Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Vyhýbajte sa niektorým potravinám
• Metóda 2 z 3: Jedzte menej určitých potravín
• Metóda 3 z 3: Vedzte, čo máte jesť
• Tipy
• Varovania

Dojčenie môže byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť s dieťaťom. Rovnako nemusíte robiť zásadné úpravy jedálnička. Stále môžete jesť veľa jedál, ktoré ste inak jedli, ale sú niektoré jedlá, ktorým by ste sa mali vyhnúť alebo ich obmedziť. Zaistením čo najzdravšej stravy zaistíte, že vaše dieťa bude aj naďalej zdravo jesť.

Na krok

Metóda 1 z 3: Vyhýbajte sa niektorým potravinám

1. Počas dojčenia nepite alkohol. Alkohol nie je pre vaše dieťa dobrý a bezpečný a nezáleží na jeho množstve. Dojčenie po požití alkoholu môže spôsobiť, že vaše dieťa požije časť alkoholu, ktorý je nebezpečný. Pred dojčením vždy počkajte, kým vaše telo úplne nespracuje a nerozloží alkohol.
   • Všeobecne by ste mali na každé vypité pitie počkať asi dve hodiny, kým budete môcť opäť bezpečne dojčiť.
   • Jedným alkoholickým nápojom je 350 ml piva, 150 ml vína alebo 45 ml liehoviny.
   • Nemôžete odsať svoje materské mlieko, aby ste z neho odstránili alkohol. Musíte počkať, kým vaše telo nerozloží alkohol.
   • Počas starostlivosti o dieťa nikdy nepite alkohol.
2. Vyhýbajte sa alergénom, ktoré objavíte. Konzumácia určitých potravín a následné dojčenie môže u dieťaťa spôsobiť alergickú reakciu. Pozorne sledujte svoje dieťa, aby ste zistili, či po dojčení nevykazuje príznaky alergickej reakcie. Ak zistíte alergickú reakciu, zvážte, ktoré potraviny ste jedli nedávno alebo ktoré nové jedlá ste jedli. Tieto potraviny musíte zo svojej stravy dostať.
   • To, či má vaše dieťa alergickú reakciu, sa zvyčajne dá zistiť v jeho stolici. Stolica, ktorá je slizká, zelenej farby a obsahuje krv, môže naznačovať alergickú reakciu.
   • Alergická reakcia môže tiež spôsobiť nepokoj dieťaťa, vyrážky, hnačky, zápchu a v niektorých závažných prípadoch ťažkosti s dýchaním.
   • Ak spozorujete príznaky alergickej reakcie, vezmite svoje dieťa čo najskôr k lekárovi.
   • Známe potraviny, ktoré môžu spôsobiť alergické reakcie, sú arašidy, sója, pšenica, kravské mlieko, kukurica a vajcia.
   • Veďte si denník o jedle, aby ste mali presný zoznam toho, čo ste v poslednej dobe jedli. To vám umožní zistiť, ktoré potraviny môžu spôsobiť alergiu.
3. Zistite, aké sú preferencie vášho dieťaťa. Vášmu dieťaťu sa nemusí páčiť chuť, ktorú môžu niektoré jedlá prepožičiavať materskému mlieku. Potraviny a nápoje, ktoré majú prirodzene silnú príchuť, môžu túto príchuť preniesť do materského mlieka a zabrániť dieťaťu v pití. Sledujte, čo jete a kedy sa zdá, že vaše dieťa na to reaguje, aby ste zistili, ktoré jedlá vášmu dieťaťu nechutia.
   • Snažte sa viesť si denník o jedle, aby ste si ľahšie zapamätali, čo ste jedli, kedy to bolo a ktoré jedlá by ste možno chceli prestať jesť.

Metóda 2 z 3: Jedzte menej určitých potravín

1. Dávajte pozor na to, koľko koreneného jedla zjete. Konzumácia koreneného jedla počas dojčenia nie je pre vaše dieťa nebezpečná. Niektoré z týchto korenistých chutí sa však môžu dostať do materského mlieka a to sa vášmu dieťaťu nemusí páčiť rovnako ako vám. Ak si po zjedení niečoho pikantného všimnete, že vaše dieťa je náročné na pitie alebo ho piť nechce, prestaňte tieto korenené jedlá jesť.
2. Jedzte správne druhy rýb. Ryby môžu byť vynikajúcim doplnkom vašej stravy, pretože ryby obsahujú omega 3 mastné kyseliny a bielkoviny, ale niektoré ryby môžu obsahovať aj znečisťujúce látky. Konzumácia týchto rýb môže do materského mlieka uvoľniť znečisťujúce látky, ako je ortuť. Pretože vaše dieťa bude veľmi citlivé na tieto znečisťujúce látky, nemali by ste jesť veľké množstvo určitých rýb.
   • Mali by ste sa vyhnúť predovšetkým rybám, ako sú dlaždice, ryby, makrela a mečúň.
   • Nejedzte viac ako 180 gramov rýb týždenne.
   • Znečisťujúce látky ako ortuť môžu ovplyvňovať nervový systém dieťaťa.
3. Obmedzte na kofeín. Množstvo kofeínu, ktoré môže prechádzať do materského mlieka, sa pre deti nepovažuje za škodlivé, ale kofeín môže stále pôsobiť. Deti, ktoré konzumujú kofeín z konzumácie materského mlieka, môžu mať problémy so spánkom alebo môžu byť nepokojné. Každý deň obmedzte kofeínové nápoje, aby sa vám do materského mlieka nedostal žiadny kofeín.
   • Nepite viac ako 2 alebo 3 šálky kávy denne.
4. Venujte pozornosť tomu, koľko z určitej zeleniny získate. Niektorá zelenina môže u dospelých spôsobiť tvorbu plynu. Ak budete jesť a dojčiť túto zeleninu, môže sa u vášho dieťaťa vyvinúť aj plyn. Sledujte svoje dieťa, či nemá nadmerné množstvo plynov a snažte sa nejesť jedlá, ktoré plyn spôsobujú. Dávajte pozor na nasledujúce jedlá, o ktorých je známe, že spôsobujú nadmerné množstvo plynov:
   • Brokolica
   • Fazuľa
   • Kapusta
   • Karfiol
   • Žuvačka
   • Cibuľa
   • Celozrnné výrobky

Metóda 3 z 3: Vedzte, čo máte jesť

1. Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Jesť veľa ovocia a zeleniny môže byť skvelým spôsobom, ako zlepšiť svoje zdravie a kvalitu materského mlieka. Jesť niektoré druhy ovocia a zeleniny môže byť skvelým spôsobom, ako získať železo, bielkoviny a vápnik.
   • Denne jedzte asi 2 až 4 porcie ovocia.
   • Jedzte 3 až 5 porcií zeleniny denne.
2. Urobte si z bielkovín súčasť vašej stravy. Počas dojčenia je dôležité prijímať dostatok bielkovín. Musíte sa ubezpečiť, že denne prijímate správne množstvo bielkovín, aby vaše dieťa malo naďalej vyváženú a zdravú stravu.
   • Mliečne výrobky ako mlieko, jogurt a syr vám môžu pomôcť získať bielkoviny a vápnik.
   • Chudé mäso, kuracie mäso a ryby sú dobrým zdrojom bielkovín.
   • Strukoviny, šošovica, semená a orechy sú dobrým rastlinným zdrojom bielkovín.
3. Zostaňte hydratovaní. Dojčenie môže spôsobiť dehydratáciu alebo smäd. Je dôležité, aby ste každý deň pili dostatok tekutín, aby ste zostali hydratovaní. Pite dostatok vody na uhasenie smädu bez toho, aby ste mali pocit, že sa musíte nútiť piť navyše.
   • Ženy by mali vypiť v priemere 2,2 litra vody denne. Možno bude potrebné, aby dojčiace ženy pili viac.
   • Voda, džús, polievka a nízkotučné mlieko sú zdravé rozhodnutia, ktoré môžu hydratovať vaše telo.
   • Snažte sa vypiť asi 2 litre vody denne.
   • Vyhýbajte sa sladkým nápojom, ako sú sóda alebo ovocné džúsy s prídavkom cukru.
4. Jedzte správne množstvá. Počas dojčenia budete musieť jesť správne množstvo jedla. Okrem dostatočného stravovania na udržanie zdravej hmotnosti by ste mali prijímať aj kalórie navyše, aby ste mali dostatok energie pri dojčení.
   • Počas prvých 6 mesiacov života vášho dieťaťa budete musieť denne skonzumovať asi 500 až 600 kalórií navyše.
5. Skúste do svojej stravy pridať doplnky výživy. Všeobecne sa odporúča zahrnúť do svojej dennej stravy doplnky výživy. To zabezpečí, že počas dojčenia prijímate správne vitamíny a živiny. Zaistíte tiež, aby vaše mlieko bolo čo najzdravšie.
   • Vitamín B12 je dôležitý pre vývoj mozgu vášho dieťaťa.
   • Vitamín D je nevyhnutný pre budovanie silných kostí a prevenciu krivice vášho dieťaťa.

Tipy

• Poskytujte zdravú a vyváženú stravu, aby ste svojmu dieťaťu poskytli to najlepšie mlieko.
• Vyhýbajte sa alkoholu a niektorým druhom rýb, ktoré môžu obsahovať ortuť.
• Všímajte si reakciu dieťaťa na materské mlieko a upravte stravu, ak spozorujete, že vaše dieťa je pri pití náročné.
• Veďte si potravinový denník, aby ste rýchlo a ľahko zistili, ako je potrebné upraviť stravu.
• Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o vašej strave a dojčení.

Varovania

• Nikdy nepite alkohol pred dojčením, pretože by to mohlo spôsobiť, že vaše dieťa požije alkohol.