Obsah

• Kroky
• Rada

Rovnako ako každé iné škodlivé správanie vo vašom každodennom živote, aj sledovanie pornografie sa môže stať závislosťou. Tu je niekoľko spôsobov, ako zistiť, či máte zjavný problém, spôsoby, ako porozumieť problému, ktorý máte, a niekoľko rád, ktoré vám pomôžu zmeniť svoje návyky a uľahčiť tak závislosť. Nebojte sa vyhľadať pomoc od dospelého alebo psychológa, sú to cenné zdroje, ktoré vám môžu pomôcť vyriešiť váš problém s čiernym filmom.

Kroky

Metóda 1 z 3: Pochopte závislosť od pornografie

1. 

   Identifikujte značky. Je normálne, že frekvencia sledovania čiernych filmov alebo je badateľná? Nasledujúce znaky vám pomôžu zistiť, ako na vás porno zasiahlo:
   • Aj keď sa pokúsite prestať, nemôžete prestať pozerať alebo sa venovať pornografii.
   • Cítite sa nahnevaný alebo rozrušený, ak ste nútení prestať pozerať porno (aj keď sa prinútite).
   • Skryjete sa pred rodinou a priateľmi pred sledovaním filmov.
   • Cítite sa, akoby ste žili dva životy, pretože ste sa skryli pred sledovaním pornografie.
   • Ďalej pozeráte filmy, aj keď poznáte následky, napríklad problémy v škole alebo vo vzťahoch.
   • Stratili ste veľa času, pretože ste boli úplne ponorení do sledovania čiernych filmov.

2. 

   
   
   Poznať potenciálne následky závislosti na pornografii. Aby ste pochopili, čo prežívate, oboznámte sa s potenciálnymi rizikami. Iste, je v poriadku presvedčiť sa, že každý sleduje porno a že nemáte žiadne vážne problémy, ale aby ste videli potenciálne nebezpečenstvá, musíte pochopiť účinky závislosti na čiernom filme. :
   • Vzťahy, ktoré sa rozpadli alebo sa zhoršili
   • Je pre vás ťažké udržať si záujem o vzťahy a randenie
   • Pocity hanby alebo viny sú vždy prítomné
   • Máte problémy s prácou alebo školou, napríklad neúspešné známky
   • Je pravdepodobnejšie, že sa budete venovať nebezpečným alebo nezdravým sexuálnym aktivitám a máte vysoké riziko vzniku sexuálne prenosných chorôb.
   • Vzrušenie nemôžete zastaviť, ani keď sa nachádzate v prostredí, ktoré absolútne nesúvisí so sexom

3. 

   
   
   Prestaň sa stresovať. Pretože táto závislosť zahŕňa neslušnú kultúru, môžete sa považovať za nečistého, skorumpovaného alebo nemorálneho človeka, pretože sa tým stávate závislým od pornografie. Ak sa však budete kajať alebo budete neustále obviňovaní, môže sa vám ťažšie nájsť sebadôveru v boj proti chute a sústrediť sa na iné veci.
   • Bežné metódy, ako napríklad zovretie sa vždy, keď sledujete pornografiu, majú efekt „zakázané ovocie“ a sťažujú ukončenie sledovania čiernych filmov. Ďalej budete mať veľmi negatívne myšlienky na svoju sexuálnu orientáciu, čo to len komplikuje.

4. 

   
   
   Dozviete sa viac o spúšťačoch. Spúšťače sú veci, vďaka ktorým máte pocit, že chcete vidieť zvrátenú kultúru. Môže to byť konkrétna súčasť vášho denného rozvrhu, napríklad keď sa chystáte do postele, alebo málo oblečené modelky v reklame. Vedieť, čo vás vzrušuje, je veľmi dôležité, pretože takto pochopíte problém a budete sa snažiť viac. niesu pozrieť viac. Namiesto sledovania môžete robiť niečo iné, až kým sami neprestanete túžiť po porne.
   • Ak sa vám napríklad zobrazí reklama, ktorá vás núti pozerať porno, zahrajte si videohry. Reklame sa nevyhnete úplne, ale sledovanie porno môžete nahradiť menej škodlivými návykmi.
   • Po chvíli sa nebudete musieť príliš snažiť vyhnúť sa spúšťačom alebo neustále robiť iné veci, aby ste sa vyhli pornografii. Ak sa však pokúsite úplne vzdať sledovania, môže byť pre vás ťažké úspešne sa rozptýliť vo chvíľach pokušenia.
   • Ak je to možné, vyhnite sa úplnému podráždeniu vecí. Týmto sa uľahčí počiatočný rez. Mali by ste však byť tiež opatrní, aby ste sa im nevyhýbali príliš dlho, za predpokladu, že stimulom je určitý druh hudby alebo niekoľko priateľov. Ak necháte tieto podnety vrátiť sa do vášho života po úplnej prestávke, je pravdepodobnejšie, že sa znova stanete závislými.

Metóda 2 z 3: Vykonajte trvalé zmeny

1. 

   Postupné znižovanie sledovania filmov pomaly. Namiesto toho, aby ste úplne prerušili pornografiu, pomaly obmedzujte, až kým neprestanete pozerať. Stanovte si ciele pre každé obdobie v závislosti od toho, či chcete úplne prestať pozerať porno, alebo či chcete byť iba náhodným divákom. Uľahčíte tým detoxikačný proces, pretože sa musíte meniť len malými krokmi a správnym tempom.
   • Povedzme napríklad, že vaším cieľom je sledovať filmy iba trikrát týždenne. Môžete začať znížením počtu zobrazení až na jedenkrát denne, a to vždy, keď ich chcete vidieť najviac, napríklad pred spaním.

2. 

   Vystrihnite porno zdroje úplne. Odstráňte pokušenie ísť za svoje ciele. Môže byť užitočné obmedziť alebo úplne vylúčiť vystavenie pornografii. Tu je niekoľko konkrétnych spôsobov, ktoré môžete použiť, v závislosti od vašich každodenných návykov pri sledovaní:
   • Ak často sledujete pornografiu na DVD, disky predtým, ako ich vyhodíte, poškriabte perom alebo kancelárskou sponkou.
   • Ak čítate pornografické časopisy, roztrhajte ich stránku po stránke a hodte ich do drviča alebo recyklačného koša.
   • Ak používate sieť na sledovanie pornografie, pomocou rozšírení alebo iného softvéru obmedzte webové stránky, na ktoré máte prístup. Títo internetoví cenzori, ako napríklad StayFocused alebo NetNanny, fungujú ako rodičovská kontrola elektronických zariadení - webové stránky podľa vášho výberu môžete pomaly blokovať. Tento softvér tiež spravuje, ako dlho ste si prezerali ľubovoľné webové stránky.
   • Ak sa nachádzate v osobnom počítači, môžete často navštevované stránky zablokovať úpravou súboru hostiteľov v systéme Windows (alebo dokonca Macintosh).

3. 

   Zmeňte svoje prostredie. Môžete zmeniť svoje okolie, aby ste pozeranie na porno sťažili a pomohli vám byť menej v pokušení. Začnite s počítačom alebo telefónom, ak na telefóne sledujete aj pornografiu.
   • Vyčistite počítač odstránením vírusov alebo škodlivým softvérom, ktorý zobrazuje pornografiu. Nezabudnite vymazať všetky súbory, ktoré ukladáte do zariadenia.
   • Pokúste sa počítač používať na miestach, ktoré nie sú súkromné, napríklad ho môžete umiestniť do spoločných priestorov domu. Toto je iba dočasné opatrenie, ak ste si zvykli pozerať menej filmov ako predtým. Každý v dome môže byť trochu prekvapený, ale pochopí, keď mu hovoríte, že sa snažíte obmedziť čas strávený osamote v miestnosti.
   • Vyvarujte sa interakcie s ľuďmi, s ktorými zdieľate obsah, a podporte sledovanie veľkého množstva pornografie.

4. 

   Sledujte svoj pokrok. Všímajte si svoje úspechy, aby ste mali vždy motiváciu usilovať sa, najmä v zložitých časoch. Detoxikácia je časovo náročný a na prácu náročný proces: pokušenie je občas nevyhnutné. Ak budete mať prehľad o svojich úspechoch, budete mať vďaka svojmu úsiliu pozitívnejší pocit a nebudete na seba príliš tvrdí, zvlášť keď máte ťažké chute. kontrola.
   • Spravujte čas, ktorý pozeráte, pomocou rozšírení prehľadávača, ktoré používate na riadenie prístupu k pornografickým zdrojom. Ak sledujete na DVD alebo čítate pornografiu, môžete ich používanie ovládať označením denného rozvrhu alebo kalendára pri každom sledovaní.

5. 

   Venujte pozornosť iným veciam. Namiesto sledovania sexu vyskúšajte niečo, čo ste nikdy neurobili, alebo nový zvyk. Ak v čase, ktorý ste strávili sledovaním pornografie, nič neurobíš, odolávať pokušeniu bude oveľa ťažšie. Pokús sa nájsť spôsob, ako mať vždy prácu, nebudeš mať čas sa dívať čierny film. Vyskúšajte niečo, čo ste vždy chceli robiť, ale čo ste ešte nemali, napríklad umenie alebo šport. Tento čas môžete tiež stráviť zdokonaľovaním sa, napríklad čítaním knihy, dobrovoľníctvom alebo sa nejakým spôsobom venovať životu.
   • Ďalšia vec, ktorú musíte mať na pamäti, je zvoliť si aktivitu, pri ktorej sa o nej môžete porozprávať s ostatnými. Urobte niečo, na čo sa budete hrdí, tým, že sa budete môcť pochváliť svojim rodičom alebo priateľom, napríklad cvičte alebo sa naučte hrať na nástroj.
   • Ak nejazdíte autom, môžete jazdiť na bicykli alebo cestovať inými prostriedkami. Budete môcť slobodne odísť z domu namiesto toho, aby ste tam sedeli a pozerali porno.

6. 

   Spojte sa so starými priateľmi. Môžete skúsiť niečo nové so svojimi priateľmi alebo vzácnymi priateľmi, aby ste boli neustále zaneprázdnení. Potom je vašou zodpovednosťou pokračovať v tom, aby sa priateľstvo nerozbilo, nehovoriac o vašej šanci spoznať svojich priateľov lepšie a môžete hovoriť veľa o témach. novšie. Keď sa skutočne spojíte s tými, ktorí sú tu vždy pre vás, porno prestane byť nutkaním a tiež si spomeniete, že existuje toľko ďalších skvelých spôsobov, ako tráviť čas.

Metóda 3 z 3: Vyhľadanie psychologickej pomoci

1. 

   Môžete sa nechať liečiť. Terapeut môže poskytnúť riešenia, ktoré vám pomôžu prekonať závislosť od pornografie. Ak sa rozhodnete ísť na ošetrenie, nebojte sa, nebude vás to vôbec súdiť ani pokarhať. Pravda je, že čím úprimnejší ste o probléme, tým viac informácií bude mať váš lekár, aby vám pomohol vyriešiť jadro problému.
   • Veľkou výhodou psychoterapie je, že lekári vám pomôžu s problémami z minulosti, ktoré mohli prispieť k vašej závislosti od pornografie.

2. 

   Získajte pomoc od členov rodiny. Požiadať o pomoc člena rodiny môže byť veľmi trápne, najmä pokiaľ ide o závislosť na čiernom filme. Ukázali ste však, že máte schopnosť a moc identifikovať a riešiť problémy vo vašom živote. Ak nechcete ísť príliš podrobne o tom, prečo potrebujete pomoc, požiadajte ich, aby vás odkázali na psychiatra, nemusíte jasne vysvetľovať, prečo „v poslednej dobe vaše dieťa / dieťa už sa necítiť “alebo„ Ja / Ja / mám pocit, že sa naozaj s nikým nemôžem spojiť “.
   • Ak vám je konzultácia s rodičmi nepríjemná, vyhľadajte pomoc od školského poradcu alebo iného dôveryhodného dospelého človeka.

3. 

   Opýtajte sa svojho lekára, či vaša závislosť súvisí so zdravotným problémom. V niektorých prípadoch môžete ľahko závisieť od pornografie, pretože množstvo hormónov v tele zvyšuje sexuálnu túžbu. Ak zistíte, že závislosť na čiernom filme nezmizne bez ohľadu na to, ako to napravíte, pravdepodobne máte zásadný problém, ktorý vám dokáže diagnostikovať lekár.

4. 

   Môžete sa pripojiť k podporujúcim skupinám tínedžerov. Mnoho ľudí vo vašom veku má problémy so závislosťou od pornografie. Pripojenie sa k podporným skupinám vám pomôže uvedomiť si, že nie ste sami. Je to obzvlášť dôležité, pretože skutočnosť, že sa všetci skrývajú pred sledovaním pornografie, spôsobila, že mnoho závislých ľudí bolo ešte viac závislých. Skupiny podpory vám pomôžu pri formulovaní zodpovednosti za vaše ciele, kde môžete zdieľať príbehy, malé úspechy alebo podrobné tipy na riešenie problémov. Skúste sa pripojiť k detoxikačným skupinám v 12-krokovom programe; Ak máte bydlisko v USA, Anonymné osoby závislé od sexu a Anonymné závislé osoby od sexu a lásky sú dve skupiny závislé od pornografie.
   • Existuje veľa skupín, ak sa nemôžete osobne zúčastniť na stretnutiach v reálnom živote.

5. 

   Pokojne sa vyrovnajte s relapsmi. Máte úplné právo byť sklamaný sám zo seba, ak zistíte, že sledujete sex viac, ako ste si dovolili. Recidíva v skutočnosti znamená, že musíte venovať väčšiu pozornosť nácviku zvládania problémov, musíte sa vážne venovať životnému štýlu, ktorý vám pomôže vyhnúť sa relapsu. Avšak kvôli emóciám, ktoré pochádzajú z relapsu, začnete nekontrolovateľne sledovať porno. Pamätajte, že nasledujúce príznaky sú známkami toho, že ste dosiahli veľký pokrok, aj keď u vás došlo k relapsu:
   • Vaše chute nie sú príliš intenzívne; môžete sa napríklad pokúsiť nájsť pornografiu online, ale rýchlo ju vypnite, namiesto aby ste sa začali dívať mimo kontrolu
   • Trvá to dlho, kým to urobíte raz
   • Je pravdepodobné, že sa z takejto náhlej túžby spamätáte pomocou metód uvedených vyššie alebo riešení vášho lekára.

Rada

• Toto nie je deň alebo dva procesy, takže si neustále pripomínajte, že robíte pokroky.
• Prirodzene túžba po pozeraní filmu je veľmi častá, relaxujte a možno sa aj trochu pozerajte, ak dostanete chute len občas.
• Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete a ktorým rozumiete. Môžete ich požiadať, aby kontrolovali vaše správanie.
• Môžete tiež použiť svoje chute ako spôsob, ako si položiť otázku „mám to urobiť?“
• Blokujte porno stránky.
• Začnite s niekým randiť! Ak začnete vzťah, pravdepodobne už nebudete mať chuť na pornografiu ako predtým.
• Drž sa ďalej od zdrojov pornografie, ako je vypínanie počítačov atď.
• Ak sa nechcete so svojimi problémami rozprávať osobne, zapíšte si ich a uložte na bezpečnom mieste.
• Ak ste veriaci, môžete sa modliť.
• V prípade potreby sa môžete úplne vyhýbať pornografickým zdrojom.
• Používajte počítače na verejných miestach, napríklad v knižnici. Vďaka tomu bude menej pravdepodobné, že budete chcieť pozerať porno.
• Ak sa občas neudržíte, netrestajte sa príliš tvrdo. Pamätajte na ciele, ktoré ste si stanovili, a poučte sa zo svojich skúseností, aby ste neskôr mohli lepšie zvládnuť svoje chute.