Ako zabrániť syndrómu nepokojných nôh (RLS)

Obsah

Kroky
Tipy
Varovania
Čo potrebuješ

Asi jeden zo šiestich ľudí trpí syndrómom nepokojných nôh, obzvlášť u ľudí po päťdesiatke. Syndróm nepokojných nôh (tiež známy ako RLS) spôsobuje v nohách nepohodlie, vrátane zimnice, brnenia, bolesti, šteklenia a únavy alebo ťažkých nôh. ako túžba pohybovať nohami v sede alebo v ľahu v posteli. Aj v spánku môže človek v bezvedomí pohybovať nohami v reakcii na účinky syndrómu, ktorý bráni tomu, aby sa mu dobre spalo. Niekedy sa týmto ľuďom ťažko chodí. Prevencia tohto ochorenia sa zameriava na rizikové faktory, ktoré môžu ovplyvniť vývoj ochorenia, aj keď presná príčina jeho výskytu stále nie je známa. Existuje niekoľko faktorov, ktoré predisponujú človeka k tejto chorobe, z ktorých niektoré závisia od genetiky, pohlavia a veku. Tento článok sa zameriava na spôsoby, ako zabrániť syndrómu nepokojných nôh.

Kroky

1 Upozorňujeme, že existujú veci, ktoré môžu predisponovať alebo zvýšiť riziko vzniku syndrómu nepokojných nôh (RLS). Ak máte tieto príznaky, nie je úplne nevyhnutné, aby ste dostali RLS, ale uvedomte si túto možnosť, ak cítite v nohách zvláštne pocity a prítomnosť rizikových faktorov (poraďte sa so svojim lekárom o svojich problémoch):
- Opýtajte sa, či niekto z vašich blízkych rodinných príslušníkov nemá tento syndróm. Ak niekto vo vašej rodine trpí syndrómom nepokojných nôh, vaše šance na získanie tejto bolesti sa zvyšujú, ako je vidieť v mnohých rodinách.
- Buďte ostražitejší, ak v nohách zažívate zvláštne pocity a ste nadpriemerní. Tento syndróm je najčastejší u žien v strednom veku, hoci sa môže vyskytnúť aj u mužov a niekedy sa príznaky môžu objaviť aj neskoro v tehotenstve.
- Máte nedostatok železa, anémiu, kŕčové žily, cukrovku alebo ochorenie pľúc.
- Ste fajčiar, užívate antidepresíva, pijete alkohol alebo veľa kofeínu. Mnoho liekov môže byť problematických, vrátane antipsychotík, liekov proti nevoľnosti, antidepresív, ktoré zvyšujú serotonín, a niektorých liekov z prechladnutia a alergie, ktoré obsahujú antihistaminiká.
- Nadváha alebo obezita.
2 Viac aktivity! RLS prospieva sedavý životný štýl. Zahrňte do svojho denného režimu dostatok pohybu, ale začnite postupne, najmä ak ste to chvíľu nerobili. Najprijateľnejšie budú druhy cvičenia, ktoré nevyžadujú veľa energie. Skúste plávanie, bicyklovanie, chôdzu, beh, prácu v posilňovni, jogu a ďalšie. Nepreťažujte sa športom, robte to odmerane, ale nepoužívajte to ako výhovorku, aby ste so všetkým prestali, v konečnom dôsledku vám zo športu bude lepšie.
- Kráčajte svižným tempom štyrikrát týždenne po 30 minút.Pomôže to znížiť riziko RLS v priebehu niekoľkých mesiacov.
- Pomôcť môže intenzívne cvičenie nôh. Skúste týždeň intenzívneho denného cvičenia nôh asi 20 až 30 minút. Cyklistika alebo rýchla chôdza sú skvelé.
- Plávanie je veľmi spoľahlivý spôsob, ako si natiahnuť svaly na nohách, najmä ak vám pri iných cvičeniach dochádza k kŕčom pri strečingu.
- Ak pocítite príznaky RLS, vstaňte a choďte sa prejsť. Niektorým ľuďom môže stačiť len pohyb, aby potlačili podivné pocity a upokojili nohy.
- Užitočné sú aj jogové pózy, ktoré sťahujú svaly stehien, napínajú lýtka, hamstringy a gluteálne svaly alebo umožňujú flexi solar plexu a panvy. Ak nemôžete spať kvôli RLS, musíte vstať a robiť mierne predklony a dozadu, zákruty dozadu, drepy a bojové výpady, ale to všetko sa spája s pomalým a meraným dýchaním.
3 Zvýšte príjem vitamínov a minerálov. Najlepším zdrojom väčšiny vitamínov a minerálov bude jedlo, preto sa snažte zlepšiť stravu, než sa uchýlite k doplnkom. V niektorých prípadoch vám však doplnky výživy môžu dodať potrebnú dávku zdravej výživy. Je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o nízkych hladinách vitamínov a určiť, ktoré sú potrebné pre vašu diétu, ale základné vitamíny a minerály potrebné na prevenciu RLS zahŕňajú:
- Zvýšte príjem železa, ak vám lekár potvrdil, že v strave nemáte dostatok železa. Užívanie doplnkov železa je možné len na odporúčanie lekára, pretože pre väčšinu mužov a žien po menopauze je dodatočné železo v tele kontraindikované. Používajte potravinové zdroje železa a hemového železa, vrátane ustríc, mäkkýšov, chudého červeného mäsa, tmavej hydiny a rýb a nehemového železa - vajíčka, mliečne výrobky, špenát, fazuľa atď.
- Jedzte viac potravín bohatých na horčík, vitamín E a kyselinu listovú Doplnky horčíka pomáhajú niektorým pacientom s RLS, preto sa odporúča užiť 800 mg oxidu horečnatého pred spaním. Všimnite si toho, že nie všetky štúdie ukázali priaznivý pomer medzi vitamínom E, vápnikom, draslíkom, chloridom sodným (soľou) a RLS. V širšom pohľade na zdravie však nemôžu ublížiť, a preto zvýšte svoje diétne konzumácia potravín obsahujúcich vitamín E, draslík a vápnik, ale nepreháňajte to so soľami!
- Zvýšenie príjmu vitamínu B. Skupina vitamínov B je dôležitá pre normálne fungovanie nervového systému a môže byť prospešná pre RLS. Vitamín B je vysoko rozpustný vo vode, takže doplnky sú pre väčšinu ľudí bezpečné a všetok prebytok sa odstráni močom.
4 Piť veľa vody. Udržiavanie správnej rovnováhy vody v tele a uspokojovanie vašich potrieb v oblasti vody môže prispieť k zníženiu RLS. Množstvo vody, ktorú denne potrebujete na udržanie hydratácie tela, závisí od vašich osobných potrieb a zdravia. Prečítajte si Ako milovať chuť vody, kde nájdete ďalšie informácie o dostatku vody pre vaše telo.
5 Jedzte menej cukru a sirup s vysokým obsahom fruktózy. Nezabudnite si prečítať etikety a vyberať si potraviny s prírodným cukrom alebo bez cukru. Výber čerstvého ovocia, zeleniny a organických ovocných štiav (bez pridania sladidiel) je najlepšou voľbou pre zdravie pri každodennom jedle. Všeobecne platí, že zdravšia strava ponúka ľahšiu možnosť pre pacientov s RLS, ale pamätajte na to, že konzumácia príliš veľkého množstva cukru spôsobuje u človeka mnoho chorôb, takže čím menej cukru zjete, tým lepšie.
6 Znížte príjem kofeínu. Kofeín podporuje RLS a množstvo ďalších zdravotných problémov, takže minimalizáciou denného príjmu kofeínu ste na dobrej ceste k svojmu zdraviu.Kofeín sa nachádza predovšetkým v káve, čaji, kakau, čokoláde a energetických nápojoch.
- Nezabudnite na lieky, ktoré obsahujú kofeín. Vyberte ich z lekárničky. Vyhnite sa akýmkoľvek stimulantom, či už ide o lieky alebo lieky.
7 Prestaň fajčiť. Viete, existuje mnoho dobrých dôvodov, prečo to urobiť, a zabrániť RLS je ďalší.>
8 Prestaňte piť alkohol. Alkohol zhoršuje RLS, preto sa snažte obmedziť jeho príjem a vyhnite sa jeho večernému pitiu.
9 Lepšie spať. Dostatok spánku je nevyhnutný pre dobré zdravie. Kedy ste naposledy šli spať v rozumnom čase každú noc na týždeň? Málokto z nás dokáže pomenovať taký týždeň v uponáhľanom živote a to je hlavný dôvod zhoršenia zdravia, pretože nedávame telu dostatok času na odpočinok.
- Zahrňte do svojho životného plánu pravidelný spánok a spánok. Držte sa tohto rozvrhu, kým sa z toho nestane návyk, ktorý neporušíte. Keď budete odpočívať, vaše telo čoskoro začne vyplácať dividendy s väčšou energiou a zníži príznaky RLS.
- Skúste si pred spaním vmasírovať niektoré oblasti nôh. Vašim nohám to môže pomôcť uvoľniť sa a uvoľniť napätie. Lýtkové svaly sú považované za dobré cieľové miesto.
- Keď idete do postele, zakryte si nohy. Niektorí vedci zaznamenali spojitosť medzi studenými nohami v posteli a RLS. To je skvelá výhovorka, ako si do postele obliecť veľmi útulné ponožky!
- Neplňte podstielku príliš tesne. Ak vaše nohy a prsty cítia v posteli veľký tlak, prsty na nohách sa vám môžu ohnúť, čo následne vedie k stiahnutiu lýtkového svalu a kŕčom.
- Keď ležíte v posteli, zdvihnite nohy vyššie, ako je trup. Toto môže pomôcť.
10 Znížte úroveň stresu. Napätí ľudia sú náchylnejší na RLS. Nájdite spôsob, ako zmierniť stres a nenechajte ho ovládnuť váš život. Byť v strese je prehnaná reakcia na každodenné udalosti, keď sa vaše telo a myseľ rozhodli, ako zareagujú na to, čo vidia, pričom vás nechajú v stave neustálej úzkosti a letu alebo v letovom režime. Musíte zmeniť svoje myslenie o každodenných problémoch (vnímať ich ako zvládnuteľné, nie zdrvujúce) a zvýšiť svoj osobný odpor, ktorý vám môže pomôcť časom uvoľniť stres.
- Pozrite sa na dobré knihy o zvládaní stresu. V knižniciach, kníhkupectvách a na internete je veľký výber. Ak ste zamestnaní, požiadajte svojho zamestnávateľa, aby vám financoval účasť na workshope zvládania stresu. Šťastný zamestnanec je produktívnejší!
- Skúste relaxačné techniky, ako je joga, meditácia, tai chi a podobne. Jóga, tai chi a pilates môžu byť užitočné, pretože vás naučia relaxovať a ponaťahovať sa. Presne to môžete použiť na problémové nohy.
11 Zmäkčiť podlahu. Tvrdé podlahy vo vašej domácnosti môžu v dôsledku neustáleho šoku z chôdze poškodiť vaše chodidlá, nohy, kolená a chrbát. Nechoďte po tvrdých podlahách s bosými nohami, pri čistení bytu alebo len pri chôdzi (napríklad pri hraní Wii) noste vždy prezuvky alebo uzavretú obuv. Na druhej strane, ak radi chodíte bosí, položte koberce alebo veľké koberce na miesto, kde s najväčšou pravdepodobnosťou stojíte (napríklad keď varíte alebo sledujete deti v kúpeľni a podobne).
- Niektoré špeciálne podložky majú gélovú vrstvu, vďaka ktorej je státie veľmi pohodlné. Ak vám nie je nepríjemné stáť, príznaky RLS sa zmiernia, a to z dvoch dôvodov: po prvé, znižuje úroveň stresu a za druhé poskytuje lepšiu podporu a cirkuláciu.
12 Uistite sa, že máte správnu obuv. Ak si obujete nepohodlnú obuv alebo chodíte bosí po tvrdých veciach, môžete si zraniť nohy.Navštívte odborníka na nohy, ktorý vám pomôže určiť, či vaše zranené nohy spôsobujú RLS. Váš špecialista vám poradí, aké kroky musíte urobiť, aby ste sa zo situácie dostali.
- Môžete si kúpiť špeciálne vložky do nôh, ktoré sa predávajú v mnohých obchodoch s obuvou. Ich nosenie v topánkach pomôže podporiť vaše nohy a môže pomôcť zmierniť príznaky RLS.

Tipy

Akupunktúra pomáha mnohým pacientom zbaviť sa syndrómu nepokojných nôh.
Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojom stave, najmä ak narúša váš denný režim alebo narúša spánok.
Získajte informácie o histórii RLS vo vašej rodine. RLS je najčastejšie dedičné ochorenie, ktoré sa prenáša z generácie na generáciu, takže ak ho mali vaši starí rodičia, môžete ho mať aj vy. Študovaním svojej rodinnej histórie môžete predpovedať pravdepodobnosť, či budete mať RLS.
Väčšina rád zníži spektrum možností RLS a obnoví rovnováhu vo vašom tele, čo je samo o sebe dobrou vecou pre dlhodobé zdravie.
Na naparovanie chodidiel použite vlažnú vodu. To môže priniesť určitú úľavu, pretože soli Epsom obsahujú síran horečnatý a horčík pomáha pri svalovej relaxácii.
RLS trpiaci je pomerne veľká komunita, oveľa viac, ako si myslíte! Ak je váš RLS vážny, môžete nájsť pohodlie v podporných skupinách.
Príznaky RLS môže zmierniť teplý alebo studený kúpeľ, horúci alebo studený obklad / fľaša alebo iný zdroj teplotných zmien. Pomôcť môže dokonca aj striedanie teplej a studenej vody. Niektorým pacientom s RLS pomáha aj masáž a akupunktúra.
Niektorí hovoria, že im pomáha kocka mydla pod nohami, keď ste v posteli. Aj keď to funguje ako placebo - je to dobré! Nezabudnite, že na to neexistuje žiadny vedecký základ.
Ak cestujete lietadlom, pokúste sa získať miesto v uličke. To vám umožní v prípade potreby viac natiahnuť nohy.
Vezmite koreň valeriány pre dobrý spánok. Niektorým ľuďom s RLS to pomôže.
Čím sú vaše každodenné prechádzky dlhšie, tým viac unavia vaše telo a vytvoria úrodnú pôdu pre spánok.

Varovania

Ak sa vaše príznaky nezlepšia alebo sa zhoršia, navštívte lekára. Nevykonávajte samoliečbu v nádeji, že choroba zmizne. Koniec koncov, môžu to byť skryté príznaky niečoho vážnejšieho.
Tablety železa môžu byť otrávené. Len 3 tablety pre dospelých môžu dieťa otráviť. Neužívajte tablety železa bez vedomia lekára a ak vynecháte jednu tabletu, už nikdy nezdvojnásobujte ďalšiu dávku, aby ste všetko dobehli.