Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Smiech je skutočne tým najcennejším liekom. Smiech vytvára silné cvičenie, ktoré tonizuje vaše brušné svaly a udržuje vaše srdce zdravé. Pravidelný smiech môže posilniť váš imunitný systém. Rušný a krutý život však môže spôsobiť, že smiech bude ešte vzácnejší. Ak chcete žiť šťastný, zdravý a radostný život, musíte sa naučiť smiať sa radosťou. Prečítajte si nižšie, aby ste sa naučili, ako urobiť zo smiechu súčasť svojho života.

Kroky

1. časť z 3: Hľadanie humoru

1. 

   Usmievaj sa viac. Štúdie preukázali, že ľudia sa často viac usmievajú, keď držia slamky medzi zubami, namiesto toho, aby ich držali perami. Je to preto, že telo prirodzene reaguje na pocit úsmevu a predpokladá, že sa smiech dostaví. Keď ste pripravení sa smiať, vaše telo je oklamané, ak sa viac usmievate.
   • Mnoho ľudí má vo svojej podstate mračenie, aj keď je to normálne. Precvičujte úsmev pri práci, behu a dokonca aj pri čítaní knihy. Každý deň majte vždy na tvári jasný úsmev.
   • Keď idete pešo do práce alebo na autobusovú zastávku, nezabudnite sa usmievať na cudzincov, ktorých stretnete na ceste. Je to skvelý spôsob, ako cvičiť, byť ochotný usmievať sa a prejavovať tiež zdvorilosť.

2. 

   
   
   Buďte okolo ľudí, ktorí vás rozosmejú. Pripravte sa na zábavnú noc s priateľmi a podeľte sa o svoje problémy v práci so spolubývajúcimi zo strednej školy. Ak vám je smutno a ťažko sa usmievate, horšie je, ak ste okolo ľudí, ktorí sú vždy smutní. Namiesto stretávania sa s ľuďmi, ktorí vás rozrušujú, sa stretávajte s ľuďmi, ktorí vždy robia žarty a rozosmejú vás.
   • Ovládanie skupinových chatov má trochu negatívnu stránku. Ak ste uprostred skupiny kňučiacich ľudí, prejdite na inú tému. Ak ľudia hovoria o veciach, ktoré sa im nepáčia, hovorte o veciach, ktoré sa vám páčia. Ľudia budú mať tendenciu napodobňovať a nasledovať ich, takže jednotlivec môže znížiť kolektívny smiech. Omladnite niekoľkými hlúpymi otázkami alebo povedzte vtip.
   • Nemusíte sa držať ďalej od ľudí, ktorým chýba zmysel pre humor, ale skúste si nájsť nových priateľov, ktorí vás vždy rozosmejú a zasmejú. Keď ste s nimi, budete tiež pripravení na úsmev.
   • Môžete zvážiť posielanie vtipov alebo zábavných videí svojim priateľom. To ich môže rozosmiať a môžu vám posielať aj vtipné veci.

3. 

   
   
   Pozerajte zábavné komédie a televízne programy. Či už radšej sledujete drámy alebo horory, pozastavte túto rutinu a sledujte predstavenia s komikom Hoai Linhom. Nájdite veci, ktoré vás najviac rozosmejú, a nájdite si čas na smiech, namiesto toho, aby ste príliš premýšľali o tom, že dobrý príbeh je naštvaný na dokument.
   • Ak vás moderné komédie nerozosmejú, pozrite sa na staré komédie. Pozerajte Hoai Linha a Chi Taiho na spoločnú komédiu alebo si pozrite jednu z vynikajúcich paródií Mela Brooksa. U zahraničných komédií sa vždy oplatí vychutnať „The Golden Girls“ a „Seinfeld“. Sledujte staršie filmy ako „Všetci v rodine“, „Milujem Lucy“, „Novomanželia na svadbe“, bratia Marxovci, Abbott & Costello a Buster Keaton, aby ste pochopili predkov komédie.
   • Nezáleží na tom, koľko máte rokov: Tom a Jerry sú tiež veľmi zábavní. Zamiešajte si sladké obilniny a každé víkendové ráno sa vráťte do detstva.

4. 

   
   
   Vypnúť správy. Je ťažké sa smiať, ak nový deň privítate počúvaním série správ o hospodárskych zverstvách a nerovnostiach v rozhlase. Namiesto toho si stiahnite komédie alebo si vypočujte zábavné rozhlasové programy a prečítajte si popoludňajšie správy.
   • Ak stále potrebujete veľa noviniek z vtipného hľadiska, pozrite si vtipnú chatovú šou ako Stephen Colbert alebo John Oliver, ktorá vám pomôže (takmer) zostať v obraze o novinkách príjemnejším spôsobom. veľa.
   • Ak ste novinár, začnite vtipnými hláškami a príbehmi zo skutočného života, až potom sa ponorte do tých smutných. Prepínajte tam a späť, aby bola vaša nálada príjemná. Nečítaj príliš veľa negatívnych vecí.
   reklama

2. časť z 3: Precvičte si relaxáciu

1. 

   Usmievajte sa. Naučiť sa smiať sa na sebe je jedným z najväčších rozdielov medzi šťastnými ľuďmi a problémovými ľuďmi. Ak z ťažkých, chybných a chybných okamihov urobíte príležitosť potešiť zo svojej naivity, potom bude mať na vás smútok menší dopad.
   • Ak sa budete smiať, pomôže vám to rozlíšiť medzi tým „kto ste“ a „tým, čo robíte“. Každý občas urobí chybu, ale to nedefinuje, kým si. Ak sa budete smiať sami sebe, dáte tým sebe a svojmu okoliu najavo, že to nie je nič veľké.

2. 

   Nerobte si starosti so zvukmi smiechu. Každý sa bude smiať sám, takže pokiaľ je to zdvorilé a vhodné, nemusíte sa báť, že sa budete „zle“ smiať. Nič také nebude.
   • Ak sa cítite v napätí, keď sa usmievate a stále sa bojíte toho, čo si o vás ľudia pomyslia, je ťažké sa skutočne uvoľniť a byť šťastný. Ak hráte s ľuďmi, ktorí sa vysmievajú cudzím smiechom, nájdite si nových priateľov.
   • Ľudia často ignorujú čudný smiech. Sú zaneprázdnení reagovaním na humorné témy.

3. 

   V kľude. Možno ste zaneprázdnený človek, ale ak sa naučíte tráviť čas sám so sebou a sami, budete sa cítiť skutočne ľahší, pokojnejší a pripravený na úsmev. Tvrdá práca je dobrá vec, ale mali by ste ju udržiavať s mierou, takže sa naučte zmierňovať svoje ciele a buďte konkurencieschopní, aby ste boli vždy pripravení vysmiať sa sebe samému a užívať si život.
   • Určite robte každý deň to, čo vás baví. Oddýchnite si hraním záznamu a usmievaním sa a usrkávaním obľúbeného nápoja. Majte kontrolu nad svojou náladou.
   • Skúste si každý deň pridať do svojho rozvrhu 15 minút, aby ste mohli robiť napríklad pozeranie zábavných filmov alebo pozeranie zábavných obrázkov online. Pokiaľ je to možné, skúste si to naplánovať hneď po najstresujúcejšej dobe dňa.
   reklama

3. časť z 3: Cvičte s úsmevom

1. 

   Skúste vytlačiť smiech. Keď ste doma sami alebo jazdíte do práce, pokúste sa niekoľkokrát zasmiať čo najprirodzenejšie. Pre inšpiráciu na usmievanie je zvyčajne potrebné stimulovať telo. Aj keď sa vám nezdá niečo skutočne vtipné na smiech, smiech môže vyvolať už len samotný smiech sebe.
   • Začnite s tromi krátkymi zvukmi „ha ha ha“ a urobte sériu smiechu, aby ste sa zahriali. Budete prekvapení, ako sa vynútený smiech môže rýchlo zmeniť na prirodzený smiech.
   • Pomysli na veci, ktoré ti v minulosti boli smiešne, a smej sa s veľkým úsmevom. Pamätajte na tieto veci zo svojho smiechu, aby ste povzbudili smiech.

2. 

   Venujte pozornosť fyzike smiechu. Pravidelný smiech môže posilniť váš imunitný systém, zvýšiť hladinu kyslíka v krvi, tonizovať brušné svaly a uvoľniť prospešné chemické látky v mozgu, ktoré zlepšujú náladu. Keď sa usmejete, položte ruku na bránicu a pocítite smiech. Neskôr, keď budete trénovať úsmev, uistite sa, že to cítite vo svojom tele.
   • Vnímajte úsmev ako cvičenie na udržiavanie svalov. Mnoho lekárov dokonca povzbudzuje pacientov so srdcovými chorobami a rakovinou k úsmevu ako súčasť holistického prístupu v kombinácii s terapiami, ako je chemoterapia. Cvičte hlasný smiech a voľný smiech. Potom sa už budete cítiť lepšie.

   

   Klare Heston, LCSW

   Klare Heston je nezávislá klinická sociálna pracovníčka s licenciou v Ohiu. V roku 1983 získala titul magistra sociálnej práce na Virginia Commonwealth University.

   

   Klare Heston, LCSW
   Zdravotný sociálny pracovník

   Snažte sa usmievať, keď ste chorí, aby ste posilnili imunitný systém. Klare Heston, certifikovaná klinická sociálna pracovníčka, vysvetľuje: „Lekárske výskumy ukazujú, že pravidelný smiech môže zlepšiť váš imunitný systém. Skúste si pozrieť komédie. Keď ste chorí, môžete sa smiať sami sebe. Ak máte zlý imunitný systém, nezabráni vám to v kultivácii vašich schopností a zvyku smiať sa viac.

3. 

   Nájdite si čas na smiech. Ak sa rozhodnete viac smiať, usmievajte sa aspoň raz denne. Cvičte s úsmevom cestou do práce alebo po príchode domov a chcete si trochu oddýchnuť.
   • V práci si naplánujte pravidelný smiech zakaždým, keď urobíte prestávky. Namiesto fajčenia si pätnásť minút zapnite vtipné video z YouTube a chichotajte sa, aby vaše telo bolo nabité energiou a uvoľnené.

4. 

   Skúste sa smiať na joge. Ak je pre vás ťažké stimulovať smiech sami, v mnohých mestách fungujú skupiny „jogy smiechu“, ktoré sa učia smiať. Rovnako ako bežná jóga, aj jogu pre smiech vedú vyškolení odborníci, ktorí vám pomôžu chichotať sa, akoby to bolo každodenné cvičenie. Aj keď sa môže zdať hlúpe smiať sa pred mnohými cudzincami, mnohí uznali zdravotné prínosy a účinky smejúcej sa jogy na náladu. reklama

Rada

• Majte zmysel pre humor. Robte si žarty z vecí, ktoré sú pre vás skutočne vtipné.
• Aj keď najlepšie smiechy zvyčajne pochádzajú od skutočných ľudí, môže byť užitočné, ak pôjdete online a hľadáte vtipy, vtipy, obrázky, zábavné príbehy a ďalšie.
• Mnoho ľudí sa neradi smeje nahlas kvôli svojmu úsmevnému vzhľadu, nie kvôli skutočnému smiechu. V takom prípade nezabudnite, že počas úsmevu si môžete rukou zakryť ústa.
• Rozhliadnutím sa okolo seba a úsmevom sa uistite, či je váš smiech prijateľný pre ostatných. (Ak bude prijatý, v poriadku. Ak nie, upravte ho.)
• Ak urobíte klaunskú tvár pred zrkadlom, budete sa usmievať a smiať.
• Povedať vtip.
• Pomysli na nejaké vtipné alebo vtipné spomienky. Takto sa ľahšie zasmejete.
• Priraďte šialené vtipné obrázky alebo udalosti. Pomysli napríklad na to, že myš prenasleduje kravu.
• Zdravá výživa môže podporovať pozitívnu energiu a hladinu nálady!

Výstraha

• Smiech je dobrý, ale nie vždy je to vhodné. Pripravte sa na vážny rozhovor v určitých situáciách.