Obsah

• Na krok
• Metóda 1 zo 4: Riešenie pokušenia vyskúšať drogy
• Metóda 2 zo 4: Už viac nepoužívajte drogy
• Metóda 3 zo 4: Udržujte svoje telo zdravé
• Metóda 4 zo 4: Aplikujte na ošetrenie
• Tipy

Pravdepodobne nemusíte hľadať ďaleko, aby ste našli niekoho, komu život zničili drogy. Mnoho ľudí sa v jednom okamihu rozhodlo užiť drogu a neskôr to ľutuje, ale nemusíte byť jedným z nich. A pre tých, ktorí už sú závislí, platí toto: môžete sa opäť naučiť žiť bez drog.

Na krok

Metóda 1 zo 4: Riešenie pokušenia vyskúšať drogy

1. Opýtajte sa sami seba Ciele. Vedecké štúdie naznačujú, že mať ciele (a blízkych ľudí, ktorí tieto ciele podporujú) môže pomôcť znížiť pravdepodobnosť, že budete brať drogy. Pravdepodobne to tak je, pretože mať cieľ vás povzbudí, aby ste sa pokúsili prísť na to, čo chcete urobiť so svojou budúcnosťou a čo urobíte, aby ste ju dosiahli. Užívanie drog je na druhej strane všetko o tom, čo sa v súčasnosti cíti „správne“, bez ohľadu na to, ako to ovplyvní vašu budúcnosť.
   • Ak by ste naozaj chceli vyskúšať drogy, hoci len raz, porozmýšľajte, ako by to mohlo ovplyvniť vašu budúcnosť. Aké sú šance, že budete schopní dosiahnuť svoje ciele, ak ste závislí od drahých alebo nelegálnych drog, alebo ak ste vo väzení s registrom trestov za užívanie alebo dokonca obchodovanie s nelegálnymi drogami?
   • Stanovenie cieľov pre seba môže byť tiež spôsob, ako získať sebavedomejšie. Ak máte dôveru v seba a vo svoju schopnosť dosiahnuť to, čo ste si sami naplánovali, šanca, že budete chcieť vyskúšať drogy, je oveľa menšia.
   • Stanovenie a dosiahnutie cieľov je tiež podstatnou súčasťou vysadenia liekov. Stanovením cieľov a ich dosiahnutím ukážete, že ste schopní dosiahnuť to, čo ste si naplánovali pre seba, dokonca sa zbaviť svojej drogovej závislosti.
2. Trávte čas s ľuďmi, na ktorých vám záleží. Silný vzťah s rodinou a ďalšími ľuďmi, ktorí sú pre vás dôležití, je ochranným faktorom proti užívaniu drog. Inými slovami, ak ste v blízkosti svojej rodiny a priateľov, je menej pravdepodobné, že podľahnete pokušeniu.
   • Ak cítite tlak na užívanie drog alebo ste iba zvedaví, porozprávajte sa o tom s niekým. Nájdite niekoho, koho poznáte, máte dôveru a rešpekt, o čom sa môžete porozprávať o svojom probléme. Ostatní ľudia vám môžu poradiť a podporiť, čo je veľmi dôležité, ak chcete prestať s drogami.
3. Porozprávajte sa s niekým o tom, čo sa deje. Ak ste neustále pod tlakom alebo dokonca šikanovaní, aby ste vyskúšali drogu, porozprávajte sa s niekým, kto má autoritu, napríklad s jedným z vašich rodičov, učiteľom alebo mentorom. S tým tlakom nemusíte žiť na vlastnú päsť. Získanie podpory od ostatných vám pomôže odolať pokušeniu vyskúšať drogy.
4. Urobte niečo iné, aby ste sa cítili dobre. Ak vás láka droga, pretože sa chcete cítiť dobre, odvráťte pozornosť od drog tým, že budete robiť iné veci, ktoré vás bavia a vďaka ktorým sa cítite dobre.
   • Venujte sa napríklad koníčkom, venujte viac času zábave so svojimi priateľmi, zahrajte si zábavnú videohru alebo pomôžte ostatným cítiť sa lepšie. Týmto spôsobom môžete dať svojmu životu nový zmysel.
   • Choďte si zabehať, stratte sa v dobrej knihe, porozprávajte sa s rodinou a priateľmi, zahrajte si zábavnú videohru alebo sa aktívne pokúste vyriešiť svoj problém alebo negatívne myšlienky tým, že požiadate ostatných o radu.
   • Porozprávajte sa s priateľmi o tom, ako sa cítite, alebo robte niečo, čo vás rozptýli, napríklad ísť do kina.
5. Zastavte skôr, ako začnete. Ak sa vám ponúknu drogy, odmietnite ich a choďte preč. Ak sa bojíte tlaku spolužiakov alebo takzvaných priateľov, pokúste sa pochopiť, že skutoční priatelia vás budú rešpektovať, ak sa rozhodnete drogám povedať nie, a nesnažte sa prinútiť vás, aby ste robili niečo, čo nechcete. Ak tak urobia, zvážte, či by už mohol byť čas začať hľadať nových priateľov.
6. Dodržuj vzdialenosť. Ak si všimnete, že váš priateľ alebo niekto z vašej rodiny užíva drogy, držte sa od neho ďalej a za žiadnych okolností nerezignujte na svoj zvyk. Ak je to možné, porozprávajte sa s dospelým priateľom, ktorému dôverujete; môže vás viesť alebo vám poskytnúť sociálnu podporu. Sociálna sieť na podporu môže byť kritická pre niekoho, kto chce skoncovať s drogami a žiť bez nich.
   • Uvedomte si, že náchylnosť na závislosť od drog sa často začína doma. Preto by ste mali vedieť, že ak máte člena rodiny závislého od drog, ste mimoriadne zraniteľní a pravdepodobne sa budete musieť viac snažiť, aby ste neužívali drogy.
   • Ak máte priateľov, ktorí aktívne užívajú drogy, nájdite si nových priateľov. Namiesto toho, aby ste sa obklopili svojimi závislými priateľmi, obklopte sa ľuďmi, ktorí neužívajú drogy a ktorí rovnako ako vy veria, že byť triezvym je lepší spôsob života. Najmä tínedžeri majú tendenciu brať drogy, keď užijú aj ich priatelia.
7. Vyvarujte sa pokušeniu. Ak je v škole konkrétna skupina ľudí, ktorá je známa svojím užívaním drog, nepribližujte sa k nim. Môžete si nájsť skvelých priateľov, ktorí sa zaujímajú o produktívnejšie správanie.
   • Ak ste na večierku a všimnete si, že existujú drogy, jednoducho odíďte.Existuje veľká šanca, že vás niekto bude riešiť v dôsledku tlaku partnerov, aj keď si vopred myslíte, že ste si tak istí, že môžete povedať nie.
   • Uvedomte si, že sociálny vplyv môže byť veľmi silný a môže výrazne ovplyvniť vašu schopnosť odolávať pokušeniu užívať drogy. Aj sociálne médiá vám môžu zvýšiť pravdepodobnosť, že budete drogovať. Ak vidíte veľa obrázkov užívania drog na sociálnych sieťach, zvážte tiež blokovanie týchto zdrojov vplyvu.
8. Pomysli na pokušenia, s ktorými sa môžeš stretnúť. Ak vás láka vyskúšať drogy, aj keď ste sami, napríklad aby ste videli, čo by sa stalo, keby ste experimentovali s Adderallom svojho hyperaktívneho brata, môžete tomu odolať. Položte si otázku: „Prečo to naozaj chcem vyskúšať? Aké sú vaše dôvody, prečo ste chceli vyskúšať drogy?
   • Ak si myslíte, že to robia všetci a chcete sa spojiť so svojimi priateľmi, pripomeň si to nie každý užíva drogy. V skutočnosti väčšina mladých ľudí neužíva drogy a užívanie drog medzi mladými ľuďmi sa v priemere znížilo. Existuje veľa zábavných a zdravých spôsobov, ako sa spojiť s priateľmi, napríklad spoločné cvičenie alebo iné hobby.
   • Ak je dôvodom to, že sa cítite vystresovaní alebo pod tlakom, pochopte, že užívanie drog je nanešťastie skutočne populárnym spôsobom boja proti stresu, ale je to veľmi nezdravé. Existujú oveľa lepšie spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom, ako je cvičenie, jóga a meditácia. Ak sa skutočne cítite stresovaní, môže vám pomôcť aj rozhovor s terapeutom.
   • Pamätajte, že vaše schopnosti rozhodovania sa úplne nerozvinuli, keď ste tínedžer. Výber užívania drog je rozhodnutie, ktoré vás môže prenasledovať po celý život. Keď budeš mať 50, budeš vďačný sám sebe za rozhodnutie vyskúšať drogy, ktoré si užil?
9. Povedzte nie asertívne. Je pravdepodobné, že raz príde čas, keď sa vás ľudia opýtajú, či nechcete drogy. Potom odpovedzte sebavedome a bez váhania. Ak váhate, dajte svojim priateľom alebo spolužiakom príležitosť vyvinúť na vás tlak.
   • Ak vám niekto ponúkne drogy a opýta sa vás, prečo ich nechcete, nemusíte uvádzať dôvod ani vysvetlenie. Len povedzte, že neužívate drogy. Ak uvediete dôvody, nechajte dvere otvorené pre ďalšie rozhovory, pri ktorých vás druhá osoba môže presvedčiť, aby ste drogy aj tak vyskúšali.
   • Možno budete musieť vyrovnať sa s ľuďmi, ktorí sa snažia zmeniť názor, slovami „Ale každý to robí“ alebo „Jedenkrát to naozaj nebolí“. Nenechajte sa oklamať. Druhej osobe môžete povedať, že užívanie drog medzi mladými ľuďmi pokleslo, takže je zrejmé, že nie všetci užívajú drogy, a ani vy. Alebo môžete povedať: „Nie, ani raz. To v živote nepotrebujem “.
10. Zostaňte zasnúbení. Udržujte svoju myseľ ostrú a aktívne sa zapájajte do sveta okolo vás. Ak zostanete zaneprázdnený a zaneprázdnený a aktívny, nebudete mať čas na užívanie drog. Nuda môže viesť k užívaniu drog, takže ak sa nikdy nebudete nudiť, bude menej pravdepodobné, že drogu užijete.
    • Naučte sa nový jazyk. Venujte sa novému koníčku. Naučte sa hrať na hudobný nástroj. Dobrovoľník. Obohatí to váš život (a váš životopis!) A pomôže vám to, aby ste neužívali drogy.
11. Zistite, čo vás robí šťastnou. Depresia a nedostatok sebavedomia môžu spôsobiť, že budete brať drogy. Keď máte depresiu, musíte nájsť niekoho, na koho by ste sa mohli obrátiť, kto vám môže pomôcť v takom náročnom období. Okrem toho tým, že sa snažíte robiť veci, ktoré vás robia šťastnými a zvyšujú sebavedomie, znižujete tiež pravdepodobnosť, že budete brať drogy.
    • Vymenujte všetko, čo vás robí šťastnou. Vyberte niekoľko ľahko prístupných vecí, napríklad zážitky, ako je varenie jednoduchého jedla alebo návšteva kina, a robte tieto veci pravidelne.

Metóda 2 zo 4: Už viac nepoužívajte drogy

1. Pochopte, prečo ľudia užívajú drogy. Ľudia sa stávajú závislými, pretože sa liečia samy. Aby ste sa zbavili drog, musíte sa najskôr vysporiadať s fyzickou závislosťou. Môžete to urobiť na špeciálnej klinike, kde vám pomôžu prekonať abstinenčné príznaky prostredníctvom špeciálneho programu, ktorý môže byť niekedy životu nebezpečný. Ďalej musíte vyriešiť emočné problémy, ktoré by vás mohli viesť k návratu k drogám, aby ste potlačili emocionálnu bolesť, ktorú cítite.
   • Ľudia, ktorí užívajú drogy, nie sú „zlí“ alebo „nemorálni“.
   • Ľudia, ktorí užívajú drogy, sa často nemôžu „len držať ďalej od toho“. Drogová závislosť mení váš mozog tak, že je ťažké - ale nie nemožné - prestať ho užívať.
2. Vedzte, čo vás môže lákať k užívaniu drog. Ak ste už užívali drogy, uistite sa, že viete, čo vás vedie k užívaniu drog. Môže to byť vaša droga, určitá skupina priateľov, konkrétne miesto alebo dokonca určitá pieseň, ktorú ste počúvali, keď ste boli ešte na drogách.
   • Ak existujú určité veci, o ktorých viete, že by vám mohli robiť problém, ktoré by vás mohli viesť k užívaniu drog, vyhoďte ich. Odstrániť túto skladbu z prehrávača iPod alebo vyhodiť tieto papiere. Ak natrvalo odstránite všetky tieto veci zo svojho života, šanca, že začnete znovu užívať drogy, je oveľa menšia.
   • Možno sa tiež budete chcieť vyhnúť návšteve miest, kam ste chodili, keď ste boli na drogách. Pobyt mimo domu môže byť ťažký, ale pomôže vám to prestať s užívaním drog.
3. Pripojte sa k skupine podpory alebo vyhľadajte podporu od rodiny. Nielenže potrebujete podporu, aby ste mohli skoncovať s drogami, ale aj nato, aby ste z nich prestali. Ak sa vám ťažko žije bez drog, môže vám pomôcť podporná skupina.
   • Ak chcete nájsť takúto skupinu alebo program, obráťte sa na svojho lekára, školského učiteľa alebo niekoho iného, ​​kto pracuje v zdravotníctve, vyhľadajte v telefónnom zozname skupiny sociálnej podpory, opýtajte sa vo svojom kostole, na pobočke alebo v komunitnom centre, alebo sa porozprávajte s miestnymi alebo národnými skupinami zameranými na pomoc ľuďom prekonať závislosť.
4. Skúste to s takzvaným „urgentným surfovaním“. Urge surfovanie je cvičenie založené na všímavosti alebo vedomom prežívaní tu a teraz. Ide o uznanie vašej túžby a naučenie sa „držať krok“, kým nezmizne. Predstavte si, že ste surfer a že vašou túžbou je vlna, na ktorej surfujete, až kým sa vlna nezlomí a nestane sa slabou a malou vlnou, ktorú ľahko zvládnete. Takzvané urgentné surfovanie je účinnejšie ako pokus ignorovať alebo potlačiť túžbu.
   • Pripomeňte si, že to pravdepodobne nie je prvýkrát, čo ste pociťovali silné nutkanie užívať drogy. Prešlo to nutkanie už skôr? Odpoveď je takmer určite áno. Pripomeňte si, že to prejde aj tentoraz. Nutkanie existuje, ale nemusíte na neho reagovať.
   • Venujte pozornosť myšlienkam a pocitom, ktoré zažívate počas nutkania na drogy. Môžete napríklad veľmi silno pocítiť, že v danom okamihu chcete použiť drogu podľa vášho výberu. Môžete sa cítiť spotený alebo svrbieť alebo byť veľmi nepokojný. Akceptujte, že tie pocity tam sú. Pripomeňte si, že sú to iba myšlienky; v skutočnosti nad tebou nemajú žiadnu moc.
   • Pri vyjadrovaní svojich želaní sa sústreďte na svoje dýchanie. Dýchajte a vydychujte pomaly a rovnomerne. To vám pomôže udržať si pozornosť v prítomnom okamihu namiesto toho, aby ste sa zaoberali iba svojou túžbou.
5. Povedzte si, že počkáte 10 minút. Ak pocítite veľmi silné nutkanie na užívanie drog, odložte užívanie tak, že si počkáte 10 minút. Desať minút, to je všetko. A môžete. Keď tých 10 minút uplynie a vaša túžba je stále veľmi silná, povedzte si, že počkáte ďalších 10 minút. Neustále odkladajte použitie, kým nutkanie neprejde. A nakoniec sám od seba vybledne, ak si na to vyhradíte dostatok času.

Metóda 3 zo 4: Udržujte svoje telo zdravé

1. Jedz zdravo. Vaše telo a vaša myseľ spolu úzko súvisia, pretože vaša myseľ je tvorená zložitými činnosťami vášho mozgu, ktorý je biologickým orgánom a súčasťou tela. To znamená, že duševné a fyzické zdravie spolu úzko súvisia. Pretože zlé duševné zdravie súvisí s užívaním drog a s duševným a fyzickým zdravím, je vlastníctvo a udržiavanie zdravého tela dôležitou súčasťou života bez drog. Jedným zo spôsobov, ako udržať svoje telo zdravé, je jesť zdravé jedlá.
   • Jedzte celé jedlá, ako je chudé mäso, orechy, ovocie a zelenina. Môže sa u vás dokonca rozvinúť vášeň pre varenie, vďaka ktorej budete sebavedomejší a zmeníte sa na hobby, ktorý vám pomôže prestať s drogami.
2. Cvičenie. V určitom okamihu, keď cvičíte, uvoľňuje endorfíny, vďaka ktorým sa cítite dobre spôsobom, ktorý je oveľa zdravší ako spôsob, akým to robia drogy. Cvičenie pomáha znižovať stres a môže dokonca pôsobiť proti ľahkej depresii; Stres aj depresia zvyšujú riziko užívania drog, preto je dôležité pravidelne cvičiť, aby ste nemali užívanie drog.
3. Doprajte si dostatok spánku. Príliš málo spánku môže prispieť k zlému psychickému zdraviu, pretože nedostatok spánku môže spôsobiť únavu a pocity smútku a strachu, z ktorých každý môže zvýšiť pravdepodobnosť, že budete užívať drogy, aby ste sa začali zhoršovať a zväčšovať.
4. Uvoľnite svoje telo a myseľ. Aplikujte relaxačné techniky, aby ste zostali duševne a fyzicky zdraví. Relaxačné techniky znižujú vplyv stresu na vaše telo znižovaním negatívnych pocitov a negatívnych fyzických prejavov, ako sú napnuté svaly. Stres je častým dôvodom, prečo ľudia berú drogy, takže kontrola pocitov stresu vám pomôže prestať s drogami.
   • Vyskúšajte vizualizačné techniky. Vizualizácia spočíva vo vytváraní pokojných a relaxačných mentálnych obrazov. Predstavte si napríklad pokojné more a skúste doň zapojiť všetky svoje zmysly; premýšľajte o tom, ako by voňalo more a ako by sa na vašu pokožku cítil vietor a slnko. Plne sa ponorte do zážitku.
   • Vyskúšajte relaxačný druh cvičenia, napríklad jogu alebo tai chi.
5. Meditujte. Meditácia môže byť skvelým spôsobom, ako zvládnuť stres, sústrediť sa na svoje dýchanie a lepšie si uvedomovať svoje telo. Ak pociťujete nutkanie požívať alkohol alebo drogy, meditujte, aby ste sa upokojili. Ľudia, ktorí meditujú, sú zvyčajne z dlhodobého hľadiska úspešnejší, aby úspešne prestali s drogami.
   • Nájdite si pohodlné a pokojné miesto a sadnite si tam 10-15 minút.
   • Sústreďte sa na svoje dýchanie pravidelným hlbokým nádychom.
   • Pustite myšlienky, ktoré vás napadnú, bez toho, aby ste ich súdili. Potom sa opäť zamerajte na svoje dýchanie.
6. Vyskúšajte postupné uvoľňovanie svalov. Táto technika vám pomáha cítiť rozdiel medzi napnutými a uvoľnenými svalmi. Znamená to, že pomaly napínate každú svalovú skupinu a potom sa opäť uvoľníte; to vám pomôže cítiť rozdiel medzi napätím a relaxáciou a odvedie vašu myseľ od vecí, ktoré vás stresujú alebo rozčúlia.
   • Začnite prstami na nohách. Na 5 sekúnd ich utiahnite čo najpevnejšie, potom na 5 sekúnd relaxujte. Snažte sa mať z relaxácie dobrý pocit. Týmto spôsobom sa posúvajte nahor pozdĺž tela tak, že najskôr stiahnete a potom uvoľníte svaly lýtok, stehien, bokov, zadku, žalúdka, hrudníka, ramien, paží, krku a tváre.

Metóda 4 zo 4: Aplikujte na ošetrenie

1. Vyhľadajte odbornú radu. Ľudia, ktorí majú vo zvyku závislosť, potrebujú poradenstvo a liečbu. Odborné poradenstvo vám môže poskytnúť podporu, ktorú potrebujete, aby ste nedopustili užívania drog, ak sa chcete zbaviť závislosti alebo potrebujete pomoc pri riešení abstinenčných príznakov.
   • Behaviorálna terapia, ktorej príkladom je kognitívna behaviorálna terapia, je veľmi efektívnym spôsobom, ako pomôcť narkomanom kontrolovať svoje nutkanie a prestať s užívaním drog.
   • Môže byť užitočná aj rodinná terapia, najmä ak je užívanie drog výsledkom problémov doma alebo vo vašej rodine.
   • Pri zvládaní zložitých situácií sa za neužívanie drog vyžaduje pozitívne povzbudenie, napríklad odmena.
2. Zvážte prijatie alebo liečbu do centra liečby drogových závislostí. Interné aj externé programy majú výhody aj nevýhody. Interná liečba ponúka príležitosť na starostlivé sledovanie a dohľad, nebudete mať žiadnu príležitosť na užívanie drog a proces vysadenia sa trochu zrýchli. Takéto ošetrenia však môžu byť dosť drahé a bude pre vás ťažké robiť ďalšie činnosti, napríklad prácu alebo štúdium. Ambulantná liečba je lacnejšia a má menší vplyv na život pacienta. Je pravda, že externá liečba je niekedy menej účinná, pretože stále budete môcť užívať drogy, pretože vám ich stále môžu ponúkať mimo ústavu. Výhodou externej liečby je, že môžete popri nej pokračovať vo svojom živote a že môže byť prospešnejšia. Najlepšie liečebné prostredie pre vás závisí od najrôznejších faktorov, ako je napríklad typ drogy, od ktorej ste závislí, koľko z nej užívate a koľko času, koľko máte rokov a či máte iné zdravotné a drogové závislosti. okrem vašej drogovej závislosti. / alebo máte psychiatrické stavy.
   • Centrum pre liečbu drogových závislostí nájdete na adrese: https://findtreatment.samhsa.gov/
   • Ľudia, ktorí majú vážne problémy s drogami alebo majú dlhú históriu užívania drog, sú zapojení do trestnej činnosti alebo sú v dôsledku drog sociálne nefunkční. Často sú prijímaní do osobitných centier pre drogové závislosti.
3. Nájdi si kamoša. Mnoho podporných skupín pracuje na základe mentorského systému a prideľuje novým členom kamaráta. Kamarát alebo sponzor je uzdravujúci sa bývalý závislý, ktorý vás prevedie krokmi programu drogovej závislosti. Dobrý kamoš bude:
   • vám pomôže rásť a stať sa produktívnejším spôsobom, aký si sami určíte.
   • pomôže ti stať sa samostatnejším, viac sa ľúbiť, stať sa nadšenejšou a menej citlivou a slobodnejšou, aby si sa mohla starať o svoj vlastný spôsob života.
   • byť tu pre vás a ponúkať podporu, keď sa snažíte dosiahnuť pokrok.

Tipy

• Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete, o pokušeniach, ktorým čelíte. Pochopia vás a pomôžu vám nepoddať sa tomu.
• Ak máte problém s drogami, porozprávajte sa so školským mentorom alebo zvážte pripojenie k skupine ako Anonymní alkoholici alebo Anonymní závislí.
• Nikdy neužívajte drogy. Lieky sú tiež formou liekov, takže by ste ich nikdy nemali brať príliš veľa.
• Buďte odvážni a nebojte sa povedať nie, keď vám ľudia ponúknu drogy alebo alkohol.
• Uistite sa, že ste dobre informovaní. Tým, že viete, aké riziká riskujete, ste už na pol ceste. Snažte sa držať krok s rôznymi typmi liekov, ktoré sú k dispozícii, a vedieť, aké účinky môžu mať na vaše telo.