Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Úprava vašej spálne
• Časť 2 z 3: Blokovanie zvuku
• Časť 3 z 3: Riešenie problémov so zvukom
• Tipy

Zvuky, ktoré vstupujú do vašej izby pri spánku, vás môžu v noci zobudiť a do rána vás rozladia. Slabý spánok súvisí s mnohými zdravotnými problémami vrátane cukrovky typu 2, srdcových chorôb, prírastku hmotnosti a únavy. Existuje niekoľko opatrení, ktoré môžete podniknúť proti nežiaducemu hluku. Pomocou dobrých opatrení môžete zaistiť dobrý spánok bez ohľadu na to, čo sa deje mimo vášho domova.

Na krok

Časť 1 z 3: Úprava vašej spálne

1. Presuňte svoj nábytok. Ak zdieľate múr s hlučným susedom alebo hlučnou ulicou, premiestnenie vášho nábytku môže pomôcť znížiť časť hluku, ktorý vstupuje do vášho domu. Ak do svojej spálne vložíte viac nábytku, môže to pomôcť utlmiť zvuk a zmena usporiadania existujúceho nábytku vám pomôže posunúť posteľ od zdroja zvuku.
   • Posteľ posuňte na stranu miestnosti, ktorá je najvzdialenejšia od zdroja zvuku. Ak zdieľate múr v bytovom komplexe a múr vašej spálne susedí s obývacou izbou vášho suseda, môžete napríklad svoju posteľ presunúť na druhú stranu miestnosti.
   • Umiestnenie veľkých a hrubých kusov nábytku proti hlučnej stene môže pomôcť tlmiť a absorbovať časť zvuku. Umiestnite robustnú knižnicu k stene a naplňte ju knihami, ktoré pomôžu potlačiť hluk.
2. Zakryte svoje steny. Ak chcete efektívne absorbovať zvuk prechádzajúci stenou, môžete skúsiť pokryť stenu absorpčným materiálom. Akustické panely fungujú najlepšie a pre väčšiu absorpciu sa môžete rozhodnúť pre akustické panely obalené hrubou látkou.
   • Vyberte panely, ktoré majú redukciu šumu 0,85 alebo vyššiu.
   • Vyskúšajte prikrývky absorbujúce zvuk. Tieto špeciálne plátna sú určené na zavesenie na stenu, aby tlmili vonkajší hluk.
3. Izolujte podlahu a strop. Ak hluk vo vašom dome pochádza zdola, môžete ho znížiť izoláciou podlahy. Môžete to urobiť položením kobercov alebo skutočnou izoláciou podlahy pod podlahovými doskami.
   • Korok funguje najlepšie ako podlahový materiál. Izoluje zvuk oveľa lepšie ako väčšina drevín.
   • Ak sa vám nezmestia koberce od steny k stene, rozhodnite sa pre hrubý a veľký.
   • Ak vlastníte dom a nad spálňou máte podkrovie, môžete podkrovie aj zatepliť. Na izoláciu priestoru nad vašou izbou použite sklolaminát R25 s hrúbkou najmenej 20 cm.
   • Používajte zvukovoizolačné stropné dlaždice s triedou útlmu stropu (CAC) najmenej 40 a NRC najmenej 55. To by malo byť schopné blokovať väčšinu druhov hluku, pretože tieto stropné dlaždice sú určené na použitie v domácnostiach blízko letiska. .
4. Odhlučnite okná. Ak neustále prichádza hluk z ulice alebo od iných hlučných susedov, skúste odhlučniť okná. Uistite sa, že máte rolety stiahnuté, aby mohli rachotiť. Táto funkcia si bude vyžadovať určitú prácu a môže sa stať drahou, musí však byť účinná pri potlačovaní hluku.
   • Namontujte okná s dvojitým zasklením. Tieto typy okien účinne izolujú váš dom a chránia pred hlukom.
   • Zaveste do svojej spálne silné závesy, aby ste zabránili hluku.
   • Skontrolujte praskliny na oknách. Tieto malé medzery medzi oknom a stenou nielen prepúšťajú prievan, ale môžu tiež dovnútra pôsobiť hluk. Na utesnenie týchto medzier použite bezpečné izolačné penové tesnenie, najmä na okná a dvere, ktoré pomáha utesniť miestnosť pred vonkajším hlukom.

Časť 2 z 3: Blokovanie zvuku

1. Použite biely šum. Okolité zvuky, ako napríklad biely šum, sú často užitočné na potlačenie hlasnejších a ostrejších zvukov cez tieto zvuky maskovanie s mäkkými, prijateľnými zvukmi. Je to preto, že biely šum produkuje rovnomerné množstvo zvuku na akejkoľvek počuteľnej frekvencii.
   • Biely šum znižuje rozdiel medzi typickým hlukom v pozadí a náhlymi zvukmi, ako sú napríklad búchajúce dvere alebo trúbenie auta, ktoré môžu potenciálne rušiť spánok.
   • Môžete si kúpiť špeciálny stroj s bielym šumom, stiahnuť súbory s bielym šumom online alebo jednoducho spustiť ventilátor v noci, keď spíte.
2. Použite niečo, čo vás rozptýli. Ak nemáte po ruke prístroj na biely šum alebo ventilátor, môžete ho pomocou domácich predmetov rozptýliť a zabrániť nežiaducemu hluku. Televízia alebo rádio môžu pomôcť blokovať vonkajší hluk, ale vedci varujú, že ponechanie celej noci v televízii alebo rádiu môže narušiť vaše prirodzené spánkové vzorce. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov odporúčajú vedci použiť časovač, aby sa rádio alebo televízia automaticky vypla v stanovený čas.
3. Noste štuple do uší. Zátkové chrániče sluchu sú efektívnym spôsobom, ako blokovať vonkajší hluk, keď spíte. Sú ešte efektívnejšie, ak vo svojej izbe spojíte štuple do uší s bielym šumom. Zátky do uší si môžete kúpiť v drogériách a online. Zátkové chrániče sluchu môžu chvíľu trvať, kým si zvyknú, a spočiatku sa môžu cítiť nepríjemne.
   • Pred nasadením štupľov do uší si vždy umyte ruky, aby ste znížili riziko infekcie.
   • Ak ich chcete vybrať, zatočte zátku do uší a pomaly ju vytiahnite.
   • Ak špunt do uší nesedí správne, nenúťte ho silou. Každá značka má iný dizajn a možno budete musieť vyskúšať inú značku.
   • Pred použitím sa oboznámte s rizikami štupľov do uší. Ich príliš rýchle vytiahnutie alebo príliš hlboké zatlačenie môže viesť k prasknutiu ušného bubienka. Umožňuje tiež baktériám preniknúť do zvukovodu a spôsobiť infekciu. Zátkové chrániče sluchu môžu navyše stlmiť dôležité zvuky, napríklad budík, dymový hlásič alebo zvuk niekoho, kto vnikne.

Časť 3 z 3: Riešenie problémov so zvukom

1. Nájdite zdroj zvuku. Príčina môže byť veľmi zrejmá, ale skôr ako sa s problémom vysporiadate, musíte vedieť, čo je jeho príčinou. Ako budete postupovať, bude závisieť od príčiny vášho problému so zvukom.
   • Nežiaduci hluk často spôsobujú susedia. Máte suseda, ktorý pri spánku spieva hlasnou hudbou alebo robí hlučné večierky? Bývate po boku obzvlášť hlučného páru?
   • V závislosti od toho, kde žijete, môžu byť vaše problémy s hlukom spôsobené neďalekými kaviarňami, klubmi, reštauráciami alebo dopravnými strediskami, ako sú letiská, železnice a diaľnice.
2. Porozprávajte sa s hlučnými susedmi. Byť čestný a priamy je najlepší prístup, ale môže to byť zložité. Nechcete rozrušiť svojich susedov, ale tiež nechcete žiť s neustálym hlukom a nedokážete spať. Zdvorilá a priateľská komunikácia sa zvyčajne považuje za najlepší spôsob riešenia problému s hlukom, keď sú príčinou vaši susedia.
   • Pokiaľ je hluk, nebúchajte do dverí. To iba vytvorí napätie a spôsobí, že sa váš sused bude cítiť napadnutý. Počkajte, kým sa všetko urovná, alebo sa porozprávajte so susedom nasledujúci deň.
   • Z rovnakého dôvodu nevolajte políciu so sťažnosťami na hluk. Polícia má zvyčajne lepšie veci na práci a vaši susedia vám to budú vyčítať. Môžu sa im dokonca vypomstiť alebo vyhrotiť situáciu. Nikoho nebaví posielať na políciu, takže buďte k susedom otvorení a slušní a nerobte z toho zákon.
   • Pristupujte k svojim susedom zdvorilo a láskavo. Buďte k problému úprimní a zachovajte vyrovnanú povahu a priateľské vystupovanie. Povedz niečo ako Ahoj sused. Rád by som sa s niečím porozprával. Máš pár minút?
   • Potom s ním hovorte o probléme s hlukom. Môže byť lepšie pristúpiť k nemu s rozumným plánom. Môžete povedať napr V noci ťa počujem hrať na gitare. To je síce pekné, ale myslíte si, že tam budete pred 23:00. môže cvičiť? Musím skoro vstávať do práce a ťažko sa mi zaspáva.
   • Ak zlyhajú všetky ostatné prostriedky, môžete sa obrátiť na svojho prenajímateľa alebo si najať profesionálneho sprostredkovateľa. Títo odborníci sú vyškolení, aby spolupracovali s oboma stranami na dosiahnutí spoločného porozumenia.
3. Riešenie okolitého hluku. Ak je hluk spôsobovaný vecami vo vašej komunite, napríklad dopravnými alebo stavebnými prácami, môžete o týchto problémoch diskutovať so zástupcom rady. Väčšina komunít má stanovené smernice a nariadenia týkajúce sa znečisťovania hlukom.
   • Proces podania sťažnosti na znečistenie komunálnym hlukom (hluk, ktorý nespôsobuje hlučný sused alebo iný priamy zdroj) sa môže líšiť v závislosti od obce. Vyhľadajte online, aby ste sa dozvedeli viac o procese vo vašej komunite, alebo kontaktujte zástupcu radnice a zistite, ako riešiť znečisťovanie hlukom vo vašej oblasti.

Tipy

• Voľnopredajné spánkové pomôcky vám môžu pomôcť zaspať aj napriek hluku, ale nie sú najlepšou voľbou. Nesú so sebou riziko závislosti a z dlhodobého hľadiska problém neriešia.