Obsah

• Na krok
• 1. časť z 3: Rozvíjanie zmyslu pre humor
• 2. časť z 3: Naučte sa relaxovať
• 3. časť z 3: Precvičovanie úsmevu
• Tipy
• Varovania

Je skutočne pravda, čo sa hovorí: Smiech je zdravý! Posilňuje vaše brušné svaly, je to prospešné pre vaše srdce a pravidelný smiech posilňuje váš imunitný systém. Ak žijete rušným a vážnym životom, môžete sa smiať príliš málo. Ak chcete žiť šťastný, zdravý a radostný život, musíte sa naučiť znova sa smiať. Čítajte ďalej a dozviete sa, ako urobiť zo smiechu dôležitú súčasť vášho života.

Na krok

1. časť z 3: Rozvíjanie zmyslu pre humor

1. Usmievaj sa viac. Výskum ukázal, že ľudia, ktorí držali slamku medzi zubami, sa smiali viac ako ľudia, ktorí si držali slamku medzi perami. Je to preto, že vaše telo nevedome reaguje na pocit úsmevu a očakáva, že bude nasledovať úsmev. Ak sa chcete viac smiať, môžete oklamať svoje telo úsmevom.
   • Väčšina ľudí vyzerá pokojne, keď má tvár v pokoji. Trénujte sa, aby ste sa pri práci, behaní alebo sústredení na čítanie knihy usmievali. Nastaviť úsmev ako predvolený výraz tváre.
   • Usmievajte sa na každého cudzinca, keď idete pešo do autobusu alebo do práce. Je to dobrý spôsob cvičenia a vyzerá to tiež priateľsky.
2. Obklopte sa zábavnými ľuďmi. Nie je samozrejme ľahké naučiť sa smiať, keď ste obklopení partiou čiernych divákov. Radšej sa teda flákajte s ľuďmi, ktorí majú slnečný pohľad na život a dokážu vás rozosmiať.
   • Otravné konverzácie môžete presmerovať. Ak ste so skupinou sťažovateľov, zmeňte tému. Keď všetci hovoria o veciach, ktoré sa mu nepáčia, začnite hovoriť o veciach, ktoré vy dobre Páči sa mi to. Ľudia majú tendenciu upadať do zostupnej špirály, čo má za následok čoraz menší smiech. Vráťte atmosféru späť vtipnou otázkou alebo povedzte ľahší príbeh.
   • Nemusíte samozrejme kopať priateľov, ktorí nie sú tak zábavní, ale tiež hľadajte priateľov, s ktorými sa môžete zasmiať. Ak ste s nimi, čoskoro sa z toho nedostanete.
   • Môžete dokonca zvážiť odoslanie vtipov alebo klipov svojim priateľom. Môže ich rozosmiať a môžu začať posielať vtipné veci aj vám.
3. Pozerajte vtipné filmy a televízne programy. Aj keď sa skôr venujete dráme alebo hororu, je dobré občas sledovať niečo, v čom hrá Will Ferrell. Zistite, čo vás najviac rozosmeje, a nechajte sa ísť namiesto toho, aby ste mysleli na komplikovanú zápletku alebo aby vás deprimoval dokumentárny film.
   • Ak sa vám dnešné komédie nepáčia, vyskúšajte niektoré klasiky. Vyskúšajte policajnú akadémiu, nahú zbraň alebo iné paródie. Alebo sa vráťte ešte ďalej v čase s Charliem Chaplinom, Fat and the Thin alebo Busterom Keatonom a viete, čo spôsobilo, že sa vaši praprarodičia chichotali.
   • Nezáleží na tom, koľko máte rokov: Tom a Jerry sú vždy zábavní. Pripravte si sendvič, urobte si šálku čaju a túlite sa na gauči pod prikrývku, aby ste prežili sobotné ranné detstvo.
4. Vypnúť správy. Je ťažšie začať deň s úsmevom, keď vidíte v správach všetko trápenie. Radšej si vezmite notebook a hľadajte videá od Hansa Teeuwena alebo Rembo & Rembo. Neskôr si môžete kedykoľvek kúpiť noviny, aby ste získali ďalšie informácie.
   • Ak stále chcete dávku noviniek, ale zasvietili ste trochou humoru, hľadajte odľahčenú stránku.
   • Ak ste závislí na svojej rannej práci, začnite komiksmi a príbehmi, skôr ako vás chytia deprimujúce správy. Posúvajte sa tam a späť, aby zostalo trochu svetla.

2. časť z 3: Naučte sa relaxovať

1. Smej sa sama sebe. Jeden z najväčších rozdielov medzi šťastnými ľuďmi a ľuďmi v depresii je ten, že tí prví sa vedia na sebe zasmiať. Ak považujete nepríjemné chvíle, chyby a nedostatky za dôvod na to, aby ste sa na sebe dobre zasmiali, bude menej pravdepodobné, že ich budete trápiť.
   • Ak sa dokážete na sebe zasmiať, pomôže vám vidieť rozdiel v tom, „kto ste“ a „čo robíte“. Každý sa občas pokazí, ale to o vás ako o osobe nič nehovorí. Keď sa usmievate, hovoríte sebe aj ľuďom vo svojom okolí, že to nie je také zlé.
2. Nerobte si starosti s tým, ako znie váš úsmev. Každý sa smeje inak, takže pokiaľ je ten váš zdvorilý a má skutočný prejav potešenia, nemusíte sa báť, že budete mať „škaredý“ úsmev. Neexistuje škaredý úsmev.
   • Ak sa hanbíte za svoj úsmev a bojíte sa toho, čo si o vás myslia ostatní, je ťažké ho pustiť a máte o zábavu menej. Ak sa stretávate s ľuďmi, ktorí si robia srandu z niekoho iného, ​​musíte si nájsť nových priateľov.
   • Ľudia všeobecne ignorujú svojrázny smiech. Častejšie reagujú na humornú tému.
3. Neponáhľajte sa. Pravdepodobne ste zaneprázdnení, ale určite si urobte čas pre seba, aby ste mohli byť sami sebou a mali dostatok času na smiech. Ambície a práca sú dobré veci, ale dbajte na to, aby ste vo svojom živote udržiavali rovnováhu a mali dostatok času na zábavu.
   • Robte každý deň niečo, čo vás baví. Relaxujte pri počúvaní hudby, pití a smiechu.
   • Skúste urobiť niečo ako pozerať komédiu alebo si prezerať vtipné fotografie online 15 minút denne. Skúste si to naplánovať po najstresujúcejšej časti vášho dňa.

3. časť z 3: Precvičovanie úsmevu

1. Vynútiť nejaké smiech. Ak ste doma sami alebo jazdíte do práce, pokúste sa niekoľkokrát usmievať tak reálne, ako sa len dá. Vaše telo niekedy potrebuje trochu tlaku, aby sa dostalo do správnej nálady. Skúste sa rozosmiať iba tak, že sa zasmejete, aj keď v skutočnosti neexistuje vtipná spúšť.
   • Začnite s tromi krátkymi zvukmi „ha“ a prinútte sa smiať sa. Budete prekvapení, ako rýchlo sa z núteného smiechu stane skutočný.
   • Pomysli na niečo, čo ti v minulosti prišlo veľmi vtipné a čo ťa rozosmialo. Pamätanie na to počas relácie smiechu môže pomôcť vytvoriť skutočný úsmev.
2. Venujte osobitnú pozornosť fyzickému pocitu smiechu. Pravidelný smiech je prospešný pre váš imunitný systém, prináša viac kyslíka do krvi, dodáva vám silnejšie brušné svaly a zaisťuje, že sa v mozgu uvoľňujú zdravé látky, čo zlepšuje vašu náladu. Keď sa budete usmievať a cítiť, položte ruku na bránicu. Keď cvičíte smiech, uistite sa, že to cítite na celom tele.
   • Môžete vidieť smiech ako šport, pri ktorom trénujete veľa svalových skupín. Usmievajte sa s veľkým úsmevom a usmievajte sa hlboko do žalúdka. Cítite sa potom úžasne.
   ODBORNÝ TIP

   Rozosmej sa. Ak ste sa rozhodli, že sa chcete viac smiať, nezabudnite sa usmievať aspoň raz denne. Cvičte smiech počas cesty do práce alebo cestou späť, aby ste si oddýchli.

   • V práci si robte prestávky na smiech. To je oveľa lepšie ako prestávky na fajčenie. Dajte si 15-minútovú prestávku na sledovanie zábavných videí na YouTube, aby ste sa mohli príjemne a zdravo zasmiať. Potom budete oveľa produktívnejší a uvoľnenejší.
     
     
3. Vyskúšajte jogu smiechu. Ak sa vám samé ťažko zasmejú, možno nájdete vo svojom okolí skupinu, ktorá sa venuje „joge smiechu“. Stretnutia jogy smiechu vedie skúsený tréner. Môže sa to zdať hlúpe robiť to so skupinou cudzincov, ale veľa ľudí z toho profituje.

Tipy

• Rozvíjajte svoj vlastný zmysel pre humor.
• Je samozrejme najväčšia zábava smiať sa s ostatnými ľuďmi, ale na internete nájdete aj vtipné veci, ako sú vtipy, obrázky, videá a príbehy.
• Mnoho ľudí nemá rád svoj úsmev kvôli tomu, ako vyzerajú, keď sa usmievajú, a nie kvôli zvuku. Ak je to tak, nezabudnite, že keď sa usmievate, môžete si jednoducho položiť ruku na ústa.
• Uistite sa, že spôsob, akým sa usmievate, je prijateľný pre ostatných, keď sa rozhliadnete, keď sa usmievate (ak áno, dobre, inak na tom môžete pracovať).
• V zrkadle urobte vtipné tváričky, ktoré vás rozosmejú a nakoniec zasmejú nahlas.
• Povedať vtip.
• Pomysli na pekné alebo vtipné spomienky. Ak to urobíte, ľahšie sa zasmejete.
• Vizualizujte smiešne bláznivé obrázky alebo udalosti. Napríklad krysa prenasledujúca býka.

Varovania

• Smiech je zdravý, pokiaľ neslávi.