Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Dobre spadnite
• Metóda 2 z 2: Zabráňte pádom
• Tipy

Pád môže predstavovať vážne riziko poranenia, aj keď len z výšky stojaceho vozidla. Závažnosť týchto zranení sa môže líšiť v závislosti od vášho veku, zdravotného stavu a stavu. Existuje však niekoľko techník, ktoré môže každý použiť, ak dôjde k pádu, aby sa zmiernil náraz a zabránilo sa zraneniu.

Na krok

Metóda 1 z 2: Dobre spadnite

1. Chráňte si hlavu. Najdôležitejšou časťou tela, ktorú si musíte v prípade pádu chrániť, je vaša hlava. Zranenia hlavy môžu byť veľmi vážne a dokonca smrteľné. Uistite sa, že uprednostňujete ochranu hlavy, ak spadnete, správnym umiestnením.
   • Zatlačte bradu nadol, rovnako ako hlavu.
   • Keď spadnete, najskôr padnite tvárou a hlavu otočte do strany.
   • Ruky vytiahnite až k hlave, aby ste dosiahli vyššiu ochranu. Držte ich pred hlavou, ak spadnete dopredu, alebo za hlavu, ak spadnete dozadu.
   • Ak užijete antikoagulanciá alebo lieky na riedenie krvi a pri páde si narazíte hlavu, môže to viesť k nebezpečnému a život ohrozujúcemu krvácaniu do lebky. Zavolajte svojho lekára, ktorý vám poradí, či potrebujete ísť do nemocnice na CT vyšetrenie.
2. Premeňte sa na svoju pascu. Ak padáte priamo dopredu alebo dozadu, pokúste sa otočiť telo tak, aby ste dopadli na bok. Pád priamo na chrbát môže spôsobiť vážne zranenie. Čelný pád môže spôsobiť poškodenie hlavy, tváre a paží. Pristátie na boku môže znížiť riziko zranenia pri vysokom páde (napríklad zo zvislých dráh v jednom smere).
3. Ruky a nohy majte pokrčené. Môže byť lákavé vyskúšať si v prípade pádu úplné odpruženie na rukách. Pokus o zachytenie v prípade pádu s vystretými rukami, vynakladajúci na ruky plnú silu, môže spôsobiť zranenie. Snažte sa mať pri páde ruky a nohy mierne pokrčené.
   • Úplné pristátie na rukách v snahe zachytiť sa vám môže zlomiť zápästia a ruky.
4. Zostaň voľný. Utiahnutie počas pádu môže zvýšiť riziko zranenia. Napätie vo vašom tele nebude schopné absorbovať silu pádu. Koncentráciou nárazu na jeden bod tela sa končatiny, ktoré boli držané napnuté, pravdepodobne zlomia, skôr ako by ich sprevádzali pohybom.
   • Môžete skúsiť pri páde vydýchnuť, aby bolo vaše telo uvoľnené.
5. Po pristátí sa vyvaľkajte. Ak ste schopní, je to dobrá technika na rozptýlenie sily pádu. Valcovaním posielate energiu pádu do role, namiesto toho, aby vaše telo absorbovalo náraz. Keďže táto technika je náročná, môžete si pád a cvičenie vycvičiť v posilňovni alebo niekde s polstrovanou a polstrovanou podlahou.
   • Začnite v polohe s nízkym drepom.
   • Predkloňte sa a dlane položte rovno na podlahu pred seba.
   • Nohy odtlačte od podlahy a váhu posuňte dopredu.
   • Nohy idú cez hlavu.
   • Chrbát majte zaokrúhlený a snažte sa jemne pristáť na jednom ramene.
   • Nechajte impulz, aby vás previedol zvitkom a dopadol vás späť na nohy.
6. Rozložte silu pádu. Veľkou časťou bezpečného pádu je rozloženie sily pádu na veľkú časť vášho tela. Pád na jediný bod spôsobí, že táto oblasť utrpí najväčšie škody. Rozložením nárazu znížite riziko vážneho poranenia ktorejkoľvek časti tela.

Metóda 2 z 2: Zabráňte pádom

1. Noste dobrú obuv. Ak pracujete alebo kráčate v prostredí, kde hrozí pošmyknutie, najlepšie je nosiť protišmykovú obuv. Táto obuv je špeciálne navrhnutá tak, aby uchopila povrchy a zabránila pádom, aj keď sú povrchy klzké alebo mokré.
   • Väčšina topánok tohto typu je označená ako „protišmyková“.
2. Dávajte pozor, keď kráčate. Pri chôdzi dávajte pozor na rýchlosť, akou kráčate a kam kráčate. Čím rýchlejšie chodíte alebo beháte, tým je pravdepodobnejšie, že spadnete, najmä ak je pôda náhle alebo prekvapivo nerovná. Spomalením a uvedomením si životného prostredia môžete znížiť pravdepodobnosť pádu.
   • Buďte opatrní pri chôdzi alebo behu na neznámych miestach, kde môže byť nerovný podklad.
   • Pri stúpaní po schodoch buďte opatrní a vždy používajte zábradlie.
3. Používajte správne bezpečnostné vybavenie. Pri vykonávaní úlohy, ktorá si vyžaduje použitie rebríka alebo podobného zariadenia, vždy dodržujte príslušné bezpečnostné opatrenia. Prečítajte si prevádzkové príručky alebo bezpečnostné pokyny, aby ste sa ubezpečili, že zariadenie používate správne.
   • Vždy skontrolujte, či je rebrík alebo stupienok upevnené a či správne fungujú.
   • Pri používaní vozidla vždy zohľadnite svoju bezpečnosť. Na dopravné prostriedky alebo na dopravné prostriedky vždy nastupujte pomaly a opatrne.
4. Vytvorte bezpečné prostredie. Či už v práci alebo doma, urobte niekoľko krokov k vytvoreniu bezpečného prostredia, ktoré eliminuje najbežnejšie riziká výletu. Zabezpečenie často používaných miestností a priestorov a predchádzanie nebezpečenstvám zakopnutia môže výrazne znížiť riziko pádov. V nasledujúcom zozname nájdete užitočné tipy:
   • Po použití zásuvky vždy zatvorte.
   • Nenechávajte káble ani vodiče na chodníkoch.
   • Udržujte svoje okolie dobre osvetlené.
   • Kráčajte pomaly po klzkých alebo nebezpečných miestach a urobte malé kontrolované kroky.
   • Zvážte presun, ak žijete niekde so strmými schodmi, kde sú problémy pády. V opačnom prípade zaistite zábradlie alebo zábradlie.
   • V kúpeľni používajte protišmykové kúpeľňové predložky a zvážte inštaláciu rukoväte do vane.
   • Zlikvidujte malé koberce alebo použite obojstrannú pásku, aby ste nezakopli alebo nekĺzali.
5. Preukážte svoju silu a rovnováhu cvičením. Slabé nohy a svaly môžu zvýšiť vašu pravdepodobnosť pádu. Jemné cvičenia ako tai-či môžu zlepšiť vašu silu a rovnováhu, takže pády sú menej pravdepodobné.
6. Dávajte pozor na lieky, ktoré môžu ovplyvniť vašu rovnováhu. Niektoré lieky môžu spôsobovať závraty alebo ospalosť, čo zvyšuje pravdepodobnosť pádu. Poraďte sa so svojím lekárom o svojich liekoch (niekedy môže interakcia medzi rôznymi liekmi viesť k týmto vedľajším účinkom). Možno potom budete môcť predpísať niečo iné.

Tipy

• Vždy si najskôr chráňte hlavu.
• Precvičte si pád v bezpečnom prostredí, napríklad v posilňovni s podložkami a vankúšmi.
• Ak spadnete z vysokého miesta, pravidelný pohyb vpred je nebezpečný - môžete si zlomiť chrbticu alebo kľúčnu kosť alebo si naraziť hlavu. Namiesto toho sa pokúste prevaliť rameno a prevrátiť sa diagonálne cez chrbticu.