Obsah

• Rada
• Výstraha

• Napríklad, ak je vaším cieľom schudnúť 4,5 kg za 6 týždňov, pravdepodobne budete musieť dodržiavať denný režim chôdze o 19:00.

Zvážte svoj motív. Keď ste si určili konkrétne ciele a nové návyky, ktoré si budete musieť vypracovať, aby ste dosiahli svoje ciele, venujte chvíľu svojej motivácii pozornosť. Vaša motivácia je dôvod, prečo si chcete vytvoriť tento nový návyk. Správna motivácia môže byť rozhodujúcim faktorom úspechu alebo neúspechu pri budovaní nových návykov, preto si ich zvážte.

• Položte si otázku: Aké sú potenciálne výhody formovania tohto nového zvyku? Ako môže tento zvyk zlepšiť môj život?
• Napíšte svoju motiváciu, aby ste sa na ňu mohli obrátiť, keď potrebujete povzbudenie.

Začnite v malom. Aj keď je návyk, ktorý si chcete vybudovať, niečo veľké, môžete začať malými zmenami, aby ste zvýšili svoje šance na úspech. Ak budú zmeny drastické, nebudete s nimi vedieť držať krok.

• Napríklad, ak chcete prestať konzumovať vyprážané jedlá, ktoré majú vysoký obsah tukov a cukrov, môžete mať ťažkosti so zastavením všetkých týchto jedál súčasne. Namiesto toho môže byť pre vás jednoduchšie začať postupným vyradením po jednom.

Doprajte si čas. Vytvorenie novej rutiny môže chvíľu trvať. Mnoho ľudí si dokáže vytvoriť nový návyk už za pár týždňov, iným to trvá mesiace. Keď sa snažíte vyvinúť nový návyk, nezabudnite, že bude chvíľu trvať, kým sa z neho stane automatický návyk.Počas tohto procesu by ste mali byť trpezliví sami so sebou.

Uhádnite prekážky. V procese formovania nového zvyku budete často čeliť niekoľkým prekážkam. Pochopenie toho vám pomôže prekonať výzvu a neustále pracovať na budovaní návykov. A pamätajte, že aj keď sa potknete, neznamená to, že zlyháte.

• Napríklad, ak jedného dňa nechcete ísť na prechádzku podľa plánu, nenechajte sa odradiť. Len vedzte, že ste mali zlý deň a že zajtra môžete ísť na prechádzku.

reklama

Metóda 2 z 3: Dosiahnite úspech

1. 

   Naznačiť. Vytváranie tág vám môže pripomínať, že musíte každý deň dodržiavať novú rutinu. Urobte zo svojej každodennej rutiny návrh, napríklad rannú sprchu alebo kávu. Napríklad, ak si chcete pri každom umývaní zubov vypestovať zvyk používať niť, mali by ste z procesu čistenia urobiť návrh na použitie nití. Po umytí zubov pravidelne používajte niť a k správaniu postupne dôjde automaticky.
   • Ak nemôžete prísť na tágo pre svoju požadovanú novú rutinu, môžete si na telefóne nastaviť budík, ktorý si pripomenie, že je čas sa k niečomu zaviazať.

2. 

   
   
   Zmena životného prostredia. Svoje šance na dosiahnutie svojich cieľov môžete zvýšiť vykonaním zmien vo svojom životnom prostredí. Popremýšľajte, ako môžete zmeniť svoje životné prostredie tak, aby ste si ľahšie vytvorili nové návyky. Aké zmeny vo vašom prostredí vám pomôžu vytvoriť si lepšie denné návyky?
   • Napríklad, ak si chcete ustanoviť rutinu chodenia do posilňovne každé ráno pred prácou, môžete mať pripravené oblečenie na telocvičňu na noc predtým a svoju telocvičnú tašku si dať ku dverám.

3. 

   Dávaj väčší pozor. Jedným z dôvodov, prečo majú niektorí ľudia ťažšie spoznávanie nových ľudí, je to, že si často dovolia spadnúť do „automatického“ režimu a nemyslia na to, čo podnikajú. šou. Ale tým, že budete viac pozorní k svojmu správaniu, ľahšie si vybudujete dobré návyky. Položte si otázky o nevedomom správaní, ktoré vám môže brániť v dodržiavaní správnych návykov.
   • Napríklad, ak si chcete ustanoviť rutinu chodenia do posilňovne každé ráno, myslite na to, čo vám prekáža. Aká je tvoja obvyklá ranná rutina? Ako trávite voľný čas, keď nechodíte do posilňovne? Prečo by ste chceli využiť svoj čas týmto spôsobom? Ako ste sa cítili v tomto procese?
   • Keď si nabudúce uvedomíte, že vy sami ste v automatickom režime a vraciate sa späť k zlým návykom, spochybnite svoje vlastné správanie a emócie, aby ste sa mohli vymaniť z kolobehu bezvedomia. toto.

4. 

   Zdieľajte s každým. Svoju zodpovednosť za budovanie nových návykov môžete zvýšiť zdieľaním svojich cieľov s ostatnými a zvážte požiadanie priateľa, aby vám pomohol držať sa svojich nových zvykov. Možno niekto z vašich priateľov dúfa, že si pre vás vytvorí lepšie návyky, a vy mu to môžete odplatiť tým, že mu pomôžete.
   • Uistite sa, že priateľ, ktorému dôverujete, má spôsob, ako vás udržať na dobrej ceste k dosiahnutiu svojich nových cieľov v oblasti budovania návykov. Môžete im napríklad dať nejaké peniaze a požiadať ich, aby vám ich už nikdy neposielali, kým do nich nebudete viackrát vkladať dobré návyky.

5. 

   Sledujte svoj vlastný pokrok. Sledovanie vášho pokroku pri vytváraní nových návykov vám môže pomôcť zostať motivovaným a strategicky zamerať sa na veci, keď to nejde podľa predstáv. Pomocou denníka alebo aplikácie v telefóne môžete sledovať, ako často si osvojujete správne návyky. Svoj pokrok môžete dokonca zdieľať na sociálnych sieťach (Facebook, Twitter atď.). Uverejňovanie verejných oznámení o vašom pokroku vám pomôže udržať motiváciu pokračovať v dobrých návykoch.

6. 

   Odmeňte sa za to, že ste si dosiahli dobré návyky. Môžete sa udržiavať motivovaní, aby ste mohli odmeňovaním pokračovať v budovaní dobrých návykov. Vyberte si odmenu, ktorou sa odmeníte zakaždým, keď dosiahnete svoje ciele. Jednoduché veci, ako napríklad odmenenie sa novým oblečením po schudnutí 4,5 kg, môžu výrazne zmeniť vašu motiváciu, takže sa môžete držať svojich cieľov.
   • Určite si vyberte odmenu, ktorá je zdravá a cenovo dostupná, aby ste si ju mohli dať. Keď splníte svoj cieľ, určite sa potom odmeňte.
   reklama

Metóda 3 z 3: Prekonávanie zlých návykov

1. 

   Zvýšte kognitívne schopnosti. Môže byť ťažké porušiť zlé návyky, pretože sú vo vás zakorenené a stávajú sa automatickým správaním. Aby ste sa zo zlozvyku dostali, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je lepšie si ho uvedomiť. Svoje povedomie o zlých návykoch môžete zvýšiť tým, že si urobíte poznámky zakaždým, keď ich urobíte.
   • Napríklad, ak je vaším zlozvykom občerstvenie pred hlavným jedlom, môžete si nalepiť poznámku vždy, keď sa ocitnete v správaní. Robte to týždeň, aby ste zistili, ako často túto rutinu robíte.
   • Byť pri vedomí znamená „pozorovať“ činnosti a vzorce vytvorené zo zlých návykov niesu asi si to vyčítam. Výskum ukázal, že ak sa mučíte, je jednoduchšie robiť staré chyby alebo sa držať starých zvykov. Zlé vzorce a návyky zmiznú, ak si ich uvedomíte.

2. 

   Podniknite preventívne kroky na zastavenie zlozvykov. Keď si viac uvedomíte svoju rutinu, urobte preventívny prístup. Skúste sa rozptýliť, aby ste nepraktizovali zlé návyky. Neustále si všímajte situácie, v ktorých si prajete páchať zlé návyky a kedy im môžete odporovať.
   • Ak napríklad túžite po občerstvení medzi jedlami, môžete vypiť pohár vody alebo sa prejsť.

3. 

   Odmeňte sa vždy, keď sa vám darí odolávať zlozvykom. Odmena za to, že dokážete odolať nutkaniu držať sa zlých návykov, je veľmi dôležitá. Odmeny vám poskytnú ďalšiu motiváciu, aby ste sa vyhýbali zlým návykom. Uistite sa, že odmena, ktorú si dáte, je odmena, ktorá vás nepodnecuje k praktizovaniu zlozvykov, ale skôr vás vedie k tomu, aby ste robili niečo zaujímavejšie.
   • Ak ste napríklad týždeň dokázali odolať pokušeniu občerstviť sa medzi jedlami, odmeňte sa knihou alebo reláciou v kaderníckom salóne.
   reklama

Rada

• Prosím, buďte trpezliví. Zmena vášho správania môže vyžadovať čas a úsilie.

Výstraha

• Ak máte ťažkosti s alkoholom alebo tabakom, obráťte sa na odborníka, ktorý vám môže pomôcť tento zlozvyk nahradiť niečím lepším. Poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na duševné zdravie.