Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Začnite zdravými návykmi, ako sa zbaviť kľučiek lásky
• Metóda 2 z 3: Jedzte správnym spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku
• Metóda 3 z 3: Cvičenie na tónovanie abs
• Tipy

Máte okolo pása nejaké čalúnenie navyše? Rukoväte lásky sú jednou z najkomplikovanejších oblastí, ktoré sa dajú dostať do formy, ale našťastie existuje veľa akcií, ktoré môžete urobiť, aby ste si upravili pás a brušné svaly. Čítajte ďalej a dozviete sa, aký životný štýl, strava a cvičenia môžete použiť na zbavenie sa milostných kľučiek.

Na krok

Metóda 1 z 3: Začnite zdravými návykmi, ako sa zbaviť kľučiek lásky

1. Znížiť stres. Ak ste v strese z prílišnej práce, rodinných problémov alebo z traumy, telo reaguje uvoľňovaním hormónu nazývaného kortizol. Okrem toho, že kortizol spôsobuje celý rad zdravotných problémov, spôsobuje hromadenie tuku okolo pása a vytvára tak urážlivé kľučky lásky. Pravdepodobne môžete vymenovať desiatky vecí, ktoré vás momentálne stresujú. Aby ste sa zbavili tých milostných kľučiek, budete sa musieť zbaviť stresu! Zistite, čo vyvíja tlak na váš systém, a podniknite kroky na zlepšenie svojej situácie.
   • Zistite, či je váš plán prázdnejší, aby ste neboli tak zaneprázdnení. Neustály prúd povinností od skorého rána do neskorého večera spôsobuje veľa stresu.
   • Ak ste v strese zo situácie, ktorú nemôžete ovplyvniť, pracujte na zvládaní stresu zdravo, napríklad meditáciou, jogou, behom, vedením denníka alebo akoukoľvek inou činnosťou, ktorú chcete robiť.
2. Doprajte si dostatok spánku. Neskorý spánok je ťažký pre myseľ a telo, čo vedie k nadprodukcii kortizolu a priberaniu na váhe. Dostatok spánku je často prehliadaný ako kľúč k chudnutiu, ale môže mať veľký vplyv. Začnite spať 7-8 hodín každú noc.
   • Chodenie do postele a súčasné vstávanie zvykne vaše telo na dôsledný harmonogram a pomáha eliminovať stres.
   • Ak máte problémy so spánkom, uistite sa, že je vaše spánkové prostredie dostatočne tmavé a tiché. Keď idete spať, nechajte všetky telefóny a mediálne zariadenia v samostatnej miestnosti, aby vás nelákalo skontrolovať si v noci e-mail.
3. Pi viac vody. Dehydratácia je ďalším stresujúcim faktorom pre telo. Mnoho z nás je dehydrovaných bez toho, aby sme si to uvedomovali. Začnite piť niekoľko litrov vody denne, a ešte viac v horúcich dňoch alebo pri cvičení, aby ste sa ubezpečili, že vaše telo prijíma dostatok tekutín.
   • Ihneď po vstaní, skôr ako skonzumujete prvú šálku kávy, vypite veľký pohár vody.
   • Kúpte si litrovú fľašu vody a skúste vypiť dve fľaše vody denne.
4. Jedzte pravidelne. To pomôže zabrániť zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k hromadeniu tuku v okolí pása, ak sa to stane príliš často. Ak sa chcete zbaviť svojich milostných kľučiek, jedzte pravidelne malé jedlá a nejedzte po 20:00. Doprajte svojmu tráveniu prestávku až do nasledujúceho rána. Dajte si dobré raňajky, po ktorých nasleduje zdravý obed a večera. Toto je najlepší spôsob, ako sa zbaviť tých milostných kľučiek.
5. Nepite príliš veľa alkoholu. Alkohol vedie k výkyvom hladiny cukru v krvi, ktoré majú značný vplyv na systém, a vedú k ukladaniu brušného tuku. Nepite sladké alkoholické nápoje. Keď pijete, vyberte si nápoj s nízkym obsahom cukru, napríklad víno, a nepite viac ako dva poháre týždenne.

Metóda 2 z 3: Jedzte správnym spôsobom, ako sa zbaviť brušného tuku

1. Jedzte viac ovocia a zeleniny. Správne stravovanie je najdôležitejšia vec, ktorú môžete urobiť, aby ste sa zbavili rukovätí lásky. Jesť čerstvé ovocie a zeleninu ku každému jedlu je vynikajúci spôsob, ako znížiť ukladaný brušný tuk. Ovocie a zelenina obsahujú množstvo vitamínov a živín, ktoré vaše telo potrebuje, aby zostalo zdravé. Sú bohaté na vlákninu a vodu a majú nízky obsah kalórií.
   • Začnite deň omeletou a smoothie. Zaistite, aby každé jedlo malo významnú časť čerstvej zeleniny.
   • Sezónna zelenina je sviežejšia a výživnejšia ako zelenina, ktorá nie je v sezóne. Táto zelenina musí navyše pochádzať zďaleka. Skúste si vybrať miestne výrobky.
2. Jedzte zdravé bielkoviny a tuky. Pri pokuse o zbavenie sa milostných kľučiek je nevyhnutná strava s vysokým obsahom chudých bielkovín, zdravých omega-3 a ďalších dobrých tukov. Každé jedlo by malo obsahovať veľkú porciu bielkovín, ako je chudé hovädzie mäso, kuracie mäso a ryby.
   • Mäso, ako je slanina, klobása a obedové mäso, má konzervačné látky a tuky, ktoré prispievajú k ukladaniu tukov, preto sa im vyhnite a držte sa chudého a čerstvého mäsa.
   • Existuje veľa dobrých vegetariánskych zdrojov bielkovín. Vajcia, tofu, strukoviny a určitá zelená listová zelenina obsahujú vysoké množstvo bielkovín.
3. Jedzte celozrnné výrobky a vlákninu. konzumácia jedál bohatých na vlákninu spôsobí, že sa budete cítiť plnší, takže je menej pravdepodobné, že skonzumujete nadbytočné kalórie. Vyberte si celozrnné výrobky, ako sú ovsené vločky alebo quinoa, ako aj ovocie a zelenina, fazuľa a orechy bohaté na vlákninu.
4. Vynechajte spracované potraviny. Väčšina predjedál, rýchlych jedál a ďalších jedál pripravených na konzumáciu, ako je biely chlieb, polievkové konzervy a večere v mikrovlnnej rúre, je plnená extra cukrom, bielou múkou, kukuričným sirupom a stuženým tukom, nehovoriac o konzervantoch a farbivách. Ak sa snažíte stratiť brušný tuk, je lepšie sa tomuto druhu nepotraviny čo najviac vyhnúť.
   • Varte si čo najviac. Snažte sa pripravovať jedlá čerstvé každý deň, aj keď je jedlo také jednoduché ako grilované kuracie alebo tofu šalát.
   • Namiesto balených potravín si dajte zdravé občerstvenie, ako sú orechy, mrkva alebo kúsky ovocia.
   • Skúste si na raňajky pripraviť staromódne musli s ovocím alebo rozbité vajce. Nejedzte sladké raňajkové bary; aj „diétne tyčinky“ sú plné cukrov a teda prázdnych kalórií.
   • Mali by ste sa tiež vyhnúť nealkoholickým nápojom a iným sladkým nápojom. Najradšej pite nesladený bylinkový čaj. Ak máte radi sladké, použite trochu medu.

Metóda 3 z 3: Cvičenie na tónovanie abs

1. Vyskúšajte cyklistický ťah. Cyklistický pohyb je navrhnutý tak, aby sa zbavil milostných rukovätí, a dá sa celkom ľahko začleniť do väčšiny tréningov. Toto cvičenie núti vaše telo, aby sa rýchlo posúvalo zo strany na stranu, čím šikmé brušné svaly dajú do práce.
   • Ľahnite si na chrbát na tvrdý povrch podlahy a nohy zdvihnite od pása. Nájdite oporu v rukách tým, že lakte podložíte pod kríž, takže nohy sú úplne nad zemou, a robte cyklistické pohyby s nohami vo vzduchu.
   • Pri vykonávaní tohto cviku dbajte na pekný pomalý pohyb, aby ste udržali maximálne napätie na šikmých svaloch.
2. Cvičenie s cvičebnou loptou. Nasledujúci pohyb sa vykonáva pomocou cvičebnej lopty a je obzvlášť účinný proti rukovätiam lásky, a to kvôli polohe na tele. Vaše svaly musia tvrdo pracovať, aby udržali vaše telo v rovnováhe, a to je to, čo robí vaše svaly pevnejšími.
   
   
   • Ľahnite si na brucho na loptu. Pretočte sa cez loptu zo strany na stranu a pohybujte telom do rovnováhy, aby ste nespadli.
   • Zakaždým, keď tlačíte loptu o bok tela, mali by ste ju cítiť v šikmých svaloch.
3. Cvičenie s hula hoop. Zábavným cvičením, ktoré je skutočne účinné proti týmto zložitým úchopom lásky, je roztočenie hula hoop. Zapnite vhodnú hudbu a rotujte boky, posúvajte obruč vyššie a nižšie pozdĺž hornej časti tela a bokov. Po chvíli si skutočne všimnete, že vaše šikmé brušné svaly sú zapojené, čo znamená, že svaly pod vašimi milostnými rúčkami sú čoraz silnejšie.
   
   
4. Skúste odmietnuť krútenie brušákmi. Pokles krútiacich brušákov je intenzívnejší ako bežné brušáky, pretože pri znižovaní hornej časti tela a návrate späť pracujete proti gravitácii. Vykonajte sériu normálnych brušákov, ale pri vstávaní rotujte hornou časťou tela zo strany na stranu a späť. Otočte to pri súčasnom sklopení trupu späť do východiskovej polohy.
   • Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami pevne na podlahe.
   • Zdvihnite hornú časť tela a sústreďte sa na to, aby ste sa čo najviac otočili do strany.
   • Pomaly dolnej časti chrbta k podlahe, pretože to zabezpečí úplné rozvinutie všetkých svalov zapojených do tohto pohybu.

Tipy

• Cviky robte 3-krát týždenne, 15 - 20 opakovaní na stranu, aby ste dosiahli čo najlepší efekt.
• Najefektívnejším spôsobom, ako sa zbaviť rúčok lásky, je diéta a zmena životného štýlu. Cvičenia posilnia vaše svaly, ale nespôsobia to zmiznutie uloženého tuku.
• Cvičenie šikmých svalov pohybom bicykla môže v prvom rade spôsobiť vytláčanie tuku. Zdá sa, že sa to len zhoršuje, kým ste nepriberali. Stále sa držte a nakoniec uvidíte pozitívne výsledky.