Obsah

• Na krok
• Časť 1 z 3: Zmena perspektívy
• Časť 2 z 3: Prijatie opatrení
• 3. časť z 3: Starajte sa o seba

Ak si chcete urobiť radosť, musíte vedieť, čo chcete, a neváhajte prejaviť svoje priania a potreby. Musíte sa tiež ubezpečiť, že máte pozitívne myslenie, konať, aby ste žili šťastnejší život, a starať sa o seba, aj keď máte ťažký týždeň. Najdôležitejšie je, že viete, že šťastie máte na dosah, ak ste ochotní preň pracovať.

Na krok

Časť 1 z 3: Zmena perspektívy

1. Buď tým, kým chceš byť. Ak si skutočne chcete urobiť radosť, najlepšie môžete urobiť tak, ako ste mali. To znamená, že nie ste osobou, o ktorej si myslíte, že by vás chcel mať váš priateľ, rodičia, spolupracovníci alebo priatelia, ale osobou, vďaka ktorej sa cítite najviac sami sebou. Ak máte pocit, že stále predstierate alebo nosíte masku, nikdy si nebudete môcť užívať svoj život alebo byť skutočne šťastní.
   • Možno si ani neuvedomíte, že nie ste verní osobe, ktorou ste, kým sa nepozastavíte a neprídete k sebe. Až nabudúce vkročíte do sveta, budete premýšľať, či ste skutočne tou osobou, ktorou chcete byť.
   • Je zrejmé, že existujú chvíle, keď musíte konať určitým spôsobom, aby ste sa prispôsobili spoločensky prijateľnému správaniu - napríklad by ste pravdepodobne nemali skákať hore-dole na stole v škole alebo v práci, aby ste boli verní tomu, kto ste. Všeobecne by ste však mali využiť čo najviac príležitostí byť sami sebou.
2. Mysli pozitívne. Aj keď si niekedy myslíte, že nie je možné myslieť pozitívne, byť pozitívnym je niečo, čomu sa môžete aktívne venovať bez ohľadu na vaše okolnosti. Ak chcete byť schopní myslieť pozitívne, stačí sa sústrediť na veci, za ktoré ste vďační a nadšené, a naučiť sa neprestávať pri negatívnych veciach. Ak sa sústredíte na rozhovory a premýšľanie o dobrých veciach vo vašom živote, budete pravdepodobne optimistickí.
   • Ak sa pristihnete, že komentujete negatívne, pokúste sa mu čeliť dvoma alebo tromi pozitívami.
   • Aj keď sa budete usilovať o úsmev, urobíte šťastnejším nielen svoje okolie, ale aj urobíte šťastnejším.
   • Aj keď sťažovanie vám môže z času na čas pomôcť, aby ste sa cítili lepšie, zvyknutím si zvyknete, že sa oveľa častejšie cítite pesimisticky.
3. Ži v súčasnosti. Jedným zo spôsobov, ako si urobiť radosť, je sústrediť sa na svet, aký je teraz, namiesto starostí o minulosť alebo budúcnosť. Aj keď nie je vždy ľahké zabudnúť na minulé chyby alebo sa prestať starať o budúcnosť, o to viac si zvyknete sústrediť na súčasný okamih. Môžete si každý deň nastaviť čas na svoje obavy a obavy z budúcnosti alebo zlé myšlienky z minulosti, ale ak si chcete vychutnať svoje každodenné zážitky, musíte tieto myšlienky odsunúť nabok.
   • Ak sa snažíte žiť v súčasnosti, vyskúšajte jogu alebo meditáciu. Tieto denné aktivity vám môžu pomôcť cítiť sa sústredeným.
   • Popremýšľajte o tomto: v práci sa stalo niečo frustrujúce a vy si teraz nemôžete užívať čas, ktorý trávite doma s rodinou. Potom to radšej v práci nechajte tam, kam patrí, namiesto toho, aby ste nechali jednu udalosť pokaziť všetky udalosti, ktoré nasledujú.
   • Navyše, ak sa zameriavate viac na súčasnosť, budete viac zladení s prácou, ktorú robíte, a budete môcť lepšie počúvať ľudí vo vašom živote.
4. Buď vďačný za to čo máš. Ďalším spôsobom, ako si urobiť radosť, je urobiť z vďačnosti prioritu. Sadnite si s perom a papierom a zapíšte si všetky veci, za ktoré ste vďační - povedzte si, že neprestávajte písať, kým nezaplníte stránku. Nájdite si čas a prečítajte si tieto články nahlas a buďte skutočne vďační za všetku radosť a šťastie vo vašom živote. Môžete byť vďační za niečo dôležité, ako je vaše zdravie, ale aj niečo jednoduchšie, ako je lahodná káva vo vašej obľúbenej veľkej kaviarni.
   • Zvyknite si cítiť vďačnosť. Keď sa ti stane niečo dobré, napíš si, ako si za to vďačný. Ak hľadáte veci, za ktoré by ste mohli byť vďační, zistíte, že máte oveľa viac radosti, ako ste si mysleli.
   • Nájdite si čas a poďakujte ľuďom za to, čo pre vás urobili, či už urobili niečo veľké alebo malé. To ukazuje, že venujete pozornosť svojmu okoliu.
5. Dištancujte sa od svojej situácie. Ďalším spôsobom, ako urobiť seba šťastnejším, je získať trochu väčšiu perspektívu. Urobte krok späť a pozerajte sa na svoju situáciu zvonka - určite, vo vašom vzťahu môžu byť nejaké hrbole alebo ste v poslednom čase pracovali príliš veľa nadčas, ale zároveň máte aj strechu nad hlavou, trochu lásky a radosti vo vašom živote a veľa ďalších vecí, za ktoré musíte byť vďační. Je ľahké cítiť sa mizerne, keď sa v živote pokazí iba jedna alebo dve veci, ale ak si chcete zvyknúť na šťastie, musíte si precvičiť pohľad na širší obraz.
   • Toto je možno posledná vec, ktorú chcete počuť, keď sa skutočne cítite mizerne, ale je potrebné myslieť na to, ako môže váš život zvonku vyzerať pekne jasne, aj keď sa tak necítite.
   • Aj skutočnosť, že máte prístup na internet a tu nájdete pomoc, je znakom toho, že vaša situácia nie je taká zlá, ako by ste si mysleli.
6. Odvážte sa byť občas sebecký. Jedným z dôvodov, prečo máte pocit, že si nemôžete urobiť radosť, je ten, že vždy dávate na prvé miesto ostatných ľudí. To ale neznamená, že by ste mali všetkých nechať bokom a sústrediť sa len na seba, ale znamená to, že by ste mali venovať viac času premýšľaniu o svojich vlastných cieľoch, túžbach a potrebách. Ak svojich priateľov, partnerov a členov rodiny bežne dávate pred seba, musíte nájsť spôsob, ako urobiť kompromis a urobiť zo seba šťastnejšiu.
   • Ak máte pocit, že ste vo vzťahu, kde obetujete všetko pre toho druhého, hovorte o tom. Nemôžete to udržať večne, ak chcete byť šťastní.
   • Naučte sa stáť si za svojím. Ak si váš priateľ vybral film za posledných päťkrát, ste na rade teraz. Ak začínate v malom objasňovaním toho, čo chcete, môžete rýchlo robiť väčšie rozhodnutia.
7. Obklopte sa ľuďmi, vďaka ktorým máte zo seba dobrý pocit. Jedným zo spôsobov, ako zmeniť svoju perspektívu k lepšiemu, je tráviť viac času s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítiš ako skvelý človek schopný robiť veľké veci. Ak trávite všetok čas s ľuďmi, ktorí vás položia alebo vo vás vyvolávajú neistotu, akoby ste nedokázali nič urobiť sami, je nepravdepodobné, že by ste si v blízkej dobe urobili radosť.
   • Urobte inventúru Poobzerajte sa okolo seba a uvidíte, u ktorých ľudí sa skutočne cítite dobre a u ktorých naopak máte zo seba hrozný pocit. Ak sa ocitnete v tom, že trávite väčšinu času s ľuďmi, vďaka ktorým máte pocit, že nie ste dosť dobrí, nastal čas tieto väzby prerušiť.
   • Je takmer nemožné byť šťastný, keď sa všetci vo vašom okolí cítia bezcenní. Aj keď môže byť ťažké prerušiť vzťahy s ľuďmi, ktorí už nejaký čas boli v tvojom živote, musíš si stáť za svojím.

Časť 2 z 3: Prijatie opatrení

1. Vyriešte svoje problémy. Jedným zo spôsobov, ako si urobiť radosť, je prestať kefovať všetky veci, ktoré vás trápia, pod koberec. Aj keď je dôležité mať pocit, že môžete byť šťastní iba prostredníctvom vôle, niekedy sa k tomu nedostanete, kým sa nezaoberáte faktormi vo vašom živote, ktoré vás robia menej šťastnými. Podniknúť kroky na zlepšenie vášho života je obdivuhodné a vyžaduje si to tvrdú prácu.
   • Ak viete, že ste vo vzťahu, ktorý jednoducho nefunguje, ukončite ho čo najskôr, namiesto toho, aby ste čakali, kým sa veci vyriešia samy.
   • Ak ste hlboko nešťastní, pretože nenávidíte svoju prácu, nájdite vnútornú motiváciu nájsť si lepšiu.
   • Ak si nie ste istí alebo nemáte istotu v niektorých aspektoch samého seba, podniknite kroky k tomu, aby ste milovali človeka, ktorého ste, hľadaním terapie, malými vylepšeniami alebo strategickým plánom hľadania šťastia.
2. Obmedzte svoj stres. Aby ste boli šťastní, musíte byť schopní vyrovnať sa so stresovými situáciami, ktoré na vás život vrhá. Aj keď existuje niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie stresových situácií vo vašom živote, je nakoniec dôležité vedieť zvládnuť stres, ak chcete byť šťastní. Snažte sa riešiť stresové situácie vo svojom živote priamo, namiesto toho, aby ste ich zametali pod koberec a čakali, až o ne zakopnete. Tu je niekoľko spôsobov, ako zvládnuť stres:
   • Požiadajte o to niekoho. Či už je to váš priateľ, člen rodiny alebo terapeut, nemali by ste si so všetkým tým stresom poradiť sami.
   • Nájdite spôsoby, ako si uľahčiť život. Ak ste neustále v strese, pretože každé ráno uviaznete v premávke a musíte sa ponáhľať do práce, odchádzajte každý deň z domu o 15 minút skôr.
   • Skontrolujte, či ich nemáte na tanieri príliš veľa. Ak máte pocit, že príliš veľa na seba preberáte päť povinností, uvidíte, čo vám môže v živote uniknúť, aby bol lepšie zvládnuteľný.
   • Nájdite pre seba pravidelný relax. To by mohlo znamenať prečítanie pútavého románu, dlhá prechádzka alebo pitie harmančekového čaju. Nájdite si svoju rutinu a držte sa jej.
3. Nájdite si čas na to, čo máte radi. Jedným z najlepších spôsobov, ako si urobiť radosť, je zabezpečiť si čas na to, čo máte radi, napríklad na varenie, písanie románu alebo trávenie času v prírode. Aj keď len 30 minút denne venujete svojej obľúbenej veci na svete, môže to mať obrovský vplyv na vaše šťastie po zvyšok dňa; pozrite sa na svoj rozvrh a uvidíte, čo môžete urobiť, aby ste vytvorili priestor pre veci, ktoré máte radi.
   • Ak zistíte, že jediný spôsob, ako môžete robiť to, čo radi robíte, je vstávať o pol hodiny skôr, tak to bude. Pokiaľ sa stále cítite dobre oddýchnutí, bude to vynikajúci spôsob, ako začať svoj deň.
   • Nájdite si čas na to, čo máte radi, aj keď ste veľmi zaneprázdnení. Ak sa cítite úplne mizerne, pretože nenávidíte svoju prácu a máte pocit, že každú voľnú sekundu bez práce hľadáte inú prácu, položte si otázku, či písanie poézie, ktorú tak veľmi radi píšete, skutočne ovplyvní vaše hľadanie práce. Množstvo potešenia generovaného tým, čo robíte radi, umožní zvyšok dňa zvládnuť.
4. Stanovte si ciele a usilujte sa o ne. Ak chcete konať, aby ste boli šťastnejší, môžete si urobiť konkrétne ciele a pracovať na ich dosiahnutí. To vám dá zmysel pre cieľ a zvýši váš výkon - a uľahčí vám dosiahnutie šťastia. Stanovenie malých cieľov na dosiahnutie väčších cieľov vám pomôže, aby ste sa na ceste k svojmu konečnému cieľu cítili šťastnejšie - ak máte pocit, že budete šťastní, až keď sa dostanete do konečného cieľa, budete sa po celú dobu cítiť mizerne.
   • Uveďte svoje ciele a pri dosiahnutí ich prečiarknite. Toto vás urobí šťastnými a uspokojivejšími.
   • Na začiatku nie je nič zlé na tom, že si stanovíte ľahšie ciele. To vám môže pomôcť cítiť sa motivovaní ísť ďalej.
5. Napíšte si do denníka. Jedným zo spôsobov, ako si urobiť radosť, je nájsť si čas na zápis do denníka aspoň niekoľkokrát týždenne. To vám môže pomôcť premýšľať, zhodnotiť svoje emócie, stráviť nejaký čas sám so sebou a mať pocit, že môžete získať nejaký pohľad na svoj život. Ak nikdy neprestanete zapisovať svoje myšlienky alebo spomalíte dosť dlho na to, aby ste premýšľali, nikdy nebudete môcť získať perspektívu.
   • Dohodnite si so sebou schôdzku, aby ste si aspoň raz týždenne písali do denníka. Pripomeňte si, že je to dôležité pre vaše šťastie.
   • Každých pár týždňov si kontrolujte denník, aby ste zistili, či máte lepšiu predstavu o tom, čo vás robí šťastnými a nešťastnými.
6. Choďte z domu. Ďalšou jednoduchou, ale dôležitou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, aby ste boli šťastnejší, je častejšie vystupovanie z domu. Len tak sedieť na slnku, prechádzať sa vo svojom okolí a vdychovať čerstvý vzduch vám môže urobiť oveľa väčšiu radosť ako byť zatvorený v tmavom dome a písať na počítači, až kým vás nebudú bolieť prsty. Ak pracujete z domu alebo tam trávite len veľa času, nezabudnite vyjsť von aspoň 2 - 3 krát denne, aby ste sa cítili šťastnejšie.
   • Ak idete von, aj keď to má byť niečo, čo ste sa chystali robiť doma, budete sa cítiť šťastnejšie, už len preto, že ste obklopení inými ľuďmi.
   • Snažte sa s priateľmi robiť plány, len aby ste odtiaľto odišli - nevešajte sa okolo domu alebo príliš dlho neležte v posteli.
7. Urobte radosť iným ľuďom. Je dokázané, že urobiť šťastnými ostatných ľudí môže urobiť šťastnými aj vás. Či už robíte drobné láskavosti pre priateľa v núdzi, pomáhate susedovi starať sa o jeho psa alebo dobrovoľnícka činnosť - len čas venovaný pomoci iným ľuďom vás urobí šťastnejšou, pretože máte pocit, že ste v stave rozdiel v životoch ostatných. Ak sa sústredíte iba na seba, je oveľa pravdepodobnejšie, že budete sklamaní alebo nebudete môcť vidieť les pre stromy.
   • Zvyknite si robiť niečo zábavné pre niekoho známeho, len tak.Nemusíte dať niekomu darček alebo urobiť niečo pekné pre človeka len preto, že má narodeniny - tie najoceňovanejšie gestá sa niekedy robia spontánne.
   • Možno si myslíte, že nemáte voľný čas, ale čas venovať sa dobrovoľníckej činnosti iba 1–2-krát mesačne vás môže skutočne povzbudiť a dať vám zmysel.
8. Vyčistite a upratajte svoj životný priestor. Aj keď to môže znieť hlúpo, môže mať čas na to, aby bol váš životný priestor čo najčistejší a najsporiadanejší, obrovský vplyv na vaše šťastie. Ak si nájdete čas a vyhodíte haraburdu z vášho priestoru, vyhodíte smeti alebo vyhodíte bezcenné predmety a darujete veci, ktoré sú v dobrom stave, ale nikdy sa nepoužívajú, budete sa nakoniec cítiť šťastnejší. schopnejší dýchať vo svojom vlastnom priestore.
   • Aj keď vám bude trvať len 10 minút denne, kým sa pomaly prebrodíte svojím haraburdím, budete cítiť veľký rozdiel.
   • Ak žijete v chaotickom, dezorganizovanom a dokonca špinavom priestore, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa budete cítiť dusený, stratený a nešťastný. Keď vo svojom životnom priestore obnovíte zmysel pre poriadok, pocítite, že vo vašom živote je viac poriadku.

3. časť z 3: Starajte sa o seba

1. Doprajte si dostatok spánku. Ak si chcete urobiť radosť, musíte sa ubezpečiť, že sú splnené vaše základné potreby. Jednou z týchto potrieb je byť dobre odpočinutý - ak chcete byť šťastní, musíte si dopriať 7-9 hodín spánku, alebo koľko spánku skutočne vaše telo potrebuje. Mali by ste tiež ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, aby ste ľahšie zaspávali každú noc a vstávali každé ráno.
   • Vytvorte si relaxačnú rutinu pred spaním, ktorá uľahčí zaspávanie. Najmenej hodinu pred spaním vypnite všetku elektroniku.
   • Neobetujte svoj spánok pre zábavu. Bude pre vás ťažké byť šťastná, ak sa budete cítiť vyčerpaná alebo dokonca stačí ísť na hodinu či dve spať.
2. Nájdite si každý deň aspoň 30 minút na relaxáciu. Mali by ste sa usilovať relaxovať najmenej tridsať minút denne, nech ste akokoľvek zaneprázdnení. Nemôžete robiť niečo produktívne každú sekundu svojho dňa, inak bude mať vaša hlava pocit, že to exploduje. Musíte byť k sebe štedrí a dať si aspoň 30 minút na to, aby ste sa uvoľnili a urobili niečo úplne ľahkomyseľné, relaxačné a príjemné. Môže to znamenať čítanie časopisov o klebetách, sledovanie obľúbenej televíznej šou alebo telefonovanie s najlepším priateľom.
   • Čokoľvek robíte, uistite sa, že je to účelné a že viete, že si vyhradíte čas na relaxáciu. To môže pomôcť vašej mysli a telu relaxovať a robiť niečo pre seba.
   • Každý má iný spôsob relaxácie. Ak relaxujete pri prechádzke alebo pri písaní poézie, choďte do toho.
3. Jedzte zdravé jedlá. Ďalšou vecou, ​​ktorú môžete urobiť, aby ste sa o seba starali a aby ste boli šťastnejší, je zabezpečiť, aby ste denne jedli tri zdravé a vyvážené jedlá. To pomôže vašej mysli zostriť, dodať vám energiu a zabráni vám, aby ste sa cítili pomaly a pomaly. Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, musíte si byť vedomí toho, čo jete, vedieť, že to bude mať skutočne pozitívny vplyv na vaše šťastie.
   • Nech ste akokoľvek zaneprázdnení, raňajky nevynechajte. Musíte začať svoj deň správnym spôsobom a získať energiu, ktorú potrebujete, aby ste sa vo svojom dni cítili dobre.
   • Jedzte zdravú zmes ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a zdravých sacharidov ku každému jedlu. To vám môže pomôcť získať pocit rovnováhy.
   • Po celý deň môžete jesť zdravé občerstvenie, napríklad mandle, jogurt, mrkvové tyčinky alebo arašidové maslo a zeler. Získate tak energiu bez toho, aby ste skolabovali.
   • Samozrejme, každý by mal každú chvíľu prijať nejaký cukor alebo tuk - je v poriadku nechať sa občas pustiť. Ak si nikdy nedovolíte jesť, čo chcete, neurobí vás to šťastnejším.
4. Dajte si dostatok pohybu. Vyhraďte si čas aspoň na 30 minút cvičenia denne, aby ste načerpali endorfíny a cítili sa šťastnejšie a zdravšie. Či už ste na turistike alebo na bicykli, je dôležité venovať si čas cvičeniu, aby sa vaša myseľ a telo cítili zdravšie a vďaka tomu ste šťastnejší.
   • Zvážte pripojenie sa k futbalovému alebo basketbalovému tímu alebo k turistickému klubu - spoločenská stránka pohybu vás môže urobiť šťastnejšou.
   • Snažte sa vždy cvičiť viac. Choďte po schodoch namiesto výťahu. Kráčajte namiesto jazdy. Tieto malé akcie môžu mať veľký rozdiel.
5. Nájdite v živote potešenie prostredníctvom svojich vzťahov s priateľmi a rodinou. Ak si urobíte čas na spoločenský pobyt, môžete sa cítiť šťastnejšie o sebe a svojom živote. Nezáleží na tom, ako ste zaneprázdnení - venujte čas kontaktu s blízkym priateľom alebo členom rodiny, aby ste sa cítili šťastnejší a menej sami. Uistite sa, že danú osobu skutočne počúvate, zdieľate svoje vlastné pocity a zároveň si trochu oddýchnete.
   • Ak potrebujete rameno na zaplakanie, priateľ alebo člen rodiny môže byť veľkým prínosom. Priatelia vás však môžu potešiť, a to aj vtedy, keď už máte dobrú náladu, prejavom vašich vlastných pozitívnych pocitov.
   • Pokiaľ nemáte veľmi rušný týždeň, majte v kalendári aspoň 1–2 spoločenské udalosti. Možno budete prekvapení, koľko energie iných ľudí dokáže zdvihnúť vašu myseľ.
6. Dodržiavajte správnu hygienu. Možno si nemyslíte, že hygiena má veľa spoločného so šťastím, ale je úžasné, ako veľmi môže starostlivosť o seba zmeniť váš každodenný život. Iba každodenné sprchovanie alebo kúpanie, umývanie vlasov, čistenie zubov a starostlivosť o seba môžu spôsobiť, že budete mať zo seba oveľa pozitívnejší pocit a budete šťastnejší všeobecne - je oveľa ťažšie byť šťastný, ak nie ste sprchovaní.
   • Na to, aby ste sa cítili šťastní, nemusíte byť najlepšie oblečeným človekom na svete. Ak sa budete usilovať o svoj vzhľad, môže to však výrazne zlepšiť vašu náladu.
   • Ak vyzeráte a cítite sa nedbalý, je pravdepodobnejšie, že ste nedbalý v tom, čo robíte.
7. Doprajte si rozmaznávací deň doma. Ak si chcete urobiť radosť, môžete sa tiež chvíľu rozmaznávať doma. Doprajte si deň v práci alebo v škole a doprajte si čas na odpočinok, kúpte sa v teplej vode, nasaďte si masku na vlasy alebo tvár alebo si jednoducho ľahnite pri mäkkom svetle sviečok a počúvajte hudbu. Urobte si pohodlie a vedieť, kedy je čas ľahnúť si a dopriať si chvíľu odpočinku.
   • Môžete tiež zvážiť masáž alebo masáž. To môže pomôcť vašej mysli a telu relaxovať a cítiť sa šťastnejšie.
   • Pamätajte, že si zaslúžite starostlivosť, bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení. Ak si urobíte čas, aby ste svojmu telu venovali potrebnú pozornosť, urobíte ho šťastnejším, ako si myslíte.