocenenie, keď mi dáte úlohu na poslednú chvíľu. Ak mi to nabudúce môžete oznámiť vopred, bude to super.“
Prestaňte sa snažiť zmeniť niekoho iného. Popremýšľajte, aký je to pocit, keď sa niekto z vašich blízkych snaží zmeniť niektoré aspekty vašej povahy. Možno tvoja mama chce, aby si sa znovu obliekla, alebo sa jej nepáči, ako sa obliekaš. Máte pocit, že je to zlé, však? Teraz premýšľajte o niekom, kto vás prijíma bez ohľadu na to, kto ste. To je oveľa lepšie, však?
- Neustále súdiť, pokarhať alebo hanbiť ostatných za ich chyby zdôrazňovaním ich spravodlivosti ako zlej pre kohokoľvek. Pamätajte, že „človek presvedčený proti svojej vôli má stále rovnaký názor“. Pokus o zmenu ostatných vás (a ich) iba frustruje.
- Zamerajte sa na to, aby ste zmenili svoje nedostatky namiesto toho, aby ste míňali príliš veľa energie na ostatných.
Zistite, kedy a ako sa ospravedlniť. Ak vaše slová alebo činy ublížili alebo ublížili niekomu inému, urobte opravy, aby ste zabránili úplnému napätiu alebo rozpadu vzťahu. Ospravedlňte sa, aby ste prejavili vôľu priznať svoje chyby a uzdravili svoj vzťah.
- Ospravedlňte sa za jedlo, prijmite zodpovednosť, napravte nápravu a snažte sa zabrániť tomu, aby sa podobné chyby stali v budúcnosti.
- Príkladom ospravedlnenia môže byť: „Je mi ľúto, že som nerešpektoval váš voľný čas. V tomto bode si urobím svoje a ja sa nabudúce určite opýtam, či máte voľný čas. niesu".
Metóda 4 zo 4: Majte zdravú perspektívu
Začnite problém vnímať ako príležitosť. Zmeňte jazyk problémov, ktorým vo svojom živote čelíte, a môžete dramaticky zmeniť spôsob ich riešenia. Každý problém má množstvo spôsobov, ako prehodnotiť, preskúmať niektoré nové možnosti a vylepšiť existujúce metódy. Namiesto toho, aby ste ich označovali za problémy, považujte ich skôr za príležitosti na zlepšenie.
Zamerajte sa na svoje silné stránky. Ak máte pocit, že ste boli schopní efektívne zvládnuť životné problémy, možno by vás príliš nepreťažili. Identifikáciou a začatím používania svojich silných stránok môžete získať väčšiu istotu pri riešení svojich životných problémov.
- Na jednom hárku papiera uveďte všetky pozitívne úspechy, hodnoty a vlastnosti, na ktoré si môžete myslieť. Zavolajte tiež blízkym priateľom alebo členom rodiny, ktorí vás dobre poznajú. Požiadajte osobu, aby vám pomohla identifikovať vaše silné stránky.
- Ak máte ťažkosti s hľadaním svojich silných stránok, vyskúšajte online kontrolu, ako je napríklad VIA Charater Strengths Assessment (VIA).
- Keď zistíte svoje silné stránky, naučte sa, ako ich efektívne uplatniť vo svojom živote. Preskúmajte všetky svoje silné stránky a nájdite riešenia, ktoré ste vo svojom živote uplatnili. Potom sa zamyslite nad tým, ako vám doplnky prospejú.
Pestujte vďačnosť. Mať vďačnosť za dobro vo svojom živote alebo za problém v minulosti, ktorý pravdepodobne prekonáte, vám môže pomôcť vyrovnať sa s aktuálnymi problémami. Precvičenie vďačnosti:
- Začnite denník vďačnosti zapísaním niekoľkých dobrých vecí, ktoré sa každý deň stali.
- Povedzte viac „ďakujem“.
- Napíšte listy vďaky rodine, priateľom a známym, ktoré do istej miery pomohli.
- Zmeňte jazyk, aby sa tieto slová používali viac ako „dar“, „šťastie“, „požehnanie“ a „naplnenie“.
