Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Aplikujte techniky akútnej sedácie
• Metóda 2 z 3: Buďte pokojní
• Metóda 3 z 3: Primerané riešenie závažných situácií
• Tipy

Každý má tie chvíle, keď už nedokážeme ovládať svoje pocity. Môžeme sa občas cítiť trochu ohromení. Niekedy pocítime vlnu smútku a zúfalstva alebo nával paniky, hnevu alebo strachu. Tieto neočakávané pocity nám, bohužiaľ, môžu spôsobiť hanbu, nepohodlie alebo iné nepríjemné pocity. Schopnosť zvládnuť svoje pocity v danom okamihu a rýchlo sa upokojiť môže znieť ťažko, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prekonali svoju úzkosť aj v tých najnáročnejších situáciách.

Na krok

Metóda 1 z 3: Aplikujte techniky akútnej sedácie

1. Prestaňte s tým, čo robíte. Jedným z najlepších spôsobov, ako sa upokojiť, je zastaviť to, čo vás rozrušuje. Z krátkodobého hľadiska to niekedy znamená povedať osobe, s ktorou sa rozprávate, že si chcete urobiť krátku prestávku. Ak ste v spoločnosti, môžete sa slušne ospravedlniť. Choďte na pokojné miesto, kde sa môžete dostať preč od toho, čo vás rozrušuje, a zamerajte sa na myšlienky, ktoré na vás pôsobia upokojujúco.
2. Upravte svoje zmysly. Keď sme úzkostní, znepokojení alebo nahnevaní, naše telá sa zrútia utiecť alebo bojovať režim. Náš sympatický nervový systém spôsobuje, že sa naše telá veľmi rýchlo zrýchľujú aktiváciou hormónov, ako je adrenalín. Tieto hormóny zrýchľujú náš srdcový rytmus a dýchanie, spôsobujú stuhnutie svalov a sťahujú naše cievy. Urobte krok späť od toho, čo spôsobuje stresovú reakciu, a všimnite si, čo vaše telo prežíva. Vďaka tomu môžete zostať v prítomnosti a v čomkoľvek reflex nazývaný limit.
   • Reflex nastane, keď váš mozog vytvorí vzorce odozvy na základe podnetov, napríklad stresových faktorov. Váš mozog vždy aktivuje tieto nervové dráhy, keď narazí na rovnaký stimul. Štúdie ukazujú, že tento bludný kruh môžete prelomiť zameraním na niektoré svoje zmyslové zážitky v realite byť; môže pomôcť vášmu mozgu pri formovaní nových „návykov“.
   • Nehodnoťte svoje skúsenosti, len uznajte, že tam sú. Napríklad, ak vás skutočne rozčuľuje niečo, čo práve niekto povedal, vaše srdce pravdepodobne bije rýchlejšie a vaša tvár môže bežať alebo sa môže cítiť teplo. Uznávajte tieto druhy zmyslových detailov, ale neodsudzujte ich ako „správne“ alebo „nesprávne“.
3. Neprestávaj dýchať. Keď je lymfatický nervový systém aktivovaný stresom, je ako prvé potrebné urobiť pokojné, rovnomerné dýchanie. Zameranie sa na hlboké a stabilné dýchanie má množstvo výhod. Výsledkom je, že vaše telo dostane viac kyslíka, vaše mozgové vlny sú regulované a hladina acetátu v krvi klesá. Všetky tieto veci vás opäť upokoja a uvoľnia.
   • Dýchajte z bránice, nie z hrudníka. Ak si položíte ruku na brucho tesne pod rebrá, mali by ste cítiť, ako sa vám pri nádychu dvíha žalúdok a pri výdychu nižšie.
   • Posaďte sa chrbtom rovno, postavte sa alebo si ľahnite na chrbát tak, aby hrudník zostal otvorený. Je ťažšie správne dýchať, keď ste schúlení. Pomaly sa nadýchnite nosom, keď počítate do desať. Mali by ste cítiť, ako sa vaše pľúca a brucho rozširujú, keď sa plnia vzduchom. Potom pomaly vydýchnete nosom alebo ústami. Skúste urobiť 6-10 hlbokých očistných dychov za minútu.
   • Zamerajte sa na rytmus dychu. Snažte sa, aby vás nič nerozptyľovalo, vrátane toho, ako sa cítite vystresovaní. Ak zistíte, že ste rozptýlení, môžete spočítať svoj dych, alebo zopakovať upokojujúce slovo alebo frázu.
   • Keď dýchate, vizualizujte si krásne zlaté svetlo, ktoré predstavuje lásku a prijatie. Cítite relaxačné teplo šíriace sa z pľúc do srdca a potom do celého tela. Pri pomalom výdychu si predstavte, ako všetok stres prúdi z vášho tela. Toto opakujte 3 alebo 4 krát.
4. Uvoľnite svoje svaly. Ak dôjde k emocionálnym alebo stresovým reakciám, svaly sa napnú a stuhnú. Môžete sa potom cítiť doslova „stuhnutý“. „Progresívna svalová relaxácia“ alebo PMR vám pomáha vedome uvoľňovať napätie v tele napínaním a uvoľňovaním určitých svalových skupín. S trochou cviku sa PMR dokáže rýchlo zbaviť vášho stresu a úzkosti.
   • Na internete, v angličtine, ale aj v holandčine, je k dispozícii niekoľko bezplatne vedených cvičení PMR.
   • Uistite sa, že ste na pokojnom a pohodlnom mieste, najlepšie v malej tme.
   • Ľahnite si alebo si pohodlne sadnite. Noste voľné a pohodlné oblečenie.
   • Zamerajte sa na konkrétnu svalovú skupinu. Môžete začať od prstov na nohách a postupovať smerom nahor, alebo od čela a postupovať smerom nadol.
   • Napnite všetky svaly v tejto skupine čo najsilnejšie. Ak napríklad začínate hlavou, zdvihnite obočie čo najviac a otvorte oči čo najširšie. Vydržte to tak 5 sekúnd a potom uvoľnite. Pevne stlačte oči. Vydržte to tak 5 sekúnd a potom uvoľnite.
   • Prejdite na ďalšiu svalovú skupinu a tieto svaly napnite. Napríklad stlačte pery spolu na 5 sekúnd a potom ich uvoľnite. Potom sa na 5 sekúnd usmievajte čo najširšie ako môžete, potom to pustite.
   • Pracujte so zvyškom svojich svalových skupín, ako sú krk, plecia, paže, hrudník, žalúdok, zadok, stehná, stehná, chodidlá a prsty na nohách.
5. Rozptyľuj sa. Ak je to možné, pokúste sa rozptýliť, aby ste sa stále neobávali o to, čo vás rozčúli. Ak si dovolíte stále myslieť na to, čo vás rozladí, môžete skončiť v začarovanom kruhu, v ktorom premýšľate, a tak myslieť stále na tie isté myšlienky. Opakované premýšľanie o myšlienkach môže byť živnou pôdou pre príznaky úzkosti a depresie. Rozptýlenie je č dlhodobé riešenie, ale môže to byť dobrý spôsob, ako na chvíľu odložiť svoju myseľ, aby ste si na chvíľu oddýchli. Potom môžete problému čeliť opäť s čistou hlavou.
   • Porozprávajte sa s priateľom. Stretnutie s niekým, koho milujete, vám pomôže prestať myslieť na to, čo vás rozladilo, a cítiť sa uvoľnene a milovane. Štúdie naznačujú, že u potkanov, ktoré sa správajú spoločensky, je menšia pravdepodobnosť vredov ako u samotných potkanov.
   • Pozerajte veselý film alebo zábavný televízny program. Crazy Humor vám môže pomôcť uvoľniť sa a dištancovať sa od toho, čo vás rozladilo. Ale snažte sa nepozerať na veci cynické a sarkastické, pretože vás môžu skôr rozčúliť alebo rozladiť, ako upokojiť a uvoľniť.
   • Počúvajte upokojujúcu hudbu. Hľadajte hudbu rýchlosťou približne 70 úderov za minútu (veľmi vhodná je klasická hudba a hudba z New Age, napríklad Enya). Nepokojné alebo rýchle údery spôsobujú, že sa ešte viac rozčúlite.
   • Pozerajte sa na obrázky, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre. Ľudia sú biologicky naprogramovaní tak, aby našli malé, veľkými očami veci - ako šteniatka a deti - roztomilé. Pri pohľade na niekoľko obrázkov roztomilých mačiatok sa dá skutočne vytvoriť pocit chemického „šťastia“.
   • Choďte niekam, kde môžete rovnako dobre potriasť všetkými končatinami, ako napríklad pes, ktorý zmokol. Vďaka „vytriasaniu“ sa budete cítiť lepšie, pretože vášmu mozgu dodá ďalšie pocity, ktoré dokáže spracovať.
6. Buďte zvlášť opatrní a utešujte sa. Zvýšená pozornosť venovaná sebe samému môže pomôcť znížiť akútne pocity stresu a úzkosti. Potom sa sústredíte na to, aby ste sa utešili a boli k sebe láskaví.
   • Dajte si teplú vaňu alebo sprchu. Štúdie ukazujú, že fyzické teplo pôsobí na mnohých ľudí upokojujúco.
   • Do horáka alebo do kúpeľa používajte upokojujúce éterické oleje, napríklad levanduľu alebo harmanček.
   • Objímajte svojho miláčika. Maznanie s domácim miláčikom má upokojujúci účinok a môže dokonca znížiť váš krvný tlak.
7. Uistite sa, že sa vás dotýka príjemným spôsobom. Keď sa ľudí dotkne láskavosť, uvoľní sa hormón oxytocín, ktorý je silným hormónom, vďaka ktorému sa cítime dobre. Aj keď túto podporu môžete získať aj z priateľského objatia (alebo kontaktu s niekým, koho milujete), môžete si tiež nechať odpočinúť prostredníctvom vlastného dotyku.
   • Položte ruku na srdce. Zamerajte sa na teplo svojej pokožky a svoj srdcový rytmus. Nechajte dýchať pomaly a rovnomerne.
   • Cítite, ako sa vám pri nádychu rozširuje hrudník a pri výdychu sa zrúti. Jemne zatlačte na miesto na tele a pocítite teplo a tlak z vašich rúk a paží.
   • Dajte si ruku do dlaní a držte ju pred tvárou. Končekmi prstov hladte svaly čeľuste alebo oblasť v blízkosti očí. Prejdite si rukami vlasy. Doprajte si masáž hlavy.

Metóda 2 z 3: Buďte pokojní

1. Pozri sa bližšie na svoje stravovacie návyky. Vaše telo a myseľ nie sú navzájom oddelené. To, čo robí jeden, má priamy vplyv na druhé, rovnako tak má vplyv aj vaša strava.
   • Pite menej kávy, pretože kofeín je stimulant. Ak ho budete piť príliš veľa, budete sa môcť ponáhľať.
   • Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny. Proteín vás udrží dlhšie pocit sýtosti a zabráni tomu, aby vám hladina cukru v krvi klesla alebo príliš drasticky stúpala počas dňa. Chudé bielkoviny, ako je hydina a ryby, sú skvelou voľbou.
   • Komplexné sacharidy s množstvom vlákniny spôsobujú, že váš mozog produkuje serotonín, hormón, vďaka ktorému sa cítite uvoľnene. Medzi dobré možnosti patrí celozrnný chlieb, cestoviny, hnedá ryža, fazuľa, šošovica, ovocie a zelenina.
   • Vyhýbajte sa jedlám bohatým na tuky a cukor. Vďaka tomu prežívate viac stresu a starostí.
   • Obmedzte príjem alkoholu. Alkohol je sedatívum, takže vás môže spočiatku upokojiť. Môže však tiež spôsobiť príznaky depresie a spôsobiť, že sa budete cítiť podráždený. Môže to ďalej narušiť zdravé spánkové vzorce, vďaka čomu sa budete cítiť ešte podráždenejšie.
2. Určite cvičte. Cvičením vaše telo produkuje hormón endorfíny, látku, ktorá vám dáva dobrý pocit. Na to, aby ste to zažili, nemusíte byť kulturista. Štúdie ukazujú, že aj mierne cvičenie, napríklad chôdza alebo práca na záhrade, spôsobuje, že sa ľudia cítia šťastnejší a uvoľnenejší.
   • Je známe, že cvičenia, ktoré kombinujú meditáciu s pomalými pohybmi, ako napríklad Tai Chi a jóga, majú pozitívny vplyv na úzkosť a depresiu. Môže znížiť bolesť a zvýšiť pocity šťastia.
3. Meditujte. Meditácia má dlhú a uctievanú históriu v rôznych východných tradíciách. Vedecké štúdie tiež preukázali, že meditácia môže mať relaxačný účinok a zvýšiť pocity šťastia. Vďaka meditácii váš mozog dokonca upravuje spôsob, akým narába s vonkajšími podnetmi. Existuje mnoho rôznych druhov meditácií, pri ktorých všímavosť je jednou z metód najviac podporovaných vedeckým výskumom.
   • Na to, aby ste sa naučili meditovať, nemusíte ani opustiť dom. Na internete je veľa meditácií so sprievodcom a inštruktážnych videí, napríklad YouTube.
4. Dobre si rozmyslite, čo vás rozladilo. Stresové faktory sa môžu hromadiť tak postupne, že si to možno ani neuvedomujete. V mnohých prípadoch to nie je veľká udalosť, kvôli ktorej strácate chlad, ale kopec malých podráždení a maličkostí, ktoré sa časom vytvorili.
   • Skúste rozlišovať medzi primárnymi a sekundárnymi emóciami. Ak máte napríklad rande s priateľom v kine a on sa neukázal, môžete sa cítiť akútne zranený. To by bola primárna emócia. Potom sa môžete cítiť frustrovaní, sklamaní alebo nahnevaní. Toto sú druhoradé emócie. Mať predstavu, odkiaľ pochádzajú vaše pocity, vám môže pomôcť zistiť, prečo tieto emócie skutočne cítite.
   • Častejšie cítite viac ako jednu vec súčasne. Zistite, čo cítite, a pomenujte každý pocit. Po identifikácii emócie budete mať lepšiu predstavu o tom, ako s ňou chcete naložiť.
   • Častým dôvodom, prečo sa ľudia rozčuľujú, je to, že veria určitým spôsobom malo by ísť (zvyčajne tým myslia svoju cestu). Pripomeňte si, že v živote nikdy nebudete schopní ovládať všetko - a nemali by ste chcieť.
   • Nesúďte tieto emočné reakcie. Uznajte ich a snažte sa im porozumieť.
5. Ak je to možné, vyhnite sa situáciám, ktoré vás môžu rozladiť. Je zrejmé, že je nemožné sa nikdy ničím nerozčuľovať. Prežívanie nepríjemných alebo problémových situácií patrí k človeku. Ale ak vo svojom živote dokážete vylúčiť určité stresové faktory, potom sa môžete lepšie vysporiadať s stresovými faktormi, ktorým sa jednoducho nemôžete vyhnúť.
   • Môžete sa tiež pokúsiť zvládnuť ťažké situácie prekabátiť. Napríklad, ak je pre vás ťažké uviaznuť v dopravnej zápche - a kto si to nemyslí - môžete zvážiť skôr alebo neskôr odchod z práce alebo vyhľadanie inej trasy.
   • Pozerajte sa na svetlú stránku situácie. Vidieť situácie, ktoré vás rozladia, ako zážitky, z ktorých sa môžete poučiť, vám môže pomôcť zostať pokojným, keď sa posilníte. Pretože situácia sa potom stane niečím, čo môžete urobiť pre seba použitie poučením sa z toho pre budúcnosť, nielen pre niečo, čo ste jednoducho vy stane sa.
   • Ak vás ľudia rozčúlia, zamyslite sa prečo. Čo konkrétne vás na ich správaní trápi? Robíte to isté ako oni? Pokúšať sa porozumieť príčinám správania niekoho môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby sa rozčúlili. Pamätajte, že všetci sme ľudia a každý z času na čas máme zlý deň.
6. Skúste prejaviť svoje pocity. Emócie vo všeobecnosti nie sú pre vás zlé, dokonca ani silné emócie ako hnev. Čo na druhej strane dobre môže byť nezdravé, je ignorovať alebo potlačiť svoje pocity, namiesto toho, aby ste ich uznali.
   • Uznanie svojich pocitov neznamená, že môžete makať alebo sa zľutovať, alebo že sa necháte odísť a rozhneváte sa na ostatných. Namiesto toho si uvedomte, že ste človek a že prežívanie množstva emócií je pre človeka normálne. Vaše pocity sú tu a nemali by ste ich súdiť. To, ako narábate so svojimi emóciami, je to, nad čím máte kontrolu.
   • Keď spoznáte svoje pocity, môžete začať uvažovať o tom, ako s nimi chcete vychádzať. Môže byť napríklad veľmi normálne cítiť sa naštvaný, keď sa prehliadne váš príspevok do veľkého projektu alebo keď vás partner podviedol. Napriek tomu máte na výber: nechajte svoj hnev vybuchnúť alebo použite techniky popísané v tomto článku, aby ste boli opäť pokojní a dokázali premýšľať o svojich pocitoch.
7. Trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa budete cítiť pokojne a uvoľnene. Štúdie ukazujú, že ľudia majú tendenciu „zbierať“ emócie od ostatných. Úroveň stresu ľudí, s ktorými trávime čas, ovplyvňuje našu vlastnú úroveň stresu. Trávte čas s ľuďmi, ktorí sú uvoľnení a pokojní; všimnete si, že aj vy sami sa stanete pokojnejšími.
   • Snažte sa tráviť čas s ľuďmi, o ktorých máte pocit, že vás podporujú. Ak sa cítite izolovaní alebo súdení ostatnými, množstvo stresu sa môže skutočne zvýšiť.
8. Navštívte terapeuta alebo kouča. Častou mylnou predstavou je, že musíte mať obrovské „problémy“, aby ste mohli ísť na terapiu, ale vôbec to tak nie je. Terapeut vám môže pomôcť spracovať vaše pocity a dokonca vás naučí zdravým a konštruktívnym spôsobom zvládať každodenný stres a starosti.
   • Existuje veľa organizácií, nezávislých terapeutov a trénerov. Navštívte kliniku, inštitúciu, svojho lekára, vyhľadajte na internete alebo prostredníctvom služby dobrého terapeuta alebo trénera.

Metóda 3 z 3: Primerané riešenie závažných situácií

1. Použite anglickú skratku STOPP. STOPP je užitočná skratka, ktorú môžete použiť na zachovanie pokoja v určitých situáciách. Skladá sa z piatich jednoduchých krokov:
   • Prestaň s tvojou akútnou reakciou. „Vzorce odpovede“ sú návyky myslenia, na ktoré sme si v priebehu života zvykli, aj keď sú často škodlivé. Prestaňte s tým, čo robíte, a chvíľu počkajte, kým budete môcť odpovedať.
   • Vezmi dych. Aplikujte cvičenia hlbokého dýchania z tohto článku a niekoľkokrát sa zhlboka a rovnomerne nadýchnite. Môžeš potom myslieť lepšie.
   • Pozorovať čo sa deje (pozorujte, čo sa deje). Položte si otázku, na čo myslíte, na čo sa zameriavate, na čo presne reagujete a aké pocity cítite vo svojom tele.
   • Vytiahnite späť zo situácie. Pozerajte sa na väčší obraz. Vychádzajú vaše myšlienky z faktov alebo z vašich skúseností či názoru? Existuje iný spôsob, ako by ste sa na situáciu mohli pozerať? Aký vplyv má vaša reakcia na ostatných? Ako by ste chceli, aby na vás teraz odpovedali ostatní? Aké dôležité je to skutočne?
   • Prax čo funguje. Zvážte dôsledky svojich činov pre ostatných a pre seba. Aký je najlepší spôsob riešenia situácie? Vyberte si spôsob, ktorý je najkonštruktívnejší.
2. Snažte sa nevykonávať príliš veľkú kontrolu nad činmi ostatných. Častou chybou v našich vzorcoch myslenia je, že si často robíme svoje veci zodpovedný cit pre veci, za ktoré nie sme zodpovední. Niekedy sa cítime nahnevaní a smutní, pretože nemôžeme kontrolovať konanie ostatných. Môžeme však ovplyvniť naše odpovede.
   • Predstavte si napríklad, že máte do činenia so spolupracovníkom, ktorý sa často hnevá a potom na vás kričí.Je pochopiteľné, že vás to rozladí. Správanie je nevhodné. Teraz máte na výber: môžete reagovať reflexne alebo sa môžete zastaviť a zamyslieť sa nad tým, čo by sa mohlo skutočne diať.
   • Reflex môže byť napríklad „Jan sa na mňa bezpochyby veľmi hnevá. Čo som urobil zle? Je mi to veľmi ľúto! “Aj keď je to pochopiteľné, táto odpoveď vám skutočne nepomôže upokojiť sa.
   • O niečo konštruktívnejšia odpoveď by mohla vyzerať takto: „Jan na mňa kričal. To bolo naozaj nepríjemné, ale nie som jediný, na koho kričí, a je to dosť krátka poistka. Možno to vyťahuje, pretože sa veci dejú v jeho súkromnom živote. Alebo je to možno len niekto, kto sa veľmi hnevá. Neverím, že som v tejto situácii urobil niečo zlé. Je nerozumné, aby kričal, ale aspoň to nie je môj problém. “V tejto úvahe uznáte, že ste šokovaní a sústredíte sa na situáciu bez toho, aby ste sa do nej zasekli.
   • Pamätajte, že menšia kontrola nad správaním ostatných neznamená akceptovanie zneužívania. Bolo by úplne normálne hovoriť so svojím šéfom o Johnovom nahnevanom správaní. Napriek tomu sa môžete naučiť rýchlejšie sa upokojiť; stále si pripomínaj, že nemáš kontrolu nad vecami, ktoré robia iní, ktoré s tebou často nemajú nič spoločné.
3. Rozptyľujte konverzáciu témami, ktoré vás rozrušujú. Úplným spôsobom, ako variť svoju krv, je hovoriť o témach, ku ktorým máte silné city, s niekým, kto má také silné pocity, ale má opačný názor. Ak odhadujete, že konverzácia je produktívna, je to v poriadku. Ak sa však konverzácia javí ako dva protichodné monológy, skúste tému presmerovať na niečo menej intenzívne.
   • Zmena témy môže byť nepríjemná, ale úľava, ktorú pociťujete namiesto stresu a vypätia, stojí za to. Nebojte sa byť v rozhovore rozhodní a povedzte niečo ako: „Viete, vyzerá to, že sa v tejto téme príjemne rozchádzame. Čo si myslíte, povieme si niečo o futbale včera?
   • Ak ten druhý stále hovorí o tom, čo vás rozrušuje, ospravedlňte sa a choďte preč od rozhovoru. Môžete podať vysvetlenie, ktoré si nechávate pre seba a nezdá sa, že by ste druhému niečo vyčítali: „Cítim sa byť touto témou dosť ohromený. Môžete o tom hovoriť ďalej, ale robím krok späť. ““
   • Ak sa skutočne nemôžete dostať zo situácie, psychicky sa stiahnite z rozhovoru. Predstavte si, že ste na pokojnom mieste. Táto metóda je vaša posledná možnosť, pretože s touto metódou je zrejmé, že už skutočne nepočúvate. A potom sa ten druhý cíti urazený alebo zranený.
4. Vyhnite sa negativite, ako môžete. Vystavenie príliš veľkej negativite môže skutočne spôsobiť problémy v spôsobe, akým uvažujete o určitých informáciách, absorbujete ich a pamätáte si ich. Neustále vystavovanie sa negativite vlastne povzbudzuje váš mozog k tomu, aby si z negatívneho myslenia urobil zvyk. Aj keď sa považuje za normálne sťažovať sa často v práci alebo v škole, je lepšie nezúčastňovať sa príliš často, pretože sa môžete cítiť horšie, ako ste si mysleli.
   • Situácia je obzvlášť negatívna, ak sa vám niekto sťažuje na niečo, kvôli čomu sa tiež cítite znevýhodnení. Potom by ste sa mohli rozčúliť, akoby sa nespravodlivosť stala osobne voči vám. Možno však nie je vo vašich silách, aby ste nespravodlivosť napravili, a nakoniec sa budete cítiť nahnevaní a frustrovaní.
   • Sťažovanie a negativita sú rovnako ako iné emócie nákazlivé. Polhodinový prežívanie stresu, napríklad počúvanie sťažností niekoho, už môže spôsobiť zvýšenie kortizolu, stresového hormónu, ktorý sťažuje tiché myslenie.
   • Namiesto toho sa snažte produktívne premýšľať o situáciách. Je normálne cítiť sa frustrovaní, keď sa niečo pokazí. Chvíľu na to, aby ste vypustili paru, vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Z dlhodobého hľadiska vám to ale pomôže viac sa zamyslieť nad tým, ako zlé veci už odzneli, a premýšľať viac o tom, čo môžete v danej situácii zmeniť, aby ste to nabudúce zvládli lepšie.

Tipy

• Ísť na toaletu je skvelá výhovorka na rýchle opustenie rozhovoru a môžete si urobiť čas bez obáv z toho, že za vami prídu ľudia.
• Ak máte radi čaj, dajte si pekný čaj. Čaj obsahuje L-theanín, ktorý zlepšuje vašu náladu a cítite sa pokojnejšie. Ale snažte sa vyhnúť čajom, ktoré obsahujú kofeín; kofeín má stimulačný účinok, vďaka ktorému sa môžete cítiť ešte viac rozladený.
• Keď sa vo vašom živote stane niečo dobré, urobte mentálny obraz toho okamihu, udalosti alebo javu. Ak sa cítite stresovaní, môžete vyvolať ten pozitívny obraz, ako napríklad absolvovanie testu desať, vaša mačka ležiaca na kolenách atď.