Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 3: Rozvoj vhľadu prostredníctvom sebareflexie
• Metóda 2 z 3: Pochopte zrkadlenie
• Metóda 3 z 3: Rozpoznanie projekcií
• Tipy
• Varovania

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa obraz, ktorý máme o sebe, líši od obrazu ostatných. Môže nám chýbať sebauvedomenie, pretože je veľmi normálne rozvíjať návyky bez toho, aby sme si to uvedomovali. Môžeme sa klamať ako ochrana pred nežiaducimi myšlienkami a pocitmi, alebo nemusíme mať dostatok sebapoznania. Za určitým správaním môžu stáť rôzne príčiny. Je úplne možné vidieť seba tak, ako vás vidia ostatní, ale vyžaduje to odvahu a rozvoj porozumenia samého seba.

Na krok

Metóda 1 z 3: Rozvoj vhľadu prostredníctvom sebareflexie

1. Požiadajte priateľa, aby vás vypočul pozorným (reflexívnym) spôsobom. Reflexné počúvanie je technika, ktorú ako prvý vyvinul Carl Rogers. To zahŕňa komunikáciu základných emócií alebo zámerov hovoriaceho. Účelom preformulovania alebo preformulovania toho, čo sa rečník snaží povedať, je poskytnúť príležitosť niečo objasniť. Toto objasnenie je užitočné pre rečníka aj poslucháča. Počúvanie našej vlastnej správy nám dáva príležitosť počúvať samých seba a rozhodnúť sa, či sme spokojní so správou, ktorú zdieľame s ostatnými.
   • Váš účastník rozhovoru nemusí byť Rogeriánsky terapeut, musíte ho iba požiadať o vypočutie a parafrázovanie správy s cieľom odhaliť základné emócie bez toho, aby ste posudzovali alebo odrážali svoj vlastný názor na danú tému.
   • Ak váš priateľ nechápe, aké emócie chcete prejaviť, máte len príležitosť to objasniť. Neustále hovorte, kým si nie ste istí, že ste urobili všetko pre to, aby to bolo druhému jasné. Na konci aktivity budete prekvapení, o koľko lepšie si rozumiete.
2. Zapojte sa do systematickej reflexie s cieľom analyzovať dôsledky vášho správania. Vypracujte svoje správanie v konkrétnej situácii a potom si všimnite následky alebo výsledky. Vytvorenie zoznamu správania a výsledkov vám pomôže usporiadať si myšlienky. Boli výsledky alebo dôsledky pozitívne? Ak nie, hľadajte správanie, ktoré má požadovaný výsledok.
   • To vám pomôže lepšie si uvedomiť svoje vzorce správania a poskytne vám to rámec pre zmenu nežiaduceho správania.
3. Absolvujte test osobnosti ako zábavný spôsob, ako lepšie spoznať samého seba. Množstvo takýchto testov nájdete online. Aj keď sú zriedka platné alebo spoľahlivé, môžu byť užitočné na nasmerovanie vašej pozornosti dovnútra. Takéto aktivity s priateľom vás tiež bavia a druhej osobe umožňujú spätnú väzbu o tom, aký je váš obraz o vás.
   • Absolvovanie testov spolu s niekým vám dáva príležitosť skontrolovať, do akej miery sa váš obraz o sebe zhoduje s obrazom ostatných. Keď sami prechádzate testom, požiadajte blízkeho priateľa, aby vám odpovedal na otázky, ktoré sa vás týkajú. Potom môžete porovnať odpovede a diskutovať o tých bodoch, kde sa odpovede líšia.
   • Reflexia si nevyžaduje nič viac ako sústredenie sa na vnútro, ale pre niektorých ľudí to môže byť ťažké. Tiché rozjímanie v izolácii môže zvýšiť vaše pochopenie toho, aký obraz o vás majú ostatní. Ak nie je bežné, aby ste hodnotili svoje vlastné správanie, môže vám to pripadať neproduktívne alebo nepríjemné. Ak použijete štruktúrovaný prístup, budete s ním pravdepodobne o niečo ľahší.
4. Požiadajte o skutočnú spätnú väzbu a robte si poznámky. Ľudia svoju kritiku často temperujú alebo pocukrujú, aby ušetrili city druhého človeka, čo môže sťažiť zisťovanie, čo si o vás myslia ostatní. To znamená, že musíte dať ostatným povolenie zdieľať s vami pravdu, bez toho, aby ste šetrili svoje city. Môžete im vysvetliť, že hľadáte svoje skutočné ja a že potrebujete brutálnu čestnosť. Povedzte druhej osobe, že to je súčasť procesu toho, ako si lepšie uvedomujete samého seba. Robenie poznámok vám umožní po určitú dobu porovnať vaše odpovede s odpoveďami rôznych priateľov. Získate tak lepšie pochopenie svojho správania a pomôžeme vám držať krok so zmenami.
   • Ak osoba, od ktorej ste požiadali o poskytnutie spätnej väzby, stále váha, nasmerujte ju na konkrétnu odpoveď. Požiadajte ho, aby pomenoval vaše silné stránky. Potom sa opýtajte na svoje slabosti. Môžete to urobiť konštruktívnym tým, že požiadate o nápady, ako prekonať určité slabosti.
   • Najlepšie to urobíte s niekým, kto vás veľmi dobre pozná a komu veríte, že to nepoužíva ako zlé.
   • Pripravte sa na to, že po položení otázky o sebe začujete nepríjemné veci. Ak ste v defenzíve, toto cvičenie nie je užitočné. Ak sa ocitnete v defenzíve, nezabudnite, že toto je príležitosť rásť.

Metóda 2 z 3: Pochopte zrkadlenie

1. Oceníte hodnotu zrkadlenia. V zásade sme biologicky konštruovaní tak, že napodobňujeme ostatných. Zrkadlové neuróny sa stanú aktívnymi, keď máme do činenia s inými ľuďmi. To môže niekedy vyústiť do napodobňovania fyzických prejavov, čo nám umožní zažiť vo vnútri emocionálny stav iných ľudí. Toto je biologický základ empatie. Emócie druhých chápeme tak, že ich cítime sami. Preto pri výmene osobných príbehov s niekým iným cítime spojenie. Empatia nám pomáha rozvíjať súcit a budovať vzťah.
   • Vnútorná skúsenosť so zrkadlením sa zvyčajne deje automaticky a bez toho, aby sme si to uvedomovali. To znamená, že sa to zvyčajne stáva, či už chcete alebo nie, a môže to navonok ovplyvniť vaše správanie bez toho, aby ste si to všimli.
2. Uvedomte si, ako zrkadlenie ovplyvňuje vaše správanie. Keď si viac uvedomíte samého seba, všimnete si, že zrkadlenie ovplyvňuje vaše držanie tela, správanie, reč, emócie a dokonca aj vaše dýchanie. Aj keď to je zvyčajne dobré, v niektorých prípadoch môžete prevziať negatívne emócie druhých a vaše vlastné emočné prežívanie bude intenzívnejšie, keď budú ľudia vo vašom okolí vzrušenejší. Ak si po interakcii s niekým iným uvedomíte, že vaše myšlienky alebo pocity týkajúce sa konkrétnej osoby alebo témy sú negatívnejšie, zvážte, či sa okolnosti skutočne zmenili, alebo či ste sa živili negativitou druhej osoby.
   • Aj keď sa zrkadlenie smerom dovnútra pozerá často automaticky, máte kontrolu nad vonkajším prejavom zrkadlenia. Môžete si zvoliť, že budete reagovať opačným spôsobom ako pri zrkadlení.
3. Požiadajte priateľa, aby sledoval vašu interakciu s iným priateľom a robil si poznámky o akýchkoľvek prehnaných alebo zdržanlivých stopách, ktoré zrkadlíte. Tieto poznámky sú dôležité, aby vám a vášmu priateľovi pomohli odhaliť konkrétne správanie, ktoré by ste chceli zmeniť. Potom si vytvorte konkrétny znak, napríklad potiahnutím za ucho, aby vás váš priateľ mohol varovať a lepšie upozorniť, ak kopírujete druhú osobu nežiaducim spôsobom. Potom môžete vedome zmeniť svoje správanie.
   • Naučte sa rozpoznávať, keď zrkadlenie posilňuje určité správanie alebo vnímanie tieňov. Pretože zrkadlenie sa odohráva zväčša mimo nášho vedomia, zmeny vo výraze zrkadlenia môžu mať vplyv na to, ako nás ostatní vnímajú. Ľudia, ktorí nezrkadlia, môžu pôsobiť chladne a otupene, zatiaľ čo ľudia, ktorí zrkadlia veľmi silno, môžu pôsobiť reaktívne, agresívne, nestabilne alebo nepríjemne.
   • Ak zistíte, že dojem, ktorý na vás niekto má, je skreslený atypickými zrkadlovými vzormi, budete musieť prijať charakteristiku ostatných z vás alebo vedome pracovať na zmene týchto zrkadlových vzorov. Budete musieť aktívne pracovať na posilňovaní alebo znižovaní napodobňovania ostatných. Zvyšovanie alebo znižovanie mimiky si môžete precvičiť u ľudí, ktorých dobre poznáte.
4. Znížte zosilňujúce vzorce alebo reakcie. Zrkadlenie sa môže hrať ako interakcia v osobnej interakcii. Ak sa jeden rozčúli, urobí to aj druhý.Interakcia sa čoraz viac zahrieva, zvyčajne sa zvýši hlasitosť hlasu, spôsob rozprávania sa stane intenzívnejším, jazyk sa stane agresívnejším a gestá a výrazy tváre sa prehnajú. Ak je pre vás ľahké zvládnuť tieto typy stupňujúcich sa interakcií, môžete zvážiť, či je interakcia reprezentatívna pre vaše skutočné pocity z danej témy. Vidia ostatní vašu vášeň pre tento predmet alebo zrkadlový útok, ktorý sa vám vymkol spod kontroly? Keď ste si vedomí, že vaša účasť na interakcii neodráža to, čo si v skutočnosti o téme myslíte, môžete zmeniť tón rozhovoru. Skvelá vec na uvedomení si, že zrkadlenie by mohlo skresliť vaše myšlienky a pocity, je to, že potom môžete použiť rovnaký kompromis zrkadlenia na zmenu interakcie. Toto je spôsob, ako spravovať dojmy a zabezpečiť, aby vás ostatní videli správnym spôsobom.
   • Ak sa diskusia stala viac negatívnou, ako ste si želali, môžete začať zavádzať pozitívne formy vyjadrenia. S občasným úsmevom bude mať za následok rovnaké správanie ako odpoveď.
   • Postupne znižujte hlasitosť a jazyk, aby ste znížili intenzitu.
   • Výsledkom smiechu budú vtipné príspevky od druhého, ktoré zvýšia náladu.

Metóda 3 z 3: Rozpoznanie projekcií

1. Reflexne počúvajte, aby ste sa uistili, že vnímanie hovorenej osoby je správne. Povedzte druhej osobe, že by ste sa chceli pokúsiť reflexívne počúvať, aby ste pochopili. To vytvára veľa príležitostí na objasnenie a potvrdenie vášho vnímania toho druhého.
   • Vaše reakcie na ostatných môžu byť skreslené z dôvodu osobných predpokladov alebo prognóz. Sigmund Freud predstavil projekciu ako obranný mechanizmus, teóriu, ktorú neskôr rozšírila Anna Freud. Pri riešení vlastných neprijateľných myšlienok a pocitov ich priraďujeme inej osobe. To potom vyfarbí náš dojem zo správania druhej osoby a formuje spôsob, akým na ňu reagujeme. To zase ovplyvní vnímanie druhého človeka vami. Aby ste si boli istí, že ostatných správne pozorujete a reagujete na ne, budete si musieť skontrolovať svoje vlastné vnímanie.
2. Buďte k sebe úprimní. Často sa necháme oklamať, aby sme chránili predstavu, ktorú o sebe máme. Všetci máme vlastnosti a všetci prejavujeme správanie, na ktoré nie sme hrdí. Carl Jung označil zbierku nežiaducich vlastností a neprijateľných myšlienok a pocitov za tieň. Premietanie nášho tieňa na ostatných nás oslobodzuje od tejto viny a hanby, ktorú zažívame, keď ju spoznáme. Ostatní nebudú takí ochotní prehliadať tieto stránky vašej osobnosti, takže ich popretie vám zabráni iba v tom, aby ste videli seba samého tak, ako vás vidia ostatní. Ak ostatní komentovali žiarlivosť alebo netoleranciu alebo akékoľvek črty, ktoré by väčšina popierala, preskúmajte a akceptujte možnosť, že tieto črty máte.
   • Ak vás niečo na vašej osobnosti rozladí natoľko, že by ste to radšej klamali alebo skrývali, pracujte na zmene. Skôr ako ich budete môcť zmeniť, budete si musieť uvedomiť, že tieto vlastnosti máte.
3. Požiadajte ostatných, aby vám pomohli lepšie si uvedomiť. Rovnako ako u každého zvyku je premietanie v bezvedomí. Ak uznáte, že projektujete, požiadajte ostatných, aby vám pomohli získať viac vedomia si seba samého tým, že vám povedia, keď to robíte.
   • Okrem premietania vlastných myšlienok a pocitov na iných niekedy začleňujeme projekcie ostatných do pocitu o sebe. Niekto vo vašom živote na vás môže premietať negatívne pocity a emócie, aby ste reagovali negatívnymi pocitmi a emóciami. Táto osoba potom na základe vašich odpovedí potvrdí svoju charakteristiku. Požiadajte cudzincov, aby sledovali vašu interakciu s danou osobou a podelili sa s vami o svoje myšlienky na dynamiku tohto vzťahu.

Tipy

• Do samovyšetrenia zapojte ľudí, ktorým dôverujete. Môžu vám pomôcť identifikovať črty a návyky, ktoré ste si možno nevšimli.
• Nechajte si časopis, aby ste analyzovali svoje správanie v priebehu času.
• Buďte otvorení spätnej väzbe a kritike bez toho, aby ste sa bránili.
• Požiadajte o pomoc profesionálneho poradcu, aby ste zo svojho vyšetrenia vyťažili maximum.

Varovania

• Nie vždy sa vám bude páčiť to, čo objavíte, ak robíte samovyšetrenie čestným a objektívnym spôsobom. Nezaoberajte sa nežiaducimi vlastnosťami, skôr sa sústreďte na príležitosti k rastu.
• Predchádzajúce traumatické udalosti môžu samovyšetrenie sťažiť alebo bolestiť. Terapeut vám môže pomôcť so spracovaním traumy.