Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Existuje veľa príčin nevoľnosti a zvracania, ako sú choroby, tehotenstvo, kinetóza alebo otrava jedlom. Spravidla to napravíte starostlivosťou o seba, ale zvracanie, ktoré trvá dlhšie ako 24 hodín, môže byť známkou vážneho ochorenia. Ak máte nevoľnosť a vraciate dlhšie ako jeden alebo dva dni, vyhľadajte lekársku pomoc čo najskôr. Ak nie, stačí sa správne stravovať a odpočívať a čoskoro po zvracaní sa budete cítiť lepšie!

Kroky

Metóda 1 z 3: Uvoľnite nevoľnosť po zvracaní

1. 

   Odpočívajte vo vzpriamenej polohe, vysoko nad hlavou. Nesnažte sa po zvracaní toľko chodiť, pretože by to skutočne spôsobilo, že vám bude viac nevoľno. Namiesto toho sa narovnajte a odpočívajte v sede s hlavou asi o 30 cm vyššou ako vaše nohy, aby sa vaše telo čo najlepšie zotavilo.
   • Neuvoľňujte sa na vodorovnom povrchu; Pri tejto póze môžete znova zvracať.
   • V tejto polohe vydržte minimálne 1 hodinu alebo dovtedy, kým už nebude choré brucho.
2. Aplikujte chladný obklad na zadnú časť krku. Namočte žinku do studenej vlhkej vody, potom vodu v umývadle vyžmýkajte a uterák zložte na polovicu. Nechajte uterák na zadnej strane krku asi 5-10 minút. To môže pomôcť upokojiť po zvracaní. Okrem toho môže tiež pomôcť znížiť vašu teplotu, ktorá sa môže po zvracaní zvýšiť.

3. 

   
   
   Vyhýbajte sa silnému alebo nepríjemnému zápachu, kým nevoľnosť neustane. Nepríjemný zápach ako cigaretový dym, silný parfém alebo vôňa koreneného jedla môžu spôsobiť zvracanie, ak už máte nevoľnosť. Snažte sa vyhnúť sa vystaveniu týmto vôňam najmenej 24 hodín bez zvracania.
   • Upozorňujeme, že teplé jedlá majú často silnejší zápach ako studené jedlá, takže vyhýbanie sa horúcim jedlám je tiež účinným spôsobom, ako zabrániť ich zápachu, ktorý vyvoláva zvracanie.

4. 

   
   
   Vyvarujte sa užívaniu liekov, ktoré môžu dráždiť žalúdok. Patria sem aspirín, nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén, a lieky na krvný tlak. Skôr ako začnete vracať, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako prestanete užívať ďalšie lieky.
   • Niektoré antibiotiká tiež spôsobujú nevoľnosť, nikdy však neprestaňte užívať antibiotiká bez konzultácie s lekárom.

5. 

   
   
   Skúste ísť von na čerstvý vzduch. Vychádzka na čerstvý vzduch je tiež užitočný spôsob, ako kontrolovať nevoľnosť a zvracanie. Nenamáhajte sa však, ak nie ste dostatočne fit na prechádzku.
   • Ak je chôdze príliš veľa, skúste sedieť pri otvorenom okne, aby ste sa nadýchali vonkajšieho vzduchu.
6. Na zmiernenie nevoľnosti používajte aromaterapiu. Aromaterapia je liečba, ktorá spočíva v vdychovaní éterických olejov, napríklad pridaním niekoľkých kvapiek éterického oleja do difuzéra éterických olejov alebo zapálením vonnej sviečky. Niektoré éterické oleje, ktoré môžu pomôcť zmierniť nevoľnosť, sú:
   • Ďumbier
   • Mäta pieporná
   • Levanduľa
   • Feniklové semienka
   • Citrón

7. 

   Cvičte hlboké dýchanie, aby ste zvládli nevoľnosť. Štúdie ukazujú, že hlboké dýchanie môže aktivovať parasympatický nervový systém a znížiť nevoľnosť alebo zvracanie v žalúdku. Pohodlne sa usaďte, zatvorte oči a 5 sekúnd zhlboka dýchajte nosom, potom 7 sekúnd vydychujte nosom. Tento postup opakujte, kým nevoľnosť nezačne ustupovať.
   • Pokúste sa naplniť pľúca vzduchom, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.
   reklama

Metóda 2 z 3: Jedzte znova

1. 

   Po zvracaní nejedzte a nepite 15 minút, aby ste si oddýchli. Po ukončení zvracania by mali byť žalúdočné svaly dosť boľavé, najmä ak je zvracanie silné. Musíte si odpočívať v žalúdku, aby ste znížili riziko vracania, keď budete opäť jesť.
   • Môžete si vypláchnuť ústa trochou vody, aby ste sa zbavili nepríjemnej pachuti po zvracaní, nezabudnite však 15 minút nepiť žiadnu vodu.

2. 

   Dajte si malý dúšok vody alebo nasajte kocky ľadu, aby ste predišli dehydratácii. Len čo uplynie 15 minút bez opätovného zvracania, môžete začať piť vodu po dúškoch každých 5 - 10 minút, aby ste doplnili svoje telo. Pri zvracaní môžete stratiť veľa tekutín, preto je dôležité čo najskôr doplniť tekutinu.
   • Ak začnete po pití vody zvracať, prestaňte piť a pred ďalším pokusom počkajte ďalších 15 - 20 minút.
   • V tejto dobe môžete tiež vyskúšať piť tenké čaje, športové nápoje alebo číre, nesýtené nealkoholické nápoje, pokiaľ vám neprekážajú žalúdok.
3. Žuvajte plátok čerstvého zázvoru alebo si dajte šálku zázvorového čaju. Ďumbier má antiemetické účinky, čo znamená, že môže pomôcť zastaviť nevoľnosť a zvracanie. Ak je k dispozícii čerstvý zázvor, nakrájajte malý kúsok zázvoru asi 1,5 centimetra na žuvanie alebo si pripravte zázvorový čaj. Nôžom olúpte zázvor, vložte ho do úst, aby ste ho žuvali, alebo ho nakvapkajte do veľkého pohára a zalejte vriacou vodou. Zázvor inkubujte v horúcej vode asi 10 minút a pomaly pite.

4. 

   Vyskúšajte mäkké, ľahké škrobové jedlá 8 hodín po ukončení zvracania. Než niečo vyskúšate, počkajte, kým nezostanete hydratovaní 8 hodín bez zvracania. Najprv by ste sa mali pokúsiť jesť škrobové jedlá, ktoré sú ľahko stráviteľné, ako sú banány, ryža, jablková omáčka a hrianky, ktoré sa označujú aj ako diéta BRAT.
   • Pre ľudí so žalúdočnými poruchami sa odporúča diéta BRAT (skratka pre banány), ryža (ryža), jablková omáčka (jablková omáčka) a toastová strava.
   • Čaj a jogurt sú tiež príjemné jedlá po zvracaní.

5. 

   Jedzte malé jedlá každé 2 - 3 hodiny, aby ste sa postupne dostali späť k svojej bežnej strave. Tým sa zníži stres na žalúdku v porovnaní s plnohodnotným jedlom každých 6-8 hodín. Vyberte si tiež studené alebo studené jedlá do 24 hodín od zvracania, aby ste znížili pravdepodobnosť, že váš žalúdok znova ochorie.
   • Niektoré jedlá, ktoré môžete v tejto fáze vyskúšať, sú zemiaková kaša (nie príliš horúca), ryža, nízkotučné mliečne krémové polievky, sušienky alebo nízkotučný puding.
   • V súčasnosti sa vyhnite všetkým vyprážaným, mastným, kyslým alebo sladkým jedlám, pretože tieto jedlá môžu dráždiť žalúdok. Pred prechodom na vyprážané kuracie mäso alebo šišky posypané cukrom počkajte, kým neprestanete zvracať, do 24 - 48 hodín.

6. 

   Vyhýbajte sa kofeínu, cigaretám a alkoholickým nápojom, kým nebude váš žalúdok pokojnejší. Kofeínové nápoje, alkohol a tabakové výrobky dráždia váš žalúdok a môžu znova spôsobiť zvracanie. Z bezpečnostných dôvodov sa týmto výrobkom vyhýbajte najmenej 24 - 48 hodín po ukončení vracania.
   • Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo precitlivenosťou na mlieko, mali by ste sa tiež zdržať konzumácie a pitia mliečnych výrobkov, kým neprestane vracať 24 hodín.
   reklama

Metóda 3 z 3: Prekonanie nevoľnosti

1. 

   Vyvarujte sa námahe najmenej 1 - 2 dni. Vaše telo bude potrebovať odpočinok nielen na zotavenie sa zo zvracania, ale predovšetkým na potlačenie všetkých spúšťacích mechanizmov vracania. Ak sa budete pohybovať, keď je vám nevoľno, môžete tiež znova zvracať, takže je najlepšie odpočívať, kým nezmiznú nevoľnosti.
   • Ak máte počas zotavenia príbuzného alebo priateľa vo svojej starostlivosti, opýtajte sa, či môžu byť pri vás, kým nevoľnosti neustanú.

2. 

   Zvážte lieky na kontrolu častých nevoľností a zvracania. Ak ste užili všetko, čo potrebujete na zvládnutie nevoľnosti a zvracania, ale stále vraciate často, možno budete potrebovať lekársku pomoc. Požiadajte svojho lekára o lieky proti nevoľnosti na kontrolu nevoľnosti a zvracania.
   • Medzi bežné antiemetiká na predpis patria Phenergan a Zofran.
   • Upozorňujeme, že niektoré voľne predajné lieky na žalúdočné ťažkosti, ako sú Pepto-Bismol a Kaopectate, nemusia pomôcť v boji proti zvracaniu, ak máte žalúdočný vírus.

3. 

   Ak neprestanete zvracať alebo sa vám zvracanie zhorší, navštívte svojho lekára. Aj keď nevoľnosť a zvracanie zvyčajne ustúpia po 24 hodinách domácej starostlivosti, niekedy sú to príznaky vážnejšieho ochorenia. Vyhľadajte lekársku pomoc, ak zvracanie pretrváva dlhšie ako 24 hodín, je v ňom zvratky alebo ak sa objavia silné bolesti brucha.
   • Mali by ste sa tiež obrátiť na svojho lekára, ak pociťujete nevoľnosť, ale nevraciate dlhšie ako 48 hodín.
   reklama

Rada

• Ak je po zvracaní v ústach nepríjemná pachuť, môžete chvíľu vyskúšať prisatie tvrdých cukríkov. To nemusí vyliečiť akékoľvek zvracanie v žalúdku, ale malo by sa tak vylúčiť nepríjemné dochuť po zvracaní.

Výstraha

• Okamžite vyhľadajte lekára, ak je v maze krv, zvracanie alebo zvracanie sprevádzané silnými bolesťami hlavy alebo žalúdka, letargiou, zmätenosťou a horúčkou nad 38 stupňov C alebo dýchavičnosťou. Všetky tieto javy sú znakmi vážnejšieho zdravotného stavu.
• Ak zvracanie pretrváva dlhšie ako niekoľko hodín u dieťaťa mladšieho ako 6 rokov alebo dlhšie ako jeden deň u dieťaťa staršieho ako 6 rokov, okamžite vezmite svoje dieťa k lekárovi.