Obsah

• Kroky

Tešiť sa zo silného duševného zdravia znamená porozumieť zmyslu šťastia, venovať sa bežným činnostiam v každodennom živote a mať dostatok sebavedomia na prekonávanie životných prekážok. Keď konáme pre dosiahnutie zdravej mysle, naše duševné zdravie sa v mnohých ohľadoch nelíši od fyzického zdravia. Je dôležité starať sa o svoje duševné zdravie od malých po veľké, aby ste sa vyhli depresiám, úzkosti, nadmernému stresu, závislosti a mnohým ďalším zdravotným stavom ovplyvňujúcim vaše telo. Meditácia je dôležitý celoživotný cieľ.

Kroky

Metóda 1 z 3: Vytváranie vzťahov

1. 

   Spojte sa s priateľmi a rodinou. Existuje veľa ľudí, ktorí vás milujú a starajú sa o vás a budú najúprimnejší. Prázdnotu vyplnia priatelia a členovia rodiny, ktorí vám poskytnú pohodlie a dôveru. Je dôležité vyvážiť váš život medzi prácou, zábavou a rodinou.
   • Rozhovor s niekým, koho milujete a komu dôverujete, je vynikajúci spôsob, ako odbúrať stres, starať sa o svoju myseľ po práci alebo iných stresujúcich problémoch.
   • Bez ohľadu na to, aký nabitý je váš program, vyhraďte si 1 deň v týždni strávený s rodinou a priateľmi. Vaše telo a myseľ to ocenia.
   • Rodina a priatelia prinášajú spojenie, blízkosť a šťastné stretnutia pomôžu znížiť pocity osamelosti a stresu.

2. 

   
   
   Komunikujte s ľuďmi s podobnými záujmami. Rozhovor s ľuďmi s podobnými záujmami vytvára pocit spolupatričnosti a zlepšuje vaše duševné zdravie.
   • Pripojenie sa k fitnescentru, čítanie alebo hranie kariet, šport alebo dokonca večerná prechádzka vyžaduje nielen fyzický a duševný tréning, ale tiež vás drží mimo domu.
   • Rozvíjajte priateľstvá s inteligentnými, vzdelanými a skúsenými ľuďmi. Toto priateľstvo prinesie rozhovory na mnoho tém, ktoré vám pomôžu realizovať veľa nových nápadov, perspektív a poznatkov, ktoré sú prospešné pre duchovný tréning.
   • Kluby alebo organizácie uvedené vyššie môžete vyhľadať na mnohých miestach, napríklad prostredníctvom internetu, novinových článkov alebo priateľov a rodiny.

3. 

   
   
   Dobrovoľník v komunite. Je dokázané, že dobrovoľníctvo zvyšuje šťastie, sebadôveru a ego človeka. Dobrovoľníctvo prináša komunite výhody, dáva vám pocit spojenia, niečo dosahuje a vidí vo vašom živote pozitívnu stránku.
   • Dobrovoľníctvo nemusí byť veľká vec. Vášmu staršiemu susedovi môžete pomôcť nakúpiť potraviny, vyčistiť v zime sneh pre slobodnú matku alebo vysadiť stromy vo verejnej kvetinovej záhrade, aby ste zlepšili zdravie všetkých.
   • Podľa biológie je vedľajším účinkom vytvárania sociálnych kontaktov prostredníctvom dobrovoľníctva uvoľňovanie hormónu oxytocín, ktorý pomáha pri relaxácii, sebadôvere a psychickej stabilizácii.
   reklama

Metóda 2 z 3: Užívajte si život

1. 

   
   
   Nájdite si záľubu. Strávte nejaký čas víkendom niečím, čo vás baví. Hlavným cieľom je relaxovať a užívať si zábavu bez pocitu stresu. Vaše záľuby sú skvelou výhovorkou, aby ste si mohli oddýchnuť od svojho rušného života, ale stále majú chuť robiť ich účelne.
   • Výskum ukázal, že vzrušenie z chôdze, hry so psom alebo varenia uvoľňuje stres, pozitívnu formu stresu, ktorá prospieva telu.
   • Rovnako ako pozitívny odpočinok od práce, aj koníčky prinášajú mozgu problémy a zmierňujú stres. Zameranie na niečo iné ako na prácu pomáha vášmu mozgu zamerať sa na novú úlohu.
   • Vďaka pozornej účasti na činnosti, ktorú máte radi, čas veľmi rýchlo plynie. To je prípad, keď sa nezdržiavate minulosťou alebo sa nebojíte o budúcnosť.
   • Ukázalo sa, že účasť na aktivitách, ktoré vás bavia, súčasne znižuje krvný tlak, kortizol, obezitu a index telesnej hmotnosti, čo zvyšuje psychosociálnu pozitivitu. Záľuby sú dobré pre myseľ, telo i dušu.

2. 

   Vždy zapnutý. Cvičenie prospieva nielen vášmu telu, ale prospieva aj duševnému zdraviu. Mnoho štúdií zvýšenej dôvery, koncentrácie a vzhľadu súvisí s cvičením. Cvičenie zlepšuje spánok, hladinu energie a sociálnu komunikáciu a súčasne znižuje stres, stres a psychickú únavu.
   • Nie je potrebné sa registrovať v drahej telocvični. Môžete sa prechádzať po parku, plávať v oceáne, jazere, rieke alebo relaxovať v obývacej izbe. Existuje mnoho spôsobov, ako pokračovať v cvičení bez toho, aby ste chodili do posilňovne.
   • Cvičenie s mierou. Lekári odporúčajú cvičiť 30 minút denne, 5 dní v týždni.
   • Vyberte si činnosť, ktorá zapadá do vášho denného harmonogramu, a urobte z nej rutinu vo vašom živote.
   • Ak potrebujete priateľov, aby zostali motivovaní, môžete pozvať kolegov, priateľov alebo členov rodiny, aby sa k vám pripojili.

3. 

   Zdravé stravovanie. Zdravé stravovanie je dôležité pre silné duševné zdravie. Ak nie, bude to mať vplyv na vaše duševné zdravie. Posledné výskumy ukazujú, že potraviny, ktoré konzumujete, určujú, či ste náchylnejší na problémy s duševným zdravím. Stručne povedané, dobre sa stravujte, jedzte veľa zeleniny a ovocia.
   • Snažte sa jesť 3 jedlá denne, aby ste kontrolovali hladinu cukru v krvi. Ak vynecháte jedlo, najmä raňajky, budete po celý deň hladnejší, podráždenejší a unavenejší. Ráno sa občerstvte.
   • Zamerajte sa na zníženie rafinovaných potravín, ako sú cukry, a zvýšenie príjmu celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny. Cukor dodáva energiu, ale robí vás unavenými a podráždenými, zatiaľ čo cukor v ovocí sa absorbuje na nižších úrovniach a pomáha stabilizovať náladu.
   • Bielkoviny obsahujú aminokyselinu tryptofán, ktorá pomáha znižovať úzkosť a stres, reguluje správanie a zlepšuje spánok. Zabezpečte, aby bol váš mozog primerane zásobený tryptofánom tým, že budete jesť veľa mäsa, rýb, vajec, syrov a orechov.
   • Omega-3 a omeg-6 mastné kyseliny sa nachádzajú v rybom oleji, sú dôležité pre normálnu funkciu a vývoj mozgu, tiež pomáhajú predchádzať infarktu, mŕtvici a rakovine.
   • Pite veľa vody, aby ste zostali hydratovaní, a vyhýbajte sa pitiu veľkého množstva alkoholu, aby ste neboli dehydratovaní. Dehydratácia povedie k únave, strate koncentrácie a zníženiu duševnej sily, čo sú tiež vedľajšie účinky pri pití.
   • Naplánujte si rôzne zábavy, aby ste zabezpečili dostatočný prísun vitamínov, minerálov a základných živín pre telo a myseľ, aby fungovali pri vysokej intenzite.
   • Udržujte si zdravú váhu, aby ste ovládli svoju náladu a sebadôveru.
   • Vyhnite sa užívaniu drog. Zneužívanie návykových látok nemôže vyriešiť váš problém. Užívanie drog spôsobuje iba ďalšie problémy.

4. 

   Precvičujte si prospešné spánkové návyky. Dostatok 8 hodín spánku denne obnoví vašu myseľ a telo v príprave na ďalší deň. Nedostatok spánku ovplyvňuje vaše duševné zdravie, znižuje koncentráciu a ľahko sa podráždi.
   • Skúste ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase. Správne spánkové návyky povedú k priaznivejším spánkovým návykom, keď si telo začne zvykať na každodenné činnosti.
   • Ak nemáte dostatok spánku, môžete relaxácii, dennému snívaniu alebo meditácii venovať relaxáciu mozgu 5-10 minút.

5. 

   Pomôž mi. Nebojte sa spoľahnúť na ostatných, keď ste v strese. Môžete svoje dieťa nechať na chvíľu doma u matky alebo ho v prípade potreby nechať nechať spať v susedovom dome.
   • Vždy sa snažte opýtať niekoho, komu dôverujete. To vám pomôže relaxovať a zrelaxovať svoju myseľ.
   • Skutočná sila a porozumenie pramenia z použitia hlavných zdrojov priateľov a rodiny, ak je to potrebné. Nie je to prejav slabosti alebo neschopnosti požiadať o pomoc. Vo väčšine prípadov zistíte, že ľudia radi pomáhajú iným, najmä ak je to prospešné.
   • Skúste konkrétne, prečo potrebujete pomoc. Ľudia lepšie pochopia, keď vedia, že pomáhajú z dôležitého dôvodu.

6. 

   Vyhľadajte pomoc odborníka. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je psychoterapia, ktorá sa zameriava na riešenie problémov a iniciovanie zmien správania v dôsledku rôznych psychologických porúch. Kognitívna terapia je nástrojom pri výučbe nových zručností, ktoré nahrádzajú celoživotné myslenie a správanie.
   • Centrá CBT pomáhajú riešiť situácie, ktoré sú viac emotívne ako emotívne.
   • Terapia môže byť použitá pre každého, nielen pre tých, ktorí majú psychologické poruchy. V skutočnosti, ak chcete zmeniť svoj život z hľadiska práce, domova, rodiny a priateľov, osobných vzťahov alebo spolupracovníkov, potom je to pre vás bezpečná cesta.
   • Kognitívna terapia je tiež užitočná, ak chcete zlepšiť inteligenciu, mať kultúrny záujem, nové zručnosti alebo všeobecne zlepšiť kvalitu života.
   reklama

Metóda 3 z 3: Vyzvite sa

1. 

   Naučte sa nové zručnosti. Vyzvite seba, aby ste našli nové zručnosti v kancelárii, telocvični, kuchyni alebo v garáži. Vyberte si niečo, čo vás zaujíma, a skúste to zvládnuť. To vám pomôže dosiahnuť vaše ciele, vybudovať si dôveru vo svoje schopnosti a zlepšiť svoje duševné zdravie.
   • Takmer každá práca si vyžaduje adaptáciu v priebehu času. Takže čas venovaný precvičovaniu nových zručností vám pomôže prevziať kontrolu nad vašou kariérnou cestou, zlepší sebavedomie a vyostrí myslenie.
   • Celoživotní študenti môžu držať krok s rýchlymi zmenami a čeliť výzvam modernej doby.
   • Zamerajte sa na nové zručnosti, ktoré pomáhajú udržiavať vašu myseľ aktívnu, znižujú riziko kognitívneho poklesu a tešia sa z lepšieho duševného zdravia.

2. 

   Zvládanie stresu. Stres je v živote nevyhnutný, ale porozumenie príčin stresu je dôležité pri ich zvládaní, aby bola vaša myseľ zdravá. Vyvážený životný štýl je najpriamejší spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. Ak sa v dôsledku stresu cítite depresívne, mali by ste sa zúčastniť hodiny jogy alebo si zacvičiť dýchanie.
   • Cvičenie jogy je spôsob, ako zažiť skutočnú podstatu: myslenie, cítenie, cítenie. Jóga je tiež spôsob interakcie so stresujúcim prostredím. Stručne povedané, zmení to vašu kvalitu života.
   • Niekoľkokrát denne robiť prestávky, prestať s tým, čo robíte, a zhlboka sa nadýchnuť a oddýchnuť vám pomôže vyčistiť si myšlienky, upokojiť sa a pracovať efektívnejšie. Určite si nájdite tiché miesto na sústredenie dychu tak, aby vzduch cirkuloval po celom tele.

3. 

   Žite pre okamih reality. Každý deň si vyhraďte čas a vyskúšajte svoje zmysly. Cvičenie zmierňuje únavu a zlepšuje duševné sily, odbúrava stres a zameriava sa na celý deň. Náš mozog je plný chaotických obrazov a myšlienok, keď prežívame frenetický a chaotický svet okolo nás. Cvičenia všímavosti nám umožňujú sústrediť sa na prítomný okamih, prekonať stres a úzkosť.
   • Všímavosť je umenie prežívať každý krok dňa vedomým premýšľaním o úlohe našich zmyslov v pozemských pôžitkoch. Pri tejto metóde je dýchanie rozhodujúce, pretože sa musíte sústrediť na nádych, výdych a precítenie vzduchu vo vašom tele. Cvičenia všímavosti prinášajú vedomie myšlienok, pocitov a pocitov vášho okolia v prítomnom okamihu.
   • Denné práce sa tiež považujú za cvičenia všímavosti. Či už je to vysávanie, obliekanie, čistenie, prechádzajte každým krokom procesu, namiesto toho, aby ste to robili bez premýšľania.
   • Venujte pozornosť činnosti 10 minút denne. Veďte si denník, aby ste si zaznamenali svoje pocity z každej aktivity a vysvetlili svoje vlastné skúsenosti. Je dôležité uvedomiť si rozdiel, keď konáte nevedome a vedome.
   reklama