Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Relaxujte oči
• Metóda 2 z 3: Zmena prostredia
• Metóda 3 z 3: Riešenie silného namáhania očí
• Tipy
• Varovania

Unavené oči sú častou sťažnosťou, ktorou v dnešnej dobe trpí veľa ľudí. Z veľkej časti je to preto, že trávime toľko času pozeraním sa na obrazovky počítačov, tablety a telefóny. Dlhodobý pohľad na to isté miesto zaťažuje ciliárne svaly vašich očí a spôsobuje ich únavu, čo môže spôsobiť dočasné rozmazané videnie. Je možné, že táto únava môže viesť u detí k krátkozrakosti. K tomu dochádza z dôvodu zníženej schopnosti očných svalov prispôsobiť sa, čo spôsobí, že šošovka bude menej vydutá. Unavené oči môžu tiež spôsobiť bolesti hlavy, ako aj suché oči a rozmazané videnie. Dobrou správou je, že existuje veľa spôsobov, ako sa tejto podmienke vyhnúť, a väčšina z nich je lacná alebo dokonca zadarmo.

Na krok

Metóda 1 z 3: Relaxujte oči

1. Použite pravidlo 20-20-20. Pri práci s počítačom si po 20 minútach používania počítača odpočiňte aspoň 20 sekúnd očami a pozerajte sa na niečo vzdialené 20 stôp. Ak je v blízkosti okno, vynikajúcou možnosťou je výhľad von.
   • Alternatívou je pozerať sa na niečo blízke niečomu ďalej, striedavo medzi nimi najmenej 10-krát každých 10 sekúnd, ako akýsi „tréning“ pred očami.
2. Žmurkajte viac. Unavené oči sa môžu vyskytnúť aj z dôvodu tendencie menej žmurkať, keď sa zameriate na niečo, napríklad na obrazovku počítača. Skúste si pri práci uvedomiť blikanie a žmurkajte častejšie.
3. Prevráti oči. Zavretie očí a následné pretočenie ich môže pomôcť zvlhčiť. Pomáha tiež uvoľniť unavené očné svaly.
   • Zatvorte oči a krúživými pohybmi ich otáčajte. Najskôr ich stočte v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. Pomáha to nielen uvoľniť oči, ale aj sa cítiť dobre.
4. Skenujte miestnosť. Po dlhšej dobe, kedy ste sústredene pozerali na obrazovku, si dajte prestávku, aby ste sa pomaly rozhliadli po miestnosti, neustále pohybovali očami a pozerali sa na veci v rôznych vzdialenostiach od seba. pohľad
5. Pozerajte sa z uhla so zavretými očami. Zatvorte oči a pozerajte čo najviac očami, aby to nebolo nepríjemné. Chvíľu držte oči nehybne, potom sa dívajte dole, oči stále zatvorené.
   • Zopakujte to niekoľkokrát a potom svojim očiam doprajte odpočinok.
   • Potom znova zatvorte oči a pozerajte sa doprava a doľava. Opakujte.
6. Zahrejte si oči dlaňami. Očný sval je ako pružina, ktorá by sa nikdy nemala natiahnuť príliš ďaleko za sebou. V opačnom prípade sa môže znížiť jeho schopnosť vrátiť sa do pôvodného stavu. Aby ste sa tomu vyhli, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste oči uvoľnili. Jedným z nich je odpočinok a zahriatie očí pomocou trecieho tepla. Takto postupujete:
   • Šúchajte si dlane, aby ste vytvorili teplo.
   • Zatvor oči.
   • Jemne si položte jednu z dlaní na každé oko a nechajte ich tam niekoľko minút odpočívať.
   • Ak je to potrebné, opäť si zohrejte dlane.

Metóda 2 z 3: Zmena prostredia

1. Premiestnite obrazovku. Uhol, pod ktorým sa pozeráte na obrazovku, môže mať vplyv na namáhanie očí. Začnite upravovať polohu obrazovky tak, že ju umiestnite mierne pod úroveň očí.
   • Aby som bol konkrétny: pri pohľade priamo dopredu by mala byť horná časť obrazovky / monitora vo výške vašich očí.
   • Tento uhol udržuje váš krk v prirodzenejšej polohe a vyžaduje menšie namáhanie očí.
2. Premiestnite sa. Snažte sa sedieť čo najďalej od obrazovky: 50 - 100 cm je zhruba v správnej vzdialenosti.
   • Môže sa to zdať, že z tohto dôvodu musia vaše oči pracovať viac, ale vaše oči sa v tejto vzdialenosti uvoľnia.
   • Na správne čítanie z tejto vzdialenosti budete možno potrebovať väčšiu obrazovku alebo väčšie písma.
3. Upravte jas a kontrast. Znížte jas obrazovky a zvýšte kontrast. Takto je obrazovka príjemnejšia pre vaše oči.
   • Príliš jasné obrazovky príliš zaťažujú oči.
   • Ak na obrazovke počítača nie je dostatočný kontrast medzi čiernou a bielou, je to pre oči tiež stresujúce. Je to preto, že pre oči je potom ťažšie rozlišovať medzi rôznymi vecami. To môže ešte viac zvýšiť namáhanie očí.
4. Vyčistite obrazovku. Čistením obrazovky odstránite elektrostatické častice, ktoré môžu byť vyžarované z obrazovky počítača. Tieto častice môžu tlačiť prach na oči a spôsobiť podráždenie a únavu. Čistenie obrazovky môže tiež znížiť jej oslnenie.
   • Obrazovku denne utierajte antistatickou tekutinou, ktorú ste nastriekali na handričku.
5. Upravte osvetlenie. Pokúste sa vytvoriť prostredie s osvetlením podobným osvetleniu vášho monitora.Ideálne pracovisko má mäkké osvetlenie, obmedzené prirodzené svetlo, žiadne fluorescenčné svetlo a povrchy, ktoré neodrážajú príliš veľa svetla.
   • Je dôležité kontrolovať správne množstvo luxu alebo svetla, ktoré dopadá na povrch. Lux je štandardná jednotka pre svetlo. Pri bežnej kancelárskej práci by mala byť miestnosť osvetlená približne 500 luxmi. Štítok na žiarovkách vám môže pomôcť zvoliť správny stupeň svetla z hľadiska počtu luxov.
   • Zníženie zaťaženia očí môže pomôcť tiež výmena svetiel a nastavenie žalúzií vo vašej kancelárii.
   • Ak nie je možné zmeniť expozíciu, upravte farby monitora. Toto sa nazýva aj nastavenie teploty farieb. Často môžete znížiť zaťaženie očí miernym znížením modrej. V počítačoch so systémom Windows môžete farbu upraviť pomocou ovládacieho panela.
   • K dispozícii je softvér, ktorý vám umožňuje automaticky upravovať farby vášho monitora na základe dennej doby, aby sa vyrovnali zmeny v prirodzenom osvetlení. Jeden z týchto programov sa nazýva f.lux. Toto uľahčuje čítanie z obrazovky počítača pri slabom osvetlení alebo v noci.
6. Znížte lesk. Silná lesklá obrazovka môže tiež unaviť vaše oči. Ak nie je možné zmeniť osvetlenie v pracovnom prostredí, zvážte kúpu antireflexnej obrazovky pre váš monitor alebo okuliarov, ktoré filtrujú odlesky.
   • Filtre obrazovky majú ďalšiu výhodu v podobe väčšieho súkromia. Ľuďom sediacim priamo za obrazovkou sťažujú videnie toho, na čo sa pozeráte.
   • Pre stolové počítače sa dajú zohnať ľahšie ako pre notebooky.
7. Inovujte svoju obrazovku. Zvážte kúpu monitora s vysokým rozlíšením. Často sú ľahšie na očiach.
   • Staršie monitory majú tendenciu viac blikať, zatiaľ čo nové modely HR poskytujú konzistentnejší obraz. Blikanie obrazovky môže tiež namáhať oči.
   • Staršie monitory majú tiež nižšiu obnovovaciu frekvenciu, ktorá vyžaduje, aby sa vaše oči neustále upravovali zakaždým, keď sa obnoví obraz na obrazovke.
8. Usporiadajte svoje pracovné materiály inak. To, že budete musieť znova a znova sústrediť pozornosť, môže namáhať vaše oči a spôsobiť frustráciu, pokiaľ to nie je inak. Aby ste tomu zabránili, môžete svoje knihy a papiere položiť na stojan, aby ste ľahko našli svoje materiály. Stojan umiestnite priamo k obrazovke, aby sa vaše oči nemuseli toľko posúvať.
   • Neustále posúvanie očí znamená, že sa vaše oči musia neustále zameriavať na iný materiál na čítanie.
   • Ak objekty nie sú od seba vzdialené viac ako pár centimetrov, vaše oči sa nemusia stále zaostrovať.
   • Ak sa dokážete naučiť „dotykový typ“, aby ste sa nemuseli pozerať na svoje klávesy alebo obrazovku, je to ešte lepšie. Počas písania môžete oči nechať na ďalších materiáloch, čo zníži váš čas na obrazovke.

Metóda 3 z 3: Riešenie silného namáhania očí

1. Daj si pauzu. Ak spozorujete, že sú vaše oči tak unavené, že je to nepríjemné alebo spôsobujú rozmazané videnie, choďte priamo od počítača a vyhýbajte sa jasnému osvetleniu. Ak je to možné, choďte von za prirodzeného svetla. Alternatívou je stlmenie vnútorného osvetlenia, aby ste si oddýchli od všetkých jasných svetiel, čo vám poskytne príjemnejší pocit.
2. Kúpte si okuliare. Ak potrebujete okuliare, ale zatiaľ ich nemáte, alebo ak vaše šošovky nemajú správny predpis, môže to ešte viac unaviť vaše oči. Uistite sa, že máte správny predpis, aby vaše oči nemuseli pracovať viac, ako je potrebné.
   • Ak nosíte bifokálne okuliare, môžete zistiť, že pri práci s počítačom držíte hlavu v nepríjemnom uhle. Poraďte sa so svojím optikom a zistite, či sú pre vás progresívne šošovky vhodnejšie.
   • Okuliare na počítač môžu byť užitočné, ale mali by byť predpísané oftalmológom. Znižujú úsilie, ktoré musia oči vynaložiť na zaostrenie, aby boli menej stresované.
   • Nákup okuliarových šošoviek s antireflexnou vrstvou môže navyše pomôcť znížiť oslnenie obrazovky počítača. Bežné okuliare s týmto povlakom sú k dispozícii pre ľudí, ktorí okuliare nepotrebujú, bez zásahu očného lekára.
   • Ak je to potrebné, použite tónované sklá najmä na použitie v počítači. Niektoré šošovky majú jemne ružový odtieň, ktorý pomáha pri oslňovaní, zatiaľ čo iné majú povlak, ktorý filtruje modrú vlnovú dĺžku, o ktorej je známe, že spôsobuje namáhanie očí.
3. Choďte k lekárovi. Ak sa príznaky zhoršia alebo nezmiznú, požiadajte niekoho, aby okamžite vyhľadal lekára, aby vyhľadal lekársku pomoc.
   • Ak pre vás namáhanie očí predstavuje pretrvávajúci problém, je pravdepodobne dobré sa čo najskôr dohodnúť s lekárom. Možno budete potrebovať očné vyšetrenie, aby ste sa ubezpečili, že vaše okuliare majú správnu pevnosť.
   • Možno budete musieť prepnúť na bifokálne šošovky alebo iný typ okuliarov, aby ste problém zmenšili.
   • Môžete mať aj migrény, závažný typ bolesti hlavy, ktorý sa dá liečiť lekársky. Je tiež dôležité stanoviť túto diagnózu, aby ste sa dozvedeli, čo spôsobuje tieto migrény. To vám môže pomôcť vyhnúť sa.

Tipy

• Dbajte na dostatok tekutín. Suché oči môžu spôsobiť namáhanie očí. Skvelým spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je vypiť 8 - 10 pohárov vody denne.
• Očné kvapky osviežte, keď sú suché.
• Aby ste predišli suchým očiam pri práci v interiéroch, môžete pomocou filtra vzduchu odfiltrovať prach a zvlhčovačom vzduchu.

Varovania

• silne unavené oči, ktoré môžu sprevádzať ťažkosti ako bolesti hlavy, migréna alebo rozmazané videnie, vyžadujú lekársku pomoc. Choďte k oftalmológovi alebo na najbližšiu pohotovosť.
• Rovnako ako v prípade ostatných svalov, aj vaše očné svaly potrebujú pohyb, menej jasné osvetlenie a odpočinok. Ak po použití týchto metód stále pretrváva namáhanie očí, požiadajte o radu a pomoc očného lekára. Okrem únavy vás môžu tiež bolieť oči, takže je mimoriadne dôležité dohodnúť si stretnutie so svojím lekárom.