Obsah

• Kroky
• Rada

Môže to byť zábava ísť si vychutnať slnko, vitamín D zo slnka bude zdraviu prospešný. Príliš veľa slnečného žiarenia je však škodlivé. Nadmerné vystavenie slnku môže spôsobiť vrásky, popáleniny a poškodenie pokožky. Príliš veľa slnečného žiarenia tiež zvyšuje vaše riziko rakoviny kože. Dobrý opaľovací krém vás môže chrániť pred slnkom. Výber oblečenia vám navyše pomôže znížiť pobyt na slnku.Mali by ste sa tiež čo najviac vyhýbať dennému slnku.

Kroky

Metóda 1 z 3: Používajte krém na opaľovanie

1. 

   Vyberte si opaľovací krém s bezpečným SPF. Opaľovací krém by ste mali nosiť vždy, keď idete von, aj keď je zamračené. Vyberte si opaľovací krém s dostatočne silným slnečným ochranným faktorom (SPF), ktorý vás ochráni pred ultrafialovými lúčmi.
   • Vyberte si, aby ste si kúpili opaľovací krém s SPF najmenej 30. Číslo sa nachádza v hornej časti krabice s opaľovacím krémom.
   • Ak máte rakovinu alebo máte predrakovinu, vyberte si opaľovací krém s SPF 45 alebo vyšším.
   • Na poli na ochranu proti slnečnému žiareniu vyhľadajte výraz „široké spektrum“. Táto fráza zaručuje, že vás opaľovací krém chráni pred UVA aj UVB lúčmi.

2. 

   
   
   Naneste krém na opaľovanie 20 až 30 minút pred odchodom z domu. Urobte to zakaždým, keď opustíte dom počas dňa, keď je slnečno. Toto je obzvlášť dôležité, ak zostanete na slnku dlhšie ako 30 minút.
   • Ak si nemôžete spomenúť na opaľovací krém, skúste predtým, ako vyjdete von, nechať pri dverách upomienku.

3. 

   
   
   Krém nanášajte každé 2 hodiny. Sledujte čas, ktorý trávite vonku. Aby ste dosiahli účinnosť, musíte sa pokúsiť každé 2 hodiny naniesť opaľovací krém znova. Ak zostanete celý deň v interiéri a vyjdete na ulicu pred západom slnka, mali by ste si znova naniesť krém na opaľovanie.
   • Ak idete plávať, musíte si po vystúpení z vody, aj po necelých dvoch hodinách, naniesť opaľovací krém.

4. 

   
   
   Naneste primerané množstvo. Mnoho ľudí nevie, koľko opaľovacieho krému v skutočnosti potrebuje na svoju ochranu. Na ošetrenie celej exponovanej pokožky potrebujete najmenej 45 ml opaľovacieho krému. Toto množstvo opaľovacieho krému sa rovná plnej šálke vína.
   • Jemne si nanášajte krém na opaľovanie po celej pokožke, namiesto toho, aby ste ju o pokožku intenzívne natierali.
   • Uistite sa, že ste natreli celú exponovanú pokožku vrátane pokožky na chrbte. Ak je niečo, na čo nedosiahnete, požiadajte niekoho, aby si dal krém na opaľovanie.
   reklama

Metóda 2 z 3: Chráňte sa odevom

1. 

   Skontrolujte, ako dobre je vaše oblečenie proti slnku. Ak idete na slnko, najmä na dlhý deň, mali by ste nosiť oblečenie, ktoré blokuje škodlivé UV žiarenie. Dobrým spôsobom kontroly odevu je vloženie ruky do odevu pred jeho nosením.
   • Posvieťte si na oblečenie. Ak pod látkou zreteľne vidíte svoje ruky, poskytujú malú ochranu.
   • Vyberte si iné oblečenie alebo si na oblasť pokožky naneste krém na opaľovanie.

2. 

   Noste slnečné okuliare. Slnečné okuliare by ste mali nosiť po celý rok, nielen v lete. Pred zakúpením nezabudnite skontrolovať štítok so sklom. Slnečné okuliare, ktoré nosíte, musia blokovať 99 až 100% UVA a UVB lúčov.
   • Ak máte kabelku alebo batoh, skúste v nej mať slnečné okuliare. Takto si ich nezabudnete vziať so sebou zakaždým, keď odídete z domu.

3. 

   Noste čiapku s okrajom širokú asi 7,5 cm. Takto zakryjete oblasti ako vaša hlava, kde je ťažké bezpečne použiť krém na opaľovanie. Horná časť vašich uší, chrbta a krku bude chránená zodpovedajúcim klobúkom. S okrajom širokým najmenej 7,5 cm budete chránení pred slnkom.

4. 

   Noste oblečenie, ktoré pokrýva viac pokožky. Noste dlhé oblečenie, aby ste chránili svoju pokožku pred slnečným žiarením. Niektoré odevy majú zabudovanú UV ochranu a sú označené stupňom ochrany proti UV žiareniu (UPF). Hodnotenie UPF 50 umožňuje, aby sa na vašu pokožku dostalo iba 1/50 UVB lúčov.
   • Počas teplejších mesiacov vám môže byť dlhšie oblečenie nepríjemné. Počas týchto mesiacov venujte osobitnú pozornosť aplikácii krémov na opaľovanie na oblasti tela vystavené slnku.
   reklama

Metóda 3 z 3: Vyhýbajte sa slnku

1. 

   Zostaňte v tieni medzi 10. a 16. hodinou. V týchto hodinách je slnko na vrchole. Vaša pokožka je v túto dennú dobu najzraniteľnejšia.
   • Ak musíte byť na slnku, hľadajte tieň pod stromami, markízami a inými predmetmi, kedykoľvek je to možné.
   • Počas týchto hodín by ste mali obmedziť slnečné žiarenie, najmä ak je vaša pokožka citlivá.

2. 

   Buďte zvlášť opatrní v okolí vody, snehu a piesku. Slnko niekedy odráža vodu, sneh a piesok. To znamená, že aj počas zimy je potrebné používať opaľovací krém a ochranu pred slnkom. Vaše riziko úpalu sa zvyšuje, keď ste blízko vody, snehu a piesku.
   • V takomto teréne dávajte pozor. Vždy noste opaľovací krém, slnečné okuliare a ochranný odev.

3. 

   Chráňte sa pred slnečným žiarením pred interiérom a automobilmi. Slnko môže byť škodlivé, aj keď ste v interiéroch. Na zatienenie slnka môžete nainštalovať priehľadné okenné clony. Rovnako by ste mali nosiť slnečné okuliare, aj keď šoférujete alebo sedíte pri okne v interiéri.
   • Pamätajte, že obrazovky sú ochranné iba vtedy, keď sú okná zatvorené.
   • Nemali by ste však používať dvere veka auta. Pokiaľ máte kabriolet, mali by ste sa tiež vyhnúť spusteniu kapoty.
   • Cez vaše okno môže prechádzať aj slnečné svetlo, ktoré vás vystavuje UVA lúčom. Preto by ste mali zatahovať závesy počas špičkových slnečných hodín alebo od okien. Môžete tiež použiť krém na opaľovanie vo vnútri.
   reklama

Rada

• Pravidelne kontrolujte, či na pokožke nie sú abnormálne zafarbené miesta alebo rast krtkov. Ak zistíte niečo podozrivé, okamžite vyhľadajte dermatológa.
• Namiesto solária použite farbivo na pokožku. Postele na opaľovanie nie sú bezpečné a môžu spôsobiť rakovinu kože. V ideálnom prípade by ste túto metódu nemali používať na svoju ochranu pred škodlivými účinkami slnka.