Tanec pri tyči

Obsah

Na krok
Metóda 1 z 5: Pripravte sa na tanec pri tyči
Metóda 2 z 5: Omotajte okolo tyče
Metóda 3 z 5: Vykonajte jednoduchý lezecký pohyb
Metóda 4 z 5: Hasičská zákruta
Metóda 5 z 5: Osvojenie prechodných pohybov
Tipy
Varovania

Kurzy pólového tanca sa čoraz viac vyučujú v telocvičniach v Amerike, Austrálii a Veľkej Británii, pretože tanec pri tyči je zábavná a fyzicky náročná forma pohybu, vďaka ktorej sa budete cítiť fit a sexi zároveň. Či už máte na sebe 6 palcov alebo tradičné športové vybavenie, tanec pri tyči vám dá pocit, že ste sexi a fit, a zároveň si užijete veľa zábavy. Na to, aby ste mohli tancovať na tyči, potrebujete iba pevnú tyč, odhodlanie a vôľu odložiť zábranu. Ak sa chcete vedieť naučiť tancovať pri tyči, postupujte podľa týchto krokov.

Na krok

Metóda 1 z 5: Pripravte sa na tanec pri tyči

Nájdite tyč. Stále viac telocviční ponúka kurzy tanca na tyči ako kreatívny spôsob fitnes. Zavolajte svojmu a opýtajte sa ho, či to ponúkajú. Môžete tiež zistiť, či sú vo vašom okolí reťazce telocviční, ktoré sú známe tým, že ponúkajú kurzy tanca na tyči. Mnoho nezávislých učiteľov ponúka aj hodiny tanca na tyči v miestnych telocvičniach a halách, takže stojí za to skontrolovať, či sú vo vašej blízkosti k dispozícii kurzy. Ak nenájdete nikoho, kto by vás naučil túto náročnú činnosť, môžete si kúpiť domov aj tyč.
- Ak si chcete pole dance zahrať vo svojom známom domácom prostredí, kúpte si samostatne stojacu tyč, ktorú si môžete nainštalovať doma po starostlivom dodržaní pokynov. Stĺpik by mal byť úplne pripevnený k vášmu stropu a podlahe a mal by vám poskytnúť dostatok priestoru na pohyb okolo neho.
Vhodne sa oblečte. Pri príprave na tanec pri tyči je rozumné nosiť pohodlné oblečenie s holými rukami a nohami. Sexy oblečenie je voliteľné. Tým, že odhalíte svoju pokožku, budete mať oveľa lepšie držanie na rukách a nohách a môžete tieto pohyby vykonávať bezpečnejšie. Pre ešte lepšie držanie chodidlami choďte bosí. Ak vám vyhovuje tyčka, môžete nosiť podpätky a chcete sa cítiť sexi alebo trénovať, aby ste sa tyče dobre držali.
Vyhýbajte sa telovému mlieku alebo olejom. Predtým, ako začnete s tancom na tyči, nepoužívajte na telo oleje ani pleťové vody. To spôsobí, že sa zo stĺpika zosuniete, a môže to byť dokonca nebezpečné. Pred použitím môžete stĺpik dokonca očistiť od oleja alebo mastnoty.
Strečing. Rovnako ako v prípade iných druhov športu, aj predtým, ako začnete s tancom pri tyči, urobte ľahký strečing a rozcvičte sa. Postavte sa rovno a potom sa ohnite, aby ste si obopínali prsty na nohách, vyvaľkajte krk a plecia a natiahnite hamstringy potiahnutím jednej nohy dozadu, zatiaľ čo sa prsty na nohách dotýkajú zadku, kým nebudete cítiť, ako sa vaše svaly tiahnu s každou hamstringom.
- Vytiahnite prsty dozadu a dlaňami od seba natiahnite zápästia. Vaše prsty a zápästia musia byť teplé, aby ste držali tyč.

Metóda 2 z 5: Omotajte okolo tyče

Chyťte sa tyče. Začnite v zadnej časti stĺpika tak, aby ste mali vnútornú nohu blízko základne stĺpika. Svojou dominantnou rukou chyťte tyč asi vo výške hlavy. Narovnajte ruku tak, aby vaša váha visela preč od tyče.
Krok okolo. Vonkajšiu nohu majte stále vystretú, vykývnite ju do strany a vykročte úplne okolo tyče, pričom súčasne vytočte vnútornú nohu. Pri otáčaní nechajte koleno mierne pokrčiť, aby bol pohyb ladnejší.
Zahnite nohu okolo stĺpika. Vnútorné chodidlo položte na podlahu tesne za druhé chodidlo. Presuňte svoju váhu na zadnú nohu a zaháknite svoju vnútornú nohu okolo prednej časti tyče, pričom ju pevne zvierajte tesne za kolenom.
Zakrivte svoje telo. Aby ste to zakončili, ohnite telo dozadu a pohybom ruky nadol vytvorte väčšie zakrivenie. Tu zohráva úlohu flexibilita. Chrbát klente iba pokiaľ je to pohodlné a uistite sa, že máte dobrú priľnavosť nohy a ruky. Môžete si ich zviazať alebo nechať rozhojdať, ak sa tak cítite viac sexi.
Postavte sa rovno. Narovnajte telo a dajte nohu späť dole. Pripravte sa na ďalší krok. Tento základný pohyb je dokonalým ťahom pre začiatočníkov tancovania pri tyči a je skvelým prechodom k komplikovanejším pohybom.

Metóda 3 z 5: Vykonajte jednoduchý lezecký pohyb

Postavte sa tvárou k tyči. Prvým krokom k základnému lezeckému pohybu je stáť asi 12 palcov od tyče, tvárou k nej. Jednou rukou sa držte tyče.
Omotajte nohu okolo stĺpika. Zdvihnite nohu, ktorá je na tej istej strane tela ako ruka, ktorá drží tyč. Keď uchopíte tyč druhou rukou, posuňte nohu nahor. Pokrčte nohu a položte ju na jednu stranu tyče, kolenom na druhú. Pomocou tejto nohy sa musíte veľmi pevne upnúť na stĺp a vytvoriť pevný základ, z ktorého bude druhá noha spočívať.
Omotajte druhú nohu okolo stĺpika. Teraz vytiahnite telo hore rukami. Omotajte voľnú nohu okolo stĺpika a zahnite zadnú časť chodidla za prvé chodidlo. Koleno tejto nohy položte proti tyči, aby ste oboma kolenami pevne držali tyč. Tieto dve nohy teraz tvoria platformu, ktorú môžete použiť pri stúpaní na tyč.
Ruky hore. Ruky posuňte nahor asi o 12 palcov, aby ste vytvorili priestor na natiahnutie.
Vytiahnite kolená. Pomocou brušných svalov vytiahnite kolená asi o dve nohy.
Upnite tyč nohami a narovnajte. Po ohnutí kolien sa mierne zakloňte dozadu a svižte tyč nohou. Pomocou nich potom roztiahnete svoje telo, keď sa vaše ruky pohybujú nahor.
Opakujte tieto kroky, až kým nedokončíte lezenie. Tieto kroky opakujte niekoľkokrát, kým nedosiahnete vrchol svojej tyče alebo už nebudete v pohodlí. S týmto plánom môžete pri cvičení vyliezť na tyč a vyzerať tiež sexi.
Poď dole. Môžete skĺznuť dolu ako hasič alebo môžete rukami držať tyč a na chvíľu uvoľniť nohy, rozkývať ich dopredu a kývať bokmi pri pohybe nôh k zemi. Ovládanie tejto metódy trvá trochu dlhšie, ale vyzerá sexi a vyzerá a cíti sa fantasticky.

Metóda 4 z 5: Hasičská zákruta

Chyťte stĺp oboma rukami. Postavte sa vedľa tyče, pričom tyč musí byť bližšie k vašej slabej strane. Položte obe ruky okolo tyče tak, aby ste ju držali ako bejzbalovú pálku, s rukami vzdialenými od seba niečo viac ako 12 palcov. Ruka najbližšie k tyči by mala byť nad rukou, ktorá je na druhej strane tela. Najnižšiu ruku položíte približne do úrovne očí.
Hojdačka okolo tyče. Urobte krok s nohou najbližšie k tyči a vonkajšou nohou okolo tyče pohnite, aby ste nabrali určitý impulz. Takto získate dostatok rýchlosti a sily na to, aby ste sa pohodlne otočili okolo tyče.
Vyskočte na stĺp. Rukami vytiahnite tyč, aby ruky krátko uniesli váhu celého tela. Pritom zatlačte na vnútornú nohu a oboma kolenami upnite tyč. Dbajte na to, aby ste sa pevne držali tyče, aby ste neskĺzli dole.
Otočiť sa. Stále sa držte tyče rukami a kolenami, zatiaľ čo sa krútite nadol okolo tyče, až kým nepristanete na obe nohy. Čím vyššie na začiatku ruky položíte na stĺp, tým dlhšie sa otáčate, kým nenarazíte na zem.
Postavte sa rovno. Po pristátí pohnite bokmi dozadu a opäť sa postavte rovno.

Metóda 5 z 5: Osvojenie prechodných pohybov

Pohyb vĺn. Toto je perfektný prechodový pohyb v stoji medzi akýmkoľvek krútiacim sa alebo lezeckým pohybom. Ak chcete urobiť vlnový pohyb, otočte sa čelom k tyči a uchopte ju dominantnou rukou. Vaše kolená by mali byť mierne pokrčené a chodidlá by mali byť na oboch stranách tyče, aby bol váš torzný kôš vzdialený asi 12 palcov od tyče a vaše chodidlá boli pohodlne roztiahnuté.
- Najskôr zatlačte hrudník k tyči a boky dozadu. Zatlačte ramená dozadu a potom znova tlačte boky dopredu a tento krok opakujte. Pohyb vĺn by mal vyzerať skôr ako plynulý pohyb, než ako séria voľných pohybov.
Zakolísanie dozadu. Ak chcete urobiť tento sexi ťah, začnite tým, že sa postavíte priamo chrbtom k tyči. Chyťte stĺp oboma rukami nad hlavu. Potom posúvajte boky dozadu a dopredu, keď sa posúvate nadol po tyči, až kým sa nebudete krčiť. Počas toho pohybujte rukami po prednej časti tela až po kolená.
- Potom roztiahnite kolená od seba tak, aby ste mali na chvíľu roztiahnuté nohy, a potom sa opäť rýchlo postavte.
Kolísajte sa pozdĺž tyče. Pri tomto type krútivého pohybu stojte tvárou k tyči, chodidlá po oboch stranách tyče v pohodlnej vzdialenosti od seba. Chyťte tyč dominantnou rukou, tesne pod výškou hlavy. Pri posúvaní nadol po tyči kývajte bokmi dopredu a dozadu, až kým sa nebudete krčiť. Pri drepe tlačte boky dozadu a narovnávajte telo, až kým sa vám neodvinie horná časť tela a nebudete vo zvislej polohe.

Tipy

Začnite naboso a nie v podpätkoch, pokiaľ už nie ste veľmi pohodlní (a dostatočne stabilní).
Pri tanci na tyči sa vždy dobre zahrejte, natiahnite a vychladnite.
Vďaka vynálezu odnímateľných tyčí, ktoré si môžete pripevniť (a diskrétne odstrániť) vo svojom dome, je váš debut ako tanec pri tyči taký exkluzívny, ako chcete. Ak chcete, aby sa z vášho debutu nestala veľká katastrofa, uistite sa, že je váš stĺp bezpečne pripevnený podľa pokynov výrobcu. Doprajte si dostatok priestoru a uistite sa, že nič nebráni vašim pohybom.
Porozprávajte sa s lekárom o tom, či ste zdraví a dostatočne fit na to, aby ste sa venovali tomuto fyzicky náročnému športu.
Dajte si okolo stĺpika gumené dlaždice, aby ste si pri cvičení na podlahe nezranili kolená.

Varovania

Nesnažte sa tancovať pri tyči s „hračkárskymi tyčami“, ktoré sú určené iba na pózovanie. Nie sú vyrobené tak, aby uniesli vašu váhu, a akýkoľvek pokus tancovať okolo takejto tyče by mohol mať za následok vážne zranenie.
Ak chcete svoju tanečnú tyč používať na tréning, prenášanie veľkých váh tela alebo na cúvanie, nekupujte tyč s plastovými časťami. Zlomia sa.
Ak tancujete v klube, použite na tanečné číslo čistiace handričky. Nikdy neviete, kam sa obrátili ruky iných tanečníkov.
Nikdy netancujte na póle s olejom alebo krémom na pokožke, pretože by to spôsobilo klzkosť tyče a to je nebezpečné. Možno budete musieť stĺp očistiť skôr, ako odstránite mastnotu a zaistíte maximálnu priľnavosť.