Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Ako reagovať, keď sa cítite trápne
• Časť 2 z 3: Zaobchádzanie so svojimi myšlienkami a pocitmi
• 3. časť z 3: Zaobchádzanie s pocitmi hanby ostatných

Byť stredobodom pozornosti bez toho, aby sa vás niekto opýtal, nie je zábavná skúsenosť, najmä ak ste robili niečo, kvôli čomu sa cítite mimoriadne trápne. Aj byť okolo niekoho, kto sa strápnil, môže byť dosť nepríjemné. Môžete sa zahriať, potiť a najradšej by ste sa schovali niekam, kde si môžete ľahnúť do polohy plodu. Našťastie existujú lepšie spôsoby, ako sa vyrovnať s hanbou. Uvedomte si, že keď urobíte niečo trápne, prejavením hanby sa budete javiť skutočne ospravedlňujúco a dôveryhodne. Takže uprostred pocitov hanby nie je hanba vôbec taká zlá, má tiež dôležité spoločenské funkcie.

Na krok

1. časť z 3: Ako reagovať, keď sa cítite trápne

1. Ak je to potrebné, ospravedlňte sa. Ak sa hanbíš za niečo, čo si urobil niekomu inému, mal by si sa ospravedlniť a byť úprimný. To znamená, že by ste sa nemali odkladať s ospravedlnením. Povedzte mu, že skutočne ľutujete, čo ste urobili, ale nemusíte opakovať svoje ospravedlnenie znova a znova.
   • Napríklad, ak ste danú osobu náhodou nazvali nesprávnym menom, môžete povedať niečo ako: „Je mi ľúto, že som vás zavolal nesprávnym menom, táto osoba v súčasnosti prežíva ťažké obdobie a ja som premýšľala o tom, on / ona v poslednej dobe veľa. “
2. Skúste sa zo situácie zasmiať. Snažte sa trápny okamih minimalizovať tým, že sa budete smiať na sebe. Trápne chvíle môžu byť samy o sebe vtipné, keď situácia nie je príliš extrémna. Ak sa v taký čas dokážete na sebe zasmiať, pocit hanby vás už neovládne.
   • Aby ste mohli situáciu ukončiť úsmevom, musíte to vtipne zvrátiť. Napríklad, ak ste si na košeľu vysypali horčicu a je vám z nej trápne, môžete povedať niečo ako: „Všetko, čo mi chýba, je obrovský hotdog.“
3. Trápnu chvíľu nechajte čo najskôr za sebou. Človek má iba krátke rozpätie pozornosti. Nie je potrebné dlhšie upozorňovať ostatných na okamih. Skúste jemne posunúť zaostrenie na niečo iné. Vyvarujte sa prílišnému ospravedlňovaniu, ak ste sa dopustili niečoho trápneho, za čo sa musíte ospravedlniť.
   • Zmena témy bez toho, aby bola trápna, môže byť skutočnou výzvou. Najlepší spôsob, ako to vyriešiť, závisí veľa od konkrétnych okolností, v ktorých sa nachádzate. Tu je príklad, ktorý treba pamätať a prispôsobiť sa konkrétnym okolnostiam, v ktorých sa nachádzate. Predstavte si, že sa strápňujete pri plánovaní cesty do kina. Ak chcete zmeniť tému, môžete položiť otázku ako: „Myslel som si, že ste tento film už videli? Čo ste si mysleli o filme? Chceli by ste vidieť tento film druhýkrát? “ Pomocou takýchto otázok môžete presunúť ťažisko z niečoho trápneho na relevantnejšiu tému.
4. Pokúste sa minimalizovať incident. Pripomeňte ostatným, že každý občas robí niečo trápne a nemali by sa tým príliš znepokojovať.
   • Ak ste napríklad narazili a spadli na zem pod bdelým okom ostatných, mohli by ste ostatným pripomenúť, že sa to stáva všetkým. Sami to nezdvíhajte príliš tvrdo a povedzte niečo ako: „Som zvedavý, kto bude ďalší.“
5. Opýtajte sa ostatných na ich najbolestivejšie a najtrápnejšie chvíle. Ak ste urobili niečo trápne, s pocitom hanby sa vyrovnáte tak, že sa ostatných opýtate na ich najbolestivejšie a najtrápnejšie chvíle. Svoje puto môžete posilniť diskusiou a smiechom o nepríjemných chvíľach.
   • Ak sa rozhodnete použiť túto taktiku, keď ste vykonali niečo trápne, môžete povedať niečo v duchu slova: „Povedz, stalo sa ti niekedy, keď si bol svedkom niečoho dosť trápneho, práve teraz?“
6. Nezabudnite dýchať. Možno vám srdce bije oveľa rýchlejšie, zahrialo vás a prežívate pocit hanby a hnevu. Ak urobíte niečo trápne, môže to viesť k negatívnym pocitom. Pokúste sa bojovať proti negatívnym pocitom a hanbe niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť.
   • Nadýchnite sa nosom päť sekúnd, potom päť sekúnd vydýchnite ústami.

Časť 2 z 3: Zaobchádzanie so svojimi myšlienkami a pocitmi

1. Dištancujte sa od svojich pocitov. Ak sa snažíte zvládnuť trápny okamih, pokúste sa vytvoriť vzdialenosť medzi sebou a svojimi pocitmi. To môže byť obzvlášť užitočné, ak sa cítite ohromení svojimi pocitmi a neviete, ako s nimi naložiť.
   • Môžete si vytvoriť určitý odstup medzi sebou a svojimi pocitmi tým, že budete na seba myslieť v tretej osobe (inými slovami, nemal by sa hanbiť, pretože každý človek robí každú chvíľu niečo trápne, takže je to celkom normálne).
2. Poskytnite rozptýlenie. Dovoľte si zabudnúť na trápny okamih. Môžete to urobiť niekoľkými spôsobmi. Niektoré príklady:
   • Pozerať film.
   • Čítať knihu.
   • Zahrajte si videohru.
   • Ísť von s priateľmi.
   • Dobrovoľník pre dobrú vec.
3. Zamerajte sa na súčasnosť. Pocit hanby spôsobila udalosť v minulosti. Nedeje sa to práve teraz, ale je to minulosť. Moment už uplynul. Aj keď sa to ľahšie povie, ako urobí uprostred trápneho okamihu, pokúste sa zamerať na súčasnosť alebo budúcnosť, keď máte do činenia s pocitom hanby. Niečo, čo sa už stalo, vás môže menej trápiť.
4. Opustite miesto, kde nastala trápna chvíľa. Ak sa za niečo skutočne hanbíte, skúste sa zo situácie čo najskôr patrične dostať. Povedzte im, aby išli na toaletu alebo aby dôležito telefonovali. To vám dáva čas na zotavenie sa po trápnej chvíli.
5. Porozprávajte sa s terapeutom. Ak si myslíte, že ste osobou, ktorá je pred ostatnými ľahko v rozpakoch alebo nepríjemná, alebo ak sa za veci hanbíte viac, ako by ste chceli, môžete sa porozprávať s terapeutom. Terapeut vám môže pomôcť zmeniť spôsob myslenia a zvládania trápnych situácií. Terapeut môže dokonca odporučiť použitie určitých liekov na zmiernenie vášho nepohodlia v sociálnych situáciách. Vyhľadať terapeuta vo vašom okolí môžete takto:
   • Zadajte do vyhľadávača Google nasledujúce hľadané výrazy: „terapeut + vaše mesto alebo PSČ“.
   • Použite nasledujúci odkaz a vyhľadajte terapeuta vo vašej blízkosti: http://www.vind-een-therapeut.nl/

3. časť z 3: Zaobchádzanie s pocitmi hanby ostatných

1. Prejavte empatiu. Uvedomte si, že každý je občas v rozpakoch. Nie je žiadna zábava byť tým, kto sa hanbí, tak sa správajte primerane a snažte sa toho človeka ďalej neurobiť.
   • Aby ste prejavili empatiu, musíte sa na situáciu pozerať z jeho perspektívy. Skúste určiť, ako by ste sa cítili, keby ste sa ocitli v takejto situácii. Skúste si tiež predstaviť, čo ten človek momentálne prežíva.
   • Povedzte osobe o čase, keď sa stalo to isté alebo podobné veci vám alebo osobe, ktorú dobre poznáte, aby normalizoval situáciu.
     • Napríklad, ak ten človek premrhal posledné sekundy dôležitého basketbalového zápasu a je mu to trápne, mohli by ste mu povedať o rovnakom okamihu, ktorý sa vám stal. Ak sa vám nestal presný scenár, mohli by ste mu povedať o podobnom okamihu. Možno ste išli do nesprávnej športovej haly a nestihli ste celý zápas. Povedzte mu, ako ste sa v tom čase cítili. To posúva zameranie a naznačuje, že každý musí čeliť trápnym a nepríjemným situáciám.
2. Zmeňte tému rozhovoru. Ak je úplne jasné, že vás videl, ako ste boli svedkom trápneho okamihu, môžete to uznať a potom rýchlo zmeniť tému. Rýchlo predstierajte, že máte urgentnú otázku, ktorú ste mu zabudli položiť. Vďaka tomu sa rozhovor zdá byť prirodzený a nebude sa javiť ako taktika, pomocou ktorej rozptýlite jeho pocity hanby. Chcete sa ubezpečiť, že na trápny okamih vôbec nemyslí, ale nemala by mať pocit, že ste rýchlo zmenili tému, aby ste sa vyhli trápnej situácii. To by ho alebo ju mohlo ešte viac priviesť do rozpakov.
   • Keď sa rozhodnete zmeniť tému rozhovoru, dajte do hlasu trochu vzrušenia. Chceš dať osobe predstavu, že si konečne spomenieš na to, na čo si sa jej chcela opýtať. Môžete sa ho napríklad opýtať, či už má aktuálne najnovšie správy. Ak by tieto správy do istej miery súviseli s ľuďmi, je to ešte lepšie.
3. Nerobte si z toho človeka srandu. Už má pocit hanby a nemali by ste tento pocit zhoršovať umocňovaním situácie nevhodnými vtipmi. Aj keď humor sám o sebe môže byť skvelým spôsobom, ako rozptýliť pocit hanby, túto taktiku môžete využiť lepšie, ak ste boli ten, kto urobil niečo trápne. Ak si urobíte srandu z niekoho, kto sa hanbí, narazíte na neprehliadnuteľného človeka.
4. Predstieraj, že nevieš, čo sa stalo. Úspešnosť tejto taktiky závisí od jej dôveryhodnosti. Ak ste počas rozpačitého okamihu nadviazali očný kontakt, táto taktika neprichádza do úvahy. Ak však jeho alebo jej pozornosť počas trápnej chvíle nebola priamo na vás, môžete predstierať, že ste ten okamih nevideli. Ak sa vám zdá, že je človek za niečo trápny, môžete sa ospravedlniť a povedať, že ste si na chvíľu skontrolovali telefón, ale teraz sa opäť plne sústredíte na svoj rozhovor.
   • Ak sa človek javí pre niečo mimoriadne trápne, váš príbeh bude dôveryhodnejší, keď uznáte, že vyzerá trochu nepríjemne. Dajte osobe vedieť, že vidíte, že sa niečo deje. Opýtajte sa ho, či je všetko v poriadku a či sa mohlo niečo stať. Koniec koncov, pravdepodobne by ste to urobili, aj keby ste vlastne nevideli, čo sa stalo, a tej osobe je to trochu nepríjemné.