Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Zmena vašich návykov
• Časť 2 z 3: Zlepšite svoj jedálniček a pohybovú rutinu
• Časť 3 z 3: Lekárske ošetrenie
• Tipy

Snažíte sa o dieťa, ale obávate sa, že nemáte dostatok spermií? Vaše spermie sú plodné, ak obsahujú viac ako 15 miliónov spermií na mililiter. Toto množstvo sa môže znížiť, ak sa vám semenníky príliš zahrejú, ak ste pod stresom alebo ak máte STI, ktorá ovplyvňuje produkciu spermií. Našťastie existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili svoju produkciu semien.

Na krok

1. časť z 3: Zmena vašich návykov

1. Uistite sa, že sa vám guľky príliš nezohrievajú. Dôvod, prečo sú naše loptičky mimo nášho tela, je ten, že musia zostať o niečo chladnejšie ako ostatné naše orgány. Ak sú vaše gule príliš horúce, nemôžu vyprodukovať dostatok semena. Existuje niekoľko spôsobov, ako zabrániť príliš horúcim loptičkám:
   • Nenoste tesné nohavice.
   • Noste bavlnené trenírky voľného strihu.
   • Spite bez spodnej bielizne, aby vaše gule zostali chladnejšie.
   • Nechoďte do horúceho kúpeľa ani do sauny.
2. Pri cvičení si oblečte čiapku. Je to vlastne samozrejmé, pretože väčšina mužov to vie zo skúsenosti, ale zásah guľkami veľmi bolí a znižuje množstvo vašich spermií.
3. Masírujte si telo éterickými olejmi. To spolu s pravidelným cvičením zlepšuje cirkuláciu. Dobrý obeh znamená zdravšie spermie.
4. Znížiť stres. Stres môže poškodiť vaše sexuálne funkcie a spôsobiť, že produkujete menej spermií. Ak pracujete každý deň 12 hodín alebo viac a nemáte dostatok odpočinku, môže sa znížiť aj počet vašich spermií. Vyskúšajte relaxačné techniky, aby ste boli pokojní. Udržujte svoju myseľ a telo zdravé tým, že pravidelne cvičíte jogu a meditácie, alebo si idete zacvičiť alebo zaplávať.
   • Stresové hormóny blokujú Leydigove bunky, ktoré sú zodpovedné za reguláciu produkcie testosterónu. Ak vaše telo trpí príliš veľkým stresom, môže dokonca úplne prestať produkovať spermie.
   • Doprajte si dostatok spánku každú noc. Stres z vyčerpania tiež vedie k zníženej produkcii spermií.
5. Prestaň fajčiť. Fajčením cigariet máte menej spermií, ktoré sa pohybujú pomalšie a spermie sú niekedy zdeformované. Podľa štúdie majú muži, ktorí fajčia, o 22% menej spermií ako muži, ktorí nefajčia. Marihuana má rovnaký účinok na vaše spermie. Takže ak prestanete fajčiť a fajčíte, je to veľmi dobrý nápad, ak chcete mať viac spermií.
6. Alkohol ovplyvňuje činnosť vašej pečene a spôsobuje nesmierne zvýšenie hladiny estrogénu. Áno, aj muži majú estrogén. Testosterón je presne to, čo zaisťuje zdravie a produkciu vašich spermií, takže to nie je dobrá situácia. Dokonca aj dve alkoholické nápoje denne majú dlhotrvajúci vplyv na produkciu spermií.
7. Príďte menej často. Ak často ejakulujete, môže to viesť k menšiemu množstvu semena. Vaše telo každý deň produkuje milióny spermií, ale ak máte málo spermií, skúste medzi ejakuláciami dať dlhšiu dobu. Ak máte sex alebo masturbujete každý deň, robte to menej, aby vaše telo malo čas na produkciu väčšieho množstva spermií.
8. S toxínmi buďte opatrní. Vystavenie chemikáliám môže ovplyvniť množstvo, pohyb a veľkosť vašich spermií. Je čoraz ťažšie vyhnúť sa toxínom úplne, ale je nevyhnutné snažiť sa o svoje zdravie všeobecne, a najmä o zdravie vašich spermií. Ak chcete znížiť svoju expozíciu chemickým látkam, postupujte takto:
   • Ak musíte celý deň pracovať s chemikáliami, chráňte si pokožku dlhými rukávmi a rukavicami a noste masku a ochranné okuliare.
   • Namiesto chemikálií používajte prírodné čistiace prostriedky.
   • Nepoužívajte pesticídy doma alebo na záhrade.
9. S liekmi buďte opatrní. Niektoré lieky môžu znížiť počet spermií a dokonca spôsobiť dočasnú neplodnosť. Ak máte obavy z tvorby spermií, opýtajte sa svojho lekára, či to lieky, ktoré užívate, ovplyvňujú. Prečítajte si tiež pokyny pre výrobky na samošetrenie.

Časť 2 z 3: Zlepšite svoj jedálniček a pohybovú rutinu

1. Cvičte pravidelne. V našom rušnom živote je ťažké udržiavať vhodný časový plán, ale aspoň cvičenie vám pomôže vytvoriť viac spermií. Cvičenie produkuje vo vašom tele testosterón, čo pomáha produkovať spermie. Venujte sa cvičeniu, ktoré využíva viac svalových skupín súčasne, a cvičte s veľkými váhami, ale nasledujúci deň sa snažte nepoužívať rovnaké svaly. Produkujete testosterón, keď dáte svalom čas na zotavenie.
   • Necvičte príliš veľa! Ak cvičíte príliš veľa, nadobličky začnú produkovať steroidné hormóny, ktoré skutočne spôsobujú nedostatok testosterónu. Či už teda chcete viac svalovej hmoty alebo viac semena, aspoň na svoje telo príliš netlačte.
   • Nepoužívajte anabolické steroidy. Aj keď anabolické steroidy môžu zvýšiť svalovú hmotu, zmenší vám to gule a spôsobí neplodnosť. Ak teda chcete mať deti neskôr, držte sa od toho ďalej.
2. Jedz zdravo. Strava s nízkym obsahom tuku a veľa bielkovín, zeleniny a obilnín je prospešná pre vaše zdravie a vaše spermie.
   • Jedzte veľa rýb, mäsa, vajec, ovocia a zeleniny.
   • Arašidy, vlašské orechy, kešu a slnečnicové a tekvicové semená tiež zvyšujú produkciu semien.
   • Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy alebo sóju. Sója má mierny vplyv na hladinu estrogénu. To môže byť dobré pre ženy, ale nie pre vaše spermie. Glukózový fruktózový sirup môže spôsobiť inzulínovú rezistenciu, ktorá znižuje plodnosť. Muži, ktorí pravidelne pijú liter Coly, majú o 30% menej spermií ako muži, ktorí Coly nepijú.
3. Stratiť váhu. Chudnutie pomáha malému množstvu semien. Vedci nevedia, prečo je obezita spojená s nízkym obsahom spermií, ale nedávna francúzska štúdia zistila, že u mužov s nadváhou je o 42% vyššia pravdepodobnosť, že budú mať málo spermií, ako u mužov, ktorí neboli príliš tuční. Rovnaká štúdia zistila, že u mužov s nadváhou je o 81% pravdepodobnejšie, že pri ejakulácii nebudú mať vôbec šmrnc.
   • Existuje niekoľko teórií, prečo je to tak. Niektorí sa domnievajú, že tukové tkanivo premieňa testosterón na estrogén, zatiaľ čo iní sa domnievajú, že hrubšie stehná môžu spôsobiť prehriatie guličiek.
4. Skúste užívať doplnky výživy. Užívajte doplnky výživy, ktoré vášmu telu pomôžu vyrobiť viac semien. Používajte doplnky, ktoré používajú iba prírodné zložky. Výskum ukázal, že muži užívali 5 mg počas 26 týždňov. kyselina listová a 66 gramov síranu zinočnatého denne, čo je takmer o 75% viac spermií. Kyselina listová a síran zinočnatý sú potrebné na výrobu DNA.
   • Je tiež dobré brať extra vitamín C a selén na zvýšenie produkcie spermií.
5. Používajte bylinky a homeopatiu. To môže tiež zvýšiť množstvo spermií. Homeopatické prísady sú napríklad:
   • Passiflora Incarnata. To môže obnoviť mužskú sexualitu a zvýšiť počet spermií, ak ste vyčerpaní fajčením marihuany.
   • Zincum Metallicum. Táto zložka zvyšuje množstvo zinku a pomáha zvyšovať kvalitu a množstvo osiva.
   • Damiana, Yohinbinum. Vedecky sa preukázalo, že to zvyšuje libido a mužskú sexualitu.
   • Ako prírodné afrodiziakum sa používajú aj byliny ako Ipomoea digitata, Emblica officinalis, Chlorophytum arundinaceum Argyreia speciosa, Mucuna pruriens, Withania somnifera, Tinospora cordifolia, Tribulus terrestris, Sida cordifolia a Asparagus racemosus. Zvyšujú hladinu testosterónu a môžu pôsobiť proti erektilnej dysfunkcii. Byliny ako Withania somnifera tiež pôsobia ako prírodné antidepresívum. Znižuje fyzický a psychický stres, ktorý môže pomôcť, ak je to príčinou príliš malého množstva spermií.

Časť 3 z 3: Lekárske ošetrenie

1. Nechajte sa otestovať na pohlavné choroby. Niektoré pohlavne prenosné infekcie (STI), ako sú chlamýdie a kvapavka, môžu spôsobiť jazvy, ktoré bránia toku spermy. Nechajte sa pravidelne testovať na STI; ak nejaký máš, daj sa liečiť. Vo väčšine prípadov sa ho môžete zbaviť antibiotikami.
2. Nechajte to skontrolovať, či máte kýlu. Jedná sa o opuch jednej zo žíl vedúcich do semenníkov. Môže to viesť k zvýšenej teplote vašich guličiek a menšiemu počtu spermií. Navštívte lekára a nechajte ho skontrolovať, či to nespôsobuje vašu neplodnosť. Ak je to tak, môže vám pomôcť chirurgický zákrok.
3. Vyskúšajte hormonálnu terapiu a lieky. Možno produkujete menej spermií, pretože vaše hormóny sú nevyvážené. Hormonálna terapia a lieky môžu zmeniť hladinu hormónov a zvýšiť produkciu spermií. Poraďte sa so svojím lekárom, či je to pre vás možnosť.
   • Úspešnosť hormonálnej liečby trvá najmenej 3 mesiace.

Tipy

• Nízky obsah spermií nie je nový fenomén, muži týmto stavom trpia už celé storočia. V minulosti bolo ťažké si byť istý, že to bol muž, ktorý bol sterilný, pretože v tom čase na to nemali techniky. Z tohto dôvodu bola často obviňovaná žena, ktorá bola údajne sterilná, ak pár nemohol mať dieťa.
• Dnes je všetko inak. Lekárska veda sa rozsiahlo zaoberala témou „mužskej neplodnosti“ a vie, aké môžu byť možné príčiny tohto stavu. Fajčenie, pitie, znečistenie a životný štýl sú najväčšími vinníkmi, ktorí môžu spôsobiť zníženie produkcie vášho semena. Kombinácia týchto vecí môže spôsobiť rýchly pokles produkcie spermií a urobiť muža sterilným.