Obsah

• Na krok
• Metóda 1 z 2: Zahrejte sa v extrémnych situáciách
• Metóda 2 z 2: Zahrejte sa za normálnych okolností

Keď je zima, môže byť žiaduce zahriatie sa, alebo dokonca záchrana života. Ak sa budete udržiavať v teple, môžete sa tiež cítiť pohodlnejšie a v zime znížiť účet za energiu. Tu je niekoľko rád, ako sa zahriať.

Na krok

Metóda 1 z 2: Zahrejte sa v extrémnych situáciách

1. Noste teplé oblečenie. Najlepšie sa zahrejete, ak použijete vhodné oblečenie. Keď idete von, noste vrstvy. Nosenie vrstiev je najlepší spôsob, ako udržať teplo.
   • Mali by ste mať tri vrstvy izolácie. K prvej vrstve nosíte termálne, dlhé spodné prádlo alebo materiál, ktorý odvádza vlhkosť. Na strednú vrstvu noste hrubé materiály, napríklad rúno a páperie. Ako vonkajšiu vrstvu nosíte materiál, ktorý vás chráni pred snehom, dažďom a vetrom.
   • Vrstvy by mali byť voľné a nie tesné. Chcete zabrániť poteniu, pretože potením sa vytvára vlhkosť, ktorá vás ochladzuje.
2. Zakryte každú svoju časť. Noste čiapku, šál a rukavice. Zabudnutie na šál vám môže byť oveľa chladnejšie, pretože cez krk strácate veľa tepla. Ľudia nosia iba jednu vrstvu nohavíc. Pod nohavice noste termo nohavice, flísové pančuchy a návleky na nohy. Noste niekoľko ponožiek v zimných topánkach. Uistite sa, že jeden pár ponožiek je vyrobený z priliehavej vlny.
3. Vytvorte trenie. Ak nemáte teplé oblečenie alebo nosíte vrstvy, ale stále je vám zima, vytvorte trenie na studených častiach tela. To generuje určité teplo. Natierajte si ruky alebo nohy a snažte sa vytvárať čo najväčšie trenie.
   • Ak je to možné, vložte ruky do košele a držte ich tam. Stali ste sa väčšou hmotou, a preto zadržiavajte viac tepla, pretože teplo sála z odevu a z vašich rúk. Ak nosíte dlhé rukávy, vložte jednu ruku do jedného rukávu a naopak.
   • Staňte sa najväčšou masou, akou môžete byť. Ruky a ruky si dajte pod nohy alebo použite košeľovú techniku. Ale nerozširujte sa - väčšina tepla sa zadržuje, keď je veľa vecí pohromade a môže sa medzi sebou deliť a rozdávať teplo.
4. Pohybujte rukami a nohami. Aby ste dostali nohy a ruky v teple, prelejte im krvou. Ak sú vaše nohy studené, pohybujte nimi tam a späť 30 - 50 krát. Pri pohybe nezabudnite zapojiť stehenný sval a nohy hojdajte širokými oblúkmi. Ak chcete zahriať paže, pohybujte rukami vo veľkých kruhových pohyboch o 360 stupňov. Nezabudnite do pohybu zahrnúť každú celú ruku.
   • Jedným z dôvodov, prečo sú vaše ruky a nohy chladné, je to, že vaše jadro odvádza všetko teplo smerom k sebe a vaše ruky a nohy zostávajú bez krvi a bez tepla. Ak sú vaše ruky a nohy neustále studené, noste na tele trenírky a ďalšie vrstvy.
   • Ak sú vám končatiny ako nos alebo ruky studené, vyfúkajte ich. Na ruky používajte teplý vzduch od zadnej časti hrdla. Ruky si môžete zložiť cez nos pred nosom. Nielenže si zahrejete nos, ale tiež si zahrejete ruky teplým vzduchom z nosa.
5. Plaziť sa proti sebe. Telesné teplo sa prenáša medzi ľuďmi. Väčšia hmota vytvára viac tepla. Ostatní ľudia vydávajú veľa telesného tepla. Ak ste niekde uviazli s niekým iným, schovajte sa blízko seba, aby ste sa udržali v teple.

Metóda 2 z 2: Zahrejte sa za normálnych okolností

1. Pite niečo teplé. Pitie horúceho čaju, kávy a polievky aktivuje tepelné senzory pozdĺž tráviaceho traktu, čo dodáva pocit hrejivosti. Čaj a káva majú veľa zdravotných výhod, takže ak vynecháte silnú smotanu, cukry a cukríky marshmallow, budete si do tela dávať dobré antioxidanty, keď ho zahrejete. Polievka má ďalšiu výhodu v tom, že je nízkokalorická.
   • Ruky môže zahriať aj horúci nápoj. Ak studené ruky omotáte okolo hrnčeka s horúcim čajom, za pár minút sa zohrejú.
2. Jedzte zázvor. Ďumbier je prírodný spôsob zahriatia s mnohými priaznivými vedľajšími účinkami. Ďumbier pôsobí ako stimulant, cirkuluje krv a zvyšuje vašu telesnú teplotu. Zahreje vás zvnútra. Pite zázvorový čaj, jedzte perníky alebo zázvorové sušienky, alebo ho použite do iných jedál.
   • Ak nemôžete nohy zohriať, dajte si do topánok, papúč alebo ponožiek zázvorový prášok.
3. Choďte variť. Použitím rúry a duseného hrnca zahrejete kuchyňu dlhodobým varením pri nižších teplotách. Skleníky, dusené pokrmy a polievky sú pri konzumácii všetko zohriate na telo.
4. Dajte si teplý kúpeľ. Namočenie v teplom kúpeli zvyšuje vašu telesnú teplotu. Ak je vám zima, vyskúšajte máčanie v teplej vode alebo si dajte radšej horúcu sprchu. Po sprche sa čo najskôr osušte a oblečte si košeľu s dlhým rukávom a dlhé nohavice, aby ste udržali teplo na svojom tele, aby ste zostali v teple.
   • Ak sa vám podarí zahriať, vyskúšajte sauny a parné kúpele.
5. Jedzte zdravé tuky. Jedným z dôvodov nesprávnej regulácie telesnej teploty je nízky pomer telesného tuku. Tuk je potrebný na izoláciu vášho tela. Jedzte stravu z mononenasýtených a polynenasýtených tukov, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú orechy, losos, avokádo a olivový olej.
6. Robiť domáce práce. Robením domácich prác sa rozhýbete, z čoho vám bude prúdiť krv. Keď vaša krv začne cirkulovať, stúpne teplota vášho jadra. Vysajte, utrite prach a zametajte podlahu, aby ste sa zahriali.
   • Príprava riadu vás môže výrazne zahriať. Naplňte umývadlo teplou vodou. Ak pri umývaní riadu necháte ruky v teple, môže to zvýšiť vašu telesnú teplotu.
   • Aj pranie bielizne vám môže pomôcť v boji s chladom. Teplo zo sušičky môže pomôcť zahriať studené ruky a paže. Môžete sa zahriať tak, že oblečenie okamžite vytiahnete zo sušičky a oblečiete si ho.
7. Hýb sa. Cvičenie vám prúdi krv, čo vám pomáha zahriať sa. Choďte si zabehať, zdvíhať činky, cvičiť jogu alebo akýkoľvek pohyb, pri ktorom sa zapotíte.
   • Ak nie ste schopní extenzívne cvičiť, venujte sa oveľa menšej fyzickej aktivite, napríklad drepom alebo tlakom.
   • Vykonajte aštanga jogu, aby ste sa zahriali. Táto forma jogy zahŕňa držanie tela a dýchacie cvičenia, ktoré generujú vnútorné telesné teplo.
   • Je vám teraz zima, ale nemáte čas na hodiny jogy? Pokus kobra (pozícia jogy) na zahriatie:. Ľahnite si na brucho na zem. Dlane si položte blízko hrudníka. Tlačte sa hore, ale iba na hlavu, plecia a hrudník. Stiahnite lopatky nadol a spolu. Vydržte to niekoľko sekúnd a potom sa sklopte späť. Urobte niekoľko opakovaní, aby sa oteplilo.
8. Dýchajte nosom. Pri dýchaní nosom sa ohrieva vzduch, čo pomáha zvyšovať teplotu tela. Skúste sa nadýchnuť a zadržať štyri sekundy pred výdychom. Opakujte to niekoľkokrát, aby ste sa zahriali.
9. Buďte spoločenskí. Ľudia, ktorí sú osamelí alebo sú vynechaní, sa podľa štúdie na Torontskej univerzite cítia chladnejšie. Vďaka tráveniu času s ľuďmi sa cítite teplejšie. Namiesto sedenia pred televízorom si nájdite priateľa alebo člena rodiny (ak môžete).