Obsah

• Kroky
• Rada
• Výstraha

Ukončenie kontrolujúceho alebo niekedy ešte zložitejšieho vzťahu ako s ním žiť. Možno si myslíte, že nemáte odvahu to prerušiť alebo že ten druhý bez vás nebude môcť žiť - aj keď vám vždy ublížil - nebudete môcť pri jeho používaní začať zmysluplný nový život. neprestáva. Ak naozaj chcete vzťah ukončiť, budete sa musieť pripraviť vopred, pracovať na svojom pláne a dosiahnuť svoje ciele. Najdôležitejšie je, aby ste na to mali odvahu.

Kroky

1. časť z 3: Príprava na ukončenie vzťahu

1. 

   Uvedomte si, že máte všetko pod kontrolou. Mnoho kontrolujúcich alebo manipulujúcich vzťahov trvá oveľa dlhšie, ako je žiaduce, pretože kontrolovaná osoba si problém nepripúšťa. Možno si myslíte, že ten druhý je len trochu rozmarný alebo emočne chýba, ale v skutočnosti pomaly dominuje vo všetkých aspektoch vášho života. Tu sú niektoré príznaky toho, že žijete v toxickom vzťahu:
   • Ak zistíte, že ten druhý podniká kroky na zvládnutie všetkého - od toho, koľkokrát by ste sa mali stretnúť s priateľmi, až po večere - je to znamenie, že máte všetko pod kontrolou.
   • Ak sa osoba na vás nahnevá alebo sa na vás zlobí, a potom vám neskôr povie, ako veľmi vás potrebuje alebo vás miluje, toto správanie môže znamenať, že pomocou svojich emócií manipuluje.
   • Ak ste sa v minulosti pokúsili rozísť a osoba vás zvykla zastrašovať násilím alebo dokonca samovraždou, potom vám hrozí a čo sa stane.
   • Ak je táto osoba príliš žiarlivá a rozrušená, keď sa stretávate s priateľmi, najmä s opačným pohlavím, a sťažujete im to, máte všetko pod kontrolou.
   • Ak vás partner často skláňa pred priateľmi a rodinou, bráni vám v hovorení na verejnosti a utíši vás slepým okom, máte všetko pod kontrolou.
   • Ak zistíte, že sa tej osobe musíte poddávať opakovane zo strachu, že ak to neurobí, bude nejakým spôsobom konať, musíte sa zo vzťahu dostať.
   • Ak ste nútení robiť niečo, čo nechcete, najmä počas sexu, znamená to, že ste pod kontrolou.
   • Ak sa ocitnete v snahe potešiť druhú osobu za každú cenu, znamená to, že ste zabudli na seba.
   • Ak vám daná osoba dá pocítiť, že sa s ňou nemáte ako rozísť a nikdy si nenájdete inú osobu, potom ste touto osobou manipulovaní, aby ste s nimi pokračovali.

2. 

   
   
   Myslite na všetky dôvody, ktoré musíte opustiť. Keď si uvedomíte, že žijete v ovládajúcom alebo manipulujúcom vzťahu, musíte si predstaviť, o koľko by bol váš život lepší, keby ste sa odtiaľ dostali. To vás bude motivovať urobiť jasné rozhodnutie a začať plánovať svoju činnosť. Napíšte si dôvody, prečo sú zakorenené vo vašej mysli, a jasne uvidíte, že ak si chcete užiť život tak, ako predtým, musíte sa dostať von čo najskôr. Tu je niekoľko dôvodov, prečo by ste mali opustiť vzťah:
   • Môžete sa začať vracať k tomu, kto v skutočnosti ste. Predtým, ako daná osoba vstúpi do vášho života, zapíšte si všetko, čo vás baví, od vecí, ktoré už „nemôžete“ robiť, od stretávania sa s priateľmi v obchode so zmrzlinou po prechádzky samého seba niekoľko hodín. za to, že bola touto osobou zakázaná.
   • Začnú vás baviť nové vzťahy. Pamätáte si, keď ste sa bavili so svojimi najlepšími kamarátmi predtým, ako vošla vaša priateľka a povedala jej, že odteraz je každý večer pre ňu? Zapíšte si všetky zábavné spomienky, ktoré ste prežili s rodinou a priateľmi, a zamyslite sa nad tým, ako šťastne ste sa cítili, keď ste ich mali možnosť znovu vychutnať.
   • Vaša sebaúcta stúpne. Možno vaša hodnota teraz závisí od toho, ako vás druhá osoba cíti; Ale akonáhle sa ich zbavíte, môžete sa súdiť podľa svojich štandardov. Ak zistíte, že nie ste hodný toho, aby ste sa vždy poddali niekomu s nevyspytateľným temperamentom a správali sa emočne, bude vám viac dobre, keď skončíte.
   • Už nebudete musieť žiť v neustálom strachu a úzkosti. Namiesto toho, aby ste sa stále trápili tým, ako na vás ten druhý reaguje, keď robíte alebo robíte niečo, len si užívate život.
   • Môžete požiadať blízkeho priateľa, aby vám pomohol prísť na niekoľko dôvodov - outsider môže vidieť veci, ktoré vy nevidíte, a váš priateľ vám môže dať ďalšiu motiváciu opustiť vzťah.

3. 

   
   
   Naplánujte si dopredu, čo máte povedať. Snažte sa o to, aby to bolo krátke a pokojné, nenechajte toho druhého, aby mal s vami výhovorku, prosil vás, aby ste to prehodnotili, alebo sľúbte, že sa vo vzťahu zmení alebo urobí všetko, čo chcete. Nemusíte uvádzať milióny dôvodov, aby ste vysvetlili, prečo ste odišli, alebo uveďte zoznam všetkých prípadov, keď vás daná osoba sklamala - to všetko iba sťaží.
   • Stačí povedať „nie som šťastný“ alebo „je čas sa rozísť“ a povedať ešte niekoľko viet, ale aby ste to skrátili.
   • Odplata alebo obvinenie nie sú užitočné. Druhého človeka to ešte ľahšie nahnevá.
   • Je veľmi pokojné informovať ich o tejto novinke. Nekričte, neplačte ani nechodte okolo. Musíte zostať v pokoji, nech je to akokoľvek bolestivé. Ak prejavíte emócie, druhá osoba zistí, že sa ľahko ovládate.
   • Keď viete, čo máte povedať, mali by ste najskôr vyskúšať. Takto vám budú viac vyhovovať vaše slová.

4. 

   
   
   Naplánujte si rozhovor s danou osobou. Pri jednaní s náladovou a ovládajúcou osobou je dôležitá komunikácia. Najdôležitejšie je zvážiť, či sa daná osoba správa hrubo, alebo či ste skutočne znepokojená jej reakciou. Ak je to tak, mali by ste im to oznámiť na verejnom mieste, kde sa cítite bezpečne - v prípade potreby vziať so sebou priateľa.
   • Ak tejto osobe naozaj nechcete čeliť, stačí jej poslať e-mail alebo textovú správu. Ak je situácia taká zlá, že sa bojíte s nimi rozprávať z očí do očí, vypadnite všetkými možnými prostriedkami.
   • Aj keď by ste mali konať rýchlo, hneď ako sa rozhodnete vzťah ukončiť, majte na pamäti, kedy to urobiť. Nehlaste správy okamžite, keď vy alebo iná osoba pociťujete závraty z pitia alebo ste v extrémnom strese. Skúste si zvoliť čas, keď sa druhá osoba zdá byť trochu pokojnejšia - to však neznamená veľa.

5. 

   Naplánujte si svoj plán výberu vopred. Ak s daným človekom žijete alebo s ním nechávate veľa vecí, premýšľajte, ako získať späť svoj majetok. Pred odchodom s osobou v tichosti si môžete veci vyzdvihnúť, aby ste sa nemuseli vracať neskôr. Požiadajte niekoľkých priateľov, aby prišli a pomohli vám zabaliť sa, či už to robíte, keď ten druhý nie je prítomný, alebo po rozchode. Takto sa budete cítiť istejšie a budete mať väčšiu motiváciu rozhodnúť sa pre odchod.
   • Ak žijete v jednom dome s danou osobou, nájdite si tiež miesto na bývanie predtým opustite dom, aby ste sa nemuseli túlať a lákali k návratu.

6. 

   Ukončite vzťah vo svojom srdci. Predtým, ako poviete, čo musíte povedať, povedzte si, že je skutočne všetko preč, a začnite riešiť prirodzený smútok, ktorý nastane, keď dôjde k rozpadu vážneho vzťahu. Ak ste sa rozhodli pre rozchod vo svojom srdci pred rozhovorom s druhou osobou, budete sa cítiť silnejší, keď je na to vhodný čas, pretože vaše srdce je čisté. reklama

Časť 2 z 3: Implementácia plánu

1. 

   Byť určené. To je najdôležitejšie, čo treba brať do úvahy, keď sa rozídete. Akonáhle to vyslovíte, nezmeníte to a druhá osoba nebude môcť použiť nijaké slovo alebo čin, aby zmenili názor. Vyslovte slová, ktoré ste si nacvičili, a pripravte sa na to. Bez ohľadu na to, ako žalostne alebo plačúce sa druhá osoba môže zdať, nezabudnite na všetky dôvody, ktoré musíte opustiť.
   • Druhá osoba by mohla povedať: „Ale zatiaľ som ti nedala príležitosť to vysvetliť!“ Takéto výhovorky sú hrozné - v skutočnosti ste im už poskytli veľa príležitostí.

2. 

   Stručne. Nezahrávajte si s pocitmi toho druhého alebo nevymenujte rad vecí, ktoré urobili a ktoré vám ublížili. Čím kratšie bude vaše vysvetlenie, tým menšia pravdepodobnosť, že druhá osoba bude mať možnosť sa s vami hádať alebo hádať. Pamätajte - nejde o vyjednávanie, takže neštartujte konverzáciu. Povedzte, čo musíte povedať, a odíďte.

3. 

   Dodržujte odstup. Postavte sa alebo posaďte sa ďalej od osoby - nedovoľte, aby sa vás snažila dotknúť, objať alebo oklamať, aby ste zostali. Ak sa druhá osoba snaží chytiť vás za ruku, môžete namiesto toho, čo ste chceli urobiť, pocítiť úľavu - choďte definitívne preč.

4. 

   Nenechajte sa manipulovať. Boli ste pod kontrolou celý čas, ktorý s danou osobou trávite, takže je pravdepodobné, že budete manipulovaní, keď sa rozídete tiež. Nenechajte druhého, aby použil vaše emócie, aby vás rozptýlil, povedzte, že nikdy nenájdete niekoho iného alebo vás nepodplatí všetkým, čo sľúbi, že urobí, ak zostanete, bez ohľadu na prísľub oženiť sa. kúpiť si za vás domov alebo dobrovoľne absolvovať kurzy zvládania hnevu.
   • Pripomeňte si, že ste prerušili vzťah, pretože ste sa nabažili samotného správania. Už vám to nebude fungovať.

5. 

   Nehovor druhému človeku, kam ideš. Môže sa zdať zrejmé, že pôjdete do domu svojich rodičov alebo zostanete v dome svojej najlepšej kamarátky, ale to nespomínajte. Nedajte danej osobe príležitosť, aby vás nasledovala. Pokúste sa presvedčiť, aby ste sa vrátili alebo aby vás začali sledovať.

6. 

   Odísť. Keď už ste povedali, čo máte povedať, odíďte. Ak máte priateľa čakajúceho vonku alebo so sebou, choďte so svojím priateľom. Nedávno sa na človeka nepozerajte nostalgickými očami - prinútili vás trpieť a cítiť sa bezcenne a ste odhodlaní to ukončiť. Hlavu majte hore a vyjdite z dverí a nikdy sa neobzerajte dozadu. reklama

3. časť z 3: Dokončite svoje ciele

1. 

   Zabráňte kontaktu s osobou. Nenechajte ich volať, posielať SMS správy, kontaktovať vás na Facebooku alebo sa dokonca objavovať na miestach, kam často chodíte - v prípade potreby získajte karanténu. Pri rozhovore s danou osobou budete len zmätenejší a zranenejší a veci sa môžu zhoršiť. Nenechajte sa oklamať, ak daná osoba tvrdí, že sa s vami chce len rozprávať alebo vám chýba - váš bývalý sa vás snaží akokoľvek lákať späť.
   • Ak sa s danou osobou potrebujete z nejakého dôvodu porozprávať, napríklad získať späť svoje veci alebo vybaviť praktické záležitosti týkajúce sa spoločného majetku, prineste si priateľa a dohodnite si stretnutie s niekým. starý na verejnosti.
   • Ak máte vy a váš partner veľa spoločných priateľov, budete ich musieť na chvíľu prestať kontaktovať.Nechoďte na miesta, o ktorých viete, že sa ich bývalý chystá, aj keď to znamená chvíľu sa zdržiavať.

2. 

   Nenechajte sa stratiť a rozmyslite si to. Je prirodzené, že sa bez partnera budete cítiť smutne a osamelo. Ak ten človek ovládal všetky aspekty vášho života a teraz ste zrazu všetci sami a robíte všetky svoje vlastné rozhodnutia, je pravdepodobné, že nebudete vedieť, ako zvládnuť aj malé rozhodnutia. Väčšina sa cíti úplne sama a ohromená. Ale to je presne to, čo chce tvoj bývalý - bez neho nemôžeš prežiť deň.
   • Pripomeňte si, že to bude jednoduchšie - a bude.
   • Pred vstupom do vzťahu si povedzte, že ste boli v úplnom poriadku a že sa znova ocitnete.

3. 

   Trávte čas s ľuďmi, ktorých máte radi. Aj keď po rozchode vyžaduje čas, aby ste meditovali sami, nie je čas, aby ste sa úplne oddelili. Namiesto toho sa spoľahnite na svojich priateľov a rodinu a skúste si dohodnúť čas s ostatnými. Donútte sa vyjsť von a baviť sa, aj keď by vás momentálne možno baviť nemalo.
   • Aj keď by ste pri ukončení vážneho vzťahu mali byť viac sami, ak po ukončení vzťahu trávite príliš veľa času osamote, je pravdepodobnejšie, že sa budete chcieť dať znova dokopy. starý.
   • Váš systém podpory sú vaši priatelia a členovia rodiny. Povedzte im, aký zlý je váš vzťah - ich potvrdenie vás posilní.
   • Neváhajte a spojte sa s ľuďmi. Možno ste stratili kontakt s blízkymi priateľmi kvôli kontrole svojho bývalého. Iba úprimne ukážte, že ste urobili chybu v prerušení kontaktu s priateľmi a oni vás opäť privítajú.

4. 

   Udržujte rušný životný štýl. Ak sa vždy schovávate vo svojej izbe alebo celý deň sedíte sami v tme pri televízii, nikdy nebudete zo vzťahu. Snažte sa zamestnať, kedykoľvek je to možné, ísť von s priateľmi, zistiť, čo vás zaujíma, ponoriť sa do práce alebo štúdia. Možno si dokonca nájdete novú záľubu, ktorú budete nasledovať, a vďaka tomu bude váš život zmysluplnejší.
   • Nech robíte čokoľvek, choďte z domu a cíťte sa menej osamelo, aj keď práve čítate knihu v kaviarni.
   • Plán na týždeň. Môžete si nejaký čas meditovať, ale majte cieľ, na ktorý sa môžete každý deň tešiť.
   • Ber to ako príležitosť vyskúšať niečo, čo by si nikdy nemohol urobiť, keď si s bývalým. Možno neznáša maličkosti ako sushi alebo chodí do kina - už si ich môžete vychutnať.

5. 

   Uvidíte, ako ste šťastnejší. Tento krok môže chvíľu trvať, ale postupne zistíte, o koľko ľahšie je byť na slobode a vymaniť sa z tohto toxického vzťahu. Každý večer predtým, ako idete spať, myslite na niečo, čo môžete urobiť hneď teraz. Môžete si dokonca vytvoriť zoznam všetkých oblastí vo vašom živote, ktoré sú teraz lepšie a aký je to dobrý pocit mať kontrolu nad svojimi myšlienkami a činmi.
   • Kedykoľvek sa cítite slabí, prejdite si svoj zoznam alebo si zopakujte všetky dôvody, ktoré zlepšili váš život. Stačí počkať a uvidíte, a zistíte, že máte pravdu, keď sa odvážne vyberiete týmto spôsobom.
   reklama

Rada

• Obnovte svoju sieť podpory. Oslovte priateľov a blízkych, s ktorými ste stratili kontakt kvôli osobe, s ktorou ste bývali, uznajte svoju chybu a povedzte, že očakávate, že vás prijmú späť. Nebojujte (alebo nedovoľte tomu druhému, aby to urobil), môžete povedať „Skrátka, máš pravdu, je to toxický vzťah, ale všimol som si to a vzdal som to. Veľmi pekne vám ďakujem za odvahu povedať mi vaše podozrenie “.
• Prerušenie všetkej komunikácie znie kruto, ale akákoľvek odpoveď môže vašu bývalú energiu nabiť, aby vás naďalej obťažovala. Čím rýchlejšia a jasnejšia bude vaša správa, tým skôr sa človek presunie k inému cieľu a vy sa už nebudete obávať, že budete v stresovej situácii. Len malé odhalenie môže vašu bývalú sklamať a viesť k výbuchu hnevu.
• Nech sa cítite akokoľvek ťažko, aj keď stále máte city na srdci, nedávajte vedieť bývalému. To nepomôže. Rozchod to obom stranám ešte viac skomplikuje.
• Uznajte svoje slabosti. Aj keď vás váš bývalý ovláda a / alebo manipuluje (čo je nesprávne), čiastočne preto, že máte slabiny, aby ho mohli zneužiť. Ak sa chcete v budúcnosti vyhnúť podobným problémom, budete sa musieť vyrovnať s nevýhodami, vďaka ktorým vás bude ľahko manipulovať (napríklad že príliš dôverujete alebo si myslíte, že toho druhého môžete zmeniť). Liečte svoje problémy, keď sa odlúčite od bývalého, aby ste si mohli v budúcnosti nájsť zdravý nový vzťah.
• Nenechajte svojich priateľov kričať na svojho bývalého, bez ohľadu na to, ako by ste mohli byť v pokušení. Okrem možnosti, že od tvojho odchodu neprejavili ľútosť (čo ti môže ublížiť), neustále spomínanie na tvoju bývalú ti nepomôže prekonať to. Ak však máte podozrenie, že by vám mohli ublížiť, požiadajte blízkeho, aby ho strážil, ale nepodeľte sa s vami o situáciu danej osoby.
• Ak žijete s touto osobou a ona odmietne odísť, budete musieť byť vysťahovaní, ak nie ste jedinou osobou, ktorá vlastní dom alebo má nájomnú zmluvu. Môže to byť zložité, najmä ak ste prerušili kontakt so svojím systémom podpory a nemáte kam ísť. Ale to je stále jediný spôsob - nech súd rozhodne o spoluvlastníctve nehnuteľností.
  • Ak kamarát Ako výlučný vlastník nehnuteľnosti zavolajte políciu a vysvetlite jej, že ukončujete vzťah a chcete, aby druhá osoba odišla. Ak máte podozrenie, že sa váš bývalý vracia, môžete požiadať o karanténnu objednávku. Ak sa potom vrátia naschvál, zavolajte políciu, aby ich vyviedla z domu.
• Kontrola a manipulácia sú často spôsobené vonkajšími faktormi, a to je nad vaše možnosti. Nemôžete dúfať, že takého človeka zmeníte alebo mu pomôžete; Najlepším spôsobom, ako im pomôcť, je neakceptovať, že ste sa stali obeťou.
• Neodstraňujte žiadne správy ani hlasovú schránku, ktoré vám osoba poslala, ale ani na ne neodpovedajte. Ak sledujú alebo zastrašujú, môžu tieto správy poskytnúť cenné dôkazy, ak chcete požiadať o karanténny príkaz. Zvážte kúpu digitálneho rekordéra a uloženie hlasových správ na CD, USB alebo niekde inde a uložte ich na bezpečnom mieste pre prípad.

Výstraha

• Nepredpokladajte, že jemné a pokojné náhodné stretnutie je dobrým znamením; nenechaj sa zlákať k návratu k svojmu bývalému.
• Ak je osoba náchylná na násilné správanie, buďte veľmi ostražití pri nečakanom stretnutí s ním.
• Nie všetky kontroly alebo manipulácie s ľuďmi sú nebezpečné, niektoré však áno naozaj nebezpečné. Väčšina z nich zvažuje silu druhej osoby - ak sa ukážete s priateľom alebo príbuzným, ktorí sú ochotní vám pomôcť, stačí to, aby ste vyjadrili svoj uhol pohľadu a uzavreli ho. Ak nie, vyhľadajte pomoc buď policajta (príkaz do karantény), alebo odborníka na duševné zdravie, ktorý vám pomôže zistiť, či je váš bývalý nebezpečný pre vás alebo pre ostatných alebo pre niekoho iného. oni sami nie. V takom prípade tiež poznajú príslušné kroky pri zaobchádzaní.
• Zvlášť zraniteľné sú malé deti a dospievajúci. Druhá osoba môže povedať, že dieťa bolo opustené, použiť ho ako posla alebo skauta na získanie informácií o vás. Preto je dôležité vyhľadať odbornú pomoc pre vaše dieťa, aby spoznalo nevyrovnaného rodiča a dokázalo s ním jednať.
• Ak sa váš bývalý snaží manipulovať s vašimi spoločnými priateľmi, nehnevajte sa ani sa nedostaňte do kontaktu so svojím bývalým - ľudia, ktorí vás dobre poznajú, budú vedieť, kto je pre vás dôveryhodnejší, vaše reakcie a činy. je účinnejšia ako všetky triky, ktoré používajú.Nechaj to tak a povedz, že nemôžeš zabrániť svojmu bývalému v tom, aby také veci hovoril.
• Ak máte deti, dávajte pozor, aby ste im nebránili v tom, aby sa videli; pokiaľ tam budete vysvetľovať správanie, ktoré je zmätočné, bolí alebo sa cíti previnilo. Ak je váš ex v nebezpečenstve a máte strach, že unesú alebo ublížia deťom, požiadajte o ochranu políciu alebo iné orgány.
• Keď odídete, vezmite si so sebou všetko cenné, pretože váš bývalý sa vás môže pokúsiť prinútiť, aby ste sa stretli, a to tak, že si vaše cennosti ponechá ako súkromné ​​alebo vás prinúti, aby ste nimi splatili dlh (môže to byť vedie k častému kontaktu a vy môžete byť naďalej manipulovaní).